考研必备：作息时间表

考研必备：高效率作息时间表


有些同学在此阶段很 难制定出一个比较好的复习规划，由于是第一次参加考研，尚在基础阶段，也无
法预料后面的进程，最坏 的情况就是眉毛胡子一把抓，导致每天作息安排不好，整体效率也好不到哪里去。
聚英考研专业课就送大 家一份比较科学高效的作息时间表，一起来重新规划你的一天吧!




一天的复习时间表参考：

6:30起床(严格执行)

6:40-7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳

7：10-7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

7：40-8：20背单词

8：30-11：40做训练做练习的速度要尽量快，一定要严格掐时间

11：50-12:20吃饭有肉，多菜，七八成饱

12:20-13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

13:00-17:00做练习

17:00-17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动

17：30-18：00吃晚饭要七八成饱，多吃青菜少吃肉类

18：00-22：00看书、做练习

22：00-23：00锻炼

23：00-23：30背单词

23：30-6：30睡觉(严格执行)

在这个作息表中，我们可以看到每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的 时间，根据
每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前听书、听音乐等，但建议 时间不要太
长，最多不能超过半个小时，考研时期还是要以学习为重。

另外要 说的是，此份复习规划是适用于周末或者节假日，如遇到有课的情况，例如大课，可利用课堂
时间复习， 既不耽误点名，又能复习。

在睡眠和饮食问题上，还要向大家交待几点注意事项。

一、睡觉注意事项

1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记 住，要让水没过脚面)，每次10分
钟左右。

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情 ，
特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来 ，
尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候 醒来，千万不
要睡得过长。

二、饮食注意事项

1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。

2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时 期
得一次肠胃炎就会拉下复习计划。

3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。

4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

此外对于大家在复习的过程中，出现的一些不适的身体症状，帮帮也为大家整理了应对秘籍。

三、犯困对策

1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。

2.转移高兴点。

3.放松肌肉并深呼吸。

4.第一滴风油精在手腕或后颈处。

5.做俯卧撑。

6.如果是真疲惫，就应小憩一会儿。

四、发呆对策

1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2.注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

3.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

5.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

6.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

五、气闷对策

1.睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2.学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3.学习的间歇要多做深呼吸。

4.要节制过分的异性接触。

5.不能喝过多的咖啡。

6.无论是数学、英 语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变
气闷的感觉。

7.一定要保持乐观振奋的心情。

8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

六、头晕头疼对策

1.学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

2.睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

3.选的书太难，要学会买书看书。

4.虽然学习时间长了，但不能超越极点。

5.调整心态，不要压力太大。


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