读巴黎圣母院有感健美操的介绍和分类

健美操的介绍和分类

姓 名：尚婉玉 学 号：2
单 位：物理电子工程学院 专 业：物理学

摘 要：随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、
健美、娱乐的实用价值受到越来 越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参
与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以 健美操竞赛、普及为内
容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。


关键词：健美操 内容 动作 健康 提高



Aerobics introduction and the classification
Abstract：With the continuous improvement of people's living standards, specific
to the aerobics health care, health, fitness, and strong and handsome, entertainment
practical value by more and more people's attention. Attracted different age of
amateur participation, formed the certain scale consumer groups. In television
production at all levels in aerobics competition and popularity for content feature
program, its viewing frequency far more than other programs.
Keywords：Aerobics Content Action Health Improved

引言

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、
健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首
届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动
在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、
世界冠军赛、世界巡 回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入
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奥运会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健 身、健美、
娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形
成了 一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专
题节目，其收视频率远远超过 其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集
中 的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多
的企业的青睐。
一、健美操的内容
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操
和舞蹈等的动作。
(一)徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部 、腰
部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地
掌握徒手体 操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别 ，主要表现在动作节奏、
运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型 ，
特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
(二)艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、
跳步、舞步及近似技巧动作等 也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅
能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质 ，提高协调性，增加成套
动作的难度价值。
(三)现代舞中的简单动作
健美操 中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈
和足踩动作，特别是髋部动作，这给健 美操增添了活力，同时，也有利于减少臀
部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操
的内容之一。
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二、健美操的分类
健美操可分竞技健 美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操
规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是 普及性的，没有统一要求。
(一)健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社 会不同年龄层次的人所采用。它
根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等 ，可编
排5分钟到l小时。

<一>健美操常用的几种手型
健美 操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发
展的。手型是手臂动作的延伸和表现 ，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，
生动活泼，更具有感染力。
做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并
注意运动卫生。
做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因
为，人体从安静状态进入运动状 态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐
渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善； 新陈代谢才能逐渐旺盛，
使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作
好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流
回心脏，机体逐 渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，
能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加 充沛。
跳好健美操的细节
健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近 年来为广大青
少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。
从着 装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变
化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运 动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、
柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足 弓具有一定冲击力，
穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。
在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运
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动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高
神经系统兴奋程度和心血管活动 水平，从而防止运动伤害的发生。
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影
响健康。
健美操 做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的
地位，是近年来非常流行的一项体育运 动。随着广大群众学习健美操的热情高涨，
这就要求我们在健美操的教学中抓住重点，提高课堂的质量。 本文从动作教法，
基本功，音乐等发面进行讨论和分析。对如何在最短的时间，让学员学会更多有
用的东西的方法上提出了建议。在当今以健康为主的社会中，怎样在锻炼时达到
最好的效果，已经成为 现代体育教学领域中不容忽视的问题。
随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高， 健康己成为人们追
求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多
的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美
操做为一项很有特色的 运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近
年来非常流行的一项体育运动。它融体操、舞蹈 、音乐于一体，通过徒手和使用
健美器械的身体练习，在节奏明快、旋律优美的音乐伴奏下进行健美操练 习，能
使练习者消除疲劳、增强体质，达到健身、健美、健心的目的。有人称现代健美
操为“节 奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧
舞蹈”等等，名称虽有 不同，却有共同的目标——增进健康，塑造形体、陶冶情
操、实现健与美的追求，它具有下述四个本质特 征：
（A）健身、健美和健心的一体性特征；
（B）运作的多变和协调性特征；
（C）运动负荷大小可调，有针对性特征；
（D）鲜明的节奏感和韵律性特征。
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规
则的要求进行编制、训练、比 赛。观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很
大的推广作用，但它不太适合大众的健身。健身健美操 是普及性的，没有统一要
求。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身
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操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻 炼目的、持器械与否、锻炼
的部位等的不同，还可有不同的分类：
根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健
身操??
健美操的锻炼价值
1.1.1 可增强对音乐节奏的感受力
健美操是具 有较强艺术性的运动项目，它的音乐具有鲜明的节奏感和韵律
感。经常从事该活动，可以增强节奏感、韵 律感，提高认识美、鉴赏美、表现美
和创造美的能力。
1.1.2 提高人的注意力
注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工
作效率的必要 前提。它也是实践活动中发展起来的，人们出于学习、猎奇的目的
和个人兴趣对新奇的事物，容易引起注 意。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有
较强的刺激；可减肥美体，满足人们对美的追求；可以创造欢乐 的气氛，故容易
引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。人们不
可能终身只对一项工作、一种事物产生注意，常有注意的转换。虽然注意的转 移
频率主要依赖于神经过 程的灵活性，也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程，但后
天的训练培养是可以改善。健美操的动作灵活多 变，小关节动作多，不对称的动
作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。
1.1.3 锻炼人顽强的意志
意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种 困难而实现目的的心理
过程。人们在跳健美操时有明确的目标——强身美体。对于从未接触过舞蹈、体< br>操人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法
到位，体力跟不上 等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙
关，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意 志品质不是自发产生的，而是在教育
和学习中形成的。一套大众健美操一般都在五六分钟以上，竞技则在 1分45秒
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左右，要收到强身健身的效果，须有一定 运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽
强的意志去完成。
1.1.4 调节心理活动 陶冶美好情操
健美操是在节奏强烈的音乐伴奏下进行的身体练习，而这种节奏具有鼓舞人
心的感染力量。人们在积极的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，
身心得到全面调节， 而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。能很好的增
强人的自信心和奋发向上的精神 。特别是健 美操是一种群体运动，在集体场所
进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把我置于我们之中 ，起
到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高团
队意识。
1.1.5 增强体质 增进健康
经常进行健美操锻炼，对心血管系统、呼吸系统、消 化系统以及内脏器官都
有良好的影响。会使心肌纤维逐渐变粗，心肌增厚，收缩有力，心输出量增加，< br>提高供血能力，可使血管壁弹性增加，预防心血管疾病的发生。通过长期健美操
的有氧运动，人的 呼吸加深，呼吸频率减少，吸氧量增大，可使呼吸肌得到充分
的休息，促进良好的新陈代谢。通过健美操 的腰部、腹部、髋部等全方位的运动，
加强了胃肠蠕动，促进消化液的分泌，从而增强了消化机能，促进 了人体新陈代
谢，有利于营养的吸收和利用。，从而提高对疾病的抵抗能力。
1.1.6 提高神经系统机能 发展身体素质
健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，是人体各大小肌肉 群、各关节相
互配合协调的活动。经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧
带 、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。健美操运动由于
肌肉活动的加强，可使肌纤 维变粗而且坚韧有力；可以有效地增强肌腱、韧带的
弹性、关节的韧性和灵活性。由于肌肉力量的增强可 消除过剩的脂肪，使软化迟
钝缺乏活力的肌肉重新变得充满活力和具有弹性。有利于改善不良的身体姿态 ，
塑造优美的形体，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。健美操对于神经
系统的锻炼价 值在于缓解精神压力，娱乐身心，改善神经系统的功能。健美操运
动是在中枢神经的支配下进行的，反过 来，通过健美操的锻炼，能提高中枢神经
的机能水平以及神经过程的强度、集中注意力，使人的视野广阔 ，感觉敏锐，分
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析综合能力增强，生命力旺盛以及更 好的控制和调节人体各器官系统的活力，保
证人体与外界环境的协调和统一。同时，健美操的动作的路线 、方向、速度、类
型、力度等不断变化，可以加强人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活
性和均衡性，全面发展人的协调性。
1.1.7 医疗保健功能
健美操作为一项有 氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容
易控制。因此，只要控制好运动的范围和运动量 ，健美操运动除了对健康的人具
有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人而言，也是一种医疗 保健的
理想手段。如：对于下肢瘫痪的病人来说，可做地上健美操和水中健美操的练习，
以保持 上体的功能，促进下肢功能的恢复等。
人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在 这里我们对健美操的
健身功能是比较了解的，但对娱乐有不同的理解。其实，任何体育活动都与娱乐有关，寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的
目的是健身健美操的 首要准则。因此，健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受
和情绪的体验，也就是说练习者所表现出来的 热情与活力、快乐与自信，以及自
我实现的成就感。由于每个人身体状况和运动水平都是不同的，参与健 美操锻炼
要根据个体差异和自我感觉，排除竞争的想法，以安全、无损伤为原则，以适合
自我为 标准，不应要求太高的技术和身体姿态，娱乐身心是我们要考虑的第一因
素。

近年来，随着人们健康观念的更新，花钱买健康成为许多人的共识，参与体
育锻炼的人越来越多，喜爱健 美操的人也越来越多，健美操成为体育健身产业的
一个重要组成部分。在这种形势下，出现了一些自称为 健美操的运动形式，为规
范市场、促进健美操运动的健康发展，中国健美操协会于去年推出了健美操大众
锻炼标准和健美操指导员制度，加大了健美操指导员专业培训的力度。并邀请国
外专家来华讲课 ，增进了国内外的信息交流，这些举措对提高我国健美操从业人
员的专业水平、更新观念、吸收国外健美 操运动发展的先进经验起到了巨大的作
用，从而推动了我国健美操运动的快速发展，相信未来将有更多的 人参与到健美
操运动中来。
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对学习健美操的感想：
本学期我有幸选到了健美操！第一节课，老师精湛的技艺、柔健的体形， 给
予了我们充分的“美”的享受，这让我的精神更振奋，从此更觉得健美操是我生
活的一部分了 ！因为高中学习忙，很少接触健美操，所以刚开始学习健美操时，
感觉有点陌生。做动作时有些放不开， 也不是很协调，学习新动作时总是有些手
忙脚乱。但是，老师耐心细致的教导和伴随着那些节奏感强烈的 动感的音乐，自
己的动作也逐渐协调，逐渐“优美”，心里也就有一种成就感。转瞬间，一个学
期的学习就要过去了，真想再学习一次，继续从老师那汲取知识和美！
回想起学习健美操以来的身心变化，我觉得健美操对我有以下认识和感想：
1 塑造形体美：“ 形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表
现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形 ，虽然体育锻炼可适当改善体型
外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人 气质风
度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态
要求基本 一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体
状态，形成比较优美的体态，从而 在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。
同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健
美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从< br>而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和
体表多余的脂肪， 维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型，我
感觉我的体型向美的方向有了一些提高，有 提高就说明有作用！

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