-
校本课程——舞之韵
前
言
我校开展舞蹈的目的是通 过科学系统的舞蹈教学训练,塑造美丽,增添魅力,锻
炼体力,增强体质,
磨练毅力,培养自信 心,丰富想像力,
促进智力,还可以陶冶心灵,
培养出活泼、热情、开朗的性格,舞出宝贝的气 质
。实践验证,学习舞蹈的孩子经过长
期地、
专业地、
系统地训练 后,
她们的身体外形会向理想的方向发展。
与其他孩子相比,
身材更挺拔、
修 长、
曲线玲珑,
举手投足间
都能表现出一种优雅,
无疑学习舞蹈可以给
孩子带来很多益处,包括
:
优美形体:
正
处于生长发育时期的孩 子,经过舞蹈训练
(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直,
形体优美,
且能纠正驼背 、
端肩等形体问题。
协调动作:
舞蹈需要全身各部位的配合,
达
成动 作协调性的训练,
并且使孩子更有节奏
感。
灵活、柔韧肢体:
由于经常练习压 脚、
劈叉、
下腰等,
孩子的柔韧性,
动作灵活性
好。
磨练毅 力:
从基本功开始训练能培养他
们不怕吃苦的精神,
磨练坚强意志。
提高身< br>体素质:
舞蹈需要一定的体力消耗,
练习后
能促进孩子食欲,
增强消化 机能,
提高身体
抵抗力,
减少生病机会。
提高合作能力和集
体荣益感 :
舞蹈只有配合默契才能表演好,
由此训练了孩子们的合作精神,养成自觉遵守规则、纪律,培 养了协作的观念。
审美情
感:
舞蹈能使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶,
使孩子们热爱生活,
并能欣赏美、
体验美。
培养自信心:
舞蹈演出能培养孩 子当中表演的能力,使孩子们不怯场,表现力
强,
增强自信心和更好的心理素质。
促进 智力:
舞蹈是通过形体、
动作、
眼神来表现的,
在跳舞的过程中能激发孩子的 想像力、
创造力。
培养舞者气质
:
舞蹈的健身动作爆发力
强,对人体体能潜力开发性强,因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改
善练习者的协调能 力。
我校选编的《激情舞蹈》校本课程,目的在于使练习者在表现自己的同时培养自信
和气质,
让人心情愉悦,
纾解情绪。
在舞蹈课中,
他们更关注的是大家是否 愉快和尽兴,
动作是否奔放和潇洒,因此在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用。
1
校本课程——舞之韵
目
录
第一课
重视基本训练……………………………………………………………………
3
第二课
舞蹈站立姿势的训练……………………………………………………………
. 4
第三课
舞蹈的节奏训练…………………………………………………………………
5
第四课
舞蹈的意识训练…………………………………………………………………
. 6
第五课
肩的训练………………………………………………………………………
.. 7
第六课
腰部训练………………………………………………………………………
.. 8
第七课
压腿、
压肩训练…………………………………………………………………
..10
第八课
推脚背组合和把杆训练
……………………………………………………
.. 11
第九课
踢腿和劈腿训练
………………………………………………………………
.. 12
第十课
下腰的训练
……………………………………………………………………
.. 13
第十一课
小跳组合训练
………………………………………………………………
..14
民族民间舞蹈训练
………………………………………………………………
.15
2
校本课程——舞之韵
第一课
重视基本训练
孩子们就是这样从小一点点训练基训,
然后走上一
个个展现自我 艺术才华的舞台,
走上艺术院校,
成为有
艺术气质、有灵气、有智慧的一代人!
舞蹈是一种以人的身体动作、
手势、
表情、
舞姿
为主要表现手段来表达一定思想内容的一种艺术形式。
基训是舞蹈的基础,也是我们在舞蹈 学习中基本功强
化、
舞蹈气质与舞姿形成的关键。
任何舞蹈的训练,
都
是从基训开始的,
它是技术性较强的一门专业课,
更是
舞蹈表演的基础。
基训在课堂训
练中分成几个步骤,
一般是 由浅入深,由易到难,让我们在身体训练时掌
握“直、绷、软、开
”
”等舞蹈基本功。
舞蹈的基本功包括站立姿势训练、
舞蹈节奏训
练、舞蹈的 意识训练等,当舞蹈成为日复一日的功课
时,把基本功训练和舞蹈联系起来,加上心随神游的
情 感及意识,舞
蹈就更加显得光
彩夺目和意味深
长了。日常的训
练功课需要我们 去不断摸索,
我们所学到的不能只
是技能技巧,
更是一种意志力的磨练,
最终 实现由
兴趣向内在需要的转变。
3
校本课程——舞之韵
第二课
舞蹈站立姿势的训练
一个好的站立姿势,必然是头部端平,两眼平视,颈、肩放松,挺胸,收腹,收臀,
膝关节伸直。但是,挺胸收腹必然会影响到呼吸的困难,我们可采用胸腹式呼吸和快吸
慢呼的方式。直立 的关键,在于关节控制
程序如何。
保持头、
椎柱、
胯、
腿的垂直,< br>重心在一条垂直线上,达到物理平衡的标
准,这样就避免人体的局部因紧张用力而
致使运 动时受伤和运动的完成欠佳。
在运动中保持直立感,
来自于静态< br>直立的基础训练。在学习中,直立感的训
练常常被忽视,实际上,在伴随着地面在
进行着 勾绷开直,尤其是仰躺在地面上的
单勾绷脚,单吸抬腿,直的感觉才容易得
多。要找到单腿既直 又立的感觉,上把训
练是最佳的方式,也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿直 立
状态下就上把杆,过快的学习重心转移的训练,
结果易导致坐胯。
比如:
向外开绷脚背,
向旁出腿,
是动与
静的配合。在这一转换过程中,
首先不能动胯,
一条腿外开绷脚向旁擦
出,同时主力腿要保持
直 立,上身不能晃动;
如果动力腿继续延伸抬起,需要逐步加强主立腿力量和肌肉的
力量,同时动 的一条腿要绷紧不能晃动。这种动与静的配合,
可借用地面上的训练找到直立感觉和各关节开合的控制。 尤其
是外开和旁抬腿,在侧卧情况下找方法和感觉是最佳的做法。
4
校本课程——舞之韵
第三课
舞蹈的节奏训练
舞蹈中的节奏是指舞蹈动作进行时占有的时间,即动作的长短、强弱 、快慢等及相
互之间的关系,
反应在流动的动作过程之中。
基
训老师常用拍子 捕捉动作,
通常在单一动作的学
习中,我们是以节拍来记忆动作的。
比如小腿前踢的训练:
五位脚站立准备,
第一拍经擦地有力度地向前直线踢出,
第二拍绷
直动力腿控制在度的位置,
第三四拍收回到五位
脚,
这就是一个单 一动作的完成,
一般是强拍动,
弱拍静。
那么我们针对节奏在此基础上进行动作
变化或动作延伸。
还是以向前小踢腿为例:
将三
个单一动作组合起来,
前二 个单一动作和上面要
求一致,
在做第三个时,
可采用变化,
即第一二
拍动作不变,
第三四拍时做绷腿快速点地再
抬至度,
或者直接在度的位置上做一个勾绷
脚,
然后收回到五位脚,
或者在收回五位脚
的同时加上一个半蹲。
这 是向前小踢腿的过
程,
我们把这种节奏应用到向旁小踢腿、
向
后小踢腿的动作 上,
在结束全部动作时加上
一些配合头、腰和手的动作,与舞姿结合,
与韵律结合,< br>形成形体的流动,
把所要体现
和表达的做有序的整体安排,既节奏鲜明,
又富有 生机,
整组小踢腿的组合就增强了趣
味。这样的训练不仅在身体机能方面得到了增强,而且在适 应动作变化和驾驭节奏方面
也得到提高。
5
校本课程——舞之韵
第四课
舞蹈的意识训练
意识在心理学中是指心理活动,
在人的动作行为中起支配主 导的作用。
舞蹈训练中,
这种意识是要求我们做动作时精神保持高度的集中和统一。
在 意识的引导下去完成动作
或舞蹈,才能达到舞者解放身体、舒展身心的目的。做动作时松而不懈,力而不 僵,并
能随心所欲地支配自己身体的每一个部位。
在舞蹈基训中如 何贯穿意识呢?我们以蹲为例:蹲的训练主要围绕着膝关节、
大腿肌肉和小腿肌肉的拉长、收缩的运动。 要求上身保持直立,收腹,收臀,蹲时关节
外开。准备运动是一位脚,一位手,手臂由“心”引入,气息 下沉,意识往指尖和头顶
上送。我们在下蹲时,要感觉有一股强大的气流迫使往下蹲,立起时,感觉气流 压在身
上,只有靠腿部用很大的力量才能推起来,好像是一种内在的对抗性力量拉动着富有弹
性 的肌肉,拉得长而送得远,因此动作的力量也更大了。
意识是一种感觉,
是无形的。
而动作是富有
节奏性的,身体“提、沉、冲、靠”的变化,都
是有形的。有形的动作要 经过无形的感觉来体
现,
这样才能达到
“势断劲不断,
劲断意不断
”
的舞蹈效果。
基训中腰的训练,单一动作有前下 腰,
后下腰,
旁腰,
拧腰及斜腰等。
我们按顺序组织
起来形成一个动 作流动过程:准备时五位脚站立,一手扶把,一手做三位手,手在圆弧
形的基础上往上送
……< br>这时意识也上送。经快吸气再慢呼气下前腰,快速起来后又是快
吸气慢呼气下后腰。两者都是拉动 腰肌,从头部起,经颈部下段,胸部以及腰部一节一
节地向前和向后弯曲,由两个八拍完成动作。
动作进行时气息随着动作走,意识随着气息走。下旁腰时经左到右或经右到左一个
迂回后往 正旁腰下,把动作和感觉(意识)集聚在某个点上,是静态的动作延伸。接着
做拧腰,先半脚尖立起快速 吸气和呼气,成大踏步向后方拧腰,两拍立脚尖,两拍变化
成大踏步。和旁腰一样节奏是先动后静止,感 觉是静中有动。
这一组腰部训练组合是气韵、律动、意识的结合。所以,它所传达出来的内涵 既柔
美典雅,又耐人寻味。
6
校本课程——舞之韵
第五课
肩的训练
1
、压肩胛带:
准备:小八字直膝站立,面向把杆,双臂向前抬气上体前屈,双前臂搭在把杆上
做法:上体尽量往下压
要点:挺胸,肩关节松弛。
2
、后拉肩胛带
准备:小八字直膝站立,背向把杆,双
臂平展开,双手放于把杆上
做法:
身体挺直向前倾斜,
双臂在后伸
直尽量并拢,双手抓住把杆
要点:收腹,收臀。
3
、蹬背挺胸掰肩胛带(两人一组):
准备:甲直膝绷脚伏卧在地上,双臂夹
头,
手掌贴地,
伸直于头前。
乙坐 在甲的
大
腿上
做法:甲双臂夹头起上身,乙抓住甲的
上臂并用一只脚蹬甲的后背,往后掰肩胛带
要点:抬头,挺胸,收臀,双臂伸直,
肩关节松弛。
4
、大的拉肩胛带(两人一组):
准备:甲平卧在地上,
双臂夹头,
掌心贴地,伸直于头前,乙坐在甲的身后,用
双
脚夹紧甲的小腿。
做法:甲双臂夹头起上身,乙抓住甲的上臂帮助甲往后 下腰,掰肩胛带,尽量要使
甲的双手握住腿部
要点:双腿并紧,肩,腰部松弛。
7
校本课程——舞之韵
第六课
腰部训练
1
、腰背肌:(两人一组)
准备:甲直膝绷脚 ,伏卧在地上,双臂屈肘上抬到头两旁,双手手指交插,掌心贴
在后脑。乙跪在甲的身后,用双
手压住甲的小腿
做法:双肘保持不动,上体
往后抬起
两拍往后抬起上身,两拍还原。
两拍往后抬起上身,停半拍,两
拍还原。
要点:上体往后抬得幅度越
大越好。
2
、腹肌:(两人一组)
准备:甲直膝绷脚,平躺在地上,双臂屈肘双手手 指交插,掌心贴在后脑下,乙坐
在甲的小腿上,乙坐在甲的小腿上,用双手压住甲的小腿。
做法:双肘保持不动,上体往前立起
两拍往后抬起上身,两拍还原。
要点:上体向前的幅度越大越好。
3
、侧腰肌:(两人一组)
< br>准备:甲直膝绷脚,侧身躺在地上,
双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑
下,躺地一侧 的手臂上臂着地。乙坐在
甲的小腿上,双手扶住甲的大腿。
做法:
双肘保持不懂,
上体侧着身
立起
两拍往后抬起上身,两拍还原。
两拍往后抬起上身,
停半拍,
两拍还原。
要点:上体侧身立起的幅度越大越
8
校本课程——舞之韵
好,身体始终保持全侧面
。
4
、站立拧腰
准备:小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手轻放在把杆上
做法:腰髋部和 下肢不动,上体尽量向左
后(或右后)平拧腰,右手(或左手)上抬成
托掌,半拍拧,一拍停, 半拍还原
要点:拧腰时,上身保持直立,收腹,立
腰,收臀
5
、直膝扛腰部(两人一组)
准备:大八字步直立站好,双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部,一只脚插在甲的双脚中间
做法:甲向后下腰(手不扶地),乙抱住甲的腰部帮助扛腰
一拍向下腰,两拍一次扛腰,
扛三次,两拍还原。
要点:扛腰时腰椎要一节节后伸。
6
、挑胸腰
准备:仰 卧地面,头朝
3
点或者
7
点方向,
双手手心贴地,
距离头部
45
度
做法:由胸椎主动,一节节挑起到
头顶,头要留住,稍离地 面即可,一个
八拍一节节挑起,半拍停,
半拍一节节躺平
要点:胸部尽量要松弛,肩胛骨向里面夹,胸往上迎出去
落下时头先留住,由胸椎一节节有控制的下来到平躺。
7
、耗胸腰
准备:面对把杆,小八字站立,双手扶把。由头顶带动做
耗胸腰。
做法:由头顶带动,经上往远往后挑胸腰,达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对
正后方,鼻尖对天花 板,一个八拍由头顶带动,一节节到胸腰,半拍停,半拍还原。
要点:胸椎向上顶、挑,肩胛骨并拢,胸部松弛展开,向上迎的感觉,起时脚踩扎
9
校本课程——舞之韵
实,沉肩、收腹、夹臀。
第七课
压腿、压肩训练
一、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基 本的训练内容,
分别为压前、
旁、
后腿。
压腿的练习有助于打开
学生 腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立,
脚背向外打
开绷直,并保持上半身的直立。
向下压至上半身
和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧 ,
在
压腿的过程中不要苛求一定要压下去,
保持正确
的姿态,日积月累就可以 拉长韧带,达到要求。特
别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿
的时候学生最容易出胯和斜胯,
需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,
另一只手臂紧 贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处
伸展,拉长旁腰。
压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住
头部别掉下去,并向后伸展。
伴奏带:选用节奏感比较强的音乐
二
压肩
这 是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂
伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和 脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部
韧带被拉长。
伴奏带:中速,节奏舒缓。
10
校本课程——舞之韵
第八课
推脚背组合和把杆训练
一、把脚背组合
脚背的好坏因人而异,大 部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之
前,从脚尖到整个大脚背都要活动开
;
训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收
腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背
训练开始。
1-2
拍单脚脚后跟抬起,
五
个脚趾紧扒地面
3-4
拍脚尖 绷直,向
墙内推,使整个脚背绷成月牙型
5-8
拍换另一只脚,动作相同双脚背练习< br>亦同。年龄小的学生在做此类训练中,
注意力不集中,易低头去看自己和他
人的动作,在 做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。
二、把杆训练组合
基本的把杆动作组合:
1
.
(
双手
/
单手
)
扶把,一位脚擦地
组合
2
.
(
双手
/
单手
)
扶把,一位脚蹲组
合
3
.
(
双手
/
单手
)
扶把,一 位脚划圈
组合
4
.五位脚,单手扶把小踢腿组合
5
.五位脚,单手扶把移重心组合
6
.
(
双手< br>/
单手
)
转腰组合这些组合,
适宜于少年儿童的身体素质和接受能力,随着学生各方面的不断进步,在此
基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。
11
校本课程——舞之韵
第九课
踢腿和劈腿训练
一、踢后退
双手扶把杆小八字部站好 ,膝盖都要绷直,头抬起来
平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧
身回头,胯 不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单
一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠
正学生的姿态,然后再过度到踢后退。
二、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁
腿 ,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方
.
踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷 直。有许多
学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身
极力向前够,这样做,颈部便 往回缩,头向前探,双膝
弯曲非常难看,
所以在踢腿前要告诫她们
,
踢不高没 有关
系,最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下,经过
刻苦练习,
腿会越踢越高,
韧带越拉越长。除了身体
和腿要注意外,两只手臂
也不能忽视,在踢腿的过程中,一定 要保证手臂端平,不能放
松下来。
三、劈跳
是
为
学
习
中
间
大
跳做好准备的手扶把
杆的跳跃组合。在做这一 动作跳起来时要注意双脚
同时一前一后打开,打开过程中,绷直脚背,伸直
膝盖,跳跃越高,腿 叉越开越好,着地时,双脚快
速收拢,两脚并起来着地。
12
校本课程——舞之韵
第十课
下腰的训练
要点:双脚打开至肩宽,双臂向上
伸直,五指打开,手心朝前,下腰时,
上半身向后仰 ,
头抬起来向后找自己的
脚后跟,
身体和手都向脚后跟靠齐并往
里卷,下好以 后,手臂和膝盖都尽力撑
直,眼睛看脚后跟。
注意:
下腰的训练通常是要在 有人
监护的情况下进行的,
但是一个人也可
以做些简单的伸展运动解除下腰的僵
硬感。
1
、身体上直紧靠坐椅后背;
2
、伸直腿,然后弯曲。
用双手将膝盖拉至胸
前,
持续< br>30
秒,
然后回复
(每条腿分别实施)
;
3
、平举双臂与肩齐,
身体尽量向下弯曲,然
后回复(站着实施);
4
、向前举起双臂,身体向下弯曲。
下腰分跪腰和大 腰
(
站着下的那种
)
,先练
跪腰较
容易
,
重
心在两
腿间,
胯
部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,
控制住腰背
,
把握好重心。
13
校本课程——舞之韵
第十一课
小跳组合训练
训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳,
发展到相互交叉 的综合性复合型小跳。小跳过程中,
双膝直立
,
、双脚背向外推开,着地时,脚尖先落 ,
落地要轻,上半身不能前后摇晃,落地半蹲,上半
身绷紧向下,臀部夹紧。
示范
舞蹈是时间与空间的艺术,是用身体和节奏< br>表现思想感情的。因此舞蹈教师在教学中要用生
动的形象去指导和启发学生,给学生反复地示范< br>动作。教师示范要有充沛的感情与热情,示范动
作要力求准确无误、节奏鲜明。示范包括单一动< br>作和组合动作,也可以根据具体情况做局部动作
示范,
但
局
部
示
范应尽可能减少。
此外,
也呆以由教师带领学生
一起做,或者选一些学习优 秀的学生示范。
学习方法是依据教学规律在实践的基础上< br>逐步建立起来的。
因此,
必然随着实践的不断深
认识的不断提高而日趋完善。< br>人类对客观世界的
探索也认识是无止境的,
教学方法的发展也是无
限的。
14
校本课程——舞之韵
民族民间舞蹈教学任务:
培养学生的舞蹈兴趣,通过基本功训练,提高自 身的艺术修养和气质。通过民族民
间舞蹈的教学,使学生初步了解,掌握二至三个民族民间舞蹈的基本风 格、基本舞步、
舞姿造型、动作基本韵律的特点等,丰富学生的舞蹈眼界和知识,广泛积累舞蹈素材,< br>不断提高自身鉴赏舞蹈,表演舞蹈的能力,同时也丰富高中学生的业余生活。
教材内容:
舞蹈基础知识部分
一、民间舞蹈的特点
民间舞是指在人们群众中广泛流传,具有 鲜明的民族风格和地方
特色的传统舞蹈形式。它是产生于人们的劳动和斗争生活,在世代相传的过程中, 经过
人民群众不断加工创造而形成的。
由于各民族,
各地区人民群众的生活历史,风俗习惯,
以及自然条件的不同,形成了舞蹈风格和特色的明显差异,与民间舞蹈都有不可分割的< br>联系。中国各民族的民间舞蹈历史悠久,
形式多样,大多载歌载舞。如藏族的
“弦子”< br>、
“锅庄”,汉族的“秧歌”,“腰鼓”等等。
二、
中国舞蹈发展简介:
舞蹈艺术和其它姊妹艺术一样,
是社会经济基础的上层建筑,
又生产方式和社会生活内容所决定的。
社 会学家告诉我们,在有文字记载几千年的社
会发展过程中,人类经历了不同的历史时代,有过不同的生产 方式和生活内容。人类的
舞蹈艺术正是从这些多种多样的生产方式和生活内容的基础,
由低级到 高级逐步发展起
来的。
舞蹈教学常用术语
基训是指对舞蹈演员或学员基本能力的训练。
如发展身体各部分肌
肉的能力,训练关节的柔软性 ,控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳、转、翻
等各种技巧
主力腿指动作过程中,或者形成姿态时,支撑身体重心的一条腿,称主力
腿。
动力腿是指与主力腿相对而言,非重心支撑的一腿为动力腿,可做各种屈伸,摆
动等 动作。
起泛儿是舞蹈俗语,
指动作前得准备姿势,
技巧前得准备 动作,
都称作
“起
泛儿”,也叫“起势”。
法儿指舞蹈时是否得法,动作是否符合规律,有韵味。
节
奏是指音响活动的轻重缓急形成节奏
韵律是指在舞蹈动作中,
人体运动的自然规律造
成欲左先
右,以及动与静,上与下,高与低,长与短等辩证的规 律,形成了舞蹈动作的
韵律。
舞蹈的要素指动作要称得上为舞蹈,
就必须 具备某些基本要素——图形,
舞步,
15
校本课程——舞之韵
手 势,力效及技术。此外还有一些有关的要素,如:音乐,服装等,可以提高舞蹈的艺
术效果,渲染舞蹈风 格。
舞蹈基本训练部分
(一)基本手型
兰
花
掌
虎
口
掌
芭
叶
掌
半
握
拳
实
心
拳
单
指
剑
指
(
一
)
掌
女:兰花掌
(
如图
1-14)
图
1-14
兰花掌
(
女
)
动作:大拇指与中指指节微贴,使虎口自然与手掌合拢,形成以中指为主要用
力点,带动其余
3
指指尖上翘的形态。
16
校本课程——舞之韵
男:虎口掌
(
如图
1-15)
图
1-15
虎口掌
(
男
)
动作:虎口撑开,四指自然而松弛地并拢,用力意识集中在指尖,形成指尖微
向上翘,手掌成涡形的形 态。
(
二
)
指
女:兰花指
(
如图
1-16)
17
校本课程——舞之韵
兰花指
(
如图
1-16)
动作:大拇指与中指松弛地相搭连,形成
O
状,同时,食指伸出上翘,其余 两
指松弛地与中指并拢,形成秀丽的指形,是为兰花指。
男:剑指
(
如图
1-17)
剑指
(
如图
1-17)
动作:食指与中指并 拢且挺直,力贯指根、指尖,并以折腕之力使指上翘,其
余三指,以拇指与无名指虚搭紧挨为形,是为剑 指。
女:拳形
(
如图
1-18)
18
校本课程——舞之韵
拳形
(
如图
1-18)
动作:拇指与食指相搭贴,食指与其余三指依次相握,形成拳形。
男:拳形
(
如图
1-19)
拳形
(
如图
1-19)
自食指起的四指合拢握紧,大拇指贴在食指上,手腕微向里扣,形成拳形。
19
校本课程——舞之韵
(二)基本脚型
勾脚型
绷脚型
勾绷脚形
图
2-1
坐姿
(
一
)
坐姿
(
如图
2-1)
基础训练
中的坐姿是:双腿伸直绷腿端坐于地面,躯干直立,气息松弛地存放
于腹部横膈膜处 ,沉肩,双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体
要求是:
(1)
后背直立,并在动作过程中保持此形态。
(2)
坐姿平伸的双腿绷脚,用力意误集中在双脚的脚趾尖上,大腿肌肉松弛。
20
校本课程——舞之韵
1.
绷脚与勾脚
(
如图
2-2
、图
2-3)
绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节,它不仅涉及动作的基本形态,更重要的是动作的用力方法和意识。绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾,它是
一组存在内在 逻辑关系的动作,一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。
(1)
绷脚:自脚腕处用力,推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。
准备:坐姿
动作:自踝关节处发力推动 脚弓向斜下方伸展,再由脚弓延伸至脚趾,形成绷
脚。绷脚在动作形式上可有正的,外开的,单腿的,双 脚的。
教学要求:
①动作的 形态要准确,防止趹脚。要培养和树立正确的用力方法,脚趾用力的
方向一定是要向远处伸展。
②注意腿部肌肉的用力是松弛的,向外延伸的。
(2)
勾脚:
准备:坐姿
动作:自踝关节处发力,经过勾脚趾、脚掌,将力量集中在踝关节处。勾脚在
训练形 态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的分解练习方式可处理为先做
勾脚趾再做完整的勾脚。
教学要求:
①动作的形态要 准确,
勾起的脚掌要正对前方,
并要求踝关节屈折到最大限度。
②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。
21
校本课程——舞之韵
(三)基本手位
山膀位
按掌位
托掌位
提襟位
按掌
(
如图
1-20)
按掌
(
如图
1-20)
以女兰花掌、男虎口掌之形,将手臂放置于胸腹之间的位置,成圆弧形、沉肘,< br>是为按掌。
托掌
(
如图
1-21)
图
1-21
托掌
男、女各以虎口掌和兰花掌之形,将手臂向上撑直成圆弧形置于额头前上方,
是为托掌。防止动 作成型时折腕。
提襟
(
如图
1-22)
22
校本课程——舞之韵
图
1-22
提襟
男、女以各自的拳形,手臂成圆弧形,置于身体的侧斜前 方,其位置大体与身
体的胯部持平,是为提襟。
单山膀
(
如图
1-23)
单山膀
(
如图
1-23)
女:以兰花掌形将手臂成圆弧形抬至身旁,位置略低于肩部,是为单山膀。
23
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