-
让人非常放松的方法！
来源：
余宬希的日志
导读：如果总是怀揣沉
重的负担，随着压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。这里推荐
5
个简单的方法，能
帮你管理压力，
为你带来平静的心情。
理管理压力
寻回平静的内心
< br>向听众解释压力管理的时候，讲师
拿起一杯水问道：这杯水有多重？
20
克到
500
克众说纷纭
。讲师回答说：实际有多重并不重要，这要看我
拿着它的时间。一分钟，没有问题。如果
一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我
叫救护车了。当然每种情
况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。
她继续说道：
这就像压力管理，
如果总是怀揣沉重的负担，
随着压力越来越大，
迟早我们会崩溃掉。
正
如这杯水一样，你需要放下它休息
一下，调整自己，继续前行。
所以
，今晚在各位回家之前，放下工
作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续肩负
。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉
它们。
这里有
5
个
简单的方法，能为你带来平静的心情。
将最艰巨的任务放在早晨
1
、
将最艰巨的任务放在早晨
< br>
人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工
作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推
移，你
会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天
中剩下时间的平静带来
的惬意。
放开你不能控制的事情
2
、
放开你不能控制的事情
你可朋友计划好外出，
但是最后
关头下雨了，
这
时你会怎么想？
有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平
，为什么这种事总是让
我遇到！
<
/p>
没什么可抱怨的，
雨不会因为你抱怨而停止，
老天才不在乎。
这种情况下我会到公园里散步
(
因
为雨也很有魅力
)
，或
者躺在床上一边读
Terry
Pratchett
的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。
将你
能掌控的事情做到最好，但也不
用太在意不能左右的事情。
不必担心别人的想法
3
、
不必担心别人的想法
我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，
因此很少与朋友
外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑
。
然而有一天我在学校里重
重的下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的
跳舞。有
意思的是并没有人注意到我。实际上他们还想看我再跳，因为觉得我有意思。<
/p>
不要担心别人的想法，
很可能他们太忙而忽略了别人的想法。
列出
3
件你喜爱的事情
4
、列出
3
件
你喜爱的事情
我是在
Positivity
Blog
中的
The
Plague
of
Happiness Ever
After
文章中第一次和读者分享这个技巧的。
仅仅是列出生活中你喜爱的
3
件简单的事
情，如：屋子里我最喜欢的
3
件东西，或这个星期我最喜欢的
3
件事，或
是其他的什么。
在你觉得很
无聊，或是堵车，亦或是在杂货店里排队结账的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无
聊的感觉
一扫而光，取而代之的是幸福和平静。
走向窗前望向窗外，深呼吸
5
、走向窗前望向窗外，深呼吸。
我从禅师
Mary Jaksch<
/p>
那里学到的这
个技巧。仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意
力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及
其简单，但是你很难想象这样做能立
即给你带来平静的心情。
这也是最
后一个技巧，你可以在读完这
篇文章后马上试一试。忘掉一切，体会空气在肺里的进出。
减压总动员
--
做个轻松经理人
2006<
/p>
年
09
月
14<
/p>
日
14:56
《培训》杂志
压力的相对值和绝对值
压力只有相对
值和绝对值，
没有办法衡量大小。
普通大学的教授有工作的压力
，
但是跟哈佛
大学教授的压力相比，
可
能连一半都没有。
普通大学的教授进了学校工作，
只要不犯大的
错
误，一般就不会被解雇，
但是哈佛大学就不同，教授还要接受
学生的挑选，
没有被挑中的老
师只能另谋出路。所以，压力是相
对而言的。
-
不同的小区与家庭面临的压力不同
居
住在欧美社会的小区里，最大的压力是要跟他人维持一致性。院子里的草没有及时修剪，
邻居看见就会有意见，
他会帮你把草剪了，
然后将费用单放到你
家的信箱里。
居住在中国的
小区，压力跟欧美社会不同，大家虽
然同属一个小区，但是每个人都按照自己的想法做事，
互不干涉，
出了事情也没人管，
居住在这样的小区是要适应所有人。所以，
中国小区的麻烦
是没有规范，外国小区的麻烦是太有规范。
-
不同的家庭有不同的压力
家庭生活好的人，压力相对会小很多。所以，
大家不要随便破坏家庭的
安定，要留出一定的
时间和家人快乐相处，
这对抗压、
减压非常有效。
美国人的休息时间通常都是和家人在一起。
很多中国人却很奇怪，白天辛苦工作，晚上还要出去泡吧、唱
KTV
，说是为了减压，其实压
力更大，想消除疲劳，结果搞得更疲劳，这个生
活习惯应该改过来。
-
不同的工作和企业有不同的压力
据调
查，全世界的工种中，工作环境最差、职业压力最大的是矿工。矿工整天在幽暗深邃的
矿
井下工作，充满了恐惧感，很多矿工晚上睡觉都要开灯。位列第二的是警察，他们整天拿
着枪在外面追捕要犯，压力也不小。企业经理人的压力处于中间状态。压力最小的是
图书馆
管理员。
过度追求压力的相对值和绝对值没有任何意义，重要的是要正视自己的压力，想办法解压。
< br>
煤矿工人
压力的减轻与排除
有没有压力，
可以进行自我衡量。
如果自己很在乎朋友的意见、
< br>担心某件事对自己的发展造
成不利、
过分猜测领导说话的
意图……这些都表明压力正在形成。
下图中浅黄色表示压力的
第
一个阶段——在乎，深黄色表示第二个阶段——忧虑，桔黄色表示第三个阶段——恐慌，
压力慢慢扩大，紫色表示第四个阶段——爆发，行为失常，侵犯别人、伤害自己。
面对问题，我们要有解压的办法。著名的舞蹈“
千手观音
”是由聋哑团体表演的，领
舞者谭丽华说:“我无法选择人生，但是可以选择看人
生的角度，
多看圆满，
然后带着一颗满足的心看待人生的不圆满”。
将痛
苦告诉别人并不能
完全解压，
倾诉会让压力暂时得到缓解，
但也可能变成别人嘲笑的对象，
那种压力更加可怕。
将压力完全藏在心里也不好，
一旦爆发后果将非常严重。
美国旧金山有一次大堵车，
有一个
人等得不耐烦，情绪失控，
从车上跳下来，开枪打死了
12
个无辜的人。在社会行为学家眼
里，
不是因为堵车让他开枪杀人，
而是
过去的压力没有得到及时纾解，
堵车只是引爆压力的
导火线。<
/p>
中国人认为孩子乖巧、
听话非常重要，
父母很喜欢说“孩子真乖，
真听话”之类的话。
“乖”
这个词在英文中是不存在的，
勉强翻译只能是“
顺从”的意思。
宋朝的哲学家朱熹犯了一个
错误，将孔子的“孝
道”改为了“孝顺”，一字之差导致中国养成了顺从父母、顺从老师、
顺从领导局面，形
成师尊不能有瑕疵、不能有缺点的思维导向。中国人到死都不敢谈缺点，
伟人更是不能批
评，这样的认知观念给中国人带来很大的压力。西方则相反，
《圣经》认为
人一生下来就有原罪，要定期到教堂去忏悔。
孩子
的压力是父母造成的，学生的压力是老师造成的，员工的压力是领导造成的。
所以，身<
/p>
为父母、
老师、
领导应该注意，
你要给员工一些任务，
但不能让他们慌张，
给他
们一些指令，
但不要让他们痛苦。
个人的减压方式
“痛苦要埋在心里，
眼泪要吞进肚子”这种观点是错误，
压力不进行及时的疏导就会
造成多
种疾病。苦闷的时候关起门来大哭一场，眼泪可以洗刷痛苦，缓解心理压力。
长时间的压力会给健康带来威胁。
最常见
的是抑郁症，
成功人士通常都有这种病。
一旦忧郁，
千万不要积压在心里。其次是心力衰竭，突然间就喘不过气来。据美国《财富》杂志调查，
中国的高级经理
27%
都有心力衰竭的症状。第
三种是老人痴呆症。老人痴呆分为三期，病情
只会恶化不会好转。
第一期的症状表现是，
明明刚吃完饭就忘了，
还说要吃饭
;
到了第二期，
一出门就找不到回家的路<
/p>
;
第三期更严重，看到家里人还会问，这是谁啊？如果不幸有家人
患老年痴呆症，
一定要好好照顾他，
医
院的护士、
医生不可能像家人那样尽心照料。文化大
革命没有将
中国摧毁，很重要就是有家庭的力量，如果文化大革命摧毁了中国的家庭体制，
整个中华
民族就有可能进入万劫不复的地步。
个人的减压方法多种多样。
-
重新安排时间，积极行动
很多压力跟
时间有关，每天一早赶着上班，下班赶着买菜、接孩子，时间永远都很紧张。所
以，管理
好自己的时间很有必要，宁可早一点将事情都准备好，不要临阵匆忙应付，那样容
易产生
压力。
尽量将重要的工作安排在上午完成，
< br>下午容易产生紧迫感，而且，
上午的精神比较好，
适合<
/p>
做重要的事。
另外，
要养成记录的习惯，
把每天要完成的事情按照轻重缓急的次序记录下来，
上班时就根
据记录的顺序把事情一件件做完，这样就不会出现该做却忘了去做的情况。
-
改变说话的态度与生活习惯
有些人的性格是得理不饶人，在言词上咄咄逼人，
富有侵略性。人不
可能永远都是强者，你
这方面比别人强，其他地方却未必，柔和的人反而可以活得比较自
在。说话越是凶狠的人，
内心越是害怕别人比他更凶，这样的人心理压力更大。
另外一种极端是受气包，什么想法都不敢说出来。讲话过分强势与过度
退缩都是一种压抑，
我们要选择积极的说话态度，有话直说，
把
自己的想法和他人商量，考虑他人的态度，
合情
合理地将话说清
楚，不要侵略别人也不要欺辱别人。
李嘉诚虽然身为亿万富豪
，为人却非常谦虚，他受庄子的影响很深，无为而治，富有韧性，
不容易折断。李嘉诚不
参加任何政治活动，也不得罪任何的政党，
这是非常聪明的做法。他
曾经在北京买了一块地皮盖商厦，
政府批复之后才发现，
要
建的楼太高了，
都可以看到中南
海，为了国家安全，
政府要求李嘉诚将大厦的楼层降低一半，
李嘉诚二话没说做了调整。后
来，有关部门觉得这样对不起李嘉诚，就补了处于三环的一块地给他。
所以，柔和地处事往
往会有意想不到的结局。
神采奕奕的李嘉诚
在心理学上，
讲话比较大声的民族或社会，
是因为他们承受着很大的压力。
人们常年生活在
紧张不安的环境里，
压力导致
了他们说话很大声。
中国人有喜欢看热闹的特点，
这在心理学<
/p>
上也是恐惧的表现。
发生了车祸，
围观的
那些人其实是心存恐惧的，
一边看一边庆幸出事的
不是自己。<
/p>
中国人还有一个毛病，
就是排队时人与人之间靠得很近，
后面人的前胸经常会贴
到前面人的后背，这也反映出社会的压力，人们充
满紧张不安的情绪。
不要常常吹牛。
有些人喜欢吹牛，害怕领导不信任，害怕别人不承认自己的能力，
这都是缺
乏自信的表现。
压力的形成与生活习惯也有很大的
关系。
首先，要培养良好的饮食习惯。早餐吃得饱、
午餐
吃得好、
晚餐吃得早是养身哲学。
早餐要最丰
盛，
午餐次之，
晚餐要简单，
早上再喝
点牛奶，
安定神经。
清朝的皇帝最懂养生之道，每天不吃晚餐，
只在下午三点钟吃些点心，
五六点钟
就开始淋浴，晚上九点钟睡
觉。
整个亚洲最懂得吃的是日本人。
日本的食物不油、
不辣、
不咸。
所以，
亚洲除高加索人之外，
寿命最长的就是日本人了。
-
松弛身体，建立平衡关系
尽量不要在
晚上
12
点之后进行娱乐活动。过了这个时间再去喝酒、唱歌、
打球、打牌、游
泳都很伤身体，年轻时不觉得，年纪大了就会出现病痛的症状。
放松自己，不是非要出去打高尔夫、游泳、郊游，经常按摩同样也可以
减压。以下的运动很
有效
:
第一式
右手摸心，将左手放在自己的
肚子上，体会自己的心跳和呼吸，慢慢放松自己的压
力。这套方法非常好用，坐飞机汽车
的时候闲着无聊可以做，开会的时候以可以做。
第二式
活动肩膀三招。
第一招是尽量将头往后，
一直仰到不能仰为止
;
第二招用左手捏右肩
胛，右手捏左肩胛，在跟客户谈判的时候，这是
随时可以做的动作
;
第三招捏自己的颈椎，
从头发最底下的部位开始捏颈椎，一直捏到肩胛为止。
第三式
两手抱头，将下巴尽量贴近胸
部，这时会感觉自己颈椎的神经被用力拉直。
第四式
环状转动肩胛骨，这样转动可
以预防肩周炎，如果不幸已经得了肩周炎可以尝试做
攀爬墙壁的动作，肩周炎会好得很快
。
越来越多的工作要和电脑打交道，
操作电脑容易造成眼睛疲劳，
因此要经常按摩眼睛周围的
神经，
顺着眉毛生长的方向按摩眉骨，也可以将手掌心搓热之后，弯成杯状放在眼睛上
,
这
样就可以缓解眼部疲劳。
其他减压活动
:
A.
隔离各项琐事。
隔离就是将困扰自己、却无能为力的事件暂时放在一边，
不要去想。比如，早
上在家和爱人
吵架，
上班之后就会一直烦恼，
< br>今天晚上应该怎样去和解，
是送礼物？看电影？还是到外面
吃饭呢？这个时候就要运用隔离法，
把烦恼先放在一边不去想，
因为大家都在上班，
怎么想
都没有用。
能够做到成功隔离的人非常少，
人毕竟是感情的动物，
人心无
法像保险柜一样锁
起来。我的一个学生，家里的经济条件不太好，父母又经常吵架，他非
常痛苦，活得很不愉
快，就来问我怎么办，我说，这样吧，把你的心事都写在纸上，然后
包了石头沉到小河里，
不要再去想它们，
反正你现在也解决不了
这些问题。
他就用这个方法来调整自己的心情，
学
习成绩非常好，一直读到博士。
B.
变换视野。
办公室和家庭的环境对个
人的影响很大，
中国人往往将很多时间和精力放在吃上，
在办公
室
和家庭的布置上做得不够好。创造一个整洁明亮的办公室对员工工作情绪有很大的促进
作
用。我曾经自己出钱买了十几张油画挂在公司，公司立刻变漂亮很多，
员工们都很喜欢。同
时，
在布置办公室的时候，
地板、
壁纸、
桌子等要尽量用黄色、
绿色、
蓝色这些柔和的颜色，
少用对眼睛有伤害
的黑色、红色和紫色。
办公室的周边环境也很重要，很多公司
都喜欢江边的办公楼，一打开窗户就能看到黄埔江，
对缓解员工紧张的工作压力有很大的
作用。
家庭环境的布置也是一样，
多
花心思增加美感，
不断变换视野，
这对培养轻松的情绪有很大<
/p>
帮助。
C.
舒尔茨法。
我曾经在台湾的中山大学
担任教授，
中山大学离我的办公室有一段距离，
等我下班冲到中
山
大学已经是五点二十分了，六点钟就要开始上课，
根本来不及
吃饭休息。每当这时候，
我就
用舒尔茨方法，
< br>在休息室的沙发上躺下，
从头部颈椎到脚趾，
全身的每个
关节，每一寸肌肉
彻底放松，
假想自己已经死去，
只需要五分钟就会感觉很好。
在缺乏睡眠、
感觉疲倦
的时候，
可以用舒尔茨方法来调整自己，
尽快恢复体力。
舒尔茨法是从动物的身上发现的，
动物都是
一
躺下身体完全松驰，一起来就精力充沛。
D.
耳穴按摩。
人的耳朵布满了穴道，多
做耳穴按摩，可以减压。
接近耳垂的地方都跟头部有关，
经常按
摩
耳蜗可以防止暴力倾向。
平常可以多按摩耳蜗到耳垂的这个地
带，
心情不好，
想发火的时候，
就赶快
捏一捏耳朵。
花香
SPA
减压
E.
尝试
SPA
、花疗、芳香精油。
SPA
是比利时、英国发明的，后来流传到了东南亚。欧洲人发现东南亚有很多
香精，就把两
者结合起来做。
硫磺泉、
花朵、
精油对我们的身体都有好处。
硫磺泉用来泡澡、
花朵用来吃，
精油拿来涂抹。
日本有一个方法，
将硫磺粉泡在浴缸里，
然后放一点鲜花，
这是最简单的自
制
SPA
。
优化业余生活
工作之余要有适度的休
息。
外企的员工每年都有年假，
老板认为员工是公司的资源，<
/p>
不希望
员工的价值逐年递减。
很多中国公
司却没有带薪年假，
只是到了年底才组织大家一起出去玩
一趟。
中国的员工也很奇怪，即使让他休假，他也会想：我不要休假要照常上班，一方面可
以多
赚钱，同时也可以让老板感觉我工作很努力。
休闲和空闲是不
一样的，
休闲是辛苦工作之后，
留一些娱乐时间给自己；
空闲则是没有事情
可干。
现在出现了一个新名
词——“啃老族”，这是个全球现象，
不去工作、靠父母养活的
年轻人越来越多。据调查，国内
18
—
25
岁的年轻人中的“啃老族”占了
34%
。
休闲分为两种情况，
一种是集
中时间休息，
一种是自己忙里偷闲。
我每年大概要坐
150
趟飞
机，
会常常提
醒自己忙里偷闲，
让心情舒缓一下。
我们办公室的楼下有漂亮优
雅的休闲场所，
我经常会让秘书将文件拿下来，
坐在星巴克一边
喝咖啡一边处理，
也会和客户约见在这些令
人舒适的场所谈话。
如果有条件，一年中要安排七到十天去度假，泰国、柬埔寨、
巴厘岛、丽江、香格里拉都是
放松身心的好地方。
泰国风光巴厘岛美景
-
学会放松情绪
欧美人非常喜欢喝咖啡
，
一到下午三点，
天塌下来都要喝一杯咖啡，
< br>他们并非仅仅为了解渴
提神，
更重要的是享受一种轻松的
气氛，
是追求生活品质的表现。
我们去星巴克喝咖啡、去
装修很雅致的餐厅吃饭也是一种心情的调适。
现在的中国学生过于疲劳，
读书的热情已经全部耗尽，
一上大
学就放开玩。
欧美人刚好相反，
小学和中学不断培养读书的兴趣
，
上了大学就开始全心投入学习，
人生中最重要的学习经历
是在大学。中国近一百年没有培养出一个诺贝尔奖得主，这其实是一种学习、创新的倦怠，<
/p>
所以，将生活品位提高是非常有必要的。
-
培养嗜好、参加社团也很必要
<
/p>
培养嗜好的最大好处是可以缓和工作中的不愉快。
有的人喜欢打高
尔夫球，
有的人喜欢收藏，
无论如何要培养一些自己的业爱好。
国外有很多公益性的社团，
人们可以
根据自己的所长选择加入不同的社团，
这些社团经常会
组织为社
会服务的公益性活动，
比如去敬老院帮忙、
到偏远的山区做义诊
等。
社团活动能丰
富生活的经历，
开阔
眼界，不拘泥于自己的生活圈子。中国这样的社团不多，但是有很多档
次高、格调优雅的
会所，是娱乐和享受的好去处，有条件的人可以去参加。
-
多吃缓解压力的食物
最好的是咖喱鸡
，咖喱粉是解压的，鸡肉也是优质蛋白质，对身体很有好处
;
胡
萝卜蛋糕也
是减压的圣品
;
意大利速食
面也不错
;
健康鸡尾酒也很有用，
它不
是酒，
而是将胡萝卜、
菠菜、
芹菜、西
洋芹菜打在一起做成果汁。
-
转移或投射行为
遇到痛苦可以采取转
移的方法。很多外籍人士都到中国来领养小孩，年龄大都在四十多岁，
有的无法生育
,
有的孩子已经离家独立了，他们其实并不是真正非常关心这些孩子
，而是一
个心理转移的行为，
寻求精神的寄托。
很多歌星、
影星的压力特别大，
所以他们喜欢养宠物，
这也是一种转移和投射行为。
在堵车的时候，
< br>通过看报纸杂志转移不耐烦的情绪，
会感觉时
间过得很快
，如果眼睛一直盯着红灯，就会觉得时间过得很慢。
我们在安
慰别人时经常会说“幸亏事情不是那样的”，
这也是一种心理转移。
女儿出嫁的时
候，我太太很伤心，我就安慰她
:
女儿又没有跟女婿吵架、又没有离婚、生重病，有什么要
哭的呢？太太果然
破涕为笑。