隔行如隔山下一句少年儿童预防近视的方法

2020年12月18日发(作者：苏辙)
少年儿童预防近视的方法

近几年来，随着电子产品的普遍使用，特别今年在新冠肺 炎
疫情期间，儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少，增加
了近视发生和进展的风险。为 指导疫情期间儿童青少年近视预
防，国家卫生健康委疾控局印发了《儿童青少年新冠肺炎疫情期
间近视预防指引》，并根据常态化疫情防控形势和复学复课情况，
及时进行更新调整。

一、线上学习期间近视预防

（一）电子产品使用时间要求。

线上学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。

1.线上学习时间，小学生 每天不超过2.5小时，每次不超过20
分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

2.减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间
外，其他用途的视 屏时间每天累计不超过1小时。

（二）电子产品选择和摆放要求。

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线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子
产品，确保科学用眼。

1.电子产品的选择
（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视 、
台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或
过暗。

2.电子产品的摆放

（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗
户，防止屏幕反光刺激眼睛。
（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观
看距离应在屏幕对角线距离的4 倍以上；使用电脑时，观看距离
应在50厘米（约一臂长）以上。
（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平
视线平齐。

（三）读写姿势。


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线上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，做到以下
读写要求。
< br>1.观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂
成90度角，腕放松，规则地呼 吸。

2.观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：
眼睛距 离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握
笔手指距离笔尖约一寸。

3.不躺在床上或沙发上视屏学习。

（四）眼放松。

线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓
眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学 习效率、缓解紧张情绪。

1.连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

2.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动
眼球，放松眼睛。


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3.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、 下蹲运动、
仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，
向远处（6米以上） 眺望。

4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接
触自然光线。

（五）采光与照明要求。

疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所， 家庭采光
和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

1.将书桌摆放在窗户 旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字
时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，
放置位置为写字手的对侧前方。

3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放
置台灯。

4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过

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4000K。

5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使 用灯管或灯泡，而应使
用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

（六）家庭书桌椅调整。

为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲
劳，家长应为孩子 提供适宜的书桌椅。

1.对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子凳子上大腿与< br>小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原
则，调节桌椅高度。

2.对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌
子过高，则尽可能使用高一点 的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚
能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子
或椅子垫高。

（七）合理安排每日生活。

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