雾霾作文舞蹈啦啦操踢腿动作的技术要点与注意事项

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舞蹈啦啦操踢腿动作的技术要点与注意事项

作者：马鸿韬

来源：《中国学校体育》2016年第07期

作者简介：马鸿韬，博士，教授、博士生导师；北京体育大学体育艺术系主任。作为中国
培养的第一位体 育教育专业（健美操、艺术体操理论与实践方向）女博士曾获全国大学生健美
操艺术体操锦标赛冠军，全 国健美操锦标赛亚军；获教育部“新世纪优秀人才支持计划”资助；
国家体育总局“优秀青年专业技术人 员百人计划”培养对象首批人选；第三十届奥运会科研攻关
与科技服务突出贡献个人。作为创编组长研制 了“中华人民共和国第九套广播体操”、“全国第
三套中小学系列广播体操”等；主要著作有《竞技健美 操》、《啦啦操运动》、《大众流行健
身项目理论与实践》、《健美操》、《现代健美操训练法》等10 余部，其中《健美操运动教
程》被评为校精品教材，《健美操》课程被评为校精品课程。
踢腿动作是舞蹈啦啦操日常训练中必不可少的一个环节，看似简单的踢腿动作，其实做规
范并不容易，除 了腿部与髋关节的柔韧性与灵活性，还需要身体姿态规范，腰腹具有较强的控
制能力，腿部与脚背的正确 的发力方式与位置，这些内容也是日常的踢腿训练中需要注意的问
题。
一、行进间踢腿
（一）行进间前踢腿
1.准备姿势：两 脚并拢，提踵站立，两手臂侧平举，抬头、挺胸、收腹，臀部收紧，大腿
内侧夹紧，膝关节伸直向上提（ 见图1）。
2.第一拍：右脚向前迈一步，身体依然保持收紧状态，在迈步过程中两 腿膝关节尽量保持
绷直状态，立踵，脚后跟不着地（见图2）。
3.第二拍：左脚向前迈一步，身体依然保持原有状态（见图3）。
4.第三拍：右脚继续提踵向前迈步，身体姿态保持不变（见图1）。
5.第四拍： 左脚脚尖发力，由脚尖带动左腿向上做踢腿动作，脚踵向前，膝关节、脚背绷
直，向上延伸，手臂保持不 动，两肩下沉，支撑腿伸直，依然保持立踵状态（见图4）。
6.第五拍：踢起的左腿直接向前落地，落地时依然保持立踵状态，准备继续向前行进（见
图3）。
7.第六、七拍同第一、二拍；第八拍同第四拍，动作相同方向相反。第八拍的右脚落 地后
继续提踵向前迈步，重复第一个八拍的动作。