关于我的老师的作文科比刻苦训练故事中外名人励志勤奋

科比刻苦训练故事中外名人励志勤奋

“翔不是拔苗助长出来的，我仅仅比 别人节省了一些时间。”坐
在莘庄田径场边的木质长板凳上，孙海平说着翔，说着这个世界上飞
得最快的跨栏选手，缘何拥有如今的成就。这条长板凳已陪伴了他近
二十年，二十年的教练生涯里，孙海 平遍尝了失败与成功的滋味，收
集了无数教训，把它们提炼成经验，使用到翔身上，直至他跑出奥运会金，跑到12秒88。

孙海平记得，2005年春，全还在回味翔奥运夺冠的喜悦 ，某的给
他写了一封信，信中有这样一句话：

孙海平指导，您好！……按照一般 的律，一个运动员成才需要6—
8年的时间，而翔仅用了5年多一点的时间，就达到世界顶尖水平，是< br>不是拔苗助长？

只有真正的热爱与珍惜，才会生出担忧。孙海平感怀于这个纸虑< br>言与关爱，将自己在翔身上成功的奥秘几乎倾囊相授。

速度，不是在跑道上跑出来的

“我们练的就是跨栏，所有的训练都要按照跨栏的特性来展 开。
而这个项目的道理其实也很简单。”孙海平娓娓道来，“在我看来，
跨栏，实际上就是带障 碍的短跑。只有理解、理解了这个特性，才能
选择对练这个项目的人来说的训练方式。”孙海平对翔的训 练就是以
“过障碍短跑”为中心展开的。

跨栏类似短跑，是田径直道项目的一种 ，所以追求速度是首要的。
“但是速度不是在跑道上跑出来。”孙海平肯定地说。多来，多少运
动员在跑道上一遍一遍地刻苦冲刺，与煤渣和塑胶颗粒较劲，可实际
上人的短跑并没有太明显的进步。“ 我本人就是一个很明显的例子。”
孙海平苦恼地笑了笑，“那时候一天要练四堂课，教练让我跑10次< br>100米我能完成，让我跑100次甚至200次也能跑下来，但是这种训练
已经完全是机械和被 动的，而不是主动的、能够发挥和调动自己水平

的训练了。就像卓别林在电影摩登时里演 的线作业工人一样，永远是
机械和麻木地重复完成同样的动作，毫无质量可言。”

“有的时候，一些运动员因为伤病不能实行跑的练，教练员很着
急，我就对他们说：‘没，只要你把其它 那些东西练好了，等伤一好，
穿上钉鞋照样能跑得很快。’”孙海平所指的“其他那些东西”其实
就是专项水平，通俗地说也就是素质。“速度快仅仅一个结果，很大
的因素是取决于你是如何实行训练 的那个过程，看你专门速度和专门
力量是怎么训练的。”

在翔实行训练时，孙海 平并不但仅一个旁观者或发号施令者，人
们时常会看到，孙海平或推或举或拉或摁着翔的，几个动作下来 师徒
俩人都累得气喘吁吁。“往往一个动作，你给它施加一定压力，并要
求它能够快速反，这对 我们跑的项目在提升步频和动作幅度方面有极
大的协助。我在翔模拟过栏动作的最后瞬间，手上加一点适 当的阻力，
翔在肌肉收缩过程中的被动肌肉会转化入主动用力，去抵抗我的阻力，
这样一来肌肉 就得到了性训练。翔的动作幅度很大，而且还能快速地
收回，这就提升了步频，速度就这样被提炼出来了 。”所以，孙海平
身边就需要帮手，盛越铭和新的曹靖都是田径队跨栏组里的教练。随
着翔的日 渐成熟，力量也随之见长，对抗阻力的水平和刚进队时已不
可同日而语，老孙一个人的力量只够扳一个翔 的了，至于其他小队员
的日常训练，还要靠助手们的辅助。

离开跑道也能创造惊 世的速度，原本是孙海平脑海中的理论，而
现实却给了他证明的机会。翔今年初因脚踝受伤停跑七十天， 这七十
天里孙海平不慌不忙，静静地调整计划，将专项素质训练全面铺开，
持续增强。一直练到 翔的结结实实壮了一圈，力量大得憋不住想冲出
去与人。不上跑道七十天，产生的结果竟然还能够是新世 界纪录的降
临，如此也不得不回味老孙的那句话：速度，的确不是在跑道上跑出
来那么简单。< br>
力量训练带动技术的革命

体育运动训练素来讲求刻 苦拼搏，越苦越是运动精神高尚的表现，
但在今天的孙海平看来，这种追求不但盲目，而且有时甚至达不 到提
升的预期效果。

“我当年还是运动员的时候，训练起来吃苦耐劳的精神在队 里不
过出了名的。”说起自己当运动员的日子，老孙有些腼腆地笑了，
“一般一天练三四堂课， 一个星期要练二十多堂。自己有时候还觉得
不够，日别人休息的时候我再加练。练得最不要命的时候，右 边大腿
肌肉拉伤连骨膜都拉下来了，左脚踝还有疲劳性骨折。不过即使这么
刻苦，成绩还是上不 去，而且不升反降，越练越差。”

因为自己亲自走了这个段弯路，当上教练后的孙海平也 理解到了
盲目苦练的反作用。翔成功后，很多教练都慕名而来向孙海平求教，
不同项目甚至非田 径项目的运动队都纷至沓来讨教经验。在太多人的
要求下，孙海平也愿意总结、与人分享。他说，道理很 简单，所有的
训练手段都离不开两个字：专项。

“我们练的是短跨，不是中长跑 ，整天在跑道上跑圈根本与短距
离项目的要求背道而驰了。”孙海平经过多年发现，的肌肉在不同强度的训练状态下会走向两种不同的类型。一般来说，的肌肉分为快肌
和慢肌这两种类型，也就是医学 上讲的白肌和红肌。但除此之外，还
有一种亚型肌，就是处于两者之间的一种肌肉。这部分肌肉具有一定
的可塑性，就在于如何去训练它。如果对它加以快速力量的训练，它
就会向快肌方面转化；反之 ，如果实行一些低负荷或耐力训练，它会
慢慢向慢肌方面靠。“像我以前这样整天疲劳训练，不但练不出 我们
短跨项目需要的快肌，而且还会给训练造成很大的负效应，因为你不
光要把原有的快肌练上 去，还要花很大的力量把已经转向慢肌的那部
分肌肉再练回来，否则这部分肌肉就变成了阻力。”缘于这 个层理解，
在对翔的训练安排上，孙海平更追求质量和强度，也所以，翔的训练
才会像我们如今 所见的，比一般运动员都要精简些，训练时间也相对
较短很多。