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修身养性愉悦身心
瑜伽教学内容的优化可以有效缓解高职院校学生的心理压力，培养学生的气质，同时也能够锻炼学生的肌肉和
形体，是现代社会中流行的健身方式之一 。瑜伽在九十年代
初传入我国，较晚和落后于欧美、港台、澳洲。但近年来的
非常流行。现在许 多健身房开设了瑜伽健身课，许多高校也
举办了业余瑜伽培训班，参加的人数在逐渐增多，规模也在逐渐扩大。瑜伽运动作为一种即传统又时尚的健身方式，以
其奇特的魅力被越来越多的女大学生所青 睐。它能有效地改
善大学生的身心健康，并能更全面更科学的塑造优美体型，
我国部分普通高校 顺应时代潮流和学生需求，在高校体育教
学中大部分学校都试行开设瑜伽课程。目前，还没有一本高校教学使用的瑜伽教材，各学校教学内容也是五花八门，处
在不系统、不完善的摸索阶段。
本研究针对高职院校瑜伽教学内容对学生身心健康的
促进作用进行分析，并提出了相应的优化方案。
一、引言
“瑜伽”一词起源于印度，是印度梵语yug和yuj的音
译结 果。瑜伽活动经过上千年的发展，现在已经逐渐走进世
界各地，成为人们健身的首要选择。实践表明，瑜 伽健身通
过调整人们的呼吸来达到缓解心理压力和塑造形体等多方
面功能，深受现代人喜爱。高 职院校为了跟上时代潮流、促
进学生的身心健康发展，也相继开设了瑜伽课程。然而，高
职院校 的瑜伽课程内容并没有形成完整的体系，各校的教学
内容皆不相同，科学性、合理性等不足，仍然有待优 化。
二、研究内容和研究意义
（一） 研究对象
本次研究的对象为某高职院校2013级瑜伽班中随机抽
选的160名学生。
（二）研究内容
实验开始前需要自制调查问卷，采用焦虑自评量表（SAS）
和抑郁自 评量表（SDS）对抽选的160名学生进行心理调查，
同时对抽选学生进行身体各项生理指标测试，将 数据进行保
留。将这160名学生随机分为对照组和实验组，对照组学生
按原大纲进行教学、学 生采用制定的“教学内容优化方案”
进行实验教学。两组学生课程设置相同，三个学期教学后对
两组的教学效果、心理状态改善情况以及体能变化进行分析
对比。
（三）研究意义
瑜伽教学在我国发展较为滞后，受师资、教学环境及瑜
伽教学内容的影响，教学质量受到限 制。本次研究以“教学
内容优化方案”为课题，目的是为了了解何种瑜伽体位更加
适合高职院校 教学，提高瑜伽教学质量，为瑜伽教学的开展
提供宝贵实践经验和理论依据，共享研究成果。
三、结果与分析
（一） 高职瑜伽教学现状分析
研究的准备工作 中对于高职院校的瑜伽班学生进行随
机抽选，共选出160名学生并随机分为对照组和实验组。对
照组学生按原大纲进行教学。采用焦虑自评量表（Self-Rating
Anxiety Scale SAS）和抑郁自评量表（Self-Rating Depression
Scale ），测试学生的心理情况。焦虑自评量表评分和抑郁自
评量表评分分别可以测试学生的焦虑程度和抑郁程 度，分为
重度、中度和轻度，根据评分能够看出学生的心理状态。与
此同时，对学生各项身体指 标进行测试，包括学生的身体形
态、技能、柔韧度和身体平衡性等。对照组数据代表了高职
院校 瑜伽教学的现状，对对照组数据进行分析研究可以看出
其中的问题，研究结果总体情况：对照组课程内容 能够按时
完成，但是学生三个学期后的心理状态和身体指标变化与三
个学期前相比并没有很大的 变化。3.75%的学生SAS评分与
SDS评分较优，身体各项指标有所增长。超过一半的学生人数SAS评分与SDS评分变化不大，身体各项指标持平。甚至
还有17.50%的学生的SAS评 分与SDS评分有一项或者两项高
于原数据，身体各项指标持平或者下降。与对照组不同的是，
实验组的各项数据均较优。在实验组中，26.25%的学生SAS
评分与SDS评分优化明显，身体各 项指标有明显增长。36.25%
的学生人数SAS评分与SDS评分较优，身体各项指标有所增
加。26.25%的学生SAS评分与SDS评分变化不大，身体各项
指标持平。仅有3.75%的学 生的SAS评分与SDS评分有一项
或者两项高于原数据，身体各项指标持平或者下降。对比两
组结果可以看出现行按照教学大纲进行瑜伽教学得到的教
学结果并不理想。
分析现状发 生的原因有：1.瑜伽教学内容无法满足学生
的心理需求。目前高职院校的瑜伽教学内容形式多样，但是
仅仅是为了设置课程而设置，没有重点考虑到学生的心理需
求。一方面表现在学生对瑜伽理论知 识了解的不够详细、具
体，专业基础知识掌握不足，导致学生对瑜伽的理解产生偏
差，认为瑜伽 与一般的体育活动相同，没有正确认识到瑜伽
的重要性。另一方面，教师对瑜伽知识的精髓把握不准确，
没有正确引导学生领悟瑜伽本质。2.瑜伽教学内容无法满足
学生的技能需求。大部分对照组学 生学习之后再技能掌握和
身体素质提高方面并没有获得明显的效果，说明学生的瑜伽
学习效果较 差。研究表明，学生对瑜伽专业动作的掌握效果
很差，大部分的学生缺乏较高水平的瑜伽技能，这与教学 内
容的设置相关。教学内容脱离学生实际，身体素质稍差的学
生将无法正确掌握较高技能，加上 课时的限制，更加阻碍了
学生对瑜伽专业技能的掌握。
（二）高职瑜伽教学内容优化方案
对比两组的教学可以看出，实验组的教学效果明显优于
对照组。这是因为实验组结合地域气候特征、学生年龄和身
心健康状况、瑜伽授课时数等情况，科学、 合理的选择一些
针对性、实效性强，简单易做，有一定趣味、美感的瑜伽教
学内容，制定的“瑜 伽教学内容优化方案”。因此，制定高
职瑜伽教学内容具体优化方案要从以下方面着手。
瑜伽主要教学内容应该包括三个方面：1.基础知识和技
能掌握。包括学习瑜伽的基础学科知识，如瑜伽 文化发展、
作用和意义以及相关的知识学科知识等，和瑜伽学习中应该
掌握的具体动作技能。2 .训练。训练时将瑜伽的理论知识和
基本动作技能具象化和强化，进一步巩固和丰富学生的基础
知识和动作技能。3.实践能力的培养。培养学生的实践能力
是新课程改革的要求，必须要加强实践指导 ，促进学生的全
面发展。由于瑜伽教学在高职院校中属于体育类选修或者必
修课，课时较少，在 课程设置上需要严格。应该根据学生的
具体学习情况，遵照先易后难的学习规律，对瑜伽教学内容
进行分层设置。首先，初学者应该主要学习瑜伽的理论知识
和简易的瑜伽动作，中期主要以动作技能学 习为主，可以适
当增加动作难度，但是不能太难，而后递增。按照科学合理
的方式，逐步提高学 生对瑜伽理论知识和专业技能的掌握。
教学内容优化的过程中对教师的素质也有所要求。瑜伽教师
必须充分认识到瑜伽对改善学生心理状况、提高学生身体素
质的有效作用，在教学过程中，详细为学生 讲述瑜伽动作的
要领，要求学生在学习瑜伽动作的同时控制好呼吸，放松心
情，协调心理和生理 的平衡等等，重视学生的学习效果。
四、结语
综上所述，本研究针对高职院校 瑜伽教学内容对学生身
心健康的促进作用进行调查与分析，发现目前我国高职院校
瑜伽教学内容 设置上存在着不少的问题，对改善学生的心理
状态，提高学生的身体素质等作用不大，瑜伽教学效果不佳 。
这主要是因为当前高职院校的瑜伽教学内容没有充分考虑
到学生的具体情况，忽视了瑜伽教学 对学生心理状况的改善
作用以及对身体素质的提高作用。本次研究中还探讨了优化
高职院校瑜伽 教学内容的具体方案。结合学生的实际情况，
高职院校的瑜伽教学内容应该包含三个方面：基础知识和技
能掌握、加强训练以及培养学生的实践能力。按照学生学习
的进度，适当进行瑜伽教学内容的调 整。只有这样，才能够
真正提高学生学习瑜伽的效果，提高教学质量。
（作者单位：通 辽职业学院。项目名称：内蒙古高职瑜
伽教学内容优化研究，项目编号：NJSC14401）
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本文更新与2020-12-01 05:41，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：https://www.bjmy2z.cn/gaokao/475152.html
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