萧山八中学生高考手册

萧山八中学生高考指导手册

第一篇 思想上认识高考
高考对我们 来说既陌生而神秘，在离高考还剩50天的时候，我们应如何正确的认识
高考，以便更好的把握高考。
一、高考是现行国家教育体制下全国高等院校招生统一考试，这是一种选拔性考试
高考分数的 高低直接决定了院校的录取与否，这也体现了教育的公平性，全省乃至全
国，不论贫富，不论男女，不论 城乡，只要你特定的分数，就能被相应的院校录取。有
篇文章在网络上和纸媒上都流传甚广，《我花了2 5年时间和你坐在一起喝咖啡》，一个农
村出身的孩子要和那些大城市出生的孩子“面对面喝咖啡”，需 要读书奋斗25年，高考就
是他们唯一的途径。如果没有了高考，那些没有条件的学生要如何面对寒窗苦 读的结果？
那些唱着“我和他们比明天”的农民工子弟又该如何实现他们仅有的梦想？正是因为高考创造一个起跑线的平等，其科学性、公平性、权威性得到了全社会和广大人民群众的广
泛认可。所以 高考是一次神圣的考试。
二、高考是对你高中三年学习过程的综合性测试
高考不仅对你掌握 知识程度的检查，也是对你心理素质和身体状况的一次考验。高考
考什么，怎么考，在《考试大纲》和《 考试说明》写得很清楚，但这里我要说的是“高考
在考查知识的同时侧重考查能力”。如何理解这一点？ 首先知识是能力的载体，高考考查
任何一项能力都离不开知识，高考考查任何一项能力都必须以相应的知 识为载体。其次
知识中蕴育着能力，随着知识的积累、沉淀、升华、质变，能力就自然形成，正确认识< br>知识与能力的关系对我们的复习是十分重要的，我们不能复习过程简单理解为死记硬背
知识的过程 ，对于知识的学习有机械记忆，更重要的是理解记忆，理解记忆就是要做到
知其然，知其所以然，就可以 在知识的积累、沉淀、升华过程中逐渐形成学科能力。
三、高考对每个同学来说都是人生的一个经历，一次机会
不经历高考是人生的缺憾，不积极应 对高考将是人生的一大遗憾。对大多数同学来说，
高考只有一次，它将改变我们的人生轨迹，有些同学可 能从此出人头地，有些则碌碌无
为，这都是要我们面对的，关键在于我们持有怎样的心态。一个积极的人 把每一次忧患
都当作是一次机会，而一个消极的人，把每一次机会都看成是一个忧患。
四、高考是人生价值得以体现的一种途径
高考的意义不仅仅在于高考本身，而在于养成一个又一个挑战自我的良好习惯。面对

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困难决不退缩，迎面而上精神。比如某同学本来成绩平平 ，只能考个三本，但后来通过
努力，在高考中考取了二本院校甚至是重点院校，那么他为他的家庭创造了 50000元的
财富（一般二本院校和三本院校四年的总费用相差50000元），不仅如此，价值还体 现在
他毕业院校文凭的社会认可度，以及他积极努力的学习态度，将直接映射到他今后的学
习、 工作中。人生追求的不光是一个结果，也是一种希望。我们应满怀希望，朝着心中
的梦想奋进。虽然奋斗 的过程充满艰辛，但要坚信付出的背后总会丰厚的回报。

第二篇 心理上把握高考
一、我们的学习高原反应不在高考之前
“高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状 。而现在，比喻临近高考时的紧
张状态。表现在上课不能进入学习听课的状态，老是分心，拿起书看不进 去，做不下去
题，感觉老是没有充分的时间去自己支配。所以我们有些同学会觉得，到这个时候，该学的也学了，已塞的满满的了，进步已经不大了，学习进入了高原地带。
的确学习的高原反应确实 存在，但不是普遍的，绝大多数是没有的，我们千万不要“无
病呻吟”。这里我想说的，什么是高原，我 们到了高原吗？我们回头看看我们的成绩，试
问一下有几次上500分，又有几次能上550，570分 。这个高原不是针对我们八中学生的，
我们没有高原反应，因为我们还没到高原。
比如萧中的 学生，他们在高考第一轮复习中，已经把基本知识，基本方法，基本技能
掌握的比较牢固了，学科能力也 有一定的发挥，二轮复习只是一种弥补、熟练、联系的
过程，所以他们在4—6月的成绩增长是很少的。 多数进入了学习的高原地带，所以他们
可以放放假。而我们第一轮复习似乎是在上新课，很多同学对学科 知识框架也只是一个
大概的了解，多半是学在后头，忘了前头，基本知识、方法、技能很不扎实，更谈不 上
学科能力了。到第二轮复习，对学科的基本
知识、方法、技能才是掌握巩固的过程，也
是发展学科能力的一个过程。我们的学习是
相对滞后的，正真成绩增长旺期在4、5月
份，所 以我们没有高原反应，正是因为我们
还没到高原。
根据我这几年的统计分析，右图中曲线C
1
为萧中学生相对高考平均成绩增长曲线，

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C
2
为八中学生相对高考平均成绩增长曲线。
二、坚定信念
现代教育学认为“智力指的是后天习得的智慧能力”。从这个意义上说，掌握了 知识，
就是发展了智力。也就是说人先天遗传的智力水平是无差别的，而后天学习掌握的智慧
能 力会因人各有差异，这种差异程度主要体现在个体的对学习的信念和学习习惯。信念
是学习稳定的心向， 在具体学习过程中，这种信念主要体现在学习的意志力，学习的刻
苦和钻研程度。
在我们高考 的最后关头，我们更应该咬紧牙关，抛开所有杂念，坚持住，何况这是我
们成绩增长的最佳时期，相信我 们自己，我们一定能成功。
2006届的王某，平时学习很努力，但在数学和综合学科上比较欠缺，对 自己的学习
没有信心，自己和父母的意愿都是能上个二本线也不错了，的确几次考试下来，比想象
中的要糟糕，她痛哭流涕。班主任给她不断的支持：“你各方面都非常优秀，我相信你的
实力，在高考 中一定能考上重点院校”。王某同学在班主任的一再鼓励下，漫漫的坚定了
信念，结果以584分的高考 分数被浙江师范大学法学院录取。这也印证了一句话——人
之所以能是相信能。
三、不要自作聪明
从前面我们已经认识了“人一出生的智力水平是相当的”。可以说能进入八 中的都是
聪明人，都是佼佼者。但总有些同学就是不理解这一点，自命不凡，对老师的教诲和提
醒置之不理，一意孤行。
2005届的丁某，他在综合学科表现不俗，数学和语文也很不错，本来是一 个重点的
苗子，但是在后阶段，他实行了完全的“自主复习”，一个人闭门造车，老师布置的作业
不做了，致使上课也不听了，以为差不多了，导致学习上环环脱节，进入了一个恶性循
环。结果在高考 中连二本线都没上。
在这里要提醒这些同学，我们要分清两个概念——“聪明和聪慧”，八中的学生都 是
聪明的，而聪慧是聪明而具有智慧，而智慧又是要学习的。一个耍小聪明的人，总是看
到别人 的短处，而一个具有大智慧的人，总是在学习别人的长处。在最后这个关头，我
们要紧跟老师的步伐，遵 循复习学习的规律，相信我们的老师，因为老师的复习是有计
划的，有针对性的，有系统性的，我们所需 要的正是老师要做的。
四、学会沟通、寻求帮助
沟通能架起人与人之间心灵的桥梁，能寻求 相互的心理支撑和行动的帮助。有时你觉
得很小的一件事，可能会影响到你一生，有时一直缠绕在你心里 的结，在老师眼里却是

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一件小事。所以要学会 沟通，学会和老师沟通，学会和同学沟通，大事化小，小事化无，
消除心中的隔阂，轻松面对每一天。
2005届的富某和李某，她们是同桌，学号都比较靠后，她们学习上相互取长不短，
遇到问题 共同探讨，生活上互相帮助，成绩稳步上升。在高考的前一天晚上，李某同学
削苹果时不小心把手割破了 ，血流不止，当时她心急如焚。由于富某同学的姐姐是护士，
所以她也略懂点急救知识，先清洗了伤口， 然后把随带的消炎胶囊拆开，撒在伤口上，
用绵布包起来，这一及时的援助，解除了李某的慌乱，情绪马 上就镇定下来了。结果在
高考中，双双以高分考入了重点院校。
而恰恰相反的，也是同一班的 两位女同学，成绩都很不错的，也是在高考的前一天晚
上（那年我们学校去十一中考试的，高考期间是住 宾馆的），这两位同学以前没有住过宾
馆，其实绝大多数都是同学没有住过宾馆的，睡觉时，不知道被子 在哪里，她们便用浴
巾当被子过了一夜，次日，都昏昏欲睡，两门考试下来都没考好，晚上班主任巡视时 ，
发现了床上的浴巾就问她们，她们说：“我们没有被子，用浴巾当被子。”本来床上就放
着被 子，无非在枕头下面而已。很小的一个问题，本来可以问问老师，问问同学，问问
服务员，可能是难以开 口，不会寻求帮助。结果两位同学在高考中，两位正好够上二本
线（要知道这年该班上二本有33人）。
五、积极的自我暗示
自我暗示又称自我肯定，是对某种事物的有力的，积极的叙述，这是使一 种我们正在
想象的事物坚定和持久的表达方式。
在接近临考时我们普遍存在浮躁、倦怠和情绪 不稳定等情况，复习起来越来越感觉无
所适从。自我暗示是一种常用的心理调整方法，如“我能行”，“ 我是最棒的”，“我能实
现自己的美好愿望”，这种积极的心理暗示能起到安定情绪等作用：
第一，镇定作用。人的心理十分复杂，经常要受外界情境的影响。尤其是在竞争的
条件下，如同桌创造一 个好成绩，排名到你前面去了，会造成你的内心紧张。因为心理
上的紧张，反而束缚了你的潜在能力的发 挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念，镇定
情绪的作用。
第二，集中作用。这同镇定作 用密切相关。一件事情，尤其是一定难度的事情的成
功，总是离不开注意力的高度集中。缺乏心理训练的 人，常常是到了注意力应该高度集
中的时候，却出现心猿意马的情况。怎么办？学会自我暗示，兴许能减 少你的苦恼。
第三，提醒作用。自我暗示可以提醒我们不去做某种事情，或者一定要去做某件事< br>情。另外，当我们准备做某件事情，而出现心理障碍如胆怯、紧张时，自我暗示也能起

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到了强化的作用。
当然我们的心理调整不是一 蹴而就的。我们要通过积极的心理暗示把原有的心理活动
纳入自己所期望的轨道，这还需要有一定的心理 约束力。

第三篇 行动上应对高考
一、科学制定高考目标
目标是努力 的方向，是行动的指导。一个合理的目标对我们在高考中取得好成绩很重
要。我们很多同学也定了目标， 如：“考上理想中的大学”，“考上二本院校”等。这些目标
都不够明确，什么是理想中的学校？怎样的 程度能上二本院校？今年我省一、二批招生
的人数是又多少？要大概位于年级第几位能上二本？你还有多 少差距？你成绩稳定吗，
这些都是我们要考虑的。目标不能是空想，更不能是信口开河。
20 07届的徐某同学，平时成绩平平，数学、物理还可以，语文和英语很差，每次考
试这两门课加起来差不 多150分，但他的目标是考上二本，但不知道怎样能上二本。于
是他向班主任借阅了前几年的《普通高 校招生》，查阅了二本院校的录取情况和分数要求，
看请了自己努力的方向，心中产生了一种憧憬，并附 注于行动。
第一：目标可觉化 徐某同学把目标写下来，贴到自己每天都能看见的地方。上网查阅了心中向往大学的相关资料，下载几张学校美丽的图片，打印出来，贴在自己的笔记
本上。当他累 的时候，到他烦躁的时候，一看见它，心中又燃起了学习的热情。
第二：目标分解化 徐某同学把目 标分解成很多小目标，确定了每一天的学习目标。
因为实现每个小目标就容易了，每当实现一个小目标时 ，他对自己说，我又成功了一点，
今天成功一点，明天继续成功一点，每天都实现自己定的目标，每天都 能找到成就感。
第三：目标行动化 徐某同学在目标的指引下，积极行动，每天早早来教室了，迟迟
回寝室了，学习更专注了，问题也多了，偏科也重视了，学校组织的提优补差活动也认
真参加了 。
通过2个月的努力，他第一批被录取于浙江理工大学。
的确，目标就是方向；目标就是成 功的彼岸；目标能使人产生积极的心态；目标使我
们看清楚使命。所以有目标，才会有成功。当然我们在 制定目标时要注意：① 是自己的
（不是家长和老师的）；② 是明确的（不是模糊不请的）；③ 是要行动支撑的。
为了大家能有一个比较清晰的短期目标，下面列出了近三年浙江省各批次文理科录取
分数线。

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文理 年份
2005
第一批
568
583
553
550
570
568
第二批
535
550
523
508
527
523
第三批
486
501
480
448
466
465
第四批
473
491
385
423
448
347
组档线
382

365

313
327
文科
2006
2007
2005
理科
2006
2007
二、珍惜学习时间
高中的学习生活是我们人生中最艰辛和最充实的一段历 程，当你跨出校门，进入大学
或走上工作岗位，回头看看确实如此，这里有太多值得怀念珍藏一生的人和 事。在离高
考只有50天的时候，我们更应该珍惜这段学习时光，我们没有太多时间可以浪费。
1、从今天做起。我们很多同学会这样说：“从明天开始，我一定要努力学习了。” 这
句话的 背后隐含的意思是：今天，是我堕落的最后一天了。还记得小时候，我们学过一
个故事：“寒风冻死我， 明天就垒窝。”说的是寒号鸟。当它感觉到寒冷的时候，做了一
个决定：明天就垒窝。试问大家：它今天 在做什么？它今天在享受阳光，没有任何的行
动。而决定明天去做窝。试问一下：到了第二天，它在干什 么？它还是在享受阳光，不
会去做窝。寒号鸟学会了自我欺骗。自我欺骗的结果是最终被活活冻死。 人 也是一样，
决定从明天开始奋斗，今天得好好庆祝一下，放纵一下自己，到了第二天，又重复昨天
的决定，昨天的生活，只会无止境的循环。所以我们学会了把拼搏留在今天，把堕落留
给明天；把努力 留在今天，把玩乐留给明天；把坚持留在今天，把放弃留在明天。
2、利用好每一分钟时间。曾经在高 考前我看到一个班的黑板报上写着：“一个以分为
单位计算时间的人比以天为单位计算时间的人的时间多 50倍。”后来这个班的确几乎所
有同学在高考中都超常发挥。多利用一分钟，多做一题，多看一页书， 多在为高考增加
一份信心，为成功加一克砝码。
3、合理安排学习时间。在有限的时间里，我 们如何安排好学习时间，有效的提高学
习效率。学习是有时间性的，根据人的生理习性和个人的学习习惯 ，除了上课不同的时
间应该安排不同的学习内容。如早自修空挡6:30—6:50，我们应该看书，而 不是读书，因
为这是刚吃好饭，血液集中在胃里，大脑的供血量要比其他时间少，如果再读书，血液又消耗在面部肌肉运动中，大脑供氧量缺少，就会有犯困的感觉，甚至会影响到上午的
学习精神。再 比如中午空挡12:20—12:50，这是我们一天中最疲惫的时候，我们应当注意

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适当的休息，保证下午的学习效率。如果确实不想睡，我 们可做一些纠错、订正、整理
资料、或做一些简单的题，也就是做一些学习上的杂事。而晚自修是自主学 习的重要时
间。
三、继续坚持学习常规

学习常规无非就是我们平常的学 习活动，到了高三后阶段学习常规主要就是上课、作
业、考试三个环节。越到后面，有些同学对学习常规 会有所放松，心静不下来，有种莫
名的亢奋，天天等待高考的到来，主要表现在，上课容易走神，作业敷 衍了事，对老师
的提醒心不在焉，这是很危险的。因为这是我们复习的主战场，我们要相信我们的老师，
老师的复习是有目的、有计划、有针对性的。所以这里还是再次强调学习常规。
1、上课：课 堂教学是教学过程中最基本的环节，上课也应是我们掌握知识、发展能
力、提高成绩的决定性一环。上课 要做到：
① 课前准备好上课所需的课本、笔记本和必要的文具；
② 上课时要集中精力听讲，上课铃一响，就应立即进入积极的学习状态；
③ 听课要抬头，眼睛盯着老师 的一举一动，专心聆听老师的每一句话。紧紧抓住老
师的思路，注意老师叙述问题的逻辑性，以及分析问 题和解决问题的方法步骤；
④ 要努力当课堂的主人。要认真思考老师提出的每一个问题，大胆发表自己的看法；
2、作业：通过作业 不仅可以及时巩固当天所复习的知识，加深对知识的理解，以形
成技能技巧，作业必须做到：
① 态度要认真，推理要严谨，格式要规范，作业之后，要检查、验算，避免不应有
的错误发生 ，并及时上交；
② 作业要独立完成。只有经过自己动脑思考动手操作，才能促进自己对知识的消化< br>和理解，才能培养锻炼自己的思维能力，克服学习上的薄弱环节；
③ 认真更正错误。作业经老 师批改后，要仔细看一遍，对于作业中出现的错误，要
认真改正。要懂得出错的地方，正是暴露自己的知 识和能力弱点的地方。及时弥补自己
知识上的缺陷。
3、考试：考试是学习过程的检查环节。 通过考试可以了解自己的学习状况，以便总
结经验教训，改进学习方法，为以后的学习明确努力方向。考 试时应做到：
① 要正确对待平时考试。平时考试是检查学生学习效果的一种方法，考得好，可以促进自己进一步努力学习，考得不好，也可以促使自己认真分析原因，找出存在的问题，
以便今后更 有针对性地复习。所以，考试并不可怕，绝不应当产生畏考心理，造成情绪
紧张，影响水平的正常发挥。

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② 答卷时应注意认真审题，对每一个题目要 认真阅读，看清题目的要求，然后再动
手答题。一时不会做的题目可以先放一放，等把会做的题目做完了 ，再去解决遗留问题。
仔细检查，更正错误。试卷答完以后，如果还有时间，就要抓紧时间进行检查和验 证。
先检查容易的、省时间的、错误率高的题目，后检查难的、费时间的、错误率低的题目。
卷 面要整洁，书写要工整，答题步骤要完整。
③ 重视考后分析。拿到老师批阅的试卷后，不仅要看成绩 ，而且要对试题进行逐一
分析。首先要把错题改正过来，把错处鲜明地标示出来，然后分析丢分的原因， 看看因
审题、运算、表达、原理、思路、马虎等因素各扣了多少分，并找出自己学习上存在的
问 题。
四、重视自己的错误
人非圣贤，孰能无错，不犯错误的人是不存在的，作为教师也难 免会在教学上出现错
误，何况我们学生。这里所说的错误是在学习、做题过程中，由于审题不请、知识遗 忘、
方法不当、计算失误等原因造成的理解上的偏差、答题时的偏离的学习现象。这是学习
过程 中很寻常的，不可避免的。
其实我们的学习就是在不断尝试错误中得到真知，就象科学实验，经历千万 次的失败
后的一次成功，那就是成功。所以我们的学习，一定程度上将是一种挫折学习，我们要
经的起挫折的磨练，要勇敢面对挫折，正确看待自己的错误。根据桑代克尝试错误学习
理论，学习是一种 盲目的、渐进的尝试与改正错误的过程。随着练习，错误的反应逐渐
减少，正确的反应得以产生，于是在 刺激与反应之间形成了一种稳固的联结。就象孟子
所言：我虽不敏，请尝试之。意思是，我虽然迟钝，也 要尝试。
我们有些同学做的很好，有“纠错本”，平时把自己出错的题目栽抄下来，或者从试
卷上剪下来，粘贴在笔记本上，并订正好，有空的时候翻阅一下。的确错误是要积累的，
当然我们在积累 的同时，也要反思，分析出错的原因。据我了解，很多同学积累的错误
主要是收集自己知识能力上有困难 的，理解不当的，方法新颖的题，当然这些很值得收
集。但很少有同学在意自己在主观意识上的失误，象 马虎、粗心造成的失误，就是每次
考试下来留有遗憾的地方。这里要指出的是，平时不在意，考试也不会 在意，平时“马
虎”，考试必“粗心”。这种错误虽不可避免的，而恰恰是最容易避免的，我们要在平< br>时多留一个心眼。
五、整理学习资料
我们有许多学习资料——试卷、教材、复习参考 书，桌子上摆的满满的，有的连写字
的地方都没有。我们每天做题看书的同时，有没有想过，是不是这么 多资料都有用？怎

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样发挥它们的作用？所以我们需要整理，而且要经常整理。
整理可以给我们一 个整洁的学习环境。环境很重要，可以想象，在一个乱糟糟的环境
里，你的思路也是乱糟糟的，很容易出 错的。一般成绩优异的同学，他的桌面理的齐齐
的，相反一个桌面乱糟糟的同学，成绩是不会优异的。
整理可以帮助我们巩固知识网络。在整理翻阅时，看到的关键词，会在自己的知识记
忆库中去检 索，查阅，能唤起知识网络结点，从而达到巩固的目的。记忆不被唤醒，是
容易尘封的，偶尔让记忆通通 风，晒晒太阳，是很有必要的。
整理能帮助完善复习规划。我们每个同学都有自己的复习计划，或多或 少而已，在整
理的时候会发现，有些忘记了，很多生疏了，日后想要有所弥补，这不经意间在调整我们的计划。
整理要分学科整理，分类整理，自己认为没有用的就干脆仍掉，要越整理越少，最好< br>到高考前桌面上只剩下适量的几本书和试卷就可以了，这样能缓解压力，我们要轻装上
阵。如果到 最后阶段（5月底6月初），你还有很多资料放在桌上，你会觉得有太多太多
需要复习，有待解答的问题 也越来越多，但行动上麻木，不知所措，造成过分的紧张和
焦虑。相反桌面只有少许资料的同学，心理压 力会比较小，一旦发现问题，会即时的请
教老师或询问同学加以解决，心里会很塌实。
六、重视阅读、回归课本
我们从小学到现在，也有12年的“寒窗”，回想这12年的学习生 活，我们有没有好
好读过教本书，有些同学可能会冷笑，不屑一顾，课本上的东西那么简单，老师不教我
都看的懂；有些同学比较“重视”，在书本上画些条条框框，和公式之类的，觉得书本就
这么点 利用价值，不在乎其他的内容。这些想法都是不对的。的确，书本上几个中文字
（除了外语书）大家都认 识，都看的‘懂“，看书的正真目的并不是记忆知识，而是弄
清楚知识产生的背景，理解知识的定义和论 证，体会知识的应用和发展，从中理解知识
的本质，掌握学习的方法，养成探索的习惯。
最后阶段，我们要有针对性的（如强势和弱势科目）回归课本，寻找复习的支撑点。
1、阅读 是一种有效的复习途径。我们很多同学只依赖于复习参考书和试卷，没有其
他的复习途径，这是一种题海 战术。我们要知道题是做不完的，书本只有一本，只有在
深刻理解知识，牢固掌握解题方法后的解题才是 有效的复习。没有掌握这两点后的做题，
是“瞎猫碰见死耗子”式的做题。
2、构造完善的知 识网络。我们很多同学的知识结构是松散的，脆弱的。我们通过阅
读，增加结点，加强知识之间的联系， 构建稳固的知识网络。打个比方，如图从A到C，

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本来只能经过B，一旦AB或BC断了，那就到不了C，如果又增加了两个结点D、E，
情况就不一 样了，到达C的方式就大大增加，把知识的
单线结构变成网络结构，这里随便留个作业，计算一下
从A到达C的方式数，如果每两个结点连结的概率都是
0.5，起先到达C的概率是0.25，可以计 算之后到达C
的概率几乎是1。
3、提升认识的高度。如果我们能认认真真多看几遍
书，就会有新的思考，新的发现，新的感悟，就会有一种茅塞顿开的感觉，诸如：“原来
是这样的”，“ 我以前怎么不知道”等顿悟。没有对知识的再梳理，再认识的过程，对学
科知识就没有一个认识的高度， 你做的的都只是原地踏步运动，成绩自然就上不了一个
台阶。

A
E
D
B
C

第四篇 身体上保障高考
一、严格按照作息时间
我们学校的作息时间是合理的、科学的，是符合我们中学生生理特点的 ，有助于学习
的。即使在高考临近时，也不得随意的打破我们的生物钟。不少同学在考前分秒必争、加班加点地复习，有的连吃饭、休息的时间都要省，这些都是不可取的。磨刀不误砍柴
功，考前的作 息安排要劳逸结合、张弛有度，不要吝惜给自己休息时间。
建议我们起床时间不得早于5:30，晚上 入睡时间应在10:30之前，中午要保证15—30
分钟午睡时间。如有失眠现象，千万不要随意的服 用药物，改善睡眠最重要的是心理上
的调整，要以心平气和、顺其自然的心态去对待。可以洗个热水澡， 喝杯牛奶，睡前深
呼吸，或者想像安静的环境都能帮你进入甜蜜的梦乡。
二、考前切忌过度疲劳
临近高考，我们不少同学回感到记忆力下降、食欲不振，有的还出现睡 眠障碍。这
可能由于过度疲劳造成的。2006届的董某，他平时学习就很努力，最近一个月更是比往< br>常勤奋，每天早晨5点起床背英语，晚上复习到深夜十一点才睡，除吃饭睡觉时间，别
的时候都在 学习。可这几天，他开始吃不下饭，睡不好觉，学习效率极低，还有了头痛
的毛病。结果高考成绩不敬人 意
心理医生认为，任何一个人长时间睡眠不足、压力过大都会产生身体上的不适，会
出现头痛 、浑身没劲、上课时注意力无法集中、记忆力下降等症状。学习效率会相应降

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低。我们要学会合理安排时间，努力提高学习效率，临 考前，最好不要打“疲劳战”，要
保证正常的睡眠休息，调整好状态。
三、合理安排饮食 < br>大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。因此，为了提高复习的效果，考生应保证每
天进食足量主 食（粮谷类食物），我们一日三餐都应到食堂就餐，不能买些饼干、面包之
类的充饥，这不足以提供学习 所消耗的能量。一般来说，我们一天的膳食应吃主食（米、
面）400—600克，一个鸡蛋，食油10 克，蔬菜500克，水果200克。每天需摄入热量
2600千卡，早餐占30％，中餐占30％，晚餐 占40％。
同时多吃增强大脑的记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米等。
另外，每日多吃蔬菜、水果，从中补充维生素C、维生素B1、维生素B6，增强抵抗力，
减轻疲劳， 防止因学习过度紧张而引起便秘。医学研究认为人要在血液呈弱碱性的情况
下，大脑和体力才能保持最佳 状态，所以注意食物的酸碱搭配也很重要。鱼肉酸性食物，
而蔬菜、水果和牛奶则是碱性食物。要注意均 衡搭配，碱性食物要略多于酸性食物才能
保持最佳复习迎考状态。
四、考前保证不生病 1、注意保暖。春夏之交正是细菌和病毒的繁殖期，一不小心就可能被感染，注意保
暖以防感冒，在 保暖的同时，也要适当的活动和锻炼，增强抵抗力。
2、注意饮食卫生，保持良好的卫生习惯。 3、不做剧烈运动。因为大运动量的活动会造成体力消耗过大，产生身体疲劳，使人
提不起精神来， 这对复习不利。同时也有可能产生意外创伤。我们要为高考适当储存体
力。

结束语

让我们积极行动起来，调适心态，把握高考，放飞青春梦想！

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