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2021年1月17日发(作者：贺秉章)
如何制定一个适合中考生的计划



计划，是非常重要的，是必须 制定的。人是一个先天自
由性很强的动物，不用硬指标或强硬的计划约束自己是很难
成功的，< br>计划更多的是让自己做事渐渐形成习惯，
形成条理，
从而保证持续性和稳定性
!
这是相当高的学习境界
!
所以无论
如何都必须给自己制定一个行之有效的计划 。

我们每个同学的自身情况不同，计划的制定也会不同那么该
如何制定一个适合的自 己的计划
?
最基本的要学会管理时间和提高效率：

①合理规划自己的时间 ，每个时间段要做什么，根据自己的
学科情况明确下来，
有了目标复习才有方向、
才能 集中精力、
静下心来有条不紊的去完成，从而提高复习效率；
（有朋友
如果不知道如何 管理规划时间，后面会具体讲一下）

②计划能否顺利完成，直接相关的就是学习、复习效率， 也
就是：阅读、理解、记忆、注意力等能力的强弱。这些能力
强那么完成计划的效率就可以大大 提高，这些能力不好的朋
友有必要去练习提高一下。

具体讲解：

1
．计划应该在配合老师讲课的大纲下进行，应跟着老师的
计划同步进行。这样在大局的把握上 才有保证。

2
．计划要实事求是。

多数中学生都比较浮躁，制定 计划难免会偏离事实，凭自己
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的主观臆断去制订计划，执行起来完全不适用。

比如：计划每天练数、理、
化各两套题
(
一套题等同于一张考
试卷
)
，结果做作业就花 掉了
80
％的时间，有时甚至作业都
没有时间完成，而且多数是不会做或做错了的题， 这种情况
非常普遍，计划当然没有时问完成；又比如：一个计划执行
了一个月，发觉另一个计划 比现在这个计划好，然后断然放
弃先前的计划去执行一个新的计划。等
...
制定一 个计划必须要完成这个计划每天给予的任务，比如时
间不够就想办法，遇到几道或多道不会做的题应做上 记号明
天问老师或同学，
切莫产生放弃等不良情绪
!
然后自己反复思
考多遍这类型的题，再上升到原理，归纳总结。

学习、做题要快，快并不是不认真对待每一道 题，而是在认
真对待每一道题的基础上再快。
。要想超越一切对手，就必
须养成
“
快
”
的习惯，让快形成习惯，形成学习过程中的学习
方式，这样才是一个 尖子生必备的素质。这样计划才能很好
的执行，
“
学习体系
”
才能逐 步形成。

3
．计划的具体制定。

每个同学的实际情况不一样，一 般制定计划前：应列出自己
有哪些不足的地方，哪些需要弥补的，把这些问题写下来然
后写入计 划中去。

安排计划要把每天各个时间段，各个细节都考虑进去
!
比如：中午
(
一般是用于休息，任务可有可无
)
，下午放学到晚自习
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(
一般用于做 作业或复习当天课程
)
，晚自习
(
晚自习是计划安
排的重点，这个时 间段是拉开差距的重要环节，必须把效率
提高再提高，逐步养成快而准的习惯，快是主要
!)
尽量压缩时间，在最短的时间内完成任务，利用剩余时间来
进行更多的练习和强化记忆，努力做 到超越自我
!
战胜自我
!
晚上
11
～
12
点之前就必须完成任务做好睡眠的准备。

4
．计划指标。

制定计 划相信每一个中学生都会，具体由大家制定适合自己
的计划。但完成计划的指标必须要有。如：周一至周 五每天
练习了
3
—
5
套题
(
即
3
～
5
张考试卷
)
不会做的打上记号，问
老师或同学之后反复思考10
遍以上，再上升到原理，形成
知识网络，完成不了说明自己需要改进。
说到底，目的性必须要明确，每天做了些什么，到周末或月
底都必须回过头来检测一下自己完成的质 量、完成的效率如
何，还有哪些做得不好的，需要予以改进的。

帮助临考学生减压的五种食物：

牛奶，选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安
定情绪的效果。

香蕉，对备战考试的学生来说，常吃香蕉，可以缓解紧张的
情绪，稳定心态。

番茄和柑橘，处于考前紧张环境中，多吃些富含维生素
C
的
食品具有平衡心理压力的 效果。

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页
< br>小米粥，许多营养学家将
B
族维生素视为减压剂，它可以调
节内分泌，平衡情绪 ，松弛神经。

红茶，科学家称：当你感到心理压力太大的时候，来杯红茶
会使你感到神清气爽。

记笔记的方法：

记提纲

记补充

记疑点记问题

记方法、思路

记心得

复习要诀

复习要围绕一个中心内容来进行。从内容上来说不要超越教
学大纲 ，也不要离开教材范围。每次复习的内容不要太多，
要适当；要注意文理交替，也就是说尽量不把内容相 近的科
目放在一起复习

要有集中的时间和安静的环境。订一个复习计划，某一科的< br>复习时间相对集中。复习时尽量减少干扰，保证有安静环境
以集中注意力。

要 做好复习前的准备工作。平时要利用零星时间，把与复习
有关的书、笔记、作业试卷、参考题准备好，以 便复习时综
合比较，避免浪费时间。

认真做好复习笔记。在复习中应及时把自己思考 总结出的完
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整而系统的知识记下尽量简明，有的可用图表。汇总起来，
就是编织的知识之网。由厚厚一本书变成薄薄 几页纸上的东
西，既起到提纲挈领又有利于下次复习，强化记忆的作用。

用回忆法进 行复习。在复习每个具体问题时，最好先独立想
一想再看书；在复习每第二个章节时，最好先把前面的回 忆
一下。在全面复习完后，最好把整个的知识点在脑中过一次
电影。

要适当 看点题，做点题。在复习知识的同时再做些题目练一
练。
做题时应先回忆解题思路。
做 题应围绕复习的中心选题，
题目宜精不宜多，应注意题目的类型和综合性。

关于遗忘和记忆：

根据遗忘曲线，遗忘速度最快的区段是
20
分钟 、
1
小时、
24
小时，分别遗忘
42%
、
56%< br>、
66%
；
2
—
31
天遗忘率稳定在
72%
—
79%
之间；遗忘的速度是先快后慢。

因此，对刚学过的知识， 应及时复习。随着记忆巩固程度的
提高，复习次数可以逐渐减少，间隔的时间可以逐渐加长。
要 及时
“
趁热打铁
”
，学过即习，方为及时。忌在学习之后很
久才去复 习。
这样，
所学知识会遗忘殆尽，
就等于重新学习。

另外，有助于辅助提升记忆力的食物：

①保护大脑的抗氧化物：蓝莓或草莓、西兰花 、胡萝卜、大
蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。②建筑大脑的
健康脂肪：三文鱼、金 枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、
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