t5200跳远有什么技巧

2020年12月17日发(作者：费以复)
跳远有什么技巧

跳远，田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空
和落地等动作组成。那么，跳远有什么技巧?
1：加强腹肌、爆发力、百米跑练习。
2：助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快
3：选择你跳跃能力强的那条腿起跳
4：跳起来后尽量把腿往里收，贴近胸部
5：整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌，就是你蹲
着点脚那样子
6：专业的不能穿钉鞋，如果是应付什么小考试的而且是业余的
运动员可以穿
女生立定跳远技巧
站稳脚跟。
立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一 定不要踩线，
否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，
前脚自然分开 一些，但不要太大。
双臂合理摆动。
摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到 低均匀的
摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部
就可以起跳了，这 样可以利用双臂的摆动做助推力。
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调整好呼吸。
当双臂由下向上慢 摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上
向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆 到头上，
随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此
时不是呼气，而是 憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌
肉起跳时的瞬间爆发力。
身体保持协调。
女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量
保持放松的状态。双臂一摆动， 同时就要双腿弯曲，做好准备工作。
巧用力量跳远。
立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬 离地面，然后跳出。因此
要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对
加 强脚掌的张力很有用。
跳远的起跳方法
跳远是中学体育课心修项目之一，多数学生喜欢跳远 ，因为跳远
集竞争性，趣味性于一身。但是在实际教学过程中，往往出现偏差，
这是由于跳远又 是一项技术性强的项目，它要求学生必须在快速跑动
中准确踏跳，将助跑速度与起跳有机地结合起来，才 能跳出好成绩，
而学生在练习过程中，就由于踏跳不准确，跳不出好成绩，从而逐渐
对跳远失去 兴趣，达不到理想的教学效果。
一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板
前后各画与踏跳
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板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并
按先 后顺序标上号码(如1-10号)。
二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米，女生15-2 5米)
地方确定一点，并通过此点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑的
起跑线，然后在起跑 线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线
段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺 序标上号码
(1-10)
三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，落在
板上，则及时告诉学生助跑距离 适当，如果起跳点落在起跳板前或后
的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学生。如，学生
起跳点落在起跳板后3号线段上，就让该学生下次把起跑线前3 号
线段做为助跑线;如果起跳 点落在起跳板前8号线上，则让该生下次
助跑时，把起跑线后8号线段做为助跑线，图解示意图如下所示 ：
通过上述方法的练习，学生基本能够准确起跳，从而大大提高了
跳远成绩，增强了学生学习 的积极性，达到了良好的教学效果。


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