gentle七彩阳光动作图解(打印整理版)

2021年1月21日发(作者：女招待)

第三套全国中小学生系列广播体操

（七彩阳光
）

预备节：
（
8
拍×
4
）

预备姿势：均为直立。


一八拍：
1-4
两臂经体侧成侧上举，
掌心向内
，头稍抬。

5-8
双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八 拍：
1-4
两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前）
，掌心向内。

5-8
同上。


三八拍：
1-2
左脚向左迈一步 ，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转
90
度。

3-4
还原成直立。

5-8
同
1-4
，但方向相反。

四八拍：
1-2
双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。

3-4
双脚起落锺一次，同时两臂还原成直立。

5-7
双脚起落锺弹动
3
次，同时双手叉腰，

8-
还原成直立。




1

第一节：伸展运动
（
8
拍×8）




一八拍：
1-2
左腿前点地，同时两臂前平举，
掌心相对
。

3-4
还原成直立。

5-6
下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下 ，右臂经体侧成上举，头左转
90
度。

7-8
还原成直立

二八拍：同一八拍方向相反

三八拍：
1-2
双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4
下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6
左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

7-8
还原成直立

四八拍：同三八拍方向相反。


第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍





2

第二节扩胸运动
（
8
拍×8）



一八拍：
1-

两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）
。

2-

直立，同时两臂前举，握拳。

3-4
两臂胸前平屈后振，握拳
< br>5-6
左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）
。

7-8
还原成直立。

二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：
1-2
左脚向侧一步，
同时身体左转
90
度成前后开立，两 臂胸前平屈
90
度，两手相握，
头向前方。

3-4
头左转
90
°同时两臂胸前平屈后振

5-6
左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8
还原成直立

四八拍：同第三个八拍，但方向相反


第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍




3

第三节踢腿运动
（
8
拍×8）



一八拍：
1-

左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2-

右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖）
，同时两臂下摆后振。

3-

同
1
。


4-

还原成直立。

5-

左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈
;
6-

还原成直立

7-8

同
5-6
，但方向相反。

二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：
1-

高抬腿左脚踏步，同时两手叉腰
;








2-

同
1
，但方向相反。

3-

左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖）
，挺胸立腰
;
4-

还原成直立。

5-

右腿提膝，同时左臂前平举（掌心向下）< br>，右臂侧平举，头右转
90
度（稍侧曲）
。

6-

还原成直立
;
7-8
同
5-6
，但方向相反。

四八拍：同第三个八拍，但方向相反


第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍



4