例不虚发引体向上的教学方法与技巧

2020年12月21日发(作者：汪东兴)
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引体向上的教学方法与技巧

作者：杨志荣 金宏军

来源：《中国学校体育》2016年第09期

一、认知动作技术的结构原理，建立正确的动作定型
引体向上的动作方式有很多种， 如：正握、反握；直臂、屈臂；借助身体摆动、身体悬垂
静止等。学生达标测试引体向上的动作要领是： 两手正握杠、两臂伸直呈悬垂，引体向上至下
颏过杠，然后伸臂还原呈悬垂。它包括屈臂引体和下落两个 阶段，在平时的教学过程中，首先
要对学生的动作进行规范，—方面，通过教师的讲解示范，教学图片、 视频、做课等形式，给
学生建立正确的动作表象；另一方面，通过学生的徒手模仿练习、教师的指导、学 生的互帮互
学，让学生形成正确的动作定型。
二、了解动作的力学原理，明确练习的目的性
完成引体向上动作首先需要依靠胸大肌 、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢；然后
是依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引 躯干向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠
面，将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。因此，在平时的 力量训练中，主要是针对胸
大肌、背阔肌和肱二头肌（包括肱肌和肱桡肌）的肌肉力量训练。强健的肌肉 力量是完成该动
作的保证，因此，我们要从增强学生上肢各肌群力量人手，坚持全面、持久的锻炼和积累 ，使
上肢达到能多次克服自身体重阻力的能力。
三、掌握学生的生理、心理特点，培养学练的意识和兴趣
1.结合体育锻炼的重要性 ，灌输引体向上的重要性。引体向上是以自身力量克服自身重量
的悬垂力量练习。经常练习可以促进青少 年身高的增长，使身体形态更加挺拔和优美，肌肉变
得更加结实，骨骼更加强壮。
2.加强引导，消除自卑。心理素质及身体素质差，是导致学生厌恶练习引体向上最主要的
内因，这就需 要教师正确地引导，耐心地指导，要给学生树立信心，每一个学生都存在很大的
进步空间，从不敢抓杠到 敢抓杠，从抓不住杠到抓住杠，从零个到一个，从1个到多个，这些
都是学生的进步，教师一定要给予充 分鼓励，肯定学生的成绩。
3.激发兴趣，增强信心。练习的内容，要有多样性和选 择性，避免单一、枯燥乏味的重复
练习，学生通过自己喜欢的方法进行挑战自我，注意力转移到练习过程 中，容易忘记疲劳和激
发练习的欲望，加上练与赛的结合，增强了模仿性和欣赏性，同时也刺激了学生之 间的表现欲
望。
4.根据学生个体的差异，给学生提出锻炼建议，制订个人 运动处方。让学生了解自己，使
学生有提高自己练习能力的愿望并掌握一些常见的自我锻炼的方法。