幽默与笑话跟我学游泳

2021年1月10日发(作者：陆福庆)
跟我学游泳
冯 祺
一 初学入门
初学者应在齐胸深的水中练习闭气 。闭气时应放松口鼻。不要将气鼓在嘴中。
头顶低于水面，以秒计算，逐步提高。
练习方法,
(1)双手扶住水槽，用口吸气后闭气。然后慢慢下蹲把头全部浸水中。停留片
刻后起立，在水面换气。
(2)要求把头浸水中片刻后，在水中用鼻慢慢地呼气，一直呼到 快完。然后起
立在水面上用口吸气。
重点 (1)不要用鼻吸气
(2)应在水下呼气
(3)头出水时不抹脸
初学者在掌握闭气后应立即学习浮体。
练习方法,
( 1)抱膝浮体练习:原 地站立。深吸气后，下蹲低头抱膝。双膝尽量靠近胸
部，前脚掌蹬离池底，成低头抱膝团身姿势，自然浮 于水中。
( 2)展体浮体练习:两脚开立，两臂放松向前深吸气后身体前倒并低头。两脚
轻松蹬离池底成俯卧姿势，两臂两腿自然伸直。
重点 练习时，两臂前伸，向下按压水并抬头。同时两腿伸直，
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以叫触池底站立，两臂自然放于体侧。
以上动作练习初学者在一周内学会的可以继续往下学习。
学游泳——踩水技术--
踩水技术
踩水的方法有很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。
身体姿势
整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。
腿部动作 踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要
小。收腿时，膝关节可外 翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两
腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作(如 图1-2)。动作熟练之后，也可进行
两腿交替蹬夹水的动作技术。
臂部动作
两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向
外时，手掌心向外侧下，有 分开水的感觉;向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感
觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的 路线呈双“,”弧形。
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臂、腿、呼吸配合
臂腿的动作配合要连贯、协调 ，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的
动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。 蹬夹水(臂向外)时吸气;
收腿(臂向内)时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸 。
用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的
方向。向前 ，及身体稍前
一些心得，写给初学者
写给初学者-----学习蛙泳的一些心得 < br>在论坛上注册有一年了，但没发过什么贴子，在悠泳论坛也学习到很多东西，
现在就我自已学习蛙 泳和教别人游蛙泳的一些心得发上来，也许对初学者有些帮
助，但我不是专业教练员，只能谈一下心得体 会，有不对的地方希望大家指证。
一，技术以外的因素:
学习之前
首先， 大家在学习游泳的过程中，很注重技术动作的规范，这一点当然很重
要。不过，游泳是一个全身协调的运 动，其中很大程度上入水以后的水感是初学者
最应体会地方。初者学往往对水有一
3 种恐惧心理，害怕呛水或者不敢在水中久留，这样一来技术动作虽然学习的很
到位，各种动作细节都 能领会。但一作起动作就会全身失调，那些技术要领全布都
无法作到位了。要克服这一点，其实很简单， 就是不要急着学习技术，先要放松，
然后与水交流，与水建立一种感情，不要当做是学习，而是一种娱乐 ，是让你很开
心很快乐的运动，相信水是很有亲合力的，感觉到自已在水里很自由很快乐的时候
再学习技术动作可以事半功倍。
初学者有两种，一种是以前学过，但半途而废的。另一种就是什么都 不会的。
教起来前者的难度会更大。因为学习都就像是一张白纸，前者在纸的上面已经有了
图画 ，要想教好，就必需把原来的图画擦掉重新画。而后者，你教什么样他就学什
么样，相对简单一些。
如果您属于前者，那么我要在此多说一句:尽量忘掉你的基础知识，跟新的教
练从最简单的动作 学起，千万不要认为自已有基本功就可以跳级学习了。中国古代
的时候，师傅收徒弟最基本的要求就是: 没有跟过别的师傅。这一点很传统，但很
有道理。每个老师都会有不同的教学方法和手段，原来之所以没 有学成，就是因为
方法和手段行不通。而新的老师则可能让你做什么你都会觉得很不舒服，动作很别扭，其实这是好事，这就是“修练”------修正姿势，练习巩固。
如果您是后者，那就接着往下看吧。
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二:技术因素
初学者技术 动作不规范的最大原因之一可能就是教练本身就不规范，别外的原
因就是“急”，学习者急于求成，教练 没讲完，一知半解的他就已经去作动做了。
甚至在学习蹬水的时候，就急着划水或者换气。不论学习什么 都是一个循序渐进的
过程，一个技术要领真正的消化了再去学习下一个，教练不会怕你学的慢，就怕你< br>学的半成半就，不规范的动作一旦定型就很难再纠正了。
学习过程中，一定要多听多看，多听 教练的讲解，一是教到哪里，学到哪里，
教练没讲的地方绝对不要去自以为是的瞎做。二要多看正确的示 范。在泳池里有很
多人会游泳，但并不一定每个人都把动作都做的规范，看，就是看教练的，不要看别人。每个人都有不同的游法，国际顶尖的游泳冠军几乎全都有自已的一套理论和
姿势。如果今天学 这个人，明天学那个人，动作是很难成型的，而且容易练成“邪
门武功”。
劝告初学者不要 急的另一个原因在于自身的悟性。初学者一定要结合头脑来学
习，游泳的时候，头脑里要有一套正确动作 的样本，然后边游边体会差距，并且寻
找在水中的“感觉”，就像跟水恋爱一样，学会用脑子游泳，怎么 才能让水理解自
已，同时让自已更“理解”水，而不是形而上学，不然的话，虽然在技术上达到了
要求，但如果想进一步提高是很困难的。
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三，常见的错误动作的自我纠正
一:容易忽略的肘部动作
大家在学习技术动作的过程中，往往知道该怎么做，但很少有人会 考虑这个动
作“为什么”要这么作,比如“高肘”划水，为什么要“高”呢,多思考自然会有结
论，思考之后，在游的时候也就会很自然理解了“高”的重要性。我们不妨打个比
方。我所理解的“高肘 划水”其技术目地有很多，首先一点就是“肘不过臂”(相
对波蛙而言，平蛙可以理解成手不过胸)。大 家都知道人体在水中的重心主要集中
在上半身，我们在换气的时候有必要“夹肘”+“抓水”来使重心获 得足够的浮
力。如果一旦手掌移到了胸部以下，那么获得浮力的支撑点便后移了，这样就需要
更 大的力来换气，同时，伸臂的速度变慢，与蹬水动作不能有效结合，从而便整套
动作的协调性变差，并且 觉得很吃力很累。
二:被乎略的细节动作
一，手部的细节
抓水并不是要你 真正的抓一把水，这只是个比喻。我的朋友就真的在水里把手
握成了一个拳头。纠正了好久。我要说的并 不是抓与不抓，而是距离和手姿:在高
肘划水-----夹水---换气--之后两只手心应该是很自然 的在鄂下贴合，但出手的时
候，并不是许多初学者认为的那样双掌合并，其实正确的姿势应该是平伸，伸 开以
后，
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手掌应该是朝下的。完成蹬水夹水的动作以后，身体就是一条直线， 尽量拉长
身体，手指前伸，在完成“漂一会儿”的动作后，第一动作并不是划水，而是屈
腕。手 掌向两侧分开，呈Y字型之后再屈臂就形成高肘划水，然后就是高肘夹水与
抓水的另一个循环了。 < br>伸手的时候手掌合十，其实是一个很大的误区，人们往往认为这样会减小阻
力，其实，阻力并不是 来自于合十还是朝下，而是下一个动作“屈腕”，想像一
下，手心朝下，屈腕时手掌向两侧翻开的夹角约 为90度，而合十时，其夹角达到
了180度，在屈腕这个过程中，后者比前者几乎多消耗一倍的时间， 而且后者在翻
腕的同时增加了非动力性的能量消耗和来自侧方的阻力，这一点小动作最容易被乎
略，而且对于初学者来说几乎没有人注意。
二，头部的细节
头部在水中应平视下方(波 蛙)，或保持颈部20度左右的夹角，换气之后，不
论做出做不出那个“低头钻水”的动作，也要在意识 上有这个观念，这一点很重
要，只要有“钻”的意识，身体就能舒展开，就会游得出海豚一样的波谷曲线 ，而
且，当头部潜入水底20CM左右时，可以获得最小的阻力，并且由于惯性原理，下
一次换 气的时机正好是借助水的浮力将上身拖起来的时机。这样游起来会很省力，
但节奏感很重要，常练习，找 到适合水波和自已换气的时机和节奏，在钻水的感觉
一定要自我感觉“很美”，不要硬生生朝水下用力， 否则会越来越累，身体容易竖
立从而阻力加大。这个“低头
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钻水”的动作只是一个意识问题，只要练习的时间久了，游平蛙都可以体会到
这种美妙的感觉。
三，腿部的细节

此主题相关图片如下:

夹水，是蛙泳最 重要的一个环节，很多初学者只蹬不夹，或者夹角不对，双脚
两腿同臂宽就足够了，双膝朝下，而不是朝 外，脚掌外翻，然后蹬夹，双脚并拢，
身体保持直线靠惯性前进。 一般情况下，收腿的动作不宜做的太快，而且蹬出的
方向应该是后下方。
腿部最容易忽略的 细节不是夹水，而是脚掌外翻，一开始在做这个动做的时候
会很别扭，但我要在这里指出的是，脚掌外翻 切不可生硬，像练功一样很累就不对
了，腿部、脚部都要尽可能的放松并保持蹬出时对水的压力。动作生 硬、肢体紧张
就很容易使脚部抽筋，不过经常性练习以后脚部就会像手路一样的自然了，抽筋的
现象会很少出现的。
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四:怎样游长泳。
学会换气以后，初学者就是想怎 么样才能游的远一点，我的体会是:节奏感很
重要。因为游的时间越常，体内就越会缺氧，因此在游长泳 的时候注意适当调整频
率就很有必要。我在游长蛙的时候(一般是50米6O圈左右)并不是均速的，中 间一
段时间内我是以相对较快的速度完成的。很多时候在跟别人游或别人在自已游的时
候，往往 会打乱自已的频率，这样就需要心态平和。不可以跟人家去拼，否则体能
消耗多快氧气无法有力保证的情 况就会出现“头疼”，并且容易抽筋。今年有一次
我在游长泳的时候，有一个人一直跟着我游，一会在我 前面一会在我后面，我尽量
保持均速，但不知是什么原因，自已感觉有点胸闷，于是开始加速，想尽量抛 离
开，游我自已的节奏。就这样拉下他大约五十米后，我开始降低频率放松身体。后
面的人被我 也打乱了节奏，又跟了两圈以后上岸了。3000米后，并没有觉得累，
而且呼吸均匀。因此自已总结出 一个很不科学的理论“速度与放松同时进行”游自
已的节奏，让别人说去吧。其实速度快并不代表就会很 累(并非指比赛或者全速)，
速度轻缓当然可以对肢体进行放松，但在换气的节奏方面可能就显得比较勉 强，因
此，在速度与节奏之间寻求一个平衡点就显得很重要了，因为是长距离游泳即不可
以游的 太快而消耗过多体力又不能游的太慢而降低换气频率，所以我在游长蛙的时
候适会跟据需要来适时调整换 气频率和动作力度，尽量放松身体让自已舒舒服服的
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游.
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