划的读音：考前心理辅导主题班会

2020年12月2日发(作者：洪丝丝)
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考前心理辅导主题班会
教学目标：
1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张 的方法,提高应
考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。
教学重难点：
1、排解考试焦虑的方法和技巧。
2、不良应考心态的形成原因。
3、比较几种常见的应考心态。
教学课时：1课时
教学过程：
一、热身活动
1、 幻灯展示游戏规则：
击鼓拼图
① 在规定时间内完成拼图（手动拼图150秒，电脑拼图180秒）；
② 一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图；
③ 拼图完成后，拼图的同学马上起立示意；
在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。
2、 分享感受
鼓励 学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响？（尤
其是在鼓点越来越密集 的情况下。）（教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提
下的引导）
说出亲身体验，明确感受。
3、 情结延展：
在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？（比赛、考试等）
引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。
二、活动：感受考试
1、 小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的
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内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。（对比平常
做题 ）
2、 师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。
1）平和心态——平常心对待没有特别的紧张感（适度焦虑）；
2）消沉心态——对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）；
3）焦虑心态——担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。
3、课件展示
⑴：不良应考心态形成的原因：
①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。
②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。
③对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。
④过分看重考试结果对自己的意义。
⑤来自外部过重的学习压力。
⑥易受他人消极评价的影响。
⑵平和的应考心态形成的原因：
①良好的自身个性特征：如自信、有恒心、有毅力。
②有合适的期望目标。
③给自己适度加压。
④正确对待考试结果。
⑤有正确的学习方法。
⑥不受他人消极评价的影响。
4、明确不良心态带来的后果。
学生自主探讨考试各种心态的反应，深刻体会考试焦虑带来的影响。
三、展示焦虑与绩效的关系
提倡适度焦虑：那么，是不是一点焦虑也没有，就能考出水平呢？ 现在让我们一起来分
析焦虑曲线图：
适度的焦虑是学习绩效最好的体现；过度或无焦虑都不利于学习。
科学认识焦虑，不做无谓的紧张
活动：引入故事，深化理解。

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猴子摘桃的故事
猴子 目标 过程 结果
A 低矮的果树、伸手可及的桃子 轻而易举吃了很多 撑得拉肚子，再也不想吃了

先吃低位置的果子，
B 跳一跳才能摘到的桃子 有力气时再跳一跳， 吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了无数遍，
C 最高、最鲜美的桃子 越跳越饿、 饿极了，还是吃不到
越跳越没有力气
谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果？ （是不同的期望目标。）恰当的期望、合适的目标，才能以平和的心境学习和应试，才
能最大限度地 激发自己的潜力，
深化理解其中一项：期望值对结果的影响
四：寻找金点子
小组讨论：如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑。
1、 学生小组活动，寻找解决不良 应考心态的方法，主动探究应考技巧，争取以平和的
心态迎接不久就要到来的期末考试。
2、总结归纳，现场演练（课件出示）：
化解不良应考心态的方法和技巧：
A、 认知调整。
树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示：如“我能行！”“我可< br>以做到！”。
（学生现场演练：举起拳头，大喊“我能行！”）
B、化解焦虑。 < br>（1）学会面对：正确认识考试，学会与压力共处，带着压力学习，不害怕压力，可以
淡化焦虑与 恐惧。
（2）深呼吸放松法：闭眼、深吸一口气，心里默念“1”，再缓缓呼出，如此这般重复
几次，直到放松。（背景轻音乐）
（师生共同活动：现场进行“深呼吸放松法”训练）
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（3）肌肉放松法：依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉，直至放松。 （师生活动：围成一圈，顺时针走两圈，后一位同学轻拍前面同学的后背。向后转，逆
时针走两圈， 后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行，直至放松。回到自己的座位。）
（4）合理宣泄法：产生焦虑时，参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。
结合自身的感受，有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。
介绍相关的放松方法，从平常入手，养成心理习惯，正确对待考试
4、注意事项
（1）制定学习与休息计划：放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己
的生物钟，尤其不 要养成“猫头鹰”式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。
适量午休，不要超过一小时。
（2）学习方法：以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。
（3） 加强营养：注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱，多喝水。如果说当天考试
早晨起来有点头脑不太清 醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。
现场模拟
带着微笑进考场。
让那位刚才很紧张的同学演练一下，好不好？
（现在，还紧张吗？）
现场感受，真切体会简单微笑的魅力。
教师寄语：发放《考试焦虑自测量表》
总而 言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加考试的同学说
一句话：成绩较好的同 学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考；成绩较差的同学
要拿出背水一战的勇气，相信自己能 创造奇迹，这样才能考好。请记住，在勤奋努力的同时，
多一点方法，多一点自信，你才会走上辉煌的成 功之路。
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