江流宛转绕芳甸：考前心理疏导

2020年12月2日发(作者：冯平)
考前心理疏导

考前心理是影响考试成绩的一个很大因素,想要高考考得好成绩,不< br>仅仅要知识复习到位,考前心理疏导也是很重要的。以下关于考前心
理疏导的技巧建议:
1.合理饮食
很多考生尤其是考生家长都能注意到膳食营养,但由于天气炎热、心
情 紧张,冷饮、凉菜往往成为同学们的首选。这时考生有必要注意饮
食卫生,必须保证食物的新鲜清洁,防 止出现腹泻从而消耗体力；少食
容易引起胃肠不适的食物,不要吃太油腻的食物,影响消化。考试当天< br>早餐不要过饱,多喝水。多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物,
绝对不要吃海鲜,避免闹肚子 。要多吃能够增强记忆力的食物,如卷心
菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。要注意适时休 息,
养足体力,不搞剧烈运动,以静为主。但可以散散步、做做体操、或听
听轻音乐,放松一下 神经。但严禁剧烈运动,避免出汗受凉引起感冒甚
至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动,不走 亲访友,确保身
体健康和情绪稳定。
2.合理睡眠
科学研究表明每个人一天二十四 小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈
波浪形的,即一段时间的兴奋期之后,必然是相对的抑制期。显然,如
果高考时间在我们大脑的兴奋期,那是再好不过的；反之,考试时间正
好处在我们大脑的抑制期 ,那就糟糕了。
事实上,平时我们同学中有不少这种现象,夜越深,大脑越兴奋(即处
于兴奋 期),第二天上午头脑昏昏沉沉,即大脑处于抑制期,这种情况,
显然不利于高考,因为高考时间是在上 午9点到11点左右。因此,我
们在高考前几天就应调整好作息时间,晚上九点半睡,第二天早上六点左右起床,中午十二点到一点左右睡上一觉,如此调节生物钟,让我
们大脑的兴奋期与高考时间同 步,这样,我们就等于提前进入了角色,
有利于考试时水平的正常发挥。许多考生想抓住这“黄金时间” 多复
习一会,殊不知,考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果
精神不振,心里就觉 得不踏实,到时想控制都很难。另外,不必打破日
常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班的学生 通常每天都要
学习到很晚,身体的生物钟已经某种程度上适应了这种节奏,突然打
破了这种规律 反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一
些休息就可以了。有些学生为了放松情绪而去跳网 吧、玩电子游戏等
等,这是绝对不可行的。
3.充分熟悉考场环境
考生应于考试前 一天下午,到考点查看自己所在的考场,熟悉考点环
境,对考点的各类设施做到心中有数,包括考点办公 室、医务室、饮水
处、存车处、厕、考场所等位置都要清楚。不能小瞧这个过程,它可
将由陌生 带给人心理上的压抑感消除,使你在步入考场时,不致由紧
张而引起慌乱。
4、带好各种考试用品
对单检查一遍,2B铅笔、(温馨提示:据过来人介绍,涂答题卡使用 的
铅笔削得太细,会延长涂卡时间,建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形,
涂卡时,一抹就可覆盖 选项。)钢笔、圆珠笔、水笔至少带两杆,橡皮、
圆规、三角板、量角器、手表、考试时最好带一只表合 理安排时间。
手机是不允许带进考场的!!至于带什么表,这方面倒不用挑剔,只要
准确就行。 太贵重的手表还会担心丢失、损坏,牵扯精力。不要喝饮
料,凉开水最好,很多经历过高考的同学反映, 考试时很少感觉口渴找
水喝,但是部分同学平时上课有带水的习惯,如果没有带水,感觉少些
什 么,带上自己习惯的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡壳的题,也
可以象征性地喝口水,放松一下。
特别是准考证和学籍卡必须带齐,请同学们务必像保存存折那样保存
好准考证和学籍卡,千万别 丢了,《准考证》是进入考场的有效证件,
必须妥善保存。一些有经验的老师建议,考生可以找一条喜欢 的丝带,
把准考证挂在脖子前;或是晚上准备东西时和钥匙放在一起,以防丢
失、遗忘。还要详 细看准考证上的内容。不过假如你万一真的忘了,
也别慌张,找送考的领导和老师解决。另外,根据天气 ,要备好雨具等
用品。
5、别掐着点儿到
考试当天,不宜去得太早,因为在等待中 ,人最容易产生焦虑情绪,一
般以提前15分钟到场为宜。但也不要掐着点儿到,据不完全统计,每年都有因天气原因或交通堵塞而迟到的考生,最终没能进入考场(虽
然他们已经提前出发了)。