peg《学习的艺术》读书笔记

2021年1月21日发(作者：联系人的英文)
学习的艺术读书笔记

1

要培养只要努力就可以做得更好的观念

努力说：做得好是因为努力够了，做不好是因为努力还不够

天才说：做得好是因为我天生有这个能力，而做不好是因为我天生缺少这种能力。

要专注于努力，欣赏通过努力变得更好的过程，而不是专注于结果。

天才说一但面临 失败会自信崩溃，
因为失败的事实会证明你没有相应的能力。
天才说会
使人不愿意面对 困难的挑战。

喜欢上努力的过程，
将努力看作成为大师之路，
并享受努力带 来的进步，
这才是正确的
选择。

2

从残局开始

先是王兵对王，再是更车王对王、象王对王、再是更复杂的

以残局为基础，而不是以开局为基础

残局子少，可以充分体验不同棋子的微妙作用，和空间的微妙作用

残局比较简单，上手更为容易。

开局的可能性很多，
但可以有很多的速胜捷 径，
会使人不喜欢经过战斗而胜，
一心想着
通过捷径而胜。
就象把房子建在沙 地上一样。
从开局开始学的人会将注意力放在结果上，
而
不是过程上，无法享受过程的 乐趣。

3

与干扰和平相处，而不是对抗它

如果有干扰 使你无法集中注意力，
接受它，
相办法与它和谐相处，
而不是拼命把它赶出
去 。

例如，思考时脑中出现了音乐，可以按照音乐的节奏进行思考。

4

中止向下的螺旋

第一个错误通常不是致命的，
但如果 你将错误后的情况与错误前的对比，
心理上就无法
平衡，从而导致第二、第三个错误，无法挽回 ，心理崩溃。

关键是发现第一个错误后，马上臣服于它。

可以是停一下，做几个深呼吸，或者洗个冷水脸，或者出去走一走。

5

向深处发展而不是低水平地收集

对武术而言，多学一些套路不如深入地领悟一种武术。

一个方法是从一些简单的情况 开始，
体会贯穿于整个系统的原则。
等在简单的情况下能
够应用这些基本原则了，那就进入更为复杂一些的情况，
继续体会这些基本原则的应用，
如
此不断深入。< br>


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另一个方法是制造更小的圈（
Making
Smaller
Circles
）
。减少技能的外在表现，但提升
其内在效果。例如，直拳的发力，高手的发力更为隐蔽，但力量可能更大。又如，大家都知
在国际象棋中 控制中心区域可以获得优势，
但高手可以不将棋子放到中心区域，
但对中心区
域的控制 可能更好。
外部特征的减少意味着你对其内在实质的把握更加准确了，
就象专利中
不断 将非必要特征去除一样。

6

太极拳的基础

通过各种简 单的动作使你感知紧张的部位，
然后可以放松那个部件，
创造出一种能够感
知整个身体 各个部位内部能量的状态，使全身处于一种高度放松的状态。

7

利用逆境通向高效状态的三个步骤

首先要接受不利的现实
（
be at peace with inperfection
）
。
平和地对待缺陷。就象草的叶子
随大风而舞动一样。

然后要利用缺点带来的好处
(use that imperfection to our advantage)
。
例如脑中的曲子无法
消除，就按其节奏思考。

最后要创造意识的涟漪
(create ripple in our consciousness)
。也就是进入一种高度集中的
状态。

8

放慢时间

关键是通过练习，
将许多技术细节熔成一个 一个的功能块，
当然足够熟练时，
这个功能
块中的细节由潜意识处理，
而显意 识要处理的是块之间的关系，
工作量大大降低，
此时时间
会感觉变慢下来。

显意识起感知、计算、控制的作用，而潜意识则在下面流动，默默完成细节的处理。

9

保持长时间高度集中的关键——间歇性地集中和放松

放松时不思考任何问题，那怕当时的情况已经很糟糕，不去关注你的对手。

例如在对手思考时，不去关注棋盘，而是放松大脑。

例如在连续思考
15
分钟后，不管是否有结果，放松一下。

9.1
如何在危急的情况下，大压力的情况下，做到“放下”

使用身体上的间歇性训练（
interval training
）
，大运动 量（高心跳）一个时段，再小运动
量（低心跳）一个时段，不断重复，每次重复时，增加大运量时段的时 长，减少小运动量时
间的时长，使身体适应不断减少的休息时间，适应利用很小的时间恢复的情况。
这种间歇性训练可应用于任何心血管类运动上，也可以应用于脑力活动中。

每天可以做一些冥想，其中思想随着呼吸的涨落而集中和放松。

10

建立高效状态的触发器

先找到一个可以达到平静且高效状态的理想事情，
设 定一个流程
（其中可以包含一件或
多件事）
，完成这个流程后就做理想事情，以便形成 一种条件反射，一做这个流程就会进入
平静且高效的状态。这个流程就起到了触发器的作用。



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此后在需要发挥时，先做一下这个流程，就会出现平静且高效的状态了。

此后还可以 一步步地简化这个流程，直到一个简单的动作就可以触发平静且高效的状
态。简化的过程可以慢一点，如 几个月，每次简化一点点，简化后与简化前相比，相同之处
应该远大于相异之处。

例 如，
作者在太极拳训练时有高效状态，
就以若干个太极冥想动作作为触发器，
每次训< br>练前先完成若干个太极冥想动作。
此后，
比赛前，
先做这若干个太极冥想动作，
就可以在比
赛中进入高效状态。
此后，
还可以不断简化这些太极冥想动作，< br>直到一个呼吸就可以作为简
化后的触发器。

11

利用情绪创造高效状态

11.1
三步法

第一步，适应 干扰。就象一片草叶随风舞动。对于情绪上的干扰，对抗是有限的，如果
干扰过大就会崩溃。接受和适应 才是办法。

第二步，利用干扰，将情绪转化为激励。例如将忿怒转化为集中力。象太极拳一样 ，遇
到进攻（情绪）
，先接下来，再引导到有利的方向。

第三步，从内部创造激励的因素。

12

抓住灵感，提高水平

低水平选手的灵感可能只是高水平选手的常规。
一旦有了灵感，
要剩胜追击，
对这次的超水平发挥进行分析，
找出这次灵感特别有 效的
原因和要素，对其不断重复练习，将其变成你的常规水平。

13

问题：

心流是潜意识的流动吗？







★前言




p4
读此书时，不要做笔记。首次阅读时，若读小说。浏览后
——




⒈写出总体印象




⒉写出最感兴趣的

疑惑的

赞成的不赞成的
……



⒊结论是什么。




p5
第二次

精读

做练习，每段进行标记。




复印练习，时时翻阅。




认真思考，坚持练习。




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【将前言简略地记下，因为和个人习惯非常相像

:)
】








★序言




一、学习的新时代




⒈学习的艺术和四种强大的力量




（
1
）新知识




（
2
）新闲暇




空闲时间该做什么？




衡量文明的标准，就是放弃眼下享乐留作将来备用的能力。




（
3
）新失业




（
4
）新个人道德








★第一章

活到老

学到老




⒈一切生命都是经验和行动。【注

学习即经验是杜威的观点】




⒉利用所学到的只是实现目标，即为学习带来的成果。




⒊每次学会一点知识，就能够使自己发生一点儿改变。



⒋每天半个小时能够使人在一年内掌握任意一门学科的基础知识。
【例子和
一万小时成就天 才类似】




⒌利用零碎时间（专心致志）




⒍应该学习什么：




（
1
）地理学、心理学、数学。




（
2
）事实、习惯和态度。




7.
两种主要的学习艺术




（
1
）看听闻品摸用思

学会事实、原则和实践（直接经验）




（
2
）最早理解自己的人身上学（间接经验）








★第二章

学习：一切全在于你自己




⒈学习愿望源于内心，是一切技能和知识的开始。




⒉为什么学习？




（
1
）实用原因：贸易金融投资手艺




（
2
）社交原因




（
3
）找乐子（兴趣或审美）




（
4
）治疗。




⒊掌握背景知识＋继续学习的兴趣




⒋四种学习者




（
1
）用眼学习者（阅读

写作）




（
2
）用耳学习者（有声书

与人交谈）




（
3
）喉舌学习者（朗读

健谈）




（
4
）操作实践学习者（感知与反应）




练习
p63
判断








★第三章

自学



< br>⒈为解决方法热身
【翻译待商榷，
意思是在学习之前的热身引入步骤】
，
身
体姿势、光线、笔等等。




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