有关历史故事的成语：意志力、自控力——读《自控力》有感

2020年11月30日发(作者：苏涣)
意志力、自控力——读《自控力》有感
潜意识的力量是非常巨大的，每个人的心中都沉睡 着一个伟大的天
才，每个人的心中都有一个莎士比亚、爱因斯坦。只要我们懂得使用
潜意识的神 奇力量，几乎可以实现任何愿望。
——《自控力》
好多时候总觉得做一件好难，或者有时候有时候总觉得自己做的每
件事都受阻碍。其实很 多时候并不是别人阻碍了你。而是你自己意志
不够坚定，也就是自己没有控制好自己，没有呼唤醒自己心 中的那个
沉睡的莎士比亚。
美国斯坦福继续教育学院开设了一门课程，叫做“意志力科学 ”，
这门课成为了斯坦福教育学院最受欢迎的课程之一。凯利·麦格尼格
尔作为一个健康心理学 家和教育工作者，他的任务是帮助人们管理压
力，作出有利于健康的选择。通过多年的科学研究，凯利· 麦格尼格
尔作为“意志力科学”的主讲老师，把对“自控力”的研究理解汇集
成了《自控力》。 “意志力科学”这门课汇集了心理学、经济学、神经
学、医学领域关于自控的最新洞见，告诉人们如何改 变旧习惯、培养
新习惯、克服拖延症等等，然而更重要的是“自控力”，教导听众、
读者如何抵 抗诱惑。
《自控力》这本书从生物学、心理学和行为学角度论证了意志力可
控的事实，介 绍了增强意志力的办法。从开篇第一章的“冥想”到最
后一章的“对内接受自我，对外控制行为”，作者 都是在提醒我们关
注自己真正想要的是什么。增强自控力，并不需要作出判断的决断力，
而是要 认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物。在现在这样
一个电子化的社会里，我们前进的路上多了 几个阻碍——手机和网
络。我们父亲那一辈，年轻的时候没有电视也没有手机，一天的劳累
结束 之后就只能选择看看书、下下棋或者与家人和邻居聊聊天，可是
现在呢，下课了、下班了的我们，不是窝 在沙发里、床上玩手机、微
信聊天，就是打游戏，这种“病态”已经就成了常态。你是否还记得
曾经给自己定下的目标?放下手机吧，闭上我们的眼睛，给自己5分
钟的时间，默默地想想自己为什么要 玩手机，这么长的玩手机时间里
有没有达成我们玩手机的初衷，当初给自己定的目标又完成了多少，我们想要的到底是玩手机还是成为自己当初想要变成的那个人。关注
自身，认识自己，从自己身上找 到克服困难的动力，鼓励自己，相信
自己会达成目标。还是不要批评、责怪自己了，罪恶感并不总有好处
的。慢慢地你就会发现，自己的意志力在增强，快乐感在提升，我们
在成就自己的道路上一步一 个脚印，越走越顺了。所以，如果现在还
苦恼的话，这本书真的可以帮助我们。
什么是意 志力？为什么说意志力至关重要？“说不”是拖延症和宅
男宅女最喜欢的两个字，可是我们得学着“说要 ”，无论多么困难，
意志力会逼着我“今日事今日毕”。“我要做”和“我不要”是自控力
的两 种表现，但不是全部，该“说不”时“说不”，需要“说好”时
“说好”，这是第三种力量，叫做“我想 要”。意志力就是驾驭“我要
做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，驾驭得好，可以帮助我们实现目标，少惹是非。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的
意志力更加强，如果能够更好地 控制自己的注意力、情绪和行为的人，
都会活得更幸福，更好地应对压力、解决冲突和战胜逆境，所以顽 强
的意志力是一个人最突出的优点。
意志力本能：三思而后行。当我们需要自控的时候， 大脑和身体内
部会产生一系列相应的变化，帮助我们抵抗诱惑、克服自我毁灭和冲
动，这种被称 为“三思而后行”的反应看起来和应激反应完全不一样。
“三思而后行”和应激反应的关键区别：前者的 起因是我们意识到了
内在的冲突，而不是外在的威胁。想做一件事，可是我们知道自己不
该做， 或者该做什么事却不愿意去做，这些内在的冲突本身就是一种
威胁，我们的本能会促使我们作出潜在的错 误决定。这时候我们需要
的是自控力，慢下来，大脑和身体会做出反应，帮助我们放慢速度、
抑 制冲动。
自控力是存在局限的。经研究，神经科学家们发现，每一次使用意
志力之后，大 脑的自控力系统活跃程度会降低。心理学家马修·加略
特好奇大脑疲惫会不会是因为缺少能量，显然自控 对于大脑来说自然
是需要很多能量，可是我们体内能够提供的能量毕竟有限。通过数次
实验，他 发现低血糖确实可以解释很多意志力失效的情况。然而，如
果武断地说糖分是意志力的关键，那未免太过 草率。自控对于大脑来
说或许会比大脑处理其他问题时所用的能量多，但毋庸置疑肯定要远
远低 于身体运动时所需要的能量。总之，当我们身体内糖分资源不足
时，大脑会优先选择满足当下的需求；当 我们身体内糖分资源充足时，
大脑则会转向选择长期的投资。
如何让意志战胜诱惑呢?在 美国作家凯利·麦格尼格尔的《自控力》
这本书中，作者深入分析了日常生活中人们意志对抗诱惑失败的 原
因。每个人在他的一生之中，都会制定各种各样的目标，但是最终这
些目标达成地怎样，也许 往往不如人们的预期，毕竟诱惑太多，而人
又是有惰性的。如何让自己的自控力发挥最大的作用呢?首先 ，你要
认识你自己，你要学会去分析那个失去了控制的行为是如何在你的身
上一次又一次地发生 了。文中举的例子是一个有着查收邮件强迫症的
人，在意志力挑战开始一周后，她仍然无法改变她时时刻 刻想要查看
邮件的心理冲动。但是当她意识到自己查看邮件并不是为了获取信
息，而只是缓解心 理上的不安，并且在阅读了邮件之后并没有缓解不
安、获得信息的时候，她开始有意识地去疏导自己的不 安心理。发现
自己的冲动并认识到了冲动的反应增强了她的自控力，大大减少了她
看邮件的次数 和频率。简而言之，只有当你意识到了自己惯常的某种
行为习惯产生的原因和由此导致的后果的时候，才 有可能让意志力战
胜习惯和诱惑。
虽然说，从长久来看自控力和太阳一样是可再生资源， 但在一定的
时间内，比如一天之内，它又是可以耗尽的。自控力没有成功的时候，
产生的罪恶感 为什么一定要用惩罚来消除呢？相反我们自己要成为
我们自己的良师益友，来开导我们自己、鼓励我们自 己。自控力又像
不可控的传染病一样，它会在人和人之间传染，这就是为什么有的寝
室能够一寝 室4个人全被保研的原因，自控力通过各种行为表现在一
个圈子里发生作用。
所以，千万 不要因为自己想做的事情没做好而选择抱怨，或许是自
己想做的事情还没有做完，那都是我们还没有呼唤 醒自己心中的那个
沉睡的莎士比亚，我们还没有全身心地去做。失败的路上只有我们自
己，没有 别人可以帮助我们、陪伴我们，如果连我们自己都轻言放弃
的时候，没人能帮得了我们。
所以加油吧，亲爱的人们，将我们心中那个沉睡的莎士比亚唤醒，
让我们的潜意识得到释放，那样或许我 们可以做的比以前好。