(情绪管理)如何缓解中考前学生的心理压力最全版

2021年1月21日发(作者：脸蛋卡水器)


（情绪管理）
如何缓解中考
前学生的心理压力


如何缓解中考前学生的心理压力

九年级是初中阶段的最后壹年，考生们都 在为自己人生的第
壹个转折点忙碌着，准备做最后的冲刺。学生的学习状况，毕业升
学情况，< br>不但涉及到本人今后的长远利益，
而且涉及到壹个家庭的
幸福甚至社会的安定。
因此每当中考将近，
紧张的学习气氛，
老师、
家长的殷切期待，
同学们之间的 激烈竞争等等，
都可能给他们施加
或多或少的压力。
压力过重会给考生的学习造成不良 的影响，
考生
只有以壹颗平常心来对待中考，
紧张而不恐惧，
才能取得最好的 学
习效果，
才能安然跨过人生第壹个转折点。
因此作为毕业班的老师
们，帮助 学生减轻超负荷的心理压力已迫在眉睫。那么，我就结合
自己十多年来的教学实践，从考生自身、父母、 学校老师三个方面
来谈谈缓解中考前的心理压力。

壹、学生自身的减压

1
、注意平时积累。

学习在于努力，成功在于积累。好多同学平时不努力， 知识掌握
不牢固、不系统。考试前临时抱佛脚，肯定心里没底。这样考试的时
候就容易紧张、焦 虑。所以，平时要努力学习，及时复习，对所学知
识和技能做到真正理解和整体把握，考试时才能得心应 手。俗话说，
“艺高人胆大”，“手中有粮，心中不慌”，就是这个道理。

2
、对自己要充满信心。

在我当九年级班主任的这些年里，每年都有些平时 成绩很优秀，
老师们都认为壹定能考上重点高中的同学，但由于自己缺乏自信，考
试时心理紧张 而导致中考失败。相反，有些同学平时成绩很壹般，老
师们都认为考上重点高中的可能性几乎没有，但这 些同学由于对自己
充满自信，中考都脱颖而出。事实证明，在能力、水平相同甚至相差
较大的条 件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的
人。所以，对自己保持充分的自信心是考试成 功的有利保障。要树立
壹个“信念”，即“我壹定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理
暗示 ，能够使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持
良好的应试状态将起到积极的作用，有利 于自己实际水平的发挥。

3
、树立正确的人生观和考试观。

中考 对于考生能够说是人生的第壹个转折点，考生在思想上比较
重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉 重的思想包袱，影响考
前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、
“考不上重点高中怎么办”< br>之类的问题，会经常出当下考生的脑海里。考试其实只是高壹级学校
选拔学生的主要手段，且不是 像有人认为的那样，是学习和人生发展
的壹次赌注，考试不是命运大决战，也非人生终极点。它只不过是 对
自己的才能和所学知识的展示和检验。所以考试成绩高低起落、波动
变化是比较正常的，大可 不必紧张兮兮、烦恼不安。要脱离自我的小
圈子，学会从大的背景下去思考自己的前程和命运。人生的道 路千万
条，条条道路通罗马。考上了，争取到了深造的机会，要加倍努力学
习知识，为将来的发 展打下坚实的基础；考不上，勇敢地面对现实，
况且社会上壹样也有很多学习的机会能够充实自己。因此 ，考生在考
前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，
使自己以平和的 心态走进考场、面对考卷。

4
、运动放松。

离考试时间越近，学 生就越会往书堆里泡，害怕过了壹天，知识就少
学了许多，
认为足不出户，
争分夺秒就 是最好的复习方法。
研究表明，
越是临近考试，考生越要注意适当的户外运动。通过散步、慢跑 等非
剧烈有氧运动，能够促进身体血液循环，提高大脑的反应能力，提高
学习效率。

5
、宣泄情绪

同学们如果考前过于紧张，能够找壹个自己信任的、头脑比较 冷静的
人
(
有条件的能够找心理老师
)
交谈壹下，把自己的烦恼倾诉 出来。平
时教学中经常有女生来找我咨询，
其实她们就是找个地方倾诉，
宣泄，
她们始终背对着我，我只是倾听，然后开导她鼓励她。当然，如果不
愿和人倾诉，也能够选择把自己关 在房间里或跑到空旷的地方大喊大
叫、在家里摔打枕头、靠垫、沙袋，让你去宣泄宣泄。通过倾诉宣泄，
能够有效缓解紧张情绪，而且来自倾听者的安慰和鼓励，仍能够帮助
倾诉者建立战胜困难的信心 ，
起到安抚、
镇定的作用，
减轻心理压力。

6
、音乐放松。

音乐能够影响壹个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅能够 使人心情
舒畅，从中得到美的享受，仍能够使人感到轻松愉快，能消除疲劳，
缓解紧张情绪。因 此
，
你能够把闹钟的铃声设置成音乐铃声，让美妙
的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，从 而开始壹天的好心情。另外，在
家连续学习俩个小时之后，
能够花
15-20
分钟的时间听壹些轻松、
舒