家庭健身计划范文

家庭健身计划范文

准备一 个家庭健身计划对全家人的健康都有好处，全家一起运

动是一件很幸福的事情。了部分关 于健身计划的作文，欢迎阅读。

一、锻炼前的准备：

1

、在家准备一块有

5-6

平米的锻炼活动场地。

2

、

准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，

以防止哑铃放在地面上

损坏地板。

3

、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4

、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提

高锻炼热 情。

5

、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。

6

、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。

二、锻炼的基本知识：

1

、

在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术 要点和掌握每个准

确动作的技术细节。具体可以参考

{

家 庭哑铃锻炼方法图解——真人

演示（完整版）

}

2

、

在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原 则。

可以参考这篇

文章《肌肉男是怎样练成的》

3

、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次， 每

次锻炼哑铃

30-45

分钟。

4

、锻炼前先做

5-10

分钟 的暖身和伸展运动，锻炼结束后做

10-15

分钟的有氧运动。