介绍英语专升本考研作息时间表

2021年1月20日发(作者：定位球)
作息时间表

考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考 生长时间处于紧张的学
习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下 降等情况，这
样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间 表。
严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，
提高学习效率。
实 行本作息时间
表的要求：

1
）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他 不考研的同宿舍同学影响你的作息。
条件许可，
申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息 （晚
23
：
30
准时睡觉，
6:30
准时起床），大家互相督促。

2
）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志 。不要和不考研的人住在一
起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(
冲刺阶段
)
，可以一个
人住，因为已经很着急了，会管住自己的。
3
）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。

6:30
起床（严格执行）

6:40
——
7
：
00
跑步

跑步速度不要太快，呼吸要平稳

7
：
10
——
7
：
30
吃饭

少油，少糖，有汤，吃七成饱

7
：
40
——
8
：
20
背单词

空气新鲜的教室

8
：
30
——
11
：
40
做训练

做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

11
：
50
——
12:20
吃饭

有肉，多菜，九成饱

12:20
——
13:00
午睡

午睡不可超过一小时（严格执行）

13:00
——
17:00
做练习

17:00
——
17:30
跑步

速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动

17
：
30
——
18
：
00
吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18
：
00
——
22
：
00
看书、做练习

22
：
00
——
23
：
00
锻炼

23
：
00
——
23
：
30
背单词

23
：
30
——
6
：
30
睡觉

（严格执行）

打盹

解决办法：
1
、喝咖啡2
、吸烟
3
、转移高兴点
4
、深呼吸
6
、做俯 卧撑

睡觉时注重事项：

1
、热水泡足，取
50
～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每
次
10
分 钟左右。

2
、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的 解放，周五提早上床
睡觉。

3
、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切 杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何
事情，
特殊是正在预备的考研更不要去想它，< br>当你真正感到又困又累的时候，
就可以上床睡觉了。

4
、天天早晨醒 来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐
起来，尽量的集中精神， 想象每天都是新的，
在深深的呼吸之中，
使自己的大脑达到一种清新明
静的状态。
5
、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候 醒来，
千万不要睡得过长。

发木

发木症状：

1
、看了好长时间书，结果一点都没记住。

2
、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3
、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

4
、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1
、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2
、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过
40
分钟。

3
、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4
、做练习(
例如数学
)
的时间要加大，光看不练是不行的。

5
、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。


1