-
中
山
学
形
体
课
案
教
大
精品资料
中山大学
体
育
课
教
案
教师姓名
樊莲香、陆颖娜
教学班级
形体形象塑造
2006
—
2007
学年第
2
学期
仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除
谢谢
2
精品资料
中山大学
体
育
课
教
案
教师姓名
陆颖娜
教学班级
形体班
2006
—
2007
学年第
2
学期
仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除
谢谢
3
精品资料
教
案
第
1
周
班别
珠海校区、大学城
2007
年
3
月
5
—
9
日
本
课
内
容
形体课内容介绍
课堂要求
考核办法
1.
第一章
形体训练概述
（形体美的概念、内容、形体训练的特点、功能、作用）
2.
形体课教学主要内容
vcd
演示
本
课
任
务
课的
部分
开始
基本
部分
时间
教
学
内
容
与
组
织
教
法
人之形体美，美在人之形体，美在人之形态，美在人
之动作，
美在人与之服饰，美在人之心灵。这是人类外在美和内在美的高度
自然和谐统一。本课程分为形体训练和形象气质塑造两部分，诣在
实现内在外
在美的同时，帮助现代女性改变和改善形体，建立优雅
的仪态，
树立正确的色彩审美，懂得如何扮靓的每一步，找出自己
气质类型，塑造个人风
格，达到形体美和气质美统一，塑造有修
养、有气质、有品味的现代女性。
形体课上课内容
1.1
形体课训练的基础—芭蕾基本功中的把干训练
练习
时间
60
分钟
芭蕾把干基
本训练的突出特点，是既对身体部分进分门别类的
专门训练，又进行协调的，综合的训练
。在许多分别进行训练中，
又以腿的训练最为重要，而形体训练的基础，重点也在于各个
关节
的直、立、开、挺、平衡、协调的训练，芭蕾把杆的八大类练习能
< br>够建立正确肌肉感觉、使肌肉得到均衡发展、保持舞姿合理性、精
确度、芭蕾固有
的风格、良好的气质培养离不开这部分
1.2
形体训练专修坐、立、行姿的训练
人除了睡眠之外，不
是站着、坐着就是走着，姿态就在每时每
刻中变化着，它也能突出反映一个人的文化修养
、气质和风度。通
过站立、就座、行走、造型等形体姿态的训练，使学生从举止中呈
现出良好的气质和美好的仪表，形成富有个性、韵味的美感。也在
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4
精品资料
很大程度上能够培养了学生自信心和表现力。
通过坐姿、步态、造型的练习组合同学们可以感受到不同的效
果
。
1.3
最佳韵律、专门腰腹训练
形体韵律训练是身体各部位协调运动所形成的各种富于节奏感、
表现力、优美造型的韵律动作。在形体韵律舞训练初期，以抓全身
各关节的柔韧、灵活性和身体各部位基本姿态的规范训练为主，并
通过各种训练，掌握
身体各部分协调运动的方法，培养学生优美的
姿态。专门的腰腹训练解决了大学生们长时
间保持坐姿，脂肪堆积
的困扰，协调并全面发展身体素质。
1.4
专项柔韧练习
柔韧性是
形体美的关键所在，尤其对女性而言更为重要，有一
定的柔韧性会使你的形体更加优雅动
人。它能使韧带拉长、增加肌
肉弹性、增大身体各关节运动幅度；它能使人体各部位，各
关节从
自然状态，僵硬状态下解放出来。不过柔韧的程度因人而异，有的
人硬梆梆，有的人很柔软，这是由于多种原因造成的。首先它受人
体骨关节形状
的影响。如一个人的髋臼长得靠内，那就影响髋关节
的外开幅度。先天性的形体条件是很
难训练出来的。其次是韧带。
韧带有加固关节的功能，决定关节的运动幅度。一个人如果
经常运
动，她的关节韧带就粗壮有力而且能够增大牵引幅度。最后，是堆
积的脂肪。脂肪堆积影响肌肉的收缩和牵张，也影响腿的幅度，因
此，柔韧的训
练也避免了大学生脂肪过量堆积在身体的臀部和大腿
部。
形体的柔韧包括：肩柔韧、腰柔韧、髋关节外开、双腿的前、
旁、后肢的幅度
等。
2
气质塑造部分
在校园里，经常可以看到许多大学生的体形较好，可就是不会
打扮。出卖自己
颜色往自己身上穿、不适合自己的款式也往身上
套、打扮的与年龄不符、头发乱作一团、
给人一种不干净、不美的
感觉。“花钱不少、不会扮靓”是她们不避讳的回答，尤其是快
毕
业时的多次应聘，就不知道该怎样着装才更得体。
< br>实际上，人的整体装扮只需要找到两方面的规律：一方面是色
彩规律，包括服饰、
化妆和染发；另一方面就是款式风格规律，即
人体个性与发型、状型、服装款式、饰品、
鞋包间的搭配。风格形
成越早越好，因为有了风格你的体貌特征才能与服饰间出现规律性
的结合，才能达到你的形象给人带来无与伦比的贴切感。有风格就
会带来自信，因为风格是个性的东西，别人可以羡慕却无法效仿，
在大学的最佳期间形
成良好的色彩分辨、服饰搭配，形成独特的大
学生气质和风度，大学生将一生受益。
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5
精品资料
2.1
形象设计的主力军——“型”
“型”的基本元理、解读人的风格、解读服饰的款式、女士基本风格< /p>
与其服饰搭配的参考元素：
1
、戏剧型
2
、个性型
3
、浪漫型
4
、古典型
5
、优雅型
6
、自然型
7
、可爱型
8
、干练型
2
．
2
形象设计的半边天——“色
”
色的基本原理
、、色彩的情感、色彩情感的分类、色彩的象征性、
个人与色彩关系、服饰色彩搭配基本
方法、服饰色彩组合的三大原
则：
2
、服饰色彩搭基本法
3
、各季型人的典型配色
4
、上下装的配色原理
5
、内外衣的配色原理
6
、服装与鞋包帽丝巾的配色原理
7
、
服装与饰品的配色原理
8
、各类风格与配色关系
2
．
3
丝巾和围巾风格的基本分类与打法
2
．
4
扬长避短的着衣方法
课的
部分
结束
部分
场地
器材
时间
考试内容介绍：
1
、把杆成套组合（四个）、形体舞步、形体坐姿、步态
25
分
钟
2
、
形
象
塑
< p>造模
拟
应
聘
场
合
考
核
结
合
任
一< /p>
款
丝
巾
系
法
―――
提问内容为本课程的理论部分）、
B
考核方法：每位同学从
1
中抽取
1
项，同 一项目可以自由组
合、自编、老师教授过或教程中成套任选其一。
2
项必考
课后
经过教师引导，原来学习目标不太明确、选课盲目的同学
小结
在认识上有了很大的提高
教
学
内
容
与
组
织
教
法
练习
时间
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谢谢
6
精品资料
教
案
第
2
周
班别
珠海校区、东校区、广州校区
2007
年
3
月
12
－
16
日
1
．基本部分：基本站姿、手位、脚位、立踵、勾绷脚
本
课
内
容
2
．分别学习手位、头部基本舞蹈练习
3
．形体各部位测试要点讲解：
给学生留作业——形体测试及与完美之间差距
1
、
掌握正确的站立姿势，养成听音乐做动作的习惯；
本
课
任
务
课的
部分
准备
部分
基本
部分
2
、
初步掌握手位与脚位的基本位置；
3
、
初步掌握头部舞蹈动作，
时间
5
60
分
钟
教
学
内
容
与
组
织
教
法
1
、班长整队、报告、师生问好、检查服装。
2
、宣布本次课的内容和任务。
二、基本部分
练习
时间
5
1
、
集合队形：
********
Δ
要求：快、静、
齐
组织教法：
1
、教师讲解、示
范。
2
、学生做站立练
习。
3
、教师纠正错误
25
动作
。。。。。。。
。。。
。。。。。。。
。。。
。。。。。。。
。。。
※
双手扶把
一臂距离
面对把杆
2
、
1
站立姿态的基本练习
人的仪态美，是可以通过优美形体姿态来体现
的，而优美的姿态又是由正确的站姿发展出来的。
它是
人们生活交往中的一种最基本的举止，是生活
静力造型的动作。优美而典雅的立姿，是一
个人优
雅举止动态美的基础和起点。一个良好的站立姿
态，必然
是头部端庄，两眼平视。梗颈、肩放松、
挺胸、收腹、收臀、膝关节伸直。因此，站姿作
为
动态美的基础和起点，它应该得到真正的重视和有
效的训练。
1
、
站姿
站姿动作要求：
（
1
）
站立时，气要上提，肩要下沉，臀部肌
肉要收得很紧。
（
2
）
梗颈时，颈部要 贯力，颈椎略向后收，
下腭与颈底部距离约一颗大针距离，眼
睛
平视。
2
、
立姿
动作要求：
（
1
）
双踵要尽量提高，膝关节直。
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7
精品资料
（
2
）
重心要稳，身体不能前后晃动。
（
3
）
梗颈收腹立腰
3
、介绍基本的站位及其要求；
要求：并腿、提
膝、收腹、夹臀、立腰、挺胸、沉肩、平视
2
、
2
手位练习
学习
1
－
7
种手位
a
：介绍手形
b
：介绍臂形
要求：始终保持正确的手型与臂形
整个手臂放松
每个部位准确
c
：学习芭蕾
7
种手的位置
动作要求：芭蕾手臂的七个基本位置动作，一定要
做到部位准确，手臂始终
保持弧形，立腰，收腹，
沉肩，梗颈，眼睛随手，头部要随手臂的运动方向
有规律地转动。
。
。
。
。
。
。
< br>。
。
。
。
。
。
。
。
教师中间
同学两边排开
。。。。。。。
。。。。。。
※
。。。。。。。
。。。。。。
教法与步骤：
1
、教师讲解示范
动作要领。
2
、学生做模仿练
习。
3
、教师组织学生
分析动作、纠正
错误。
4
、两人一组互相
纠正练习。
5
、部分同学示范
或示错。
6
、连续完 成
7
个
位置的练习
7
、按照教师的指
令，做出相应的
手位。
注：为避免站立
的枯燥，有的
动
作可以在地面上
预备位：
一位：两臂于体前成弧形，两手相距一个拳心，掌
心向内，指尖相对。
二位：两臂前举，至身体的胃部，手臂成弧形，掌
心向内，指尖相对。
三位：两臂保持形态上举，至头前上方，两臂
成弧
形，掌心向下。
四位：两臂成弧形，一臂
保持三位位置，掌心向
下，另一臂至二位位置，掌心向内。
< p>
五位：一臂仍保持在三位位置，掌心向下，另一臂
手弧形侧举，掌心向内。
六位：一臂保持近似侧平举位置，手臂弧形，掌心
向内，另一臂二位位置。
七位：两臂成弧形侧举，掌心向前。
25
20
10
分
2.3
芭蕾脚位：分一位、二位、三位、四位、五位
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8
精品资料
双手扶把
面对把干
一臂距离
。
一位：脚跟并扰，两脚尖向外打开
90
成一字。
二位：在一位脚的基础上，一脚向旁移出，两脚保
持一直线
，两脚跟间距一脚。
三位：两脚外开，一脚跟紧贴另一脚内侧中间。
五位：两脚外开，平行相叠，一脚跟紧贴另一脚脚
尖。
四位脚做为最难学习的位置，放在最后学习。
四位：一脚平行于另一脚前，前后脚一脚的距离，
两脚外开，一脚脚跟与另一脚尖前后成
一条线。
(
在音乐的配合下进行教学
)
2
．
4
头部舞蹈练习
体会颈椎的梗、头部充分的“吊”、绕环等动作
2
、
3
仰卧踢腿练习
在地面上体会正确坐姿、正确脚背的勾、绷、外
开、仰卧踢腿练习
3
．形体各部位测试要点讲解：
给学生留作业——形体测试及与完美之间差距
1
、测量目的：了解身体围度，找出形体差距，确定
训练内容
2
、测量原则：
1
）、专门、固定的测试地点，光线充足，温度
不低于
20
度
2
）、落地大镜子，测量仪器
3)
、测量时应着轻便贴身短装练功衣；在坚持练
习后每月或每隔两个月
测试一次。
4
）、下列情况不亦测试：生病或 自我感觉不好；
生病后的恢复期；训练后尤其是大运动量后不能测
量；月经期不能测量
5
）测量时身体和地面保持水平；
3
、测试仪器：
1
）身高体重测量仪
2
）软皮尺
4
、测试内容：
基本指标：
1
、体重
测量时，身体直立，保持平稳，脱鞋
2
、身高
两脚并拢，后背挺直
围度：
1
）手腕
量腕骨最细的位置
2
）踝关节
最细的部位
3
）臂围
举起手，从肩胛骨到肘部最粗的部位
三分之一处
4
）胸围
肩胛骨下沿
2
－
3
厘米位置，前面紧贴
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9
教法与步骤：
1
、教 师讲解提出
要求。
2
、在把杆上进行
练习，体会外开
的动作
3
、两人一组，在
帮助下做练习。
4
、教师组织学生
分析动作技术、
纠正错误。
5
、针对性练习。
6
、按照教师的指
令，做出相应的
脚位。
。。。。。。。
。。。。
※
。。。。。。。
。。。。。
精品资料
乳头相联
5)
胸下围
肩胛骨下 沿
3
－
4
厘米位置，前面紧
贴乳房下弧形线
6
）腰围
两脚并拢，上身挺直，量上身最细的
部位
7
）臀围
两脚并拢 ，上身挺直，臀部最突出的
部位，皮尺围臀与地面平行
8
）大腿围
两腿分开与肩同宽，找大腿最粗处
9)
小腿围
量小腿最粗部位
厚度：
1
）
上臂厚
上臂最粗的位置的前部
2
）
上腹厚
从量腰线向右
4
－
5
厘米，捏起
3
）
下腹厚
肚脐下
2
－
3
厘米，腹线中部左右
4
－
5
厘米处捏起
4
）
后背厚
肩胛骨下靠近斜 方肌的位置中点
3
－
4
厘米处捏起
5
）
大腿外侧
量围度时与外侧中心相交点
人的长度一般很难改变，但围度和厚度是可以
改变的，胖瘦是可以控
制的。现实生活中，有些女
性总体上讲符合标准体重，可在形态及比例上却不
那么理想。例如，单纯的腰粗、腿粗、乳房发育不
良、臀部过于突出等，都
会影响整体美。那么，形
体美的各部位标准和比例有无参考数据呢？有人通
过大量实践和测定，总结了形体美的标准尺度，现
提供两种标准，看看你还差
距多少？
课的
部分
结束
部分
场地
器材
时间
教
学
内
容
与
组
织
教
法
一、素质练习
地面练习
学生作业
：参考教材
p33
页进行——
形体测试与完美之间差距的
计算、下
周对比形体测试结果，教师讲运动处
方的制定
课后
小结
练习
时间
。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。
3
。。。。。。。。。。。。。。。
※
1
、教师讲解并提出要求。
2
、教师带领学生在音乐下做练习。
要求：坚持、努力完成任务
15
分钟
软尺
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10
精品资料
教
案
第
3
周
班别
珠海校区、东校区、广州校区
2007
年
3
月
19
－
23
日
本
课
内
容
形体与形象塑造课
本
课
任
务
课的
部分
开始
部分
基本
部分
根据运动处方学习：操场上进行形体锻炼最有效的一套方法
上课地点：操场集合
教
学
内
容
与
组
织
教
法
一、开始部分
整队集合，点名，宣布本节课的教学内容
二、准备部分：
1
、绕操场跑：监控脉搏频数
讲解：脉搏频数与有氧消耗的关系，学会自测
二、基本部分
伸拉、柔韧训练的目的及内容：
形体素质概括为：柔韧训练，各部位分解练习等内容。
柔韧训练又称伸展运动，指对韧带的柔韧性练习。
它是形体美的关键所在，尤其
对女性而言更为重要，有
一定的柔韧性会使你的形体更加优雅动人。它能使韧带
拉长、使僵硬紧绷的肌肉得到松弛、扩展各关节运动幅
度、提高工作的能
力和减少运动伤害的发生；它还能使
人体各部位各关节从自然僵硬状态下解放出来；柔韧
的
训练也能避免脂肪过量堆积在身体的臀部和大腿部。
不过柔韧的程度因人而异，有的人硬梆梆，有的人
很柔软，这是由于多种原因造
成的，其中先天性的形体
条件是重要一点。柔韧性的好坏首先受人体骨关节形状
的影响，如一个人的髋臼长得靠内，那就影响髋关节的
外开幅度。尽管这
样经常进行柔软性练习在原来的基础
上却能有很大改善。
柔软性练习是所有的人必须重视的，因为，柔软性
练习还有一个重要功效是可
以预防和矫正人们不良的体
姿：头部前倾、溜肩、高低肩和驼背。这些不良体姿不
但影响风度与形象，还会造成生理上的病痛。
形体的
柔韧包括：肩柔韧、腰柔韧、髋关节外开、
双腿的前、侧、后肢的幅度等。
柔韧训练的方法：
时间
5
80
分
钟
练习
时间
。。。。。
15
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
※
。
教师中间
同学两边排
开
5
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。
※
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。
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11
精品资料
柔韧的训练基本上有两种：静力拉伸和动力拉伸。
静力拉伸是缓慢地压腿
、控腿；静力拉伸比较温和，不
容易拉伤肌肉等软组织，而且能量消耗小。动力拉伸是<
/p>
运动稍为激烈的踢腿、甩腰等。但动力拉伸对提高肌肉
的能力有显
著效果，消耗量大，利于消除脂肪。（动力
性拉伸见本教程第四章第二节把杆基本训练的
中间部分
练习）因而，在训练中，我们应把静力拉伸与动力拉伸
结束起来，在动力拉伸之后，再加做一些静力拉伸，防
止损伤软组织及肌肉。
柔韧训练它包括地面、地上两个部分。地面以躺、卧、
坐
、压、耗、掰、开、绷、直、拧、倾、曲为主，对身
体各关节的韧带和肌肉进行练习；地
上是以压、撕、
吊、踢、拧、倾、曲为主，加大关节幅度的柔韧，使关
< br>节的韧带和附于关节周围肌肉具有更强的弹性力量。以
下列举的是两人一组的静力
性拉伸柔韧基本部位练习：
动作顺序：跟腱
、下肢、腰腹、肩、胸
部、腰部柔韧、颈椎
1
）慢倒立
目的：减轻下肢负
担、血液倒流、产生足够热量，使肌
肉的粘滞性下降
2
）下肢＋腰腹动作练习
①压跟腱
②坐在草地上体前屈
③两腿交叉体前屈：压髋关节
④两腿分开左右压退
⑤仰卧向上举腿——十字交叉
练习目的：大腿内外侧
⑥仰卧并腿前伸
练习目的：腹肌、大腿前侧、背肌
⑦侧踢腿
练习目的：大腿内外侧
⑧肌肉伸拉练习
方法一：两腿分开，向前俯卧，拉大腿内侧柔韧
方法二：两腿分开架高、练习大腿内侧、后侧
3
）肩、胸部
①两臂搭于肋木上，向下用力压、左右侧压
方法：低头压肩、抬头压胸
②压胸练习
抬头两胸部靠紧肋木，用力向前
③离开肋木用力进行率伸练习
4
）腰部柔韧
①头尽力向后卷、双手后撑臀部
②左右侧腰
③最大范围的腰部绕环
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12
。。。。。
。。。。
︾
︾
︾
如教材所示
70
10
分
精品资料
5
）颈椎练习
前、后、平绕、前伸、八子练习
课的
部分
结束
部分
场地
器材
时间
教
学
内
容
与
组
织
教
法
学生作业：参考教材进行——最后部
分身体素质的练习！！！
练习
时间
。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。
3
。。。。。。。。。。。。。。。
※
3
分钟
课后
小结
同学易掌握、实用、效果好
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13
精品资料
教
案
第
4
周
班别
珠海校区、东校区、广州校区
2007
年
3
月
26
－
30
日
本
课
内
容
形体与形象塑造课
本
课
任
务
课的
部分
开始
部分
基本
部分
根据运动处方学习：地面练习的有效方法
（一）
练习
时间
。。。。。
15
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
※
。
教师中间
同学两边排
开
65
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。
※
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。
时间
5
80
分
钟
教
学
内
容
与
组
织
教
法
一、开始部分
整队集合，点名，宣布本节课的教学内容
二、准备部分：
1
、绕场跑：监控脉搏频数
讲解：脉搏频数与有氧消耗的关系，学会自测
二、基本部分
地面身体各部位练习：
此 部分练习内容包括热身、腿部练习、脚背练习、踢
腿练习、胸背部练习、腰部练习、小腿
与侧腰练习、脚
背与颈部、上体综合练习等内容，简单易学，在实践教
< br>学中教学效果较好，适合放在课前或课后部分使用。
（注：音乐
引用专门的钢琴曲编配，需要者请于作者索
取）
1
、热身练习
A
预备姿势
1
－
8
向前压腿
2
－
8
向后挺胸
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
B
1
－
8
分腿前压
2
－
8
左边压
3
－
8
右边压
4
－
8
向后吊头顶胸练习
C
1
－
8
合腿前压髋部
2
－
8
头部绕环
3
－
8
向右侧腰
4
－
8
向左侧腰
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14
精品资料
2
、下肢练习
第一段：预备姿势（图片见第三章地面练习
DSC00442
）
A 1
坐姿＋单腿屈伸练习
1
－
8
左腿吸腿
2
次
2
－
8
第三次收后向外压
2
次
3
－
8
右腿吸腿
2
次
4
－
8
第三次收后向外压
2
次
A2
坐姿＋
双腿屈伸练习
1
－
8
双腿吸腿
2
次
2
－
8
第三次吸后向外压
2
次
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
第二段
仰卧＋单双举腿
预备姿势：
（见第三章地面练习
DSC00449
）
B1
1
－
8
向上举腿
90
度稍停后打开
2
－
8
还原
90
度直立经双脚触地吸腿再伸直
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
B2
仰卧＋
双腿侧吸外伸
1
－
8 1
～
4
伸直腿绷脚
5
～
8
两腿侧吸
2
－
8 1
～
4
两腿向外侧伸展
5
～
6
两脚尖相对后还原成膝盖伸直绷脚背
7
～
8
勾脚分腿下落至地面
3
－
8
重复（
1
－
8
）
4
－
8
重复（
2
－
8
）
第三段
仰卧＋单腿侧吸伸
C1
单腿侧吸伸＋侧腰
3
－
8 1
～
4
绷脚背稍离开地面
5
～
6
一腿侧吸，另一脚绷脚离地面控制，保持不
动
7
～
8
一腿向侧打开
4
－
8 1
～
4
下肢保持姿势，腰向侧伸一次，手触
脚
5
～
8
还原
C2
（反方向重复
）
第四段
双腿划大圈练习
D1
双腿划大园
1
－
8
仰卧双腿由上举经侧沿地面成仰卧
2
－
8
沿着地面由两侧向上方，并腿后再伸直下落
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
D2
仰卧
＋
左右侧腰
1
－
8
下肢伸直并拢，腰部先向一侧后向另一侧
2
－
8 1
～
4
向前体前屈
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谢谢
15
。。。。。
。。。。
︾
︾
︾
如教材所示
精品资料
5
～
8
向上后伸腿后还原
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
3
、脚背练习
预备姿势：
（图片见第三章地面练习
DSC00483
）
A
1
－
8
双脚向下勾绷四次
2
－
8
勾、绷五脚趾、半伸、脚背伸直
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
B
单脚勾绷＋绕环
1
－
8
单脚勾绷各
2
次
2
－
8
重复
1
－
8
3
－
8
向外脚绕环
2
次
4
－
8
向外绕环脚
2
次
C
直膝单腿向侧打开后勾绷
1
－
8
向右侧打开后勾绷脚
2
次
2
－
8
单腿还原，双脚勾绷脚
3
－
8
向左侧打开后勾绷脚
2
次次
4
－
8
还原，双脚勾绷脚
2
次
D
直膝双腿向侧打开后勾绷脚
1
－
8
双腿沿地面直膝分开－勾绷脚两次
2
－
8
回来
－勾绷脚两次
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
4
、踢腿练习
预备姿势：仰卧
A
前踢
1
－
8 1
～
4
踢前腿
5
～
8
直臂拍手
1
次
2
－
8
换另一侧腿踢
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
B
踢侧腿
1
－
8 1
～
4
踢侧腿
5
～
8
侧吸
1
次
2
－
8
重复
1
－
8
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
1
－
8
C
反方向，踢另一侧
D
踢后腿
1
－
8 1
～
4
踢一侧后腿
5
～
8
后坐
1
次
2
－
8 1
～
4
踢一侧后腿
5
～
8
后坐
1
次
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
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16
精品资料
课的
部分
结束
部分
场地
器材
时间
教
学
内
容
与
组
织
教
法
学生作业：参考教材进行——最后部
分身体素质的练习！！！
3
分钟
练习
时间
。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。
5
。。。。。。。。。。。。。。。
※
课后
小结
同学易掌握、实用、效果好
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17
精品资料
教
案
第
5
周
班别
珠海校区、东校区、广州校区
200 7
年
4
月
2
－
6
日
本
课
内
容
形体与形象塑造课
本
课
任
务
课的
部分
开始
部分
基本
部分
根据运动处方学习：地面练习的有效方法
（二）
练习
时间
。。。。。
15
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
※
。
教师中间
同学两边排
开
65
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。
※
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。
时间
5
80
分
钟
教
学
内
容
与
组
织
教
法
一、开始部分
整队集合，点名，宣布本节课的教学内容
二、准备部分：
1
、绕场跑：监控脉搏频数
讲解：脉搏频数与有氧消耗的关系，学会自测
二、基本部分
地面身体各部位练习：
此 部分练习内容包括热身、腿部练习、脚背练习、踢
腿练习、胸背部练习、腰部练习、小腿
与侧腰练习、脚
背与颈部、上体综合练习等内容，简单易学，在实践教
< br>学中教学效果较好，适合放在课前或课后部分使用。
（注：音乐
引用专门的钢琴曲编配，需要者请于作者索
取）
第二部分
5
、含挺胸
预备姿势
:
跪坐
A 1
－
8
俯撑向下塌腰
2
－
8
俯撑向上拱背
B
跪坐
1
－
8
跪坐向后顶胸
2
－
8
跪坐向前含胸
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
6
、俯撑＋肩胸腰练习
预备姿势：跪坐
A
跪坐
1
－
8
慢向下沿地面前伸，压肩胸腰
2
次
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18
精品资料
2
－
8
还原成跪坐，向后顶肩胸腰
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
B
腹卧双臂前伸
1
－
8 1
～
4
向前经
A1-8
动作后成腹 卧
5
～
8
抬头向后下腰，下肢不变
2
－
8
向下变俯撑，翘臀慢慢还原成跪坐，吊头顶胸
腰
3
－
8
重复
1
－
8
4
－
8
重复
2
－
8
7
、小腿＋侧腰练习
预备姿势：俯撑
A
双手胸前撑地
1
－
8 1
～
4
小腿向上屈伸
5
～
8
＋小腿依次屈伸
2
－
8 1
～
4
小腿向侧屈伸
5
～
8
＋小腿依次侧屈伸
3
－
8
上体向侧伸
4
－
8
向上抬胸背部
3
次
B
重复
A
的动作
8
、脚背、颈椎练习
预备姿势：
跪撑
A
压脚背
1
－
8
双手撑地，双膝并拢，慢抬膝盖
2
次
2
－
8
跪坐抬膝盖
3
次
B
俯卧
1
－
8
俯卧向上抬颈
2
次
2
－
8
侧卧，抬颈椎
3
－
8
反方向抬颈练习
4
－
8
仰卧抬颈
C
坐起
1
－
8
双手抱头，两腿分开，前屈压颈椎
9
、大踢腿练习
A
踢前腿
1
－
8
踢
2
次
2
－
8
换另一侧，腿踢
2
次
B
侧踢
1
－
8 3
次＋吸腿踢
1
次
2
－
8
转身，另一腿踢
3
次＋吸腿踢
1
次
C
跪撑
1
－
8
踢后腿
2
次
2
－
8
另一侧腿，后踢
2
次
10.
身体柔软练习
预备
:
跪立两臂侧平举
A
向前身体波浪
+
前波浪
1
－
8
向前身体波浪至单臂前伸
向前身体波浪
2
－
8
向前身体波浪至另一侧单臂侧伸
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19
。。。。。
。。。。
︾
︾
︾
如教材所示
精品资料
(
向前波浪如
1-8
前
4
个图片
< p>)
B
向前身体波浪
+
侧波浪
1
－
8
向前身体波浪至单臂侧波浪
< p>
(
向前波浪如
1-8
前
4
< p>个图片)
2
－
8
向前身体波浪至另一侧单臂侧伸
(
向前 波浪如
1-8
前
4
个图片
)
C
向前身体波浪
+
后波浪
1
－
8
向前身体波浪至单腿跪撑＋向后波浪
(
向前波浪如
1-8
前
4
个图片
)
2
－
8
向前身体波浪至另一侧单腿跪撑
+
后波浪
(
向前波浪如
1-8
前
4
个图片
)
D
向前身体波浪
+
单腿跪撑侧波浪
1
－
8
向前身体波浪至单腿侧跪撑＋ 向侧波浪
(
向前
波浪如
1-8
< p>前4
个图片
)
2
－
8
向前身体波浪至另一侧单腿跪撑
+
侧波浪
(
向前
波浪如<
/p>
1-8
前
4
个图片
)
E
螺旋波浪
1
－
8
跪立
,
单臂上举后向另一侧下绕
,
再由腹前向前上
方伸<
/p>
2
－
8
反方向
F
前移波浪
1
－
8
跪侧移＋两臂由下向上抬伸
,+
头部绕环
2
－
8
反方向
课的
部分
结束
部分
场地
器材
时间
教
学
内
容
与
组
织
教
法
学生作业：参考教材进行——最后部
分身体素质的练习！！！
练习
时间
。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。
5
。。。。。。。。。。。。。。。
※
3
分钟
课后
小结
同学易掌握、实用、效果好
仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除
谢谢
20
精品资料
教
案
第
6
周
班别
珠海校区、东校区、广州校区
200 7
年
4
月
9
－
13
日
本
课
内
容
本
课
任
务
课的
部分
时间
5
80
分
钟
形体与形象塑造课
根据运动处方学习：复习地
面练习的有效方法（一）和
（二）
教
学
内
容
与
组
织
教
法
一、开始部分
整队集合，点名，宣布本节课的教学内容
二、准备部分：
1
、绕场跑：监控脉搏频数
讲解：脉搏频数与有氧消耗的关系，学会自测
二、基本部分
练习
时间
。。。。。
15
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
※
。
教师中间
同学两边排
开
65
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。
※
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。。。。
。。
开始
部分
基本
部分
地面身体各部位练习：
此 部分练习内容包括热身、腿部练习、脚背练习、踢
腿练习、胸背部练习、腰部练习、小腿
与侧腰练习、脚
背与颈部、上体综合练习等内容，简单易学，在实践教
< br>学中教学效果较好，适合放在课前或课后部分使用。
第一部分：
1
、热身练习
2
、下肢练习
第一段：预备姿势（图片见第三章地面练习
DSC00442
）
A 1
坐姿＋单腿屈伸练习
A2
坐姿＋
双腿屈伸练习
第二段
仰卧＋单双举腿
B1
B2
仰卧＋
双腿侧吸外伸
第三段
仰卧＋单腿侧吸伸
C1
单腿侧吸伸＋侧腰
C2
（反方向重复
）
D1
双腿划大园
D2
仰卧
＋
左右侧腰
3
、脚背练习
4
、踢腿练习
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谢谢
21
精品资料
第二部分
5
、含挺胸
6
、俯撑＋肩胸腰练习
7
、小腿＋侧腰练习
8
、脚背、颈椎练习
9
、大踢腿练习
10.
身体柔软练习
预备
:
跪立两臂侧平举
A
向前身体波浪
+
前波浪
1
－
8
向前身体波浪至单臂前伸
向前身体波浪
2
－
8
向前身体波浪至另一侧单臂侧伸
(
向前 波浪如
1-8
前
4
个图片
)
B
向前身体波浪
+
侧波浪
1
－
8
向前身体波浪至单臂侧波浪
< p>
(
向前波浪如
1-8
前
4
< p>个图片)
2
－
8
向前身体波浪至另一侧单臂侧伸
(
向前 波浪如
1-8
前
4
个图片
)
C
向前身体波浪
+
后波浪
1
－
8
向前身体波浪至单腿跪撑＋向后波浪
(
向前波浪如
1-8
前
4
个图片
)
2
－
8
向前身体波浪至另一侧单腿跪撑
+
后波浪
(
向前波浪如
1-8
前
4
个图片
)
D
向前身体波浪
+
单腿跪撑侧波浪
1
－
8
向前身体波浪至单腿侧跪撑＋ 向侧波浪
(
向前
波浪如
1-8
< p>前4
个图片
)
2
－
8
向前身体波浪至另一侧单腿跪撑
+
侧波浪
(
向前
波浪如<
/p>
1-8
前
4
个图片
)
E
螺旋波浪
1
－
8
跪立
,
单臂上举后向另一侧下绕
,
再由腹前向前上
方伸<
/p>
2
－
8
反方向
F
前移波浪
1
－
8
跪侧移＋两臂由下向上抬伸
,+
头部绕环
2
－
8
反方向
课的
部分
结束
部分
时间
教
学
内
容
与
组
织
教
法
学生作业：自学教材最后部分身体素
质的练习！！！
。。。。。
。。。。
︾
︾
︾
如教材所示
3
分钟
练习
时间
。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。
5
。。。。。。。。。。。。。。。
※
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22
精品资料
场地
器材
课后
小结
同学易掌握、实用、效果好
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23
精品资料
教
案
第
7
周
班别
珠海校区、东校区、广州校区
2007
年
4
月
9-11
日
本
课
内
容
1
、基本部分：基本站姿、手位、脚位、立踵、勾绷脚
2
、上肢、胸部舞蹈动作练习
3
、形象部分：服装搭配技法（
1
）
1
、
通过手位组合，培养基本姿态；养成听音乐做动作的习惯；
2
、
初步掌握手臂基本动作及其变换；
3
、
通过上肢胸部的舞蹈练习使学生掌握基本含挺、紧松的感觉。
本
课
任
务
课的
时间
部分
准备
部分
基本
部分
10
80
分
钟
教
学
内
容
与
组
织
教
法
1
、班长整队、报告、师生问好、检查服装。
2
、宣布本次课的内容和任务。
3
、检查提问
:
作业完成情况
4
、
检查正确的站立姿势；
5
、
开放性问题：
配合自己的站位每人选择一种手位，摆好姿势不动
复习部分
教材第三章
P49
－
55
页教材下篇－形象塑造
一、
站立姿态的基本练习
1
、站姿
2
、立姿
动作要求：
（
4
）
双踵要尽量提高，膝关节直。
（
5
）
重心要稳，身体不能前后晃动。
（
6
）
梗颈收腹立腰
二、手位练习
2.1
复习检查
1
－
7
种手位
a
：检查手形
b
：检查臂形
要求：始终保持正确的手型与臂形
整个手臂放松
每个部位准确
c
：练习芭蕾
7
种手的位置
动作要求：芭蕾手臂的七个基本位置动作，一定要做到部位
准确，手臂始终保持弧形
，立腰，收腹，沉肩，梗颈，眼睛
随手，头部要随手臂的运动方向有规律地转动。
1.
集合队形：
练习
时间
***********
*****
要求：快、静、
齐
组织教法：
1
、教师讲解，提
出问题，
2
、学生进行思考
并做姿态练习
3
、教师检查每个
人的姿态，并讲
< br>评。
5
25
25
。。。。。。
。。。。
。。。。。。。
。。。
。。。。。。。
。。。
※
教法与步
骤：
1
、抽查学生：讲
解示范动作要
领。
2
、学生做模仿练
习。
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24
精品资料
一位：二位：三位：四位：五位：六位：七位：
2.2
、
学习手位组合
预备：三位脚，
7
位手
第
1
段：两个方向的
1
－
7
位练习；
第
2
段：
1
－
2
－右
5
――――；
6
－左
5
－
7
< p>――――；
3
立－半蹲前点右
4
－；
右
6
－
360
－左
4
――；
经
1
－斜上下举－反方向
结束姿势
三、芭蕾脚位：分一位、二位、三位、四位、五位
f
四．
勾绷脚的练习
在地面上体会正确坐姿、正确脚背的勾、
绷、外开、仰卧
踢腿练习
五、上肢、胸部舞蹈动作练习
5
．
1
复习头部舞蹈练习
体会颈椎的梗、头部充分的“吊”、绕环等动作
3
、教师组织学生
分析动作、纠正
错误。
4
、两人一组互相
纠正练
习。
5
、部分同学示范
或示错。
6
、连续完成
7< /p>
个
位置的练习
7
、按照教师的指
令，做出相应的
手位。
双手扶把
一臂距离
面对把杆
。
5
、
2
上肢舞蹈练习
学习手臂基本动作
摆动：单臂－双臂；
各个方向与不同角度的练习；
要求：大臂带动前臂，柔和地。
绕环：同上
要求：幅度尽量大。
1
、站立状态的 上肢动作（
4
×
8
）
< p>
2
、半蹲状态的上肢动作（
4
×
8< /p>
）
3
、后仰半蹲状态的上肢动作（
4
×
8
）
。
教师中间
同学两边排开
。。。。。。。
。。。。。。
※
。。。。。。。
。。。。。。
。。。。。。。
教法与步骤：
1
、教师讲解、示
范；
2
、着重学习第二
段动作：先学习
手位；然后配合
脚的部位完整动
作练习
3
、两人一组，在
帮助下做练习。
4
、教师组织学生
分
析动作技术、
纠正错误。
20
10
分
仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除
谢谢
25
精品资料
5
．
3
胸部的舞蹈动作练习
1
．站立－含挺胸
2
、双臂打开－含挺胸
3
、左右移动含挺胸
5
、针对性练习。
6
、音乐伴奏下练
习。
7
、份两组练习，
互相观摩。
< br>
教法步骤：
1
、
教师讲解示
范；
2
、
模仿练习；
。。。。
。。。。。。。
。。。。
。。。。。。。
。。。。。。
。。。。。。。
。。。。。。。
※
4
、移动＋含挺胸
5
、移动＋左右甩腰＋含挺胸
6
、移动＋上伸臂＋含挺胸
7
．正面腹前屈＋含挺胸
8
、侧面＋打开手臂＋撤步含挺胸
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谢谢
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