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考研必备:作息时间表

作者:高考题库网
来源:https://www.bjmy2z.cn/gaokao
2020-10-26 19:28
tags:今年考研时间

医生的英语单词-考研数学二

2020年10月26日发(作者:萧光夏)



考研必备:高效率作息时间表


有些同学在此阶段很 难制定出一个比较好的复习规划,由于是第一次参加考研,尚在基础阶段,也无
法预料后面的进程,最坏 的情况就是眉毛胡子一把抓,导致每天作息安排不好,整体效率也好不到哪里去。
聚英考研专业课就送大 家一份比较科学高效的作息时间表,一起来重新规划你的一天吧!




一天的复习时间表参考:

6:30起床(严格执行)

6:40-7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳

7:10-7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱

7:40-8:20背单词



8:30-11:40做训练做练习的速度要尽量快,一定要严格掐时间

11:50-12:20吃饭有肉,多菜,七八成饱

12:20-13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

13:00-17:00做练习

17:00-17:30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动

17:30-18:00吃晚饭要七八成饱,多吃青菜少吃肉类

18:00-22:00看书、做练习

22:00-23:00锻炼

23:00-23:30背单词

23:30-6:30睡觉(严格执行)

在这个作息表中,我们可以看到每天高强度的复习之外,还保证了进餐、睡眠以及运动的 时间,根据
每个人的习惯不同,还可以适当添加一些放松的娱乐活动,诸如睡前听书、听音乐等,但建议 时间不要太
长,最多不能超过半个小时,考研时期还是要以学习为重。

另外要 说的是,此份复习规划是适用于周末或者节假日,如遇到有课的情况,例如大课,可利用课堂
时间复习, 既不耽误点名,又能复习。

在睡眠和饮食问题上,还要向大家交待几点注意事项。

一、睡觉注意事项



1.热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记 住,要让水没过脚面),每次10分
钟左右。

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。

3.晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情 ,
特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

4.天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来 ,
尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5.如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候 醒来,千万不
要睡得过长。

二、饮食注意事项

1.保证一日三餐定时定量,高强度脑力劳动时期不适合减肥,更不能因学习“废寝忘食”。

2.保证饮食卫生,到干净正规的食堂或饭店就餐,不要到没有正规营业执照的路边摊就餐,备考时 期
得一次肠胃炎就会拉下复习计划。

3.切忌暴饮暴食,以清淡饮食为佳,忌过度辛辣及油腻。

4.荤素搭配,要保证蛋白质和维生素的摄入,多吃蔬菜水果以及奶制品。

此外对于大家在复习的过程中,出现的一些不适的身体症状,帮帮也为大家整理了应对秘籍。

三、犯困对策

1.喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否则会影响睡眠。



2.转移高兴点。

3.放松肌肉并深呼吸。

4.第一滴风油精在手腕或后颈处。

5.做俯卧撑。

6.如果是真疲惫,就应小憩一会儿。

四、发呆对策

1.留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

2.注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。

3.要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

4.做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。

5.要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

6.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。

五、气闷对策

1.睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。

2.学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。

3.学习的间歇要多做深呼吸。

4.要节制过分的异性接触。



5.不能喝过多的咖啡。

6.无论是数学、英 语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变
气闷的感觉。

7.一定要保持乐观振奋的心情。

8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。

六、头晕头疼对策

1.学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。

2.睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。

3.选的书太难,要学会买书看书。

4.虽然学习时间长了,但不能超越极点。

5.调整心态,不要压力太大。


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