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初三体育中考训练计划(精选)
(
399
字)
为了顺利完成初三年级体育中考任务,根据学校统一部
署,针对考试项目设置,拟训练安排如下。
一、训练项目:
1
、
1000m
(男子)、
800m
(女子)。
2
、
前抛实心球。
3
、
立定跳远。
训练项目既考试项目,但在日常训练中每个项目都有 若
干针对性的辅助练习。在此只作项目安排,具体练习由负责
老
师根据学生具体情况进行实施。
二 、训练时间:每周二、周三、周五早操;每周一、周
三文体活动。
三、周训练安排:
1
、每周二、三、五早操时间训练长 跑,内容为田径场
内匀速跑四圈。
(
1894
字)
周一:速度和耐力的专项训练
1
、准备活动
(1)400
—
500m
慢速跑 (学校操场
2
圈),各种韧带静力
性拉伸;
(2)
原地摆臂,原地高抬腿,原地弓箭步交换跳各
2
组< /p>
(
30
分钟计时)
2
、基本练习
(1)
30m
放< /p>
松
中
速
跑
2
组
(2)30m
站立式起跑接快速跑
组
(3) 50m
全
速
冲
4
组
(4)250m
全
速
冲
1
组
(4)30m
单脚跳练习
4
组;
(5)
跳绳
1
组(
1
分钟计时);
3
、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周二:耐力和立定跳远的专项训练
1
、准备活动
(1)400m
—
5 00m
慢速跑(学校操场
2
圈),各种关节、
韧带静力拉伸;
(2)
原地高抬腿跑
(3)
交
叉
3
组
(4)
后
蹬
4
刺
跑
刺
跑
3
组
步
跑
腿
跑
3
组
2
、基本练习
3
组
(2)50m
冲
刺
跑
(1)30m
起
跑
后< /p>
加
速
4
组
(3)
立定跳远
6< /p>
—
10
次;
(4)
连
续
跳
障
碍
6
—
7
4
组
(5)
跳绳< /p>
2
组(
1
分钟计时);
3
、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周三:速度和力量的专项训练
1
、准备活动
(1)400
—
50 0m
慢速跑,各种拉伸练习;
p>
(2)15
—
20m
弓
箭
步
3
组
(3)
后
蹬
腿
< br>3
组
(4)
后
踢
腿
< br>3
组
(5)
行
进
间
高
抬
2
组
个
走
跑
跑
腿
2
、基本练习
2
组
2
组
(3)100m
冲刺跑
2
组
(4)
半场蛙跳
4
组
(5)
跳绳
3
组(
1
分钟计时);
3
、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周四:耐力素质的专项训练
1
、准备活动
(1)400
—
50 0m
慢速跑,各种静力拉伸练习;
3
组
p>
(3)
行进间小步跑,后蹬跳,高抬腿跑各
3
组
(
1576
字)
一、
关于体育课的教学
(一)
第一阶段:(初三第一学期上半学
期)
1.
每一节课都要主抓篮球运球技术 教学和练习
(女生)
;
2.
每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度
(1)30m
快
速
跑
(2)50m
冲
刺
跑
(2)
原
地
摆
臂
练
习
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