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(成功励志)成功励志:确保任何人取得成功的十个步骤

作者:高考题库网
来源:https://www.bjmy2z.cn/gaokao
2020-10-31 07:00
tags:取得成功

廌怎么读-年龄的拼音

2020年10月31日发(作者:钟应南)


1
---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

确保任何人取得成功的十个步骤
成功励志
你可以在别人落败的地方取得成功,你可 以形成新习惯或突破旧习惯,你在
今天就可以改变自己的生活。你是否希望戒除毒瘾或毒瘾,通过节食减 轻体重,
不再吸烟,摆脱对咖啡的依赖,不再对着孩子大呼小叫,改变花钱如流水的恶习,
在职 业上更有效率,或变得更加坚决果断?你希望在自己的生活中保留或摒除那
些习惯?多数人在开始形成新 习惯的时候没能将下面十个步骤都照顾到,而无论
忽视了哪一个步骤,都会为你的败局埋下伏笔。反之, 若能在开始就将这十个步
骤考虑周全,你的成功就有了保障。因此,要改变你对生活的条件反射性习惯,
请遵循下面的十个步骤。
1.识别习惯。
尽量具体。比如说,你是否希望减轻体重 ?尽可能了解清楚你希望减掉的重
量,以及在多长的时间内达成目标。稍微做些研究。例如,如果你希望 节食,就
可先计算出合理的预期减肥量。理论上你可以在每个星期内安全的减下1到2磅,
所以 6个月减掉30磅就是个合理的目标,并且容易达到。为什么容易?因为只
要你按步骤进行,成功就是有 保障的。没有技巧,不讲噱头,成功完全取决于你
的选择。你是不是为此趋之若鹜呢?
2.形成或改掉习惯的欲望。


2
---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

你需要真心去向往,那是一种促使你达 到目标的欲望。为此你不得不放弃当
前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。如果你对当前的生活 非常满意,
就没法成功的改变它。你是不是仅仅在别人告知你应该做什么的时候才会去尝试
改变 ?这种外力并不足以成为你的驱动源。正相反,你该问问他们为什么。你是
否在拒绝习惯给你的生活带来 的影响?听一听你所爱戴的人们的意见,让他们接
近你,并激起你做出改变的欲望。你可以列出下面的内 容:若不形成新习惯,你
将会失去什么;或者,若不抛弃旧习惯,你将获得什么。要达到成功,你不得不
了解为何自己需要改变。你真的希望达到你的目标么?如果是,你就会达到;如
果不是,你就不 会达到。计划成功,你就会成功。若无法成功的做计划,你就在
为失败做计划
3.了解你为什 么要做这件事。你从自己的当前状况中得到了些什么?这种状
况填补了哪些需求。你的习惯只是一种应付 差事的办法么?只能帮你缓解压力或
者从生活的痛苦中暂且逃避出来么?事实上,你可以用健康的方式处 理压力,并
通过一次健康的转变找到真正的幸福。你的习惯只是一些针对特定事件的条件反
射么 ?只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感么?你可以改
变自己的行为模式,学着随机应 变而不是条件反射,进而创造出一个健康的习惯
予以取代。你是不是一直在逃避过去的经历所带来的痛苦 ?是不是只想绕个弯子
混过去?如果是这样的话,破除旧习惯的想法可能会让你害怕。但相信我,你可< br>以做到的。例如,若希望开始一项训练计划,就该在自己的每一天中寻找被浪费
掉的时间,并把它 们利用起来建立新的习惯。抽出时间去锻炼,而不是去看电视。
为何你以前没能建立新习惯?你真的认为 自己很懒惰么?


3
---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

若需要看到远景,不妨找位朋友聊聊。 无论你被何种痛苦驱使,都需要付出
努力去穿越它并重新引导它。若你被某些严重的创伤或无法解决的痛 苦困扰,就
需要与别人聊一聊,只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己无所作为。从创
痛中 痊愈需要时间,但你必须改变对痛苦的反应,才可能逐渐好转。若你在被火
烧伤时随便找到什么液体就往 身上泼,结果碰巧把油泼在身上,火只会烧得更旺!
你得去找水才行!生活也是这样运转的。你必须改变 习惯才能痊愈。当前的生活
方式在向你传递什么讯息?它是如何加强负面影响的?
4.用正面讯息取代负面讯息。
成功励志
5.力求明确:为成功做出计划。 要达到成功你需要细节。要启动一个锻炼计划,就该定出准确的锻炼日数和
次数。你是否需要购买健 身器材或加入一个体操队?你需要别人帮忙照看孩子么?
预先为整周做计划,并确保你的锻炼计划不要达 到损害健康的程度。要停止吸烟,
制定一个详细的计划。调查一下你可能会需要的非处方药品,用int ernet查找与
戒烟相关的支持小组,或查阅相关资料。若需减轻体重,千万不要选中一个不健
康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱,却把你的新陈代谢搞得乱七八
糟。如果你得到短时间 内减掉大量体重的承诺,如果事情听起来太动听而不像是
真的,它很可能就是蒙人的。那种计划会用掉你 的钱,使你迅速减肥,但在快速
的减掉几磅之后,你又会很快的增肥到比原来还厉害的程度。与其那样, 还不如


4
---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

选择一种健康而平衡的饮食计划,列出 你每周所需的膳食和杂品。现在想想看,
对自己全新生活的第一周,你需要考虑哪些具体细节呢? 6.担负责任。如果你认为自己应当坚持,就一定会坚持下去。你可以做自己
想做的人,但那完全取 决于你自己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功,
但只有你才能保证自己会按这些步骤做下去。无 论你为什么在保持或者避免某个
习惯,控制权始终在你自己。为了达到成功,你可能需要在冰箱上贴上一 张便签,
提醒自己保持乐观的正面态度;你也可能需要朋友帮忙,每天早上打电话给你,
提醒你 按计划中的细节进行;你甚至需要住院或服药以保证治疗,但选择权始终
在你手上,因为这是你自己的生 活。和自己达成契约吧,今天你就可以过上不同
的生活。
伊万彼得洛维奇巴浦洛夫,一位20 世纪九十年代的俄国科学家,曾因著名
的巴浦洛夫的狗实验而荣膺诺贝尔奖。此例常见诸于谈话中,用以 指代那些只会
冲动的做出反应而不肯使用批判思维的人。在实验中,巴浦洛夫发现小狗在见到
食 物时会流口水,于是采用多种实验手段修改了这一反应,包括吹口哨,敲音叉,
以及一些特定的视觉刺激 等等。当反复的让小狗在看到食物的同时受声音刺激之
后,小狗就会在仅有声音刺激的情况下流口水。这 个训练过程在建立了一种反应
模式的同时停止了另一种反应模式,而你的肢体在很大程度上也是以相同方 式工
作的。改变反应条件,你的习惯也会跟着改变。停止你现有的反射动作,便可建
立自己的反 应机制。你该做的是对自己的行动和反应逐渐变得有所知觉,学会随
机应变而不是仅仅做条件反射。只要 选择伴随某一事件的后果和奖励方式,就可
以改变自身的行为模式。


5
---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

7.加强你的行为。
在使用或克制一种习惯时,你会如何奖励自己?你会为自己的行为设置那 些
后果?这一过程正是巴浦洛夫的狗反应实验的条件重建部分。改变自己的奖励系
统。向成功的 方向调节自己,你就会取得成功!你是否每天早上起床后就在为生
活奔忙?是什么促使你起床并开始忙碌 ?你不希望家里的用电被切断,你希望居
有定所,希望车子里一直有汽油。为了养成或克服一种习惯,你 需要构建同样的
奖励后果系统。若希望减肥或戒烟,你可以每一天将原先花在垃圾食品和香烟
上 的钱存入罐子里,然后每个星期给自己一次奖励;也可以启用一个储蓄帐号,
看着钱不断增长;还可以拿 这些钱买件新衣服,看场电影,或做另外一些有意思
的事情。
成功励志
8.问责制 度与支持体系。建立你的习惯,句号。没有多余的借口。找到一位
朋友,一位资助人,或一个支持小组。 停止那些阴谋破坏你计划的事,用成功者
的故事来激励自己。无论是面对面,打电话还是上网,都要敢于 承担问责。在上
帝与你同在的安静时刻,默默祷告,祷告时要为自己的决定做出承诺,得到力量。
最后,要拥有防止失败的行动计划。
9.只要在退出前有一项应急计划,你就永远不会退出。 这是最为关键的一个组成部分。你需要在与自己建立的协约中做出承诺,并
在企图退出之前开始照应 急计划执行。制作一个圣经经文的列表,并通过阅读来
带给自己力量吧,到一些私人的地方去阅读它们。 写下一些正面的、乐观的断言


6
---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

并对着自己慢慢读出来,直到失败的恐 慌和冲动减轻。若企图退出的压力仍然继
续,就写下一份朋友们的电话列表,在需要时打电话给他们,告 诉他们你当前的
想法。绝不要将自己的失败合理化,必要的时候,回到本文再次阅读,并随时提
醒自己:我可以做得到!
积极的向自己传递新的讯息,以便取代旧的。例如,若你正在努力减肥却感< br>觉自己像要死掉一样,事实真的如此吗?你确信自己真的是完全按照医嘱咐计划
执行吗?如果你遵 循了本文第5条,就可以回答是的。重新解释你的饥饿吧,就
算你的身体感觉饿,你仍然可以坚持到下一 餐的。但想想看你是否仅仅是在情感
上觉得饥饿呢:你是否感到生气,孤独,或者疲惫?应该想办法缓解 这些情感,
而不是用食物来解决问题。
早一些划清界线,将成功机会最大化。如果你是一个刚 刚戒酒的酗酒者,不
要允许自己进入酒吧。当你碰到最大的压力并且发现你已经在酒吧里面,这就是一个警戒性标志。它标志着你已经越过安全线进入了危险区域,但酒瘾尚未复发。
你可以为自己保留 一个危险区域,但要早些意识到它,并应尽力避免进入它。可
以将这个区域看作你的最后庇护所,但要保 证它不会损害你自己或其他人。你的
脾气会不会失控?你没有任何理由借此对别人发泄。要学会控制危险 区域,当你
感到自己的怒火开始升腾时,你的危险区域尚处于早期。无论发生什么,对你的
警告 永远是:离开这种处境。立刻就做,按照应急计划进行,冷静下来。尽最大
努力绝对不要进入危险区域, 但可以保留一个。
当你被失败的念头诱惑时,数到十,深呼吸,然后按照应急计划进行。坚持
尽可能长时间,至少要留出十分钟的活动期。如果在十分钟之后你仍然处在返回


7
---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

过去习惯 的边缘,就再一次开始你的应急计划。如此重复直到你的诱惑期过去。
太多的人声称复发是康复过程的一 部分。这仅仅是他们想一直重头做起的借口,
这样下去他们将永远无法获得真正的自由。不过,你也不必 因为曾经的失败而深
深谴责自己,那仅仅是因为当时你还不具备相应的工具和解决方案。但现在你可以做到了,这一次只要按照本文所述的十个步骤去做,就会变得完全不同。绝不
要认为自己有什么内 在的瑕疵,或者没有脱胎换骨的能力。你和任何人一样有能
力,而且只有你自己才能改变自己的生活。现 在就开始做吧,长期坚持做。你需
要什么样的危险区域和行动计划?现在就将它们建立起来吧。
10.为你的悲伤时段留出空间。
成功励志
有时候会有这种情况出现,当你失败的 时候,总希望将失败用归罪于自己习
惯,而不是归罪于头脑中某个有问题的想法。难道你的习惯只是我相 信自己是个
失败者,并且从不努力取得成功的借口么?你是否只是在用习惯让自己感觉安全?
或 是使自己与批评绝缘么?例如,在生意场上,某些人习惯于在任何事情上都责
备别人,放弃调动自己的才 华和能力,拒绝承担领导职责,这样他就可以永远不
面对别人的责难。但这样就彻底拒绝了成功的机会, 因为只有勇往直前并敢于承
担失败的风险才是创造成功的唯一途径。
你是不是已经为改变做好准备?今天就开始行动吧。
成功励志


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---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

5.力求明确:为成功做出计划。
要达到成功你需要细节。要启动一个锻炼计划,就该定出准 确的锻炼日数和
次数。你是否需要购买健身器材或加入一个体操队?你需要别人帮忙照看孩子么?
预先为整周做计划,并确保你的锻炼计划不要达到损害健康的程度。要停止吸烟,
制定一个详细的计划 。调查一下你可能会需要的非处方药品,用internet查找与
戒烟相关的支持小组,或查阅相关资 料。若需减轻体重,千万不要选中一个不健
康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱,却把你的新 陈代谢搞得乱七八
糟。如果你得到短时间内减掉大量体重的承诺,如果事情听起来太动听而不像是
真的,它很可能就是蒙人的。那种计划会用掉你的钱,使你迅速减肥,但在快速
的减掉几磅之后,你又 会很快的增肥到比原来还厉害的程度。与其那样,还不如
选择一种健康而平衡的饮食计划,列出你每周所 需的膳食和杂品。现在想想看,
对自己全新生活的第一周,你需要考虑哪些具体细节呢?
6. 担负责任。如果你认为自己应当坚持,就一定会坚持下去。你可以做自己
想做的人,但那完全取决于你自 己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功,
但只有你才能保证自己会按这些步骤做下去。无论你为什 么在保持或者避免某个
习惯,控制权始终在你自己。为了达到成功,你可能需要在冰箱上贴上一张便签,
提醒自己保持乐观的正面态度;你也可能需要朋友帮忙,每天早上打电话给你,
提醒你按计划中 的细节进行;你甚至需要住院或服药以保证治疗,但选择权始终
在你手上,因为这是你自己的生活。和自 己达成契约吧,今天你就可以过上不同
的生活。


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---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

伊万彼得洛维奇巴浦洛夫,一位20世 纪九十年代的俄国科学家,曾因著名
的巴浦洛夫的狗实验而荣膺诺贝尔奖。此例常见诸于谈话中,用以指 代那些只会
冲动的做出反应而不肯使用批判思维的人。在实验中,巴浦洛夫发现小狗在见到
食物 时会流口水,于是采用多种实验手段修改了这一反应,包括吹口哨,敲音叉,
以及一些特定的视觉刺激等 等。当反复的让小狗在看到食物的同时受声音刺激之
后,小狗就会在仅有声音刺激的情况下流口水。这个 训练过程在建立了一种反应
模式的同时停止了另一种反应模式,而你的肢体在很大程度上也是以相同方式 工
作的。改变反应条件,你的习惯也会跟着改变。停止你现有的反射动作,便可建
立自己的反应 机制。你该做的是对自己的行动和反应逐渐变得有所知觉,学会随
机应变而不是仅仅做条件反射。只要选 择伴随某一事件的后果和奖励方式,就可
以改变自身的行为模式。
7.加强你的行为。 在使用或克制一种习惯时,你会如何奖励自己?你会为自己的行为设置那些
后果?这一过程正是巴浦 洛夫的狗反应实验的条件重建部分。改变自己的奖励系
统。向成功的方向调节自己,你就会取得成功!你 是否每天早上起床后就在为生
活奔忙?是什么促使你起床并开始忙碌?你不希望家里的用电被切断,你希 望居
有定所,希望车子里一直有汽油。为了养成或克服一种习惯,你需要构建同样的
奖励后果系 统。若希望减肥或戒烟,你可以每一天将原先花在垃圾食品和香烟
上的钱存入罐子里,然后每个星期给自 己一次奖励;也可以启用一个储蓄帐号,
看着钱不断增长;还可以拿这些钱买件新衣服,看场电影,或做 另外一些有意思
的事情。


10
---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

成功励志
8.问责制度与支 持体系。建立你的习惯,句号。没有多余的借口。找到一位
朋友,一位资助人,或一个支持小组。停止那 些阴谋破坏你计划的事,用成功者
的故事来激励自己。无论是面对面,打电话还是上网,都要敢于承担问 责。在上
帝与你同在的安静时刻,默默祷告,祷告时要为自己的决定做出承诺,得到力量。
最后 ,要拥有防止失败的行动计划。
9.只要在退出前有一项应急计划,你就永远不会退出。
这 是最为关键的一个组成部分。你需要在与自己建立的协约中做出承诺,并
在企图退出之前开始照应急计划 执行。制作一个圣经经文的列表,并通过阅读来
带给自己力量吧,到一些私人的地方去阅读它们。写下一 些正面的、乐观的断言
并对着自己慢慢读出来,直到失败的恐慌和冲动减轻。若企图退出的压力仍然继< br>续,就写下一份朋友们的电话列表,在需要时打电话给他们,告诉他们你当前的
想法。绝不要将自 己的失败合理化,必要的时候,回到本文再次阅读,并随时提
醒自己:我可以做得到!
积极的 向自己传递新的讯息,以便取代旧的。例如,若你正在努力减肥却感
觉自己像要死掉一样,事实真的如此 吗?你确信自己真的是完全按照医嘱咐计划
执行吗?如果你遵循了本文第5条,就可以回答是的。重新解 释你的饥饿吧,就
算你的身体感觉饿,你仍然可以坚持到下一餐的。但想想看你是否仅仅是在情感
上觉得饥饿呢:你是否感到生气,孤独,或者疲惫?应该想办法缓解这些情感,
而不是用食物来解决问 题。


11
---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

早一些划清界线,将成功机会最大化。 如果你是一个刚刚戒酒的酗酒者,不
要允许自己进入酒吧。当你碰到最大的压力并且发现你已经在酒吧里 面,这就是
一个警戒性标志。它标志着你已经越过安全线进入了危险区域,但酒瘾尚未复发。
你 可以为自己保留一个危险区域,但要早些意识到它,并应尽力避免进入它。可
以将这个区域看作你的最后 庇护所,但要保证它不会损害你自己或其他人。你的
脾气会不会失控?你没有任何理由借此对别人发泄。 要学会控制危险区域,当你
感到自己的怒火开始升腾时,你的危险区域尚处于早期。无论发生什么,对你 的
警告永远是:离开这种处境。立刻就做,按照应急计划进行,冷静下来。尽最大
努力绝对不要 进入危险区域,但可以保留一个。
当你被失败的念头诱惑时,数到十,深呼吸,然后按照应急计划进行 。坚持
尽可能长时间,至少要留出十分钟的活动期。如果在十分钟之后你仍然处在返回
过去习惯 的边缘,就再一次开始你的应急计划。如此重复直到你的诱惑期过去。
太多的人声称复发是康复过程的一 部分。这仅仅是他们想一直重头做起的借口,
这样下去他们将永远无法获得真正的自由。不过,你也不必 因为曾经的失败而深
深谴责自己,那仅仅是因为当时你还不具备相应的工具和解决方案。但现在你可以做到了,这一次只要按照本文所述的十个步骤去做,就会变得完全不同。绝不
要认为自己有什么内 在的瑕疵,或者没有脱胎换骨的能力。你和任何人一样有能
力,而且只有你自己才能改变自己的生活。现 在就开始做吧,长期坚持做。你需
要什么样的危险区域和行动计划?现在就将它们建立起来吧。
10.为你的悲伤时段留出空间。
成功励志


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---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

有时候 会有这种情况出现,当你失败的时候,总希望将失败用归罪于自己习
惯,而不是归罪于头脑中某个有问题 的想法。难道你的习惯只是我相信自己是个
失败者,并且从不努力取得成功的借口么?你是否只是在用习 惯让自己感觉安全?
或是使自己与批评绝缘么?例如,在生意场上,某些人习惯于在任何事情上都责备别人,放弃调动自己的才华和能力,拒绝承担领导职责,这样他就可以永远不
面对别人的责难。但 这样就彻底拒绝了成功的机会,因为只有勇往直前并敢于承
担失败的风险才是创造成功的唯一途径。
你是不是已经为改变做好准备?今天就开始行动吧。
成功励志
5.力求明确:为成功做出计划。
要达到成功你需要细节。要启动一个锻炼计划,就该定出准 确的锻炼日数和
次数。你是否需要购买健身器材或加入一个体操队?你需要别人帮忙照看孩子么?
预先为整周做计划,并确保你的锻炼计划不要达到损害健康的程度。要停止吸烟,
制定一个详细的计划 。调查一下你可能会需要的非处方药品,用internet查找与
戒烟相关的支持小组,或查阅相关资 料。若需减轻体重,千万不要选中一个不健
康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱,却把你的新 陈代谢搞得乱七八
糟。如果你得到短时间内减掉大量体重的承诺,如果事情听起来太动听而不像是
真的,它很可能就是蒙人的。那种计划会用掉你的钱,使你迅速减肥,但在快速
的减掉几磅之后,你又 会很快的增肥到比原来还厉害的程度。与其那样,还不如


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---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

选择一种健康而平衡的饮食计划,列出 你每周所需的膳食和杂品。现在想想看,
对自己全新生活的第一周,你需要考虑哪些具体细节呢? 6.担负责任。如果你认为自己应当坚持,就一定会坚持下去。你可以做自己
想做的人,但那完全取 决于你自己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功,
但只有你才能保证自己会按这些步骤做下去。无 论你为什么在保持或者避免某个
习惯,控制权始终在你自己。为了达到成功,你可能需要在冰箱上贴上一 张便签,
提醒自己保持乐观的正面态度;你也可能需要朋友帮忙,每天早上打电话给你,
提醒你 按计划中的细节进行;你甚至需要住院或服药以保证治疗,但选择权始终
在你手上,因为这是你自己的生 活。和自己达成契约吧,今天你就可以过上不同
的生活。
伊万彼得洛维奇巴浦洛夫,一位20 世纪九十年代的俄国科学家,曾因著名
的巴浦洛夫的狗实验而荣膺诺贝尔奖。此例常见诸于谈话中,用以 指代那些只会
冲动的做出反应而不肯使用批判思维的人。在实验中,巴浦洛夫发现小狗在见到
食 物时会流口水,于是采用多种实验手段修改了这一反应,包括吹口哨,敲音叉,
以及一些特定的视觉刺激 等等。当反复的让小狗在看到食物的同时受声音刺激之
后,小狗就会在仅有声音刺激的情况下流口水。这 个训练过程在建立了一种反应
模式的同时停止了另一种反应模式,而你的肢体在很大程度上也是以相同方 式工
作的。改变反应条件,你的习惯也会跟着改变。停止你现有的反射动作,便可建
立自己的反 应机制。你该做的是对自己的行动和反应逐渐变得有所知觉,学会随
机应变而不是仅仅做条件反射。只要 选择伴随某一事件的后果和奖励方式,就可
以改变自身的行为模式。


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---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

7.加强你的行为。
在使用或克制一种习惯时,你会如何奖励自己?你会为自己的行为设置那 些
后果?这一过程正是巴浦洛夫的狗反应实验的条件重建部分。改变自己的奖励系
统。向成功的 方向调节自己,你就会取得成功!你是否每天早上起床后就在为生
活奔忙?是什么促使你起床并开始忙碌 ?你不希望家里的用电被切断,你希望居
有定所,希望车子里一直有汽油。为了养成或克服一种习惯,你 需要构建同样的
奖励后果系统。若希望减肥或戒烟,你可以每一天将原先花在垃圾食品和香烟
上 的钱存入罐子里,然后每个星期给自己一次奖励;也可以启用一个储蓄帐号,
看着钱不断增长;还可以拿 这些钱买件新衣服,看场电影,或做另外一些有意思
的事情。
成功励志
8.问责制 度与支持体系。建立你的习惯,句号。没有多余的借口。找到一位
朋友,一位资助人,或一个支持小组。 停止那些阴谋破坏你计划的事,用成功者
的故事来激励自己。无论是面对面,打电话还是上网,都要敢于 承担问责。在上
帝与你同在的安静时刻,默默祷告,祷告时要为自己的决定做出承诺,得到力量。
最后,要拥有防止失败的行动计划。
9.只要在退出前有一项应急计划,你就永远不会退出。 这是最为关键的一个组成部分。你需要在与自己建立的协约中做出承诺,并
在企图退出之前开始照应 急计划执行。制作一个圣经经文的列表,并通过阅读来
带给自己力量吧,到一些私人的地方去阅读它们。 写下一些正面的、乐观的断言


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---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

并对着自己慢慢读出来,直到失败的恐 慌和冲动减轻。若企图退出的压力仍然继
续,就写下一份朋友们的电话列表,在需要时打电话给他们,告 诉他们你当前的
想法。绝不要将自己的失败合理化,必要的时候,回到本文再次阅读,并随时提
醒自己:我可以做得到!
积极的向自己传递新的讯息,以便取代旧的。例如,若你正在努力减肥却感< br>觉自己像要死掉一样,事实真的如此吗?你确信自己真的是完全按照医嘱咐计划
执行吗?如果你遵 循了本文第5条,就可以回答是的。重新解释你的饥饿吧,就
算你的身体感觉饿,你仍然可以坚持到下一 餐的。但想想看你是否仅仅是在情感
上觉得饥饿呢:你是否感到生气,孤独,或者疲惫?应该想办法缓解 这些情感,
而不是用食物来解决问题。
早一些划清界线,将成功机会最大化。如果你是一个刚 刚戒酒的酗酒者,不
要允许自己进入酒吧。当你碰到最大的压力并且发现你已经在酒吧里面,这就是一个警戒性标志。它标志着你已经越过安全线进入了危险区域,但酒瘾尚未复发。
你可以为自己保留 一个危险区域,但要早些意识到它,并应尽力避免进入它。可
以将这个区域看作你的最后庇护所,但要保 证它不会损害你自己或其他人。你的
脾气会不会失控?你没有任何理由借此对别人发泄。要学会控制危险 区域,当你
感到自己的怒火开始升腾时,你的危险区域尚处于早期。无论发生什么,对你的
警告 永远是:离开这种处境。立刻就做,按照应急计划进行,冷静下来。尽最大
努力绝对不要进入危险区域, 但可以保留一个。
当你被失败的念头诱惑时,数到十,深呼吸,然后按照应急计划进行。坚持
尽可能长时间,至少要留出十分钟的活动期。如果在十分钟之后你仍然处在返回


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---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

过去习 惯的边缘,就再一次开始你的应急计划。如此重复直到你的诱惑期过去。
太多的人声称复发是康复过程的 一部分。这仅仅是他们想一直重头做起的借口,
这样下去他们将永远无法获得真正的自由。不过,你也不 必因为曾经的失败而深
深谴责自己,那仅仅是因为当时你还不具备相应的工具和解决方案。但现在你可< br>以做到了,这一次只要按照本文所述的十个步骤去做,就会变得完全不同。绝不
要认为自己有什么 内在的瑕疵,或者没有脱胎换骨的能力。你和任何人一样有能
力,而且只有你自己才能改变自己的生活。 现在就开始做吧,长期坚持做。你需
要什么样的危险区域和行动计划?现在就将它们建立起来吧。
10.为你的悲伤时段留出空间。
成功励志
有时候会有这种情况出现,当你失败的 时候,总希望将失败用归罪于自己习
惯,而不是归罪于头脑中某个有问题的想法。难道你的习惯只是我相 信自己是个
失败者,并且从不努力取得成功的借口么?你是否只是在用习惯让自己感觉安全?
或 是使自己与批评绝缘么?例如,在生意场上,某些人习惯于在任何事情上都责
备别人,放弃调动自己的才 华和能力,拒绝承担领导职责,这样他就可以永远不
面对别人的责难。但这样就彻底拒绝了成功的机会, 因为只有勇往直前并敢于承
担失败的风险才是创造成功的唯一途径。
你是不是已经为改变做好准备?今天就开始行动吧。
成功励志


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---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

5.力求明确:为成功做出计划。
要达到成功你需要细节。要启动一个锻炼计划,就该定出准 确的锻炼日数和
次数。你是否需要购买健身器材或加入一个体操队?你需要别人帮忙照看孩子么?
预先为整周做计划,并确保你的锻炼计划不要达到损害健康的程度。要停止吸烟,
制定一个详细的计划 。调查一下你可能会需要的非处方药品,用internet查找与
戒烟相关的支持小组,或查阅相关资 料。若需减轻体重,千万不要选中一个不健
康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱,却把你的新 陈代谢搞得乱七八
糟。如果你得到短时间内减掉大量体重的承诺,如果事情听起来太动听而不像是
真的,它很可能就是蒙人的。那种计划会用掉你的钱,使你迅速减肥,但在快速
的减掉几磅之后,你又 会很快的增肥到比原来还厉害的程度。与其那样,还不如
选择一种健康而平衡的饮食计划,列出你每周所 需的膳食和杂品。现在想想看,
对自己全新生活的第一周,你需要考虑哪些具体细节呢?
6. 担负责任。如果你认为自己应当坚持,就一定会坚持下去。你可以做自己
想做的人,但那完全取决于你自 己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功,
但只有你才能保证自己会按这些步骤做下去。无论你为什 么在保持或者避免某个
习惯,控制权始终在你自己。为了达到成功,你可能需要在冰箱上贴上一张便签,
提醒自己保持乐观的正面态度;你也可能需要朋友帮忙,每天早上打电话给你,
提醒你按计划中 的细节进行;你甚至需要住院或服药以保证治疗,但选择权始终
在你手上,因为这是你自己的生活。和自 己达成契约吧,今天你就可以过上不同
的生活。


18
---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合

伊万彼得洛维奇巴浦洛夫,一位20世 纪九十年代的俄国科学家,曾因著名
的巴浦洛夫的狗实验而荣膺诺贝尔奖。此例常见诸于谈话中,用以指 代那些只会
冲动的做出反应而不肯使用批判思维的人。在实验中,巴浦洛夫发现小狗在见到
食物 时会流口水,于是采用多种实验手段修改了这一反应,包括吹口哨,敲音叉,
以及一些特定的视觉刺激等 等。当反复的让小狗在看到食物的同时受声音刺激之
后,小狗就会在仅有声音刺激的情况下流口水。这个 训练过程在建立了一种反应
模式的同时停止了另一种反应模式,而你的肢体在很大程度上也是以相同方式 工
作的。改变反应条件,你的习惯也会跟着改变。停止你现有的反射动作,便可建
立自己的反应 机制。你该做的是对自己的行动和反应逐渐变得有所知觉,学会随
机应变而不是仅仅做条件反射。只要选 择伴随某一事件的后果和奖励方式,就可
以改变自身的行为模式。
7.加强你的行为。 在使用或克制一种习惯时,你会如何奖励自己?你会为自己的行为设置那些
后果?这一过程正是巴浦 洛夫的狗反应实验的条件重建部分。改变自己的奖励系
统。向成功的方向调节自己,你就会取得成功!你 是否每天早上起床后就在为生
活奔忙?是什么促使你起床并开始忙碌?你不希望家里的用电被切断,你希 望居
有定所,希望车子里一直有汽油。为了养成或克服一种习惯,你需要构建同样的
奖励后果系 统。若希望减肥或戒烟,你可以每一天将原先花在垃圾食品和香烟
上的钱存入罐子里,然后每个星期给自 己一次奖励;也可以启用一个储蓄帐号,
看着钱不断增长;还可以拿这些钱买件新衣服,看场电影,或做 另外一些有意思
的事情。

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本文更新与2020-10-31 07:00,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:https://www.bjmy2z.cn/gaokao/434522.html

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