莘庄公园右脑训练曼陀罗彩色图片

2021年1月19日发(作者：居正)



今天的基础训练分
4
个部分：呼吸放松、
曼 陀罗、黄卡和想像训练。可以帮助你激活右
脑，逐渐进入右脑状态。



呼吸放松（
7
分钟）



深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法。



呼吸方法可 分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使
用的呼吸方法，
吸入 的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移
的呼吸方法，吸入的空气量大，气 息均匀。



训练方法：



1、坐在凳子或椅子上，双肩自然下
2
、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的
垂，边放松 全身肌肉边闭上双眼，
节奏是
4
秒吸气、
8
秒呼气。
闭目静
两手平放在大腿上。

静地深呼吸
3
次，同时排除杂念，
把 注意力引向两手和大腿的边缘部
位，把意念排导在手心。



< br>3
、不久，你会感到注意力最先指向
4
、做
5
遍深呼吸，慢慢 数
5
下，睁
的部位慢慢地产生温暖感，然后逐
开眼睛。

渐 地扩散到手心全部。这时，你心
里可以反复默念：“静下心来，静
下心来，两手就会暖和起来。 ”



放松训练后，你会体验到前所未有的轻松感觉。



接下来激活右脑吧。翻开本书所附的曼陀罗彩色卡片。



曼陀罗（
7
分钟）



曼陀罗卡片是用红、绿、
蓝、
橙四色绘成的上下左右对称的图形，
凝视它能够激活右脑、
培养 右脑想像力。连续每日冥想，就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路。



训练方法：


1
、请连续盯着曼陀罗卡片。


2
、看
5
秒后闭眼
5
秒，同时暗示自
己在闭眼时让 图像尽可能长时间地
停留在眼前。



3
、
持续 训练
7
分钟
,
列一个日程表，
坚持训练
14
天。< br>



休息
1
分钟，翻开本书所附的黄卡，来做一个残像训练。



黄卡（
7
分钟）



使用黄卡做残像 练习，
能渐渐让你开始使用右脑。
黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡片，
通常被用在各 种各样的练习中。



1
、准备好黄卡，将它放在眼前。卡
2
、目不转睛地注视黄卡
30
秒。要
片上下左右要能够全部纳入一只眼将注意力集中在黄卡上，此时尽量
睛的视野中，要注意的是，卡片与
不要眨眼睛。

眼睛的距离为
30
厘米。




3、闭上眼睛，注视残留在眼帘背后
4
、残像练习熟练后，让自己有意识
的残像。< br>30
秒后将黄卡从眼前移开，
地改变残像的形状和颜色。直到自
并迅速将视线放 在事先准备好的白
己可以自行控制与改变眼中的残像
纸上，继续注视残像。

为止。



想像训练（
7
分钟）



今天在基础训练中安排了想像训练。
想像是照相记忆时必不可少的，你可以利用身边的
物品，如某种球类、水果，或者手头可以找到的小件物品，来发挥自我想像的能力 。今天我
们来想像橘子。



1
、
凝视手中的橘 子
（或其他物品）
，
2
、闭上眼睛，回忆这个橘子都留给
反复、仔细 地观察它的形状、颜色、
你哪些印象。

纹理脉络；然后用手触摸它的表面
质 地，看是光滑还是粗糙，再闻闻
它有什么气味。



3
、 放松肌肉，排除杂念，想像自己
钻进了橘子里。那么，想像一下，
里面是什么样子？你感觉到了 什
么？里面的颜色和外边的颜色一样
吗？然后再假想你尝了这个橘子，
记住它的滋味。


4
、想像自己走出了橘子，恢复了原
样，
记住刚才在橘 子里面所看到的、
尝到的和感觉到的一切，然后做
5
遍深呼吸，慢慢数
5下，睁开眼睛，
你会感觉到头脑清爽，心情放松。



经过上 面的几个训练之后，
你关闭的右脑大门已经逐渐地开启，
但是要想修炼成
“一眼
记住全像”的照相记忆法还需时日。休息
1
分钟，进入拓展训练。



拓展训练包括一心二用、
浮想联翩和立体展开图
3
个部分，
这
3
个训练很有趣味，
可以
在不知不觉中锻炼右脑。



一心二用（
5
分钟）



还记得《射雕英雄传》
桃花岛洞中老顽童教郭靖双手互搏术的情景吗？老顽童竟然可以
一心二用， 左右手拆招对打，左手攻、右手守，或者相反。这种一心二用是左右脑同时使用
的典范，令人叹为观止。



老顽童教郭靖双手互搏术，是从“左手画方，右手画圆”开始的。郭靖 开始练习时双手
画出来的不是同方，就是同圆，或者方不成方、圆不成圆。郭靖苦苦练习很久，终于领会 了
诀窍，双手能任意各成方圆。经过这个阶段，郭靖才开始练习双手互搏术。



“一心二用”
训练就是锻炼左右手同时画图。
拿出一根铅笔。
左手 画横线，
右手画竖线，
要两只手同时画。练习一分钟后，两手交换，左手画竖线，右手画横线。 一分钟之后，再交
换，反复练习，直到画出来的图形完美为止。这个练习能够强烈刺激右脑。



你画出来的图形还令自己满意吗？刚开始的时候画不好是很正常的，
不要 灰心，
随着练
习的次数越来越多，你会画得越来越好。



休息一下，进入下一个训练。



浮想联翩（
5
分钟）



和同学、
朋友 聊起电视剧、
足球赛的时候，
你脑海中出现的是电视剧、
足球赛的图景呢，
还 是一些语言或字幕呢？出现的大概是人物脸上的神情或者破门的精彩瞬间吧。
记忆图像比
记忆文 字花费时间更少，也更不容易忘记。



在我们记忆文字时，
也可 以将其转化为图像，
记忆起来就简单得多，
记忆效果也更好了。



“浮想联翩”
训练就是把目标记忆内容转化为图像，
然后在图像与图像间创造动态联系 ，
通过这些联系很容易地记住目标记忆内容及其顺序。
正如本书前面章节所讲，
这种联 系可以
采用夸张、
拟人等各种方式，
图像细节越具体越清晰越好。
但这种浮想 联翩又不是漫无边际
的，必须用一两句话就可以表达，否则就脱离记忆的目的了。



下图是两个水杯、两只蘑菇，请设计一个场景，水杯和蘑菇是场景中的主体，
你能想 像
出这个场景是什么样的吗？越奇特越好。




我的想像是，
烈日炎炎，
满头大汗的蘑菇蹦到碧绿的水杯边大口大口喝水。
你头脑 中的
场景是什么？



立体展开图（
5
分钟）



人的空间识别能力是 由右脑控制的。
我们身边有很多人方向感很差，
一到陌生的地方就
分不清东南西北，实 际上，这是右脑空间认识能力欠缺的表现。



而人们也发现，
出 租车司机能够在复杂的路况中，
把客人准确无误地送达目的地。
难道
出租车司机有特异 功能吗？其实不然，
出租车司机经常寻找道路引起的刺激，
造成了脑神经
细胞增加，脑 部的空间思维能力也逐渐加强。



有了这种空间思维能力，
大脑 才会有远近感，
才能欣赏建筑物。
反复进行空间认识训练
可以提高此项机能，促进右脑 活化。



下面是一个正方体模型，你能想像出来它的各个面展开后是什么样子吗？