拓展训练活动方案

2020年12月5日发(作者：贾志红)
拓展训练活动方案（一）
为进一步加强知行社各成员之间的交流与合作，激发、调整、升 化、强化知行人的心理素
质、身体素质，以及品德素质，充分发挥知行人的各种优势潜能，使知行人在自 信心、责任
感、适应性、创新能力、群体合作精神等方面得到进一步的增强和提高，具体内容如下：
一、活动名称
“快乐齐上阵”团队素质拓展训练
二、活动主题
友谊、合作、感恩、拼搏
三、活动目的
通过开展素质拓展训练活动， 旨在创设种种情境，真实地触及知行人的心理、体魄和品
格，使其以开放稳定的心态对挑战，激发创新活 力，促进团队精神的形成，进而收到“磨练意
志、陶冶情操、完善自我、熔炼团队”的良好效果。具体目 的如下：
1、增强同学间的团队合作意识
2、帮助同学体会在团队工作中沟通的重要性
3、训练同学对于结构变动的适应能力
4、增强团队成员之间的相互信任
5、加强成员间感情的沟通
五、素质拓展训练的项目
1、齐心协力
□器材：蓝绿布、彩色笔、剪刀、竹竿
□时间：30分左右
□规则：根据参加者数量将团队分成小组，选举队长，给小组冠 名，画队徽、选对歌等，
然后进行团队间的展示。要求队长报队名、队员报名、队旗展示、向大家解释队 旗、队徽的内
涵，然后合唱队歌。在活动过程中，如果队长出现错误，男阶长做十个俯卧撑，女队长做2 0
次蹲起。
二、穿针引线
□器材：呼啦圈
□时间：20～40分钟
□目的：感受合作和竞争的意义，体验探索与创新的快乐
□规则：各组人手拉手围成一个圈，将呼啦圈套在队长的左胳膊上，队员在不松手的情况
下将呼啦圈从队 长的左臂出发，通过每个队员的身体传送然后重新回到队长的左臂。时间少的
团队算胜利（失败的团队队 长做20个俯卧撑，女队长做20次蹲起）。
三、平地而起
□时间：20～40分钟
□目的：促进团队间的合作，增强团队间的团结
□规则： 每组先派2名队员，背靠背坐在地上。两人双臂相互交叉，合力使双方同时站
起。以此类推，每组每次人 数增加一倍，如果尝试失败需再来一次，直到成功才可以再加人。
时间最少且重复次数较少的为胜利的团 队。活动过程中，如果团队失败，则失败队男队长20
俯卧撑，女队长做20次蹲起。
四、笑容可掬
□时间：30分钟左右
□目的：促进团队成员间的沟通与交流，增进彼此之间的友情。
□规则：让学员站成两排，两两相 对，各排派出一名代表，立于队伍的两端，相互鞠躬，
身体要弯腰成90度，高喊XXX你好。然后，向 前走交汇于队伍中央，再相互鞠躬高喊一次
XXX你好，要求鞠躬者与其余成员均不能笑。如果哪队有人 笑出声来即被视为对方俘虏，需排
至对方队伍最后列，依次交换代表人选。在活动过程中，如果团阶段失 败，则失败队男队长
20俯卧撑，女队长做20次蹲起。
□总结：人们常说，当你面对生 活的时候，你实际上是在面对一面镜子，你笑，生活笑，
你哭，生活也在哭。面对别人的时候也是这个道 理，要想获得别人的笑容，你首先要绽放自己
的笑容；在团队合作中，彼此之间保持默契，维系一种快乐 轻松的氛围，会非常有利于大家彼
此之间的沟通，也会加快我们的合作步伐。
五、张弛有道
□时间：10分钟左右
□器材：长绳一根、布条、秒表
□目的：通过这个游戏，让大家认识到团队合作的重要性。一个团队若想成功必须运用恰
当的方法，而这 个方法不仅包括要善于利用有效资源，还要求学会倾听他人的意见，以沟通寻
求彼此间的默契。
□规则：游戏开始时，将大麻绳围在各自腰间位置，所有队员带上眼罩，在2分钟内将绳
索 围成指定的图形（如正方形、长方形、平行四边形、梯形、菱形、三角形），在此过程中，
参加队员不能 手拖手，只能通过大麻绳互相维系，最后围出图形的队伍将绳索不变形的平放置
地上，让大家看图形是否 形似，最快围出图形且图形形似的队伍胜出。在活动过程中，如果团
阶段失败，则失败队男队长20俯卧 撑，女队长做20次蹲起。
六、千钧一发
□时间30分钟左右
□器材：报纸若干，胶带3个
□目的：帮助参训者练习在遇到困难时如何做计划，如何合作，以及如何有效地利用有限
资源等。
□规则：出发时，每个人必须从铁板上走过。在逃离过程中，队员身体的任何部分都不能
出 来，必须在铁板上。在整个的逃离过程中，每块铁板都要被踩住，全部人达到小岛之后，并
且所有铁板被 拿到对岸上，游戏才算完成。在活动过程中，如果团阶段失败，则失败队男队长
20俯卧撑，女队长做2 0次蹲起。
七、囚徒困境
□时间：40～50分钟
□器材：布条若干
□目的：加强彼此之间的了解和信任，增强大家之间的团队友谊精神。
□内容：假如你们组属于古城探险队的一部分，据说古城位于一个与世隔绝的森林里。调
查 研究后找到一个向导，由于存在语言障碍，通过翻译费心的解释，他才同意带路。由于古城
到处散落有金 币、宝石，并且宣称如果宝物被盗，全城人民将面临灾难，因此，条件是大家必
须答应都戴上眼罩，保证 以后不会再找这条路，一路上不能作语言交流，但是可以通过其他声
音，即肢体语言来传递信息给后面的 队友，以确保团队能安全到达目的地。
□规则：将团队分为两组，男队员为向导，女队员为探险的 人。女队员戴上眼罩有向导带
领到达目的地，此时男生的任务是负责安全的护送女生到达目的地。
□总结：信任是集体交往的一个重要前提，只有你充分信任你的伙伴，你才能将事情托付
给 他，你才能相信他说的话，他做的事，只有相互信任，大家才能毫无隔阂、亲密无间地合
作，共同将工作 做好。
七、报数
□时间：10～30分钟
□目的：增强团队凝聚力，增强团队合作意识
□规则：将团队分为两组，时间快的为获胜团队。在 活动过程中，速度慢的团队队长将做
10个俯卧撑，女队长做10次蹲起。
拓展训练活动方案（二）
一、活动目的
拓展训练活动从本质上讲就是一种“体验式 学习”，它是利用崇山峻岭、翰海大川等自然
条件和环境，通过精心设计的水上、野外、场地等具有挑战 性的活动，让受训练者在掌握一定
的遇险生存技能的同时，开发其心智、培养其团队精神的一种体育活动 方式。
拓展训练活动的主要目的是“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”。它能有效地< br>提高人在体能、毅力、智慧、沟通、协作等方面的素质和能力，并且可以把其升华到可能达到
的顶 巅；它能够培养参与者具有克服困难的毅力、健康的心理素质、积极进取的人生态度、敢
于挑战自我极限 的勇气和精诚合作的团队意识。拓展训练活动更有利于参与者个人潜能的挖掘
和团队精神的培养。拓展训 练活动的目标更注重于参与者的心理素质提升， 拓展训练活动所
采用的活动方式更有计划性
二、活动的主题
团结 友谊 合作 拼搏
三、活动的具体事宜
主办单位：德州学院团委
承办单位：德州学院体育系
比赛时间：**年4月 日
比赛地点：新田径场
四、活动报名要求
1、要求每系上报领队1人，比赛队伍1队。
1、要求，每队9人，男生6人，女生3人。
五、活动流程：
（一）预赛部分
1、预赛分四个项目：板鞋竞速、并足运球、瞎子背瘸子、椅子渡河
2、预赛内容
①板鞋竞速
目的：加强同学们之间的配合能力，使同学们在相互协调步伐的过程中完成比赛。
游戏规则：
1、各系选九名队员。
2、三人一组，共分三组。
3、每组中必须有一名女队员参加，三组进行折返跑。
4、各系抽签，每场比赛由三个系进行比赛。
5、距离设置为30米，并进行三次折返。比赛过程 中，以裁判哨声为开始，用间最短者
为胜。并记录时间。
②并足运球
目的：协调同学们的步伐一致性，同时用手颠球，使注意力分散。达到一心两用的效果。
游戏规则：
1、以系为单位，各系六名队员并排站成一行，相邻同学的腿用绳子进行捆绑在一起。喊
号 子共同前进。同时每位队员手中持排球，并进行不断的颠球。
2、过程中，排球掉到地上时，由剩 下的三名队员进行捡回，此过程中全队必须停止前
进。等到排球回到运球队员手中颠球，方可开始。
3、距离设置为30米，用时最少队为胜。并记录时间。
③“瞎子”背“瘸子”
目的：沟通配合能力，活跃气氛
游戏规则：
1、各系选六名队员，三男三女。
2、男生背女生，男生当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”。
3、“瘸子”为“瞎子”指引路，绕过路障，达到终点，最早到达者，为赢。
4、路障设置可摆放椅子，须绕行；汽球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生等。
5、距离设置为30米，用时最少队为胜。并记录时间。
④椅子“渡河”
概要：用两张椅子轮流传送来渡河的接力赛
游戏规则：
1、各系选七名队员，四男三女。
2、地板上各画出一条起点和终点线，中间当“渡河”。
3、各队派出二人以传递椅子的方式前进，到达对岸后放下一位。
4、另一位再回到起点，以同样的方式把下一位队员运过去。
5、如果脚着地，全部对员都要重新做起。
6、最快渡河的一队获胜。并记录时间。
5、比赛准备器械：板鞋四双、秒表四个、排球六个、椅子两个、绳子若干，蒙眼布若
干。
4、评分标准：把各系每项所用时间累积起来，选出用时最少的8个代表队进入决赛阶
段。
（二）决赛部分
1、决赛分四个项目：生死电、盲人方阵、交通堵塞、潮起潮落
2、预赛内容
①、生死电
内容：一张充满电的铁丝，要求队员不碰到电的情况下全 部通过，触者算牺牲。记下每队
所有队员穿越（包括牺牲者）所用时间。此环节主要锻炼团 队分析解决问题的能力，考察团
队时间管理、资源管理能力。
②、盲人方阵
内容：所有队员被蒙上眼睛，将一根绳子拉成一个最大的正方形，并且所有队员都均分在
十条边上。记下 每队完成所用的时间。此环节锻炼团队协调能力，考察团队问题解决能力
③。 交通阻塞
内容： （1）、在地面上画比各队人数多一个的一条直线方格，每个方格的大小以能站
一人为标准。
（2）、将各队学员分成两组，一组从左边最后的方格开始，依次每个人各站在一个方格
内。另一组则从 右边最后的方格开始，依次每个人各站在一个方格内。两组中间空出一个方
格，两组人员相对而站。
（3）、小组以最少的步伐及最短的时间把左右两组的成员对调。要求如下：
A、每次只能有一个人进行移动；
B、人只能前进不能后退；
C、人不能离开方格；
D、只能绕过对方一个人，不能绕过两个人以上；
E、一个方格内只能有一个人。
记下每队完成所用时间。
④、潮起潮落
内容：每队9人全部上场一人做旅行者，其他把人分两排面对面站着，队首两人站在终
点前队尾两人将旅 行者举过头顶是旅行者平躺在四人举起的手上，然后队尾两人跑到队首旅行
者就往前传一点，然后后面的 两个人在跑道队首一点点把旅行者举着往前移，直到终点。记下
每队所用时间。
3、评分 标准：把各系每项所用时间累积起来，选出用时最少的8个代表队评出一等奖、
二等奖、三等奖。
六、比赛奖项设置：
一等奖二名、二等奖三名，三等奖五名
七、经费预算：
50米绳子———————30元
100个眼罩——————400元
水笔22个——————-15元
画纸22张———————20元
花束4束———————40元
气球100个 -------------20元
条幅—————————100元
矿泉水————————20元
教师指导费——————200元
总计：845元
拓展训练活动方案（三）
一、 活动背景
拓展训练就是通过一系列的 富有挑战性的个人项目和具有艰巨性困难性的团队项目，让学
员全身心地投入， 仿佛真的置身其中，通 过这种培训方式，激发学员内在的潜能，强化个人
的心理素质和应变能力，不断地认识自我和超越自我， 同时让队员感受到个人与团队唇齿相依
的关系，真真感觉到一个团队的力量，以达到增强全队活力、凝聚 力和创造力。
二、 活动目的及意义
通过本次活动增强团学会成员间合作能力，增 强团学会各成员适应新环境能力，从而提升
一个团队整体协作办事能力，达到一个新的高度。
三、 活动地点
葡萄山庄
四、 活动时间
11 月 20 日
五、活动主题
团结友谊合作
六、 活动对象
城市管理学院团委会、学生会指导老师、主席团及各位干部
七、 活动内容
1、团队合作：
目的：加强团队合作精神，要求各小组选出队长、取出队名、队的口号、队歌以及自我介
绍。
2、报告魔王 :
目的：要求所有人以自己最大的声音说出以下内容：报告魔王，我是XXX ，现在我以准
备完毕，我承诺在过程中将坚持到底，永不放弃，现在我请求从A 地到达B 地，请指示。在
本次游戏中要求最大的声音，最快的语速，最准确的话语。
3、解锁环圈
目的：加强队长的指挥能力及各队员的协作能力，要求各队员相隔2 人手拉手，并解锁
环成一个最大的圈。
4、自信他信
目的：自信，相信自己能从2 米多高的地方，闭眼，腿不弯的背对的倒下来；他信，相
信他人能够完好无损的接住自己。
八、经费预算
待定
九、注意事项
1、本次活动的所有费用一律以发票作为报销凭证
2、参加活动的学生请穿运动服及运动鞋
3、参与活动的同学请不要戴首饰，保管好自己的贵重物品
4、在活动的过程中，同学们请注意安全
5、活动结束后将各自的垃圾带走
十、活动总结
通过本次的室外活动， 使团学会的内部合作更加默契， 各部门对于各自职责更加明
确。 也在活动中发现了工作分配的成功与不足， 对团学会未来的发展起到了积极的推动作
用。