载歌载舞的载是什么意思：自控力调查报告

2020年11月30日发(作者：汤光恢)
姓 名：刘晓霞、黎亚文、张容榕、
杜雅玲、钟彩凤、何林兰
学 院： 教育学院
年 级： 13 级公共事业管理班
科目：青少年人生规划与指导
日 期： 2015 年 11 月
关于青少年自控力研究的调查报告
目录
摘要： .... ...............................................
关键字： .................................................
一、绪论 .................................................
二、文献综述 .............................................
（一）青少年自控力相关概念的研究 ......................
（二）青少年自控力表现的研究 ..........................
（三）青少年自控力影响因素的研究 ......................
（四）青少年自控力影响的研究 ..........................
（五）提高青少年自控力对策的研究 ......................
三、调查结果分析 ........................................
（一）青少年自控力表现 ...............................
（二）青少年自控力的影响因素 .........................
（三）提高青少年自控力对策 ...........................
四、结论与建议 ..........................................
（一）结论 ...........................................
（二）建议 ...........................................
参考文献 ................................................
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摘要：人区别于动物的根本点之一， 就在于人是有思想的， 因而可以按照一定的
目的，理智地控制自己的感情和行动。 可现在的青少年缺少的就是这种自控能力，
他们往往在许多方面难以把控自己， 例如学习的倦怠、 生活节奏的混乱等。 而这
些都是有多重原因的， 包括青少年自身性格懒惰、 意志不坚定， 或者是外界的诱
惑、同学的干扰、 父母教育方式等。 要克服自控力不强就要从自身和外界获取力
量，正确的认识自我，增强自身的意志力。向周围的教师、朋友、父母寻求帮助
都是行之有效的解决对策。
关键字： 青少年 自控力 对策
一、绪论
自控力，对于人的一生都是非常重要的尤其是青少年。 在媒体报纸上， 经常
可以看到青少年走自杀、青少年变成混混、青少年吸毒等等不良现象，在学校，
也可以经常听到“某某同学上课打瞌睡” 、“某某同学逃课上网吧”等话语，这说
明当代青少年的自控力较弱， 没有控制自己、 青少年自控力低下现象已经引起家
长、学校和社会的广泛关注。
通过对中学生 ( 包括初中、 高中生) 自控力偏弱的相关表现、 影响因素以及相
应的对策的调查研究，进一步了解当代青少年（主要是中学生）自控力的现状，
并为提升青少年自控力提出可借鉴的策略。
通过对中学生自控力的研究， 一方面，可以警醒父母提升对孩子的关注度和
责任感， 提高家庭教育的效率； 另一方面， 为加强社会及学校对青少年的身心健
康发展的关注提供帮助，改善教育方式，提高教育教学水平。此外，有利于提升
青少年的自控力， 减少青少年学习低效现象的出现、 降低青少年犯罪率、 引领青
少年往正确的道路发展具有重大意义。
二、文献综述
（一）青少年自控力相关概念的研究
1. 自我控制（自控）
国外学者 Karoly 指出，自我控制是个体为了理想的长远目标而能够抵御眼
前快乐的诱惑或承受眼前的痛苦、 不愉快。（Karoly,1993 ）国内学者张叶云认为，
自我控制是以自我为主体 , 根据情境需要和主体意图来制定某种标准或规范 , 并
以此为评估依据 , 对行为作出执行或停止 , 放弃或坚持；学习控制力是个体为实现
自身学业上的发展目标 , 以自我为主体 , 以个人身心和行为外在环境和事件为对
象, 以社会要求和自身观念为标准对自己的学习行为进行调整的能力。 （张叶云，
2006）陈艺华将自我控制界定为 : 以自我为主体 , 以个人身心和行为外在环境和事
件为对象 , 以实现个人发展为原则目标的 , 自我觉醒、 自我规划、 自我执行、 自我
评估、自我激励、自我校正的动态变化自组织系统。 （陈艺华， 2007）
2. 自控力（自我控制能力）
社会认知心理学家 Kopp认为, 自我控制能力是个体自主调节行为 , 使其与个
人价值和社会期望相匹配的能力 , 它能引发或抑制特定行为。 （Kopp，1982）王红
姣等人则提出 , 自我控制能力是个体按照社会标准或自己的意愿 , 对自己的行为
情绪和认知活动等进行约束管理的能力。 （王红姣， 2004）周小李认为，从心理
学的角度看， 自控能力是个体对自我心理控制的能力； 从社会学的角度看， 自控
能力是个体将社会道德的外在监督作用内化为控制自我行为的能力； 从哲学的角
度看，自控力是人的能动性的理性调控。 （周小李， 2004）姬知明认为，自控力
又叫自制力， 或者自律， 指人们所遵循的道德准则不是由外在强加制订， 而是由
理性的存在者——人“自己为自己立法” 。( 姬智明,2008 ）李琳、杨之毛、孙丹
娟提出自控力是个体通过采取各种策略来控制自己的情绪和行为，
和管控的一种能力。 ( 李琳、杨之毛、孙丹娟， 2015)
3. 学习自我控制（学习自控）
Nancy 提出学习自我控制是指个体是为了完成任务而设置目标，运用策略，
并监控行为表现 的一 个过 程， 包含个人特质 、自 我检验和 反馈等 成分 。
（Nancy,2000）Myonghee 认为学习自控包括认知、行为和动机三个方面。
（Myonghee,2005）Wegner 和 Pennebaker 认为, 心理控制是一种注意的功能。
( Wegner, Pennebake,1993)
学习自我控制的操作定义
谢薇提出

: 学习自我控制是
指学生调节自己的行为 , 维持自己的注意于学习活动上。 （谢薇，2006）孔鹭娟认
为，学习自控是一种以培养学生学习的独立性和自主性为主的素质教育的学习理
论，学习自控力主要表现在课内学习集中注意和适宜行为以及课外学习的自觉性
两个方面。 ( 孔鹭娟,2010)
4. 学习自控力（学习自我控制力）
张灵聪在 Wegner和Pennebaker的基础上提出学习自控的操作性定义 : 学习
自控力是指学生按照社会要求和自身观念对自己的学习行为进行调整的能力。
( 张灵聪,2001)Myonghee 认为学习自控在学习上表现出来的自我控制能力， 称为
学习自我控制力。（Myonghee ,2005）郭梅华认为，学习自控力是学生在学习过
程中, 为实现学业目标 , 自觉按照一定的内在标准和社会要求对自己的情感、欲
提高自我调节
望、行为等加以控制的能力（郭梅华， 2009）
（二）青少年自控力表现的研究
谢薇将青少年自控力在行为上的表现分为以下三类：
（1）矫正型自控行为
许多研究者关注自我行为控制过程的矫正功能或自动平衡功能。
当个体认识到自己的某些不良反应由环境刺激诱发时
得叫做矫正型自控行为。个体实施矫正型自控行为时
已被分裂的心理和行为功能。
（2）改良型自控行为
Knaefr(1981)认为改良型自控行为通常是指个体有意识地拒绝诱惑或是延迟
满足的情景。当人们实施改良型自控行为时
到的不利甚至有害的习惯性行为模式。
（3）成长型自控行为
人们要在复杂的充满应激的社会环境中保持身心健康协调的重要条件时进
行必要的自我行为控制。个体控制行为的能力使个体摆脱情景的重压
能应付和对抗应激。人类机能还有一个重要方面
发展的能力。人们不仅费力地应付生活的艰辛
,并使他们
,也就是经由各种经历而成长和
,他们也有能力在曾经面临的不寻
,人们的努力方向指向改变他们意识
Knaefr 指出
,会通过减少这些环境刺激
,他把这种行为控制获
,个体的努力方向在于恢复
对于自己作出良好反应的干扰作用的方式监控自己的行为
常经历中发展他们的个性和认知。 人们需要通过他们的行为获得一方面使他们能
维持习惯和保持稳定 ,另一方面也使他们改变和发展。 Rosebnaurn 把个体经历不
寻常的经历发展自己的个性、观念和能力 ,促使自己心理和谐健康成长和发展的
自我控制活动叫做成长型自控行为 [。这类自我控制行为的动机在于追求个体成
长和发展的需要 ,而不仅仅是被动消极地应付应激 ,适应社会生活。成长型自我控
制希望能帮助个体通过克服各种干扰使自己内心充满积极的体验
体心理和谐健康成长和发展很有利。 （谢薇，2006）
对于自控力差的青少年通常会有以下几种常见表现：
（1） 不专注：不能专心做一件事，注意力很难集中，常东张西望，心不
在焉，做事常有始无终，一会儿这儿，一会儿那儿，容易分心。
（2） 冲动任性： 自控力差， 情绪不稳定， 易变化， 常冲动做出错误答案，
不能较久控制自己的反应， 无法克制说话或动作， 想要什么就去拿， 无法遵守规
范或指示或是无法按照社会要求控制自己的行为。
（3）活动过多： 除了动作之外， 也包括语言， 在任何场合下， 都无法安静、
动个不停，平时走路急促，经常无目的乱闯、乱跑，手脚不停而又不听劝阻。自
,这对于促进个
控力差：不遵守秩序和规则，不听教师的指示，如插嘴和干扰大人的活动，常引
起大人厌烦， 做事乱无章法， 随随便便，自卑心理强， 缺乏自信，一切听之任之，
不能与别人很好合作。
（4）学习困难：学习成绩极不稳定。在功课、作业或考试中常如此，常被
认为是偷懒。
（三）青少年自控力影响因素的研究
关于青少年自控力影响因素 , 许多学者通过研究都从内部和外部或是主观
与客观两个方面进行分析 , 国内外学者有比较一致的看法 .
5. 中学生
谢薇提出，学习自我控制力与学习动机以及外部归因方式紧密相关， 其中内、
外部学习动机与学习自我控制力存在显著的相关 , 但相关水平内部动机大于外部，
而外部归因方式与学生的学习自我控制力有着显著的负相关。 （谢薇，2006）
王艳喜认为， 影响中学生自我控制能力因素有内在和外在因素， 内在因素有
生理因素（主要是指神经系统的发展） 、认知发展和情感，外在因素包括父母控
制模式、惩罚与榜样及言语指导。 （王艳喜， 2007）
郭梅华提出中学生的学习自控力受生理因素、 父母教养方式、 言语指导及人
格因素的影响。（郭梅华，2009）孔鹭娟认为 , 初中生的学习自控力受三个因素影
响: 性别、年级以及是否是独生子女。 ( 孔鹭娟,2010)
张灵聪认为 , 影响学生学习自控力的因素是多方面的，从外部环境来看，与
家长教养方式、 课堂管理有密切关系； 从学生自身的内部条件来看， 与学生的学
习动机、 学业自我概念、 自控的愿望、 自控的方法和自控效能感等因素有着密切
的关系。 ( 张灵聪,2011)
6. 大学生
国外学者 Pieschl 和 Stahl （2008）通过对不同认识论信念的生物学科和
人文学科学生进行的分层超文本学习研究， 发现学习自控与认识论信念、 事先领
域知识存在关系； Alex 和 Oliver （2009）研究发现高校学生的自我控制能力是
和他们的认知需求的动机正相关； Tobias （2010）的研究支持了 Pieschl 和
Stahl （2008）的观点，认为认识论信念影响学习自控。
国内学者安慧认为 , 环境改变 , 缺乏自我判断的能力 思辨能力差 , 缺乏自我
判断的客观性 惧怕艰苦 , 抗挫折能力差是导致高校普遍自控力缺失的原因
慧,2015)
.( 安
（四）青少年自控力影响的研究
当今对青少年自控力的影响研究中， 有两种观点， 但主要还是集中于青少年
自控力低下对学生发展造成不良影响。
7. 青少年自控力对学生成绩没有影响
学习自控力培养对学生学业成绩没有发生显著性变化。 但实验组底自控被试
的自控力分数显著下降， 实验组高自控被试和控制组被试的自控力分数前后没有
显著性差异。（郭梅华， 2009）
8. 青少年自控力对学生成绩有影响
当今学者主要对青少年自控力低下对学生造成的不良影响。
青少年缺乏自控力将会导致不好的影响。 ①缺乏良好的治学习惯。 比如反思
习惯、主动探究习惯等等。②缺乏坚韧的意志品质。包括知难而进的精神、吃苦
耐劳的意志、跨文化的适应力等。 （姬智明， 2008）
青春期的中学生易受成人社会的忽视或压制， 情感动荡、 不稳定， 缺少一种
情感、意志上的自我调控能力。它对中学生在这一时期对自己心理、生理、行为
的自主管理、 有效掌握也起着至关重要的作用。 青少年自控力的培养和发展对中
学生形成良好的个性极为重要， 它直接影响他们在学习、 生活、 社会交往和人格
品质等方面的发展。 （王艳喜， 2007）
移动互联网环境下大学生自控力缺失表现在四个方面：
娟，2015）
移动互联网环境下大学生自控力培养的意义： ①帮助大学生养成良好的移动
互联网行为，形成良好的校园风气。 ②有助于丰富心理健康教育理论与教育途径。
③大学生自控力的培养有助于他们在多方面取得成功。 （李琳、杨之毛、孙丹娟，
2015）
在班级管理中，一些学生因为自控力差而造成学习困难或者经常违纪违规。
学习不够努力，考试前仍抵挡不住电视 游戏机网络的诱惑。（张家冰， 2013）
生活没有规律、 注意
力不能集中、同学间的人际关系疏远、道德责任感缺失。 （李琳、杨之毛、孙丹
（五）提高青少年自控力对策的研究
在提高青少年自控力对策方面， 根据青少年年龄等特征， 主要从初中生和高
中生两个层面来提出相应对策：
1. 初中生
国外关于自控力的干预研究：
Harter 认为自控力训练分为两个步骤 :一是价值的内化 ,即让个体不仅认可社
会规范或道德标准 ,而且认为根据社会规范或道德标准来控制自己的行为是必要
的;二是技能的获得 ,包括言语自我调节、制定计划、自我奖励与惩罚、采用有效
的注意策略等。他的研究发现个体的自言自语对自控力的发展具有重要作用。
（Harter，1982）
Moniessori 通过 6 个步骤来训练儿童的自控力 ,(1)结构,即设定明确限制的环
境和规则 (2)模仿,即教师规范自己的行为举止 ,让学生模仿 (3)直接教学,包括日常
行为训练和社会关系训练等 ;(4)工作,通过有意义的、 有挑战的工作 ,让学生积极地
投入其中 ;(5)独立,让学生独立地工作、活动 ,以培养他们的独立性 ,提高自我概念。
让学生自己解决分歧 ,适当的时候才予以指导 (6)具体的矫正 ,通过一些具体的技
术如:分离、重复行为、去除特权等来规范孩子的行为。
（Moniessori，2003）
国内关于自控力的干预研究：
张灵聪提出， 从行为训练入手 ,训练的内容主要有 :目标设置(强调目标的重要
性、制定目标并在班上公布 ),自我监控(自己记录每天的行为表现 ),自控策略 (自我
提醒、自我鼓励 )等等。行为训练对于提高学习自控力是有帮助的 ,特别是在控制
策略上。但是初中生的自觉性还不高 ,需要别人的督促。（张灵聪， 2001〕张灵聪
提出，对初中生学习自控进行训练，其内容为：目标设置（强调目标的重要性、
自定目标并在班上公布） ，自我监控（自己记录每天的行为表现，自控策略（自
我提醒、自我鼓励）等等。训练的方法拟用心理辅导的方法，结果发现自控力特
别是控制策略得到提高。 （张灵聪， 2009）
王曦、李树义提出自我分析 （引导学生全面反思自我， 形成正确的自我意识） 、
自我设计（主要是制定学习目标） ，自我管理的培养方案（包括在自主学习和形
成良好的生活习惯）。经过一段时间训练 提高了自我控制能力和意志品质。 (王
曦,李树义. 2001)王曦提出，从意志行动的心理阶段出发 ,通过“自我分析—自我
设计—自我管理” ,对学生进行了自控力的培养训练。 （王曦，2002）
林金兰的研究表明学习自控力与学习策略和自我效能感有着密切的联系。 实
Montessori 的教学系统
对于规范儿童的行为 ,培养儿童学习的主动性和自觉性具有重要作用。 ”
验干预对提高学生的自控倾向有一定的帮助， 而且实验干预对中低自控力水平的
学生的培养效果更好。 （林金兰， 2007）谢薇提出，有针对性地提高学生的学习
自我效能感可以有效地提高学生的学习自我控制能力。 对于学习自控力不高的学
生,提高学生对学习行为状况的自我觉知和自我信念
学习策略和学习方式。 （谢薇，2006）
孔鹭鹃认为，通过心理辅导活动 ,能增强学生自控的愿望， 学到自控的方法。
（孔鹭鹃， 2010）
谢薇认为，外部归因方式有利于学生学习自控力的发展 ,应该对学生进行归
,掌握与切实应用有效学习的
因训练,引导学生将成功归因于内部的、 稳定的原因 ,从而提高学习自控力。（谢薇，
2006）
张佳佳提出六个关于提高学习自控力的方法， 一提高学习控制感； 二重视差
异，提高教育的针对性，包括重视性别差异、重视年级差异、重视学校差异；三
明确自身学习的目的性； 四制定目标及计划； 五加强自身的主观努力程度； 六是
他人监督。（张佳佳， 2011）
常彩虹提出，加强自己行为 , 情绪的控制能力要从以下两方面入手：首先要
让孩子们知道自控力的重要性； 其次要运用好他律的力量， 他律是指除人内心以
外的其他一切约束手段 , 包括学校、班级的各项规章制度 , 同学、老师的舆论监
督, 家长的正确引导。（常彩虹， 2010）
史玉红认为， 自控力作为人的一种生理本能的意志力， 可以通过放松、 睡眠
等方式恢复；其次是要像锻炼肌肉一样锻炼我们的自控力。 （史玉红， 2012）
魏书生老师提出几个具体的方法， 一是犯错误的同学要写说明书或心路历程。
二是犯错误要扣分， 同时做好事弥补自己的错误。 三是犯错误的同学要唱歌， 跳
舞或跑步。（周鑫，2010）
9. 高中生
陈慧在提高高中生自我控制力上提出了激发学习动机、 对学习方法和学习技
术的指导和训练、 指导学生进行有效的自我监督、 加强班集体建设、 对不同阶段
的学生给予不同的关注重点等五条建议。 （陈慧， 2013）文竹认为自我效能信念
对高中生的自我控制具有内隐影响、 实验干预训练在内隐和外显两个层面都可以
提高高中生自我控制力。 （文竹，2006）张叶云则提出从培养学生学业自我概念
的角度来提高高中生的学习自控力。 （张叶云， 2006）
王艳喜则从学校和家庭两个方面提出提高中学生自控力的建议， 学校要从转
变教育教学观念、激发学生学习动机、心理辅导课指导、建设有凝聚力的班级、
训练学生的意志力、 老师以身作则等着手； 父母则要从提高自身素质， 采用适当
的教养方式、 全面了解孩子、 重视子女自我意识培养、 归因强化训练等入手。（王
艳喜，2007）
张灵聪从心理学角度提出行为矫正技术、 认识—行为处理模型、 成就动机训
练、情绪调节、意志训练等对策。 （张灵聪， 2009）他还提出情绪智力的培养有
利于高中生学习自控力。 （张灵聪， 2011）陈艺华也提出情绪智力的培养是有效
的对策。（陈艺华， 2007）
郭梅华提出动机激发、 制定目标、日常行为训练、 问题解决训练、 归因训练、
情绪管理训练、 注意稳定训练、 意志力训练这几个提高中学生自控力的对策。 （郭
梅华，2009）
三 、调查结果分析
本次调查采取的是随机问卷调查， 发放问卷是在南昌市各个初中高中学校门
口当场发卷填写，并采取当场收回的形式。发放问卷 80份，回收问卷 76 份，其
中回收有效问卷 76 份，问卷回收率 95%。调查问卷共设 3 个部分，主要包括青
少年自控力表现、 青少年自控力的影响因素以及提高青少年自控力对策。
查结果如下：
主要调
（一）青少年自控力表现
根据对中学生的自控力的问卷调查，我们发现，在自控力的表现方面
的学生认为自己的自控力很好，可以很好的管理把控自己；
18.42 ％
42.11 ％的学生则认
为自己的自控力一般； 31.85 ％的学生认为自己的自控力则时好时坏；而认为自
己自控力不好的人只占 7.89 ％。根据数据我们可以看出，大多数的学生都对自
己的自控力有信心，只有少数学生明确认为自身的自控力不好。
1）
（具体数据见图
图 1
学生自控力的表现主要体现在学习、生活和心理这三个方面：
10. 学习的自控力： 10.53 ％的学生除了老师指定的作业外不想多看任何书，
有 31.58 ％的学生认为比较符合自己的情况， 50％的学生认为不太符合，只有
2. ％的学生认为完全不符合。 另外，对于为了学好功课而烦烦气自己感兴趣的
活动有 11.84％的学生选择了绝对不会。 51.32 ％选择了偶尔， 36.84％则选择了
经常。因此，在学习方面大多数的学生都能很好的把我自己， 保障学习的时间和
效率。（具体数据见图 2 、图 3）
图 2 图 3
11. 生活的自控力： 对于管理自己每周的生活费， 7.89％学生经常负债，15.79 ％
的学生表示不太够用，而 47.37％的学生则基本够用，只有 28.95 ％的学生能够
有剩余。因此，对于生活方面的自控，大多数学生做的很好，只有少部分学生会
不太够用甚至负债。（具体数据见图 4）
图 4
12. 心理方面的自控力： 在责任感方面维持班级的纪律上 64.47％的学生表示
能管好自己和周围的人， 7.89％的学生表示肯定会站出来维持整个班级的纪律，
而有 27.63 ％的学生本身就是秩序的破坏者。因此，大多数的学生都能管好自己
或者身边的人。 在责任感和纪律的层面上有很好的自控能力。 （具体数据见图 5）
图 5
（二）青少年自控力的影响因素
根据对中学生的自控力的问卷调查， 我们发现，影响青少年自控力的因素主
要是内因和外因两个方面， 其中内因起主要作用， 包括青少年自身性格懒惰、 意
志不坚定、 对学习的厌倦、 对教师教学方式等的不适应或是不中意， 而外因主要
是周围环境的影响， 包括外界的诱惑、 同学的干扰、 父母教育方式以及他人监督
等。（具体数据详见图 6）
图 6 青少年自控力弱的原因调查统计图
13. 内因方面：影响因素有意志不坚定，就是懒，爱做白日梦、却不敢实践，
没兴趣等，其中意志不坚定与懒惰占绝大多数，所占比例均超过
在青少年自控力的影响中是最主要的；其他几个方面所占比例均在
响的水平差不多。
14. 外因方面：影响因素有诱惑太大、缺乏鼓励、环境影响等。其中外界诱惑
太大占比超过 43%，这是导致青少年自控力比较弱的最主要外因；环境影响所占
比例达 38%，表明学校、家庭的教育环境在青少年成长尤其是自控力的增强中的
重要性。
70%，可见性格
28%左右，影
（三）提高青少年自控力对策
在提高青少年对策方面， 根据调查我们发现， 大多数青少年都会从自身和他
人两个方面来提高自己的自控力。 其中，主要是通过自己来提升自控力， 包括在
自我分析，形成正确认识、增强意志力、制定目标计划、自我奖惩、放松、自我
暗示等，在他人方面，会请家长老师监督和引导。
在自身方面，超过 80%的中学生认为自我分析、 形成自我反思能提升自控力；
75%的中学生会选择明确人生目标； 72%左右的中学生会严守自己、 不找借口纵容
自己；另外还有接近 60%的中学生认为加强思想修养会提升自控力， 64%左右的
中学生认为从小事做起、强化实践锻炼可以提升自控力，有 42%左右的中学生会
主动去了解自控力有关知识来提升它， 还有 38%左右的中学生会进行严格的自我
奖惩。
在他人方面，约有 38.16%的中学生请他人监督自己以提高自控力，少部分
约 21%的中学生会请家长和老师引导自己。 （具体数据详见图 7、图 8）
图7 图 8
在调查问卷的问答题 “为了增强自己的自控力， 你还有哪些好办法？” 中，
共 33 人做出回答，其中 27 人认为应通过自身来提升自控力， 6 人从外部因素提
出对策方法。
在自身方面，有 8 人认为应通过制定目标计划来提高自控力， 具体回答为“给
自己制定目标”，“坚定和明确目标”，“自己给自己确立目标” ，“确立一个目标”，
“锁定一个目标”，“增加执行力制定目标” ，“找个动力”，“每天要做的事提前列
好并依此实施”；有 6 人主张通过自我惩罚来提高自控力，具体包括“砸电脑砸
手机”，“逼自己”，“就把自己糟糕的成绩放在身边刺激自己” ，“断网断 wifi，远
离手机”，“戒掉游戏”，甚至采取“打自己，悬梁刺股”这样过于激烈的方法；
有 4 人认为应通过自我奖励来提高自控力， 具体为“坚持完成了一个小目标后就
给自己适当奖励”“，为自己制定奖励方案” ，“给自己鼓励自我催眠” ，“自我加油”；
有 4 人认为通过放松来提高自控力， 身体素质要加强， 心理上顺其自然， 具体包
括“跑步运动”，“远眺”，“加强锻炼”，“有心自控力就会提高” 。少部分的学生
认为，提高自控力可以通过“磨砺自己的意志” ，“严格要求自己”，“凡事从小事
做起”，“要放弃的时候想想身边我爱的人和爱我的人” ，“只要在吵闹的地方锻炼
一下自己”，“多读一些书籍”的方式。
在外部因素上， 多数人认为应通过他人监督来提高自控力， 具体为“找人一
起学习”，“严格执行长辈的正确指导” ，“请别人监督”；有些人也主张通过心理
辅导、借鉴自控力强的人的方法来提高自控力，具体包括“用系统脱敏疗法”
“和一些自控力很好的人交流” ，“学习科学的方法” 。
，
四 、结论与建议
（一）结论
自控力对青少年的发展具有重大的影响。 通过调查分析得出， 青少年中较大
比重的人自控力居于一般水平。而自控力主要表现于学习、生活、心理方面。加
强青少年自控力有利于提高学习效果、 使生活有序化、 能够合理的调整自己的情
绪。影响青少年自控力的因素主要集中于内部因素和外部因素两个方面。 青少年
自控力较差内部因素中主要体现为“性格不坚定”和“懒”两个因素。而外部因
素中主要是环境因素。 现实环境和网络虚拟环境如果利用不当， 将严重导致青少
年自控力下降。 提高学生自控力， 能够使学生更好的把握自己， 对学生身心发展
具有重要的意义。
（二）建议
1. 学习行为效能感和学习能力效能感是影响初中生学习自控力的最主要的
因素，因此，有针对性地提高学生的学习自我效能感可以有效地提高学生的学习
自我控制能力。 对于学习自控力不高的学生， 提高学生对学习行为状况的自我自
觉和自我信念，如：明确自己的人生目标，完成自己的计划。掌握与切实应用有
效学习的学习策略和学习方式， 通过提高学生的学习自我效能感从而提高学生的
学习自控能力。
2. 对于学习动机不高的学生， 可以通过激发他们的学习兴趣 , 使得他们爱学、
好学。家长和教师不应当仅仅局限于让孩子取得好名次、 好成绩， 而应当从内部
深层次地唤起孩子对学习的浓厚兴趣， 这样才能调动学生的积极能动性， 使得他
们在学习上更自觉、更主动。并且不能让他们不为自己“懒”找理由放弃。
3. 对于亲子沟通心理状况不良的学生， 家长应该尽量创造轻松、 开放的家庭
亲子氛围 , 定时与孩子进行沟通，了解孩子的需求，避免粗暴地对待孩子，并通
过换位思考， 了解孩子的感受， 尽量和孩子之间建立起良好的亲子沟通范围。 能
够及时的关注到学生的情绪， 让孩子拥有积极乐观的心态。 并且监督孩子， 从外
部督促孩子学习。
4. 研究表明外部归因方式不利于学生学习自控力的发展 , 因此, 对于那些采
用外部归因方式的学生 , 应该对他们进行归因训练 , 引导学生奖成功归因于内部
的、稳定的原因 , 从而提高学习自控力。同时，也要对外部环境的诱惑进行自我
选择，自我控制，尤其是网络的诱惑。家庭、学校应当净化学生的生活环境。
参考文献
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