延边大学首页大学生体质健康测试学习资料

大学生体质健康测试学习资料

《学生体质健康标准》< /p>

测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议

提出的“学校教育要树 立‘健康第一’的指导思想”的精神，通过测试，帮助学

生了解自身体质与健康的状况，

监测自己的体质与健康状况的变化程度，并

有针对

性地选 择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。

一、

《学生体质健康标准》的测试项目

身高体重、肺活量、坐位体前屈、

50

米跑、仰卧起坐（女生）或引体向 上

（男生）

、

800

米跑（女生）或

1000

米跑（男生）

、立定跳远。

二、各项测试指标反应的身体素质特征

1

、身高标准体重

身高标准体 重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指

标。

如果身 高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，

就说明

你身 体的匀称度欠佳，

需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组

织或减少体内多余的脂肪。

2

、肺活量体重指数

肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。

3

、坐位体前屈

坐位体前屈测 试反映的是关节和肌肉的柔韧性。

柔韧性差意味着相应的关节

和肌肉缺乏 运动。

长时间缺乏发展柔韧性的练习，

可导致关节或关节周围软组织

发生变性、孪缩、甚至粘连因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，

所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围柔韧性指身体各个关节

的活动幅 度以及跨过关节的韧带、

肌腱、

肌肉、

皮肤和其他组织的弹性和伸 展能

力。

4

、

50

米跑

50

米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的

柔韧性以及肌肉的力量和耐力。

它既能部分地反映身体运动的综合素质，

也是人

从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。

5

、仰卧起坐（女生）或引体向上（男生）

仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法之一。

由于它能比较安全的测试肌肉

的力量和耐力，

同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，

髋 部肌肉也参与工作，

因此这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了髋部的耐力。

引体向上要求男性有一定的握力、

上肢力量和肩带力量，

这个力量必须能克

服自身的体重才能完成一次。

引体向上对发展 上肢悬垂力量、

肩带力量和握力有

重要作用。

它是以按动 作规格完成的次数来计算成绩的，

做的多则成绩好，

因此，

它是一种力量耐力项目。

6

、

800

米跑（女生）或

1000

米跑（男生）

800

米跑和

1000

米跑属于中距离跑运动项目 ，

这类项目非常需要混合速度、

力量和耐力。

中跑距离是 发展耐长久的项目，

长时间的连续的肌肉活动它一方要

求尽量减少能量的 消耗，

维持一定的跑速，

另一方面要求在全程跑中具有加速跑

的能力。它能提高人体的生理机能，促进心肺功能的提高，培养坚韧的毅力。

7

、立定跳远

立定跳远主要是 测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。

力量

（最大力量）

在体

育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。

腿部的爆发力是以腿部的力量为

基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。

三、各测试项目的测试方法

1

、身高标准体重

测量方法： 受试者赤足，背向立柱站立在身高计的底板上，躯干自然挺直，

头部正直，两眼平视前方 （耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平位）

。上肢自然下

垂，两腿伸直。两 足跟并拢，足尖分开约

60°足跟、骶骨及两肩胛间与立柱相

接触，成“ 三点一线”站立姿势。

2

、肺活量指数

首先被测者不 必紧张，

并且要尽全力；

以中等速度和力度吹气效果最好。

令

被测者面对仪器站立，

手持吹气口嘴；

面对肺活量计站立试吹

1

至

2

次，

首先看

仪表有无反应，

还要试口嘴或鼻处是否漏气，

调整口嘴和用鼻夹