山西财经大学法学院大学生心理健康

2020年11月25日发(作者：嵇绍)

情绪

ABC

理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

就是认为激发事件

A(activating

event

< p>的第一个英文字母）

只是引发情绪和行为后果

C(consequence< /p>

的第一个英

文字母）

的间接原因，

而引起< /p>

C

的直接原因则是个体对激发事件

A

的认知和评价< /p>

而产生的信念

B(belief

的第一个英文字母），即人 的消极情绪和行为障碍结果

(C)

，不是由于某一激发事件（

< p>A)

直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对

它不正确的认知和 评价所产生的错误信念

（

B)

所直接引起。

错误信 念也称为非理

性信念。

A

（< /p>

Antecedent

）指事情的前因，

C

（

Consequence

）指事情的后果，情绪

ABC

< br>理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我

们产生情 绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

情绪

ABC

理论中：

A

表示诱发性事件，

B

< p>表示个体针对此诱发性事件产生的

一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

C

表示自己产生的情绪和行为的

结果。

什么是消极心态

消极心态是指：人的欲望得不到满足时，在心理上长期出现的极度失望、压抑等情绪体验。

消极情绪的出现与人的内心期待值和期待实现值有关。

当人的期待实现值超过内 心期待值的

时候，

由于内心欲望得到满足，

人的情绪就会 呈现兴奋的状态；反之，

当期待实现值比内心

期待值小的时候，

由于内心欲望未得到满足，

人的情绪就会出现失望、

压抑等消极情绪体验。

例如小李和小王同时参加高考。

小李 期望考上名牌大学，

小王则认为只要有学上就行。

结果，

他们都考上了重点大学。

小李为此闷闷不乐，

郁郁寡欢，

产生较强 的失落感。而小王则喜出

望外，心花怒放，充满了胜利的喜悦。

同样的事情，为什么会产生两种截然不同的心理体验呢？原因就是两者 的内心期待值不同。

小李期望的不仅仅是重点大学，

而是名牌大学，

而小王期望的只是有学上就行。

说明小李的

期待实现值小于内 心期待值，所以，

他不满意。

而小王的期待实现值超过了内心期待值，

< p>所

以他喜出望外。

青少 年朋友正处于智力发展、精力充沛、

充满幻想、

敢想敢干的年龄阶段，往往对自己 期望

过高，

对未来充满渴望，

这就有可能在理想与现实之 间出现偏差，

使自己的理想得不到实现，

欲望得不到满足，从而产生消极 情绪体验。特别是处在青春期的中学生，往往感情强烈，情

绪的调节和自控能力较差，< /p>

因而情绪波动大，

很多事情都可能引起消极情绪体验。

而长期处

于消极心态下，

会对青少年朋友的生活、

学习、健康带来许多 不良影响，甚至影响青少年朋

友的健康成长。

四、消极心态的表现

（一）对生活失去信心，丧失理想和信念，生活目标不明确

在消极心态下，青少年朋友往往对自己、对生活丧失信心，处于困惑、 迷惘状态，不知道今

后的路该如何走下去。

（二）对自己标准降低，不思进取，得过且过

消极心态的一个重要特征就是缺乏进取精神，

得过且过。

“60

分万岁

”

就是这种心态的典型表

现。

（三）意志衰退，精神不振

消极心态往往伴随着失望、丧志、抑郁、颓废等不良心态。如得不到及 时、有效的控制，不

仅影响青少年的学业，还将影响青少年的健康成长。

上进心和消极心态在青少年成长中的作用

大学生是从为数众多的中学生中选拔出来的佼佼者，

在心理上有很强的优越感和自豪感。

但

是与此同时，大学生则承受 着更大的压力和挑战。

大学生往往自视甚高，很容易受挫折，并

随之发生 一系列心理卫生问题。

从外部环境看，

当前不断变化的思想观念、

社会生活环境等

都对大学生产生了深刻的影响，

大学生必须快速适应紧张 的社会生活节奏；

就业竞争的加剧

所带来职业选择的提前以及与之相关的 高强度的心智付出等也使大学生的心理压力进一步

加大。心理健康是大学生成才的基础：

1

、

心理健康可以促进大学生全面发展健康的心理品质是大学生全面发 展的基本要求，

也

是将来走向社会，

在工作岗位上发挥智 力水平、

积极从事社会活动和不断向更高层次发展的

重要条件。

充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，

是以健康的心理品质作为基础的，

一个

人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。

2

、

心理健康可以使大学生克 服依赖心理增强独立性。

大学生经过努力的拼搏和激烈的竞争，

告别了中 学时代、

跨入了大学，

进入了一个全新的生活天地。

大学生必须从 靠父母转向靠自

己。上大学前，在他们想象中的大学犹如

“

天堂

”

一般，浪漫奇特，美妙无比。上大学后，紧

张的 学习，严格的纪律，生活的环境

,

使他们难以适应。因此，大学生必须注重心理健 康，

尽快克服依赖性，增强独立性，积极主动适应大学生活，度过充实而有意义的大学生 活。

3

、心理健康利于大学 生培养健康的个性心理。大学生的个性心理特征，是指他们在心理上

和行为上经常、

稳定地表现出来的各种特征，

通常表现为气质和性格两个主要方面。

气 质主

要是指情绪反映的特征，

性格除了气质所包含的特征外，

< p>还包括意志反映的特征。

当代大学

生的心理特征普遍表现为思想活跃 、

善于独立思考、

参与意识较强、

朝气蓬勃的精神状态等

等，这些有利于大学生的健康成长。

那么，如何消除他们的心理差距，使其顺利成才呢？其具体的途径和方法如下：

第一，

培养良好的人格品质。

良好的人格品质首先应该正确认识自我，

培养悦纳自我的

态度，扬长避短，不断完善自己。其次应该提高对挫折的 承受能力，对挫折有正确的认识，

在挫折面前不惊慌失措，

采取理智的应 付方法，

化消极因素为积极因素。

挫折承受能力的高

低与 个人的思想境界、

对挫折的主观判断、

挫折体验等有关。

提高挫折 承受能力应努力提高

自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富 人生经验。

第二，

养成科学 的生活方式。

生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。

健康的生活

方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。

大学生的学习负担较重，

心理压力较大，

为了长期保持学习的 效率，

必须科学地安排好每天

的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学会 科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，

避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记 亿能力减退。

第三，

加强自 我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻

炼意志品质 ，

改善适应能力等。

大学生处于青年期阶段，

青年期的突出特点是 人的性生理在

经历了从萌发到成熟的过渡之后，

逐渐进入活跃状态。

从心理发展的意义上说，

这个阶段是

人生的多事之秋。

这是因为，

经验的缺乏和知识的幼稚决定了这个时期人的心理发展的某些

方面落后于生理机能的成长速度。因而，

在其发展过程中难免会发生许多尴尬、困惑、< /p>

烦恼

和苦闷。

这些心理问题如果总是挥之不去，

< p>日积月累，

就有可能成为心理障碍而影响学习和

生活。让学生正视现 实，学会自我调节，保持同现实的良好接触。进行自我调节，充分发挥

主观能动性去改造 环境，

努力实现自己的理想目标。

所以大学生在学生过程中应学会自我心

理调适，做到心理健康：

1

、保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。学习是大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉

地跃入浩瀚的知识海洋里邀游

,

拼命地吸取新知识，发展多方面的 能力，以提高自身素质，

更好地适应社会发展的需要。

2

、保持乐观的情绪和良好的心境，大学生应 保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未

来充满信心和希望，

当遇到 悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，

适度地表达和控制情绪，

做

< br>到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。

3

、

保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生乐于与他人交往

,

在交往中能用理解、

宽容、

友谊、

信 任和尊重的态度与人和睦相处。

通过人际交往，

使他们能够认识大学生的社会责任 ，

培养遵守纪律和社会道德规范的习惯。增强心理适应能力，能与他人同心协力、合作共 事，

与集体保持协调的关系，保证大学生心理的健康发展。

4

、保持良好的环境适应能力。对大学生心理 产生影响和作用的环境包括生存环境、成长环

境、学习环境、校园环境等。

第四，积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业 余活动不仅丰富了大学生的生活，

而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会。

大学生应培养多种兴趣，

发展业余爱

好，通过参加各种课 余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。通过社会交

往才能实现思想交 流和信息资料共享。发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世

界，有利于心理保 健。

第五，

求助心理老师或 心理咨询机构，

获得心理咨询知识。

心理老师具备了较雄厚的理论功

底和生活实践经验，

对学生所面临的心理问题具有良好的解答方式和处理技巧。

大学生在必

要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业人 员和心理老师。

心理咨

询是指通过人际关系，

运用心理学 方法和技巧，

帮助来访者自强自立的过程。

从心理咨询具

有治疗功能的角度来说，

心理咨询属于心理治疗，

作为一种治疗方法和治疗手段，

心理治疗

的对象主要是正常人和有轻度心理障碍的人。

通 过咨询者与求询者的交谈、

指导，

针对求询

音的各种心理 适应和提出的问题，

帮助求询者正确地认识到自身心理问题的根本原因；

引导

求询者更为有效地而对现实，

为求询者提供建立新型人际关系的机会；

增加求询者的心理自

由度，

帮助求询者改变过去的心理异常，< /p>

最终恢复健康的心理。

心理咨询兼有心理预防和心

理治疗功 能，

通过心理咨询，

为咨询对象创设一个良好的社会心理环境和条件，

< p>提高其精神

生活质量和心理效能水平，

以实现降低和减少心理障碍，

防止精神疾病，

保障心理健康的目

的。

学习是一项艰苦的脑力劳动，

在学习过程中会 遇到许多困难和挫折，

所以大学生要取得优秀

的学习成绩，掌握更多的科 学文化知识，没有意志，没有不屈不挠的向上精神是不可能的。

健康的心理，

< p>以积极进取、

服务于社会的人生观作为自己人格的核心，

并以此为中心把自己