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2021年1月7日发(作者：柴世需)
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中考体育100米游泳技巧
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中考体育100米游泳技巧
作为世界冠军孙杨的启蒙教练，娄红梅从事游泳基础训练已有几十
年，积累了非常丰富的经验。根据她近几年的观察，只要考前作好准备，
在游泳项目上拿满分并 不困难，而这一项目对于学生的考验主要是在体能
方面。
难题一：对于一些平时不太锻炼的学 生，游泳100米的后半程会显得
比较吃力，有些考生甚至可能无法游完全程。
对于这种情况，显然是考生的体能出现了问题。对此，娄红梅提出了
几点建议：
窍门一：训练时一次游完200米或者4个100米最有效。
在距离考试还有一个月的时间， 体能不足的考生应当加强练习。有条
件的考生最好能坚持练习，保持水感。同时，娄红梅给出建议，考生 在平
时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米(中间允许
有短暂休息) 。如果能够在考前一个月坚持训练，相信拿到满分不是问
题。
窍门二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。
对于没有时间训练的考生，娄红梅还有一个小窍门： 由于中考允许使
用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳
姿。那么 ，什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。
例如一位考生在前50米采用蛙泳，转身之后可以采用 仰泳的姿势继
续打蛙泳腿前进，这样一来可以让体能得到恢复，腿部也可以得到适当休
息。娄红 梅说：“反蛙泳的速度并不慢，不会影响最后成绩。”同样，在

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体能得到保证的情况下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合 的泳姿，因
为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种，这样便能兼顾速度与体能。
难题二：有些考生即使体能上能够保障，但无法在规定时间内游完
100米。
对于这 种情况，显然是由于考生的动作不够规范，划水效果不好所造
成的。那么，如何能够在短时间内提高成绩 呢?娄红梅说：“只要在做动
作的时候注意以下几个要点，就能够有效提升划水效果，提高成绩。
窍门三：蛙泳手、脚蹬伸要同步。
选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏，伸手和蹬腿要尽 量同步，
手一定要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后一定要夹紧，动作不
能够绵软无力 ;如果是选择自由泳的考生，要注意体能分配，前50米不要
游得太快，这样更有利于后50米的发挥。
难题三：中考临近，课业压力大，许多考生没有时间去游泳馆练习。
对此，游泳世界冠军陈桦 给出了建议，考生没有时间去游泳馆练习，
也可以在家里放个脸盆，练习闭气，这样有助于保持水感。
窍门四：而对于体能恢复问题，陈桦建议每次游泳时间在半小时到1
小时为宜，游泳完后家长可 以给孩子吃一个香蕉或者苹果，更有利于体能
恢复。
最后，娄红梅还建议考生，考前要尽量放 松心态，不要紧张，尤其要
注意不要吃得太饱，饮食上以水果、蔬菜类为主，不要吃得太油腻。
游泳如何换气及换气技巧
游泳换气技巧(一)水中憋气：
手扶池边、同伴或教练的 手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间
后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部 感到不适，
既应终止练习，以免引起伤害。
游泳换气技巧(二)水中吐气：

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手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻 )吐气，
最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注
意：吐气不可 断断续续的间歇吐气。(容易呛水)
游泳换气技巧(三)韵律呼吸：
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与
前面的水中吐气相似： < br>在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来
进行。在幼儿教学中，因为 常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导
更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作 ：1手伸直合
并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
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