2021年1月23日发(作者：臧性)
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让每个人平等地提升自我


老师的幸福在哪里

北京师范大学心理学院

刘儒德
< br>生活本身的目的是获得幸福。教师作为教育事业的重要资源，其自
身的幸福对学生、
家长 乃至社会具有及其重要的价值。
儒家经典倡导修
身、
齐家、
治国、
平 天下，
只有教师修得自身的幸福，
才有助于使学生、
家长乃至社会幸福。从组织层面看 ，学校应当关注教师的幸福。教师的
幸福感与学校的文化发展、工作效率乃至组织活力息息相关。
如何使教
师获得幸福，
或者说变得更加幸福呢？当前方兴未艾的积极心理学给我
们提 供了许多启示。

从一项幸福感公式说起

积极心理学认为，主观幸福感是个 人内心的一种持久的满足感、愉
悦感和健康感。幸福感是个体的一种主观感受，没有绝对的外在标准，< br>因为它受许多因素的影响。索尼娅
·
柳博米尔斯基在《幸福多了
40%
》
一书中，基于积极心理学之父马丁
·
塞利格曼的观点，提出一项幸福感
公式 。

幸福感＝
50%
的遗传
+10%
的环境
+40 %
的个体行为

积极心理学通过对同卵双生子与异卵双生子的研究表明，人们幸福水平的差异有一半是由遗传决定的。
假如有
100
个人具有像同卵双生子
那样相同的基因，
他们之间的幸福水平纵然有差异，但这种差异可以减
少
50%
。这种幸福的原点，是与生俱来的。有一个研究追踪了
22
位彩
票大奖的获奖者，将 他们的快乐水平与
22
位匹配者对照，结果是在短
暂的快乐高潮后，他们并不比对照组 幸福。其中有一位获
2200
万美元
大奖的女士，
在获奖一年以后被诊断为长 期忧郁症患者。但从另一方面
来看，
研究者也发现因脊椎受伤而瘫痪的病人在
8
个星期内就在快乐情
感上有很大反弹。
一年以后他们的快乐程度只比一般人略低。
有 的人生
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来乐观，
有的人生来悲观。人生中的大喜大悲可能短暂地改变我们的情
感体 验，但我们会很快地回归到这一原点上。

最容易引起异议的是影响我们幸福感的环境因素，< br>只能起到
10%
的
作用。贫穷与富有、健康与疾病、美丽与丑陋、结婚与离异， 生命中诸
如此类的不同境遇只能解释
10%
的幸福差异。假如有
100
个人生活在
同样的环境中，例如，一样的家庭出身、容貌、智力水平、教育程度、
住房、婚姻、
收入和身体健康状况，
他们的幸福水平差异只能缩小
10%
。幸福与金钱并不存在想当然的正比关系。纽约《时代》杂志的结论是，
金钱确实买不到幸福。就个体 而言，
收入的增加所带来的快乐也是短暂
的。研究表明，重大的个人财务状况变动（如被解雇或 升职）对人的快
乐程度的影响持续不到
3
个月。
总体而言，
在个人的 基本生活需要得到
满足之后，金钱并不是人的幸福水平的影响因素。同样，婚姻、容貌、
健康等 环境因素对幸福水平的影响也是同样微小。

除了基因和环境之外，还有一个至关重要的因素< br>——
我们的思维和
行为。
假如有
100
个人具有相同的遗传基 因和生活环境，
他们的幸福水
平仍然存在
40%
的差异。
如果我们观 察那些真正幸福的人，
我们会发现
他们是在忙碌的同时享受幸福。
他们在忙于寻求对事 物新的理解、
为新
的目标而奋斗或者调整自己的思想和情感。
如果一个经常不开心的人 想
要享受人生的乐趣、热情、满足、平和与幸福，他是可以做到的
——
通
过学 习幸福的人的习惯和行为。
主观意识和行为对我们幸福水平的影响
是显著的。

幸福的关键不在于改变基因，我们也不可能改变基因。幸福的原点
本身无法改变，不受外界变化的影响 与控制。
因为我们对好事具有快速
适应的能力，
所以持久的幸福也不是来源于生活环境 的改善。
幸福的关
键在于我们的主观意识和行为。
我们的幸福水平有
40%< br>的提升空间，
这
是我们能够控制和改变的
40%
，
是我们可以 通过日常行为和思维来提升
或降低的
40%
。

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教师的幸福在于培育自己的幸福

从幸福感公式考察教师这一职业，
教师的幸 福感
50%
左右是教师自
身不能改变的，
40%
左右是教师自己能够 掌控的。其中，
10%
的环境因
素中有一部分是可以通过自身努力而改善的。
例如，
学历、
职称、
岗位、
工作成绩、
奖励以及相关的生活环境等。
更为重要的是，
有
40%
是由教
师主观意识和行为决定的，这就涉及 教师的人生观、价值观和幸福观以
及一些行为习惯。
许多积极心理学家写了指导书，
告 诉我们幸福的奥妙
是什么，
教导我们如何使自己更幸福。
根据这些积极心理学家们提供 的
幸福真经，教师在自己的生活和工作中需要处理三大关系。

幸福就是快乐加意义。
马丁
·
塞利格曼在其名著
《真实的幸福》
一书
中指出，幸福 具有三个成分：快乐、意义和投入。哈佛大学的泰勒
·
本
-
沙哈尔在《幸福的 方法》中界定幸福为快乐与意义的结合。幸福的人生
是以积极的情绪和情感体验为主色调的。
快 乐是最为重要的积极情绪体
验，它是满意生活的必要前提。很难想象，在完全没有快乐反而频繁感
受痛苦的生活中，
教师还有什么幸福可言。幸福的教师并非什么都是一
帆风顺的，在生活和工 作中也会遭遇挑战、困难、压力、挫折、失去与
失败，因而不可避免地经历紧张、焦虑、沮丧和悲伤等情 绪，但他在整
体上保持一种积极的人生态度，常常被积极情绪体验所推动着，依然过
得很幸福。 在幸福教师的人生中，也存在着情绪上的起伏，但快乐是常
态，痛苦是小插曲。

幸福 的人生是快乐的，但并不意味着人只要快乐就是幸福的。哲学
家伯特兰
·
罗素说：“
真正令人满意的幸福总是伴随着充分发挥自身的才
能改变世界。
”
如果 没有更高的目的，或使命感或理想，人就无法发挥
全部潜能。
作为一个教师，如果认同自己的身 份与职业，就会在教育教
学的事情中找到意义，实现自我存在的意义，感受到
“
真我的 呼唤
”
或者
使命感，而不是为了满足社会的外在标准（如权力和地位等），迎合他人的期望。
幸福教师的人生必须既是快乐的又是有意义的。

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教师 对自己所从事的工作的态度分为三个层次：一是持有一个打工
的机会，
这个层次只是提供了一个 挣钱养家糊口的机会。教师并不期望
从中得到除了钱以外的褒赏。
如果学校不再付给工资，教师就不再为他
工作了。学校提供的奖励多则多干，奖励少则少干。

二是获得一 个职业，它要求教师有更多的投入。教师从中所得的褒
赏不但是钱，
而且有同事和领导的认可。
职称与岗位上的升迁就是这种
认可的一种形式。
当这样的升迁不再可能时，
职 业所带给教师的满足可
能不足以让教师继续努力下去。
许多教师为了寻求更高的或者更新的挑< br>战，而寻求新的岗位，如升为管理干部与领导，要么出现职业消退、停
顿与倦怠。这两种态度都是 为了满足社会的外在标准和他人的期待，没
有内在的生命喜悦。

三是回应一个召唤， 它要求教师对所从事的工作有全身心的献身。
他把自己所作所为与教书育人、教育兴国这一宏伟的目标联 系起来，对
学生、学校与工作产生一种近乎宗教的热情、爱与责任。金钱和升迁不
再是他关注的 产出。
甚至没有钱和升迁，
他从工作中所得到的满足仍能
让他乐此不疲，因为工作本身 就是目标。教师为了自身的幸福，需要从
内心的召唤、
社会责任与历史使命感中找到自身生命的 意义与价值，从
踏实的每一步、超越的每一天中体验到真正的快乐。

幸福就是协调现 在与未来。
哈佛大学的泰勒
·
本
-
沙哈尔把人们对幸
福的态 度和追求分成四种类型。

第一种是享乐主义型，
这种人是为现在而活，
只有 快乐而没有意义，
其行为预示了未来的不幸。第二种是忙碌奔波型，这种人为未来而活，
注重结 果而不懂得享受过程，
只寻找意义而没有快乐。
第三种是听天由
命型，这种人沉迷于过 去，放弃现在和未来。第四种是幸福型，这种人
清楚自己的所作所为能把自己导向成功的目标，同时不忘 目前的快乐。
真正的幸福存在于现在和未来的联系之中，
那些认为幸福只存在于未来
或 者期盼永远幸福的想法，都只会导致最终的失败与失望。当然，不是
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