-
主食
類
零食
類
蔬菜
類
速食
類
魚肉
類
飲料
類
蛋
類
豆
類
油
類
水果
類
調味
乳
類
料
一
個
正
常
人
一
天
所
需
熱
量
大
約
是
< br>1500-2000
卡
(
卡
路
里
)
食
物
名
稱
吋
)
包
片
糊
天
(
原味
)
司
治
包
米片
<
/p>
米
(
熱食
)
麥
(
熱食
)
麥
(
熱食
)
米片
(
即食
)
麥片
(
即食
)
奶油蛋糕
五
穀
類
單
位
1
湯匙
1
碗
1
碗
1/
8
片
1
碗
1
片
2
個
1
湯匙
1
包
1
個
-
1
片
-
1
個
-
1
包
1
包
4
片
1
個
1
個
1
份
1
杯
1
杯
1
杯
1
杯
1
杯
1
片
重
量
18g
100g
100g
-
205g
25g
-
16g
100g
-
100g
25g
100g
-
100g
40g
50g
-
-
-
50g
245g
240g
245g
25g
25g
-
含熱量
(
卡路里
)
50
346
389
265
225
75
180
95
470
45
334
65
334
180
128
165
170
275
200
180
188
125
130
110
95
100
320
餐
點
類
食
物
名
稱
單
位
-
1
碗
2
片
1
片
1
份
10
個
1
個
重
量
100g
100g
15g
100g
300g
-
-
含熱量
(
卡路里
)
224
330
85
320
550
400
200
菱角
燒賣
(
大
)
豬
排
--
帶肥肉
豬排
--
去肥肉
< br>牛排
--
去肥肉
牛排
--
帶肥肉
餛飩麵
清炒麵
蚵仔煎
陽春麵
水煎包
蔥油餅
烤地瓜
炸香腸
蘿蔔糕
叉燒包
炸春捲
牛肉麵
肉絲麵
滷肉飯
天婦羅
花壽司
脆魚丸
甜不辣
烤牛肉
--
肥肉少
烤牛肉
--
肥肉多
烤牛肉
-
去肥肉
煎牛肉<
/p>
--
帶肥肉
羊
腿肉
--
帶肥肉
羊腿肉
--
去肥肉
豬火腿
--
帶肥肉
沙朗牛排
--
去肥肉
沙朗牛排
--
帶肥肉
< br>
炒牛肉片
韭菜盒子
珍珠丸子
鮮肉湯圓
鮮肉雲吞
肉燥米粉
炸臭豆腐
麻婆豆腐
蚵仔麵線
12
個
3
個
1
片
1
片
1
片
1
片
1
碗
1
盤
1
份
1
碗
2
個
1/
8
片
1
個
1
條
2
塊
1
個
1
個
1
碗
1
碗
1
碗
3
片
2
片
-
1
片
1
片
1
片
-
-
4
片
1
片
1
片
1
片
1
片
1
片
1
個
2
個
4
個
4
個
1
包
2
塊
-
1
碗
-
-
78g
56g
68g
85g
-
-
-
-
-
-
-
35g
-
-
-
-
-
-
-
-
60g
50g
85g
85g
72g
85g
85g
71g
85g
56g
85g
250g
130g
-
-
-
65g
-
200g
-
70
150
305
150
130
220
550
380
380
270
260
190
135
128
180
160
160
460
440
440
160
145
110
100
165
375
140
245
235
130
245
115
330
300
310
170
160
136
254
245
246
220
筒仔米糕
什錦燴飯
三鮮燴飯
紫菜壽司
腐皮壽司
白菜肉捲
三角手捲
手捲壽司
三角油豆腐
馬鈴薯沙拉
蔥燒牛肉麵
統一肉燥麵
維力炸醬麵
純汁牛肉麵
雞肉滑蛋粥
義大利肉醬麵
統一當歸麵線
1
筒
1
份
1
份
半條
2
個
1
條
1
個
1
個
2
塊
-
1
包
1
包
1
包
1
包
1
碗
1
份
1
包
-
430g
400g
-
-
-
-
-
-
100g
90g
85g
90g
85g
600g
248g
85g
400
530
528
170
170
130
210
210
95
225
413
407
403
390
210
330
422
品
名
單
位
1
杯
1
棵
1
杯
1
條
1
穗
6
片
1
杯
1
杯
1
杯
1
杯
1
杯
1
個
1
個
1
個
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1
個
1
杯
1
杯
1
條
1
杯
重
量
145g
180g
125g
40g
140g
28g
70g
210g
170g
140g
180g
74g
114g
135g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
156g
125g
145g
72g
155g
含熱量
(
卡路里
)
30
45
30
5
70
5
20
60
150
30
40
15
160
25
60
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
145
35
30
30
55
水
產
類
重
量
130g
食
物
名
稱
蚵
(
生
)
含熱量
(
卡路里
)
100
魚翅
干貝
(
乾
)
蟹肉
龍蝦
蝦仁
蛤蠣
(
帶殼
)
明蝦
蚵干
河鰻
螃蟹
魷魚
草蝦
花枝
章魚
魚丸
鱈魚
牡蠣
烏賊
肉鯽
文蛤
海蔘
蝦米
墨魚
田雞
小管
小卷
(
鹹
)
魚鬆<
/p>
(+10
醣類
)
鮭魚
(
罐頭
)
鮪魚
(
罐頭
)
虱目魚
小魚乾
牡蠣乾
小蝦米
金釣蝦
鯊魚皮
柳葉魚
金線魚
生鮭魚
雪螺肉
秋刀魚
日式靖魚
一般魚類
8g
10g
50g
50g
30g
50g
50g
15g
30g
215g
200g
30g
40g
55g
60g
50g
65g
35g
35g
60g
100g
10g
40g
40g
40g
35g
25g
40g
40g
35g
10g
20g
20g
10g
40g
50g
210g
125g
140g
50g
90g
35g
73
73
73
73
73
73
73
73
73
65
130
55
55
55
55
75
55
75
75
55
55
55
73
73
73
55
75
73
73
75
55
55
55
73
73
80
240
195
155
75
255
55
虱目魚丸
(+7g
醣類
)
50g
75
食
物
名
稱
培根
(1
片
)
牛腱
肉鬆
豬肉
羊肉
火腿
(
+5g
醣類
)
羊肉
豬腳
臘肉
牛肉
五花肉
豬肉乾
(+10g
醣類
)
牛肉乾
(+10g
醣類
)
豬肉鬆
(+5g
醣類
)
洋火腿
牛肉絲
生肋排
豬小排
豬大排
豬肉鬆
豬大里肌
豬後腿肉
牛里肌肉
豬里肌肉
生牛小排
家
畜
類
重
量
10g
35g
15g
30g
30
g
45g
35g
35g
25g
30g
100g
25g
20g
20g
30g
100g
8
盎司
35g
35g
25g
35g
35g
30g
30g
105g
家
禽
類
重
量
35g
35g
30g
20g
15g
50g
含熱量
(
卡路里
)
45
55
73
73
73
55
75
75
120
73
388
55
55
75
73
300
480
75
75
120
55
120
73
73
360
食
物
名
稱
雞翅
雞排
雞爪
鴨賞
肉脯
雞心
含熱量
(
卡路里
)
75
75
75
75
73
120
鴨肉
鵝肉
雞塊
雞胸肉
雞里肌
雞腿上部
(
半部
)
雞腿下部
30g
30g
120g
35g
30g
30g
30g
73
73
200
55
55
73
73
內
臟
類
食
物
名
稱
豬肝
雞肝
雞胗
膽肝
豬腎
豬血
小腸
豬舌
豬肚
豬腦
牛肚
豬心
豬小腸
品
名
全蛋
皮蛋
鹹蛋
油煎
水煮
炒蛋
荷包蛋
鵪鶉蛋
單
位
1
個
1
個
1
個
1
個
1
個
1
個
1
個
5
粒
1
個
1
個
重
量
40g
40g
40g
25g
60g
220g
75g
40g
50g
60g
40g
40g
55g
重
量
50g
60g
60g
46g
50g
64g
50g
55g
17g
33g
含熱量
(
卡路里
)
55
55
55
55
53
55
95
75
75
75
55
55
75
含熱量
(
卡路里
)
80
73
73
85
80
95
80
73
65
15
生蛋黃
(
含
5
0%
水份
)
生蛋黃
(
含
50%
水份
)
稱
花生
重
量
100g
含熱量
(
卡路里
)
583
杏仁
腰果
黑豆
青豆
黃豆
紅豆
綠豆
巴西豆
胡桃仁
松子仁
向日葵仁
胡桃種仁
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
596
533
367
118
325
310
320
660
686
583
558
650
豆
製
品
單
位
1
張半
1
張半
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1
杯
3/4
條
8
~ 9
條
1
塊
16
粒
-
半塊
1
塊半
1
匙半
半杯
食
物
名
稱
豆皮（乾）
豆皮（濕）
豆包
豆枝
麵腸
百頁
豆鼓
麵丸
烤麩
重
量
15g
50g
25g
20g
40g
25g
35g
40g
40g
50g
50g
20g
240ml
50g
25g
100g
20g
25g
70g
45g
20g
100g
含熱量
(
卡路里
)
73
73
55
75
55
75
75
55
55
146
73
73
73
73
75
75
120
75
73
73
73
146
豆簽
(
另多含醣
10g)
毛豆
(
另多含醣
10g)
麵糙
(
含油脂<
/p>
9g)
豆漿
素雞
干絲
豆腐
麵筋泡
百頁結
黃豆腐
豆腐孔
生
黃豆
(
另多含醣
5g)
熟黃豆
(
另多含醣
5g)
油煎豆腐
(
三角形
)
蒸臭豆腐
(5*5*1cm)
五香豆干
3
個半
1
塊
2
張半
85g
60g
45g
73
73
73
品
名
奶油
牛油
豬油
麻油
黃油
雞油
蠔油
蝦油
橄欖油
花生油
大豆油
葵花油
玉米油
瑪琪琳
棉子油
鮮奶油
椰子油
蛋黃醬
植物油
沙拉醬
人造奶油
黑白芝麻
紅花子油
奶油乳酪
單
位
15ml
1
茶匙
15ml
1
茶匙
1
茶匙
1
茶匙
1
茶匙
1
茶匙
15ml
15ml
15ml
15ml
15ml
1
茶匙
1
茶匙
1
湯匙
1
茶匙
1
茶匙
1
茶匙
2
茶匙
15ml
2
茶匙
重
量
含熱量
(
卡路里
)
14g
5g
13g
-
-
-
-
-
14g
14g
14g
14g
14g
5g
5g
15g
5g
5g
-
10g
14g
8g
5g
12g
100
45
115
45
45
45
45
4
120
120
120
120
120
45
45
45
45
45
45
45
100
45
45
45
1
茶匙
2
茶匙
食
物
名
稱
77
乳加巧克力
糖
果
類
單
位
1
條
重
量
22g
含熱量
(
卡路里
)
109
77
乳加
E
吉棒
77
歐維氏巧克力
77
歐維氏脆果巧克力
77
巧菲斯
(
牛奶
)
7
7
大波露巧克力
(
原味
)
77
大波露巧克力
(
牛奶
)
ANDES
巧克力
< br>Extra
無糖口香糖
(4
種口
味
)
M & M
巧克力
M & M
花生巧克力
Skittles
綺果果汁彩虹糖
士力架巧克力
不二家巧克力
不二家
peko
巧克力
不二家
poko
牛奶糖
不二家超濃牛奶糖
伯朗咖啡錠
利口樂瑞士爽喉糖
利口樂薄荷香草健怡糖
金莎巧克力
青、白、黃箭口香糖
波爾葡萄錠
波爾檸檬錠
波爾口香糖
(
藍莓
)
波爾口香糖
(
檸檬
)
波爾口香糖
(
薄荷
)
波爾口香糖
(
無糖
)
波爾藍莓優格錠
雀巢聰明豆
曼陀珠
< br>(
葡萄
)
曼陀珠
(
白薄荷
)
曼陀珠
(
綜合水果
)
健達出奇蛋
健達巧克力
賀喜巧克力
(Hershey's)
賀喜花生巧克力棒
(Hershey's)
賀喜白巧克力
(Hershey's)
賀喜杏仁巧克力
(Hershey's)
賀喜牛奶巧克力
(Hershey's)
賀喜杏仁牛奶巧克力
(Hershey's)
滋露奶油巧克力
滋露咖啡巧克力
1
條
1
條
1
條
1
條
1
包
1
包
-
1
條
1
包
1
包
1
包
1
條
1
盒
1
盒
1
盒
1
盒
8
粒
10
顆
1
包
3
個
7
片
8
粒
8
粒
8
片
8
片
8
片
8
片
8
粒
1
條
1
條
1
條
1
條
1
個
1
包
1
條
1
條
1
條
1
條
1
條
1
條
1
條
1
條
-
45g
45g
13g
45g
45g
170g
13.5g
50g
50g
50g
58.7g
26g
40g
40g
40g
15.2g
40g
40g
45g
21g
15.2g
15.2g
23g
23g
23g
23g
15.2g
20g
37g
37g
37g
20g
40g
-
-
43g
40g
37g
37g
28g
28g
162
230
246.6
70
238
266
909
40
240
270
208
280
142
166
160
172
62.4
150
40
240
90
60.8
62.4
64
70.4
68
39.2
64
92
145
145
145
110
250
210
210
250
220
125
150
150
150
-
-
-
-
-
-
-
-
-
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