中考前焦虑的调整.doc

2021年1月21日发(作者：高h小说在线阅读)
中考前焦虑的调整



一年一度的中考即将来临，不少学生由于面 临中考，心理负荷
加大，引起应激反应，从而产生了情绪障碍——焦虑。

对于这种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常
程度以内的心理压力或适度焦虑，< br>具有激励学习，
指导着行为方
向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥 。另
一方面心理压力过大，
可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，
注
意力涣散 ，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握
住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考的 学生来讲，十
分重要。

那么应如何缓解心理压力，
调整这种过度的焦虑呢？

运用宣泄法。< br>当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦
之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭 吃不香、觉睡不
好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、
容易出汗时，可 找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使
自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪 的稳
定。

采用理喻法。
用理智战胜情绪上的困扰。
正确评价 自己，
既看到自己的优势，
也要看到自己的不足；
期望值不要定得太高，
要正 视现实，
理想与现实之间的距离不要太大。
不妨调整一下自
己的目标，就能从困境中得 到解脱。

采用意控法。也就是借
助于意念，
“遇事不慌”“遇难不忧 ”自觉调节情绪，
心平气和
地进入考场，稳健自如地应付考试。

充足睡眠法。以足够的
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睡眠消除疲劳，
换取充沛的精力和清醒的头脑 。
足够的睡眠是从
容应考的前提。
考前如果经常失眠，
可适当使用一些调节情 绪的
药物，
如利眠宁、
舒乐安定、
氯硝安定等。

注 意适当的作息，
适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的
饮食调整，就能 保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。



一年一度的中考即将来临 ，不少学生由于面临中考，心理负荷
加大，引起应激反应，从而产生了情绪障碍——焦虑。
< br>对于这
种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常
程度以内的心理压 力或适度焦虑，
具有激励学习，
指导着行为方
向的作用；适度的焦虑可使注意力集中， 能促进能力的发挥。另
一方面心理压力过大，
可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，
注
意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握
住自己，调节好自己的心理状态 ，对于参加中考的学生来讲，十
分重要。

那么应如何缓解心理压力，
调整这种过度的焦虑呢？

运用宣泄法。< br>当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦
之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭 吃不香、觉睡不
好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、
容易出汗时，可 找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使
自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪 的稳
定。

采用理喻法。
用理智战胜情绪上的困扰。
正确评价 自己，
既看到自己的优势，
也要看到自己的不足；
期望值不要定得太高，
要正 视现实，
理想与现实之间的距离不要太大。
不妨调整一下自
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己的目标，就能从困境中得到解脱。

采用意控法。也就是借
助于意念 ，
“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，
心平气和
地进入考场，稳健自如地应付考 试。

充足睡眠法。以足够的
睡眠消除疲劳，
换取充沛的精力和清醒的 头脑。
足够的睡眠是从
容应考的前提。
考前如果经常失眠，
可适当使用一些调 节情绪的
药物，
如利眠宁、
舒乐安定、
氯硝安定等。

注意适当的作息，
适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的
饮食调整， 就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。



一年一度的中考即将 来临，不少学生由于面临中考，心理负荷
加大，引起应激反应，从而产生了情绪障碍——焦虑。

对于这
种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常
程度以内的心理 压力或适度焦虑，
具有激励学习，
指导着行为方
向的作用；适度的焦虑可使注意力集中 ，能促进能力的发挥。另
一方面心理压力过大，
可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，
注
意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握
住自己，调节好自己的心理状 态，对于参加中考的学生来讲，十
分重要。

那么应如何缓解心理压力，
调整这种过度的焦虑呢？

运用宣泄法。< br>当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦
之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭 吃不香、觉睡不
好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、
容易出汗时，可 找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使
自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪 的稳
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定。

采用理喻法。
用理智战胜情绪上的困扰。
正确评价自己，
既看到自己的优势，
也要看到自己的不足；
期望值不要定得太高，
要正视现实，
理想与现实之间的距离不要太大。
不妨调 整一下自
己的目标，就能从困境中得到解脱。

采用意控法。也就是借
助于意念，
“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，
心平气和
地进入考场，稳健自如 地应付考试。

充足睡眠法。以足够的
睡眠消除疲劳，
换取充沛的精力 和清醒的头脑。
足够的睡眠是从
容应考的前提。
考前如果经常失眠，
可适当使 用一些调节情绪的
药物，
如利眠宁、
舒乐安定、
氯硝安定等。

注意适当的作息，
适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的
饮食 调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。



一年一度的中 考即将来临，不少学生由于面临中考，心理负荷
加大，引起应激反应，从而产生了情绪障碍——焦虑。< br>
对于这
种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常
程度以 内的心理压力或适度焦虑，
具有激励学习，
指导着行为方
向的作用；适度的焦虑可使注 意力集中，能促进能力的发挥。另
一方面心理压力过大，
可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，
注
意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握
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那么应如何缓解心理压力，
调整这种过度的焦虑呢？

运用宣泄法。< br>当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦
之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭 吃不香、觉睡不
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好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸 闷气短、
容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使
自己的焦虑郁闷情绪， 在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳
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采用理喻法。
用理智战胜 情绪上的困扰。
正确评价自己，
既看到自己的优势，
也要看到自己的不足；
期 望值不要定得太高，
要正视现实，
理想与现实之间的距离不要太大。
不妨调整一下自< br>己的目标，就能从困境中得到解脱。

采用意控法。也就是借
助于意念，
“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，
心平气和
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充足睡眠法。以足够的
睡眠消除疲劳，
换取充沛的精力和清醒的头 脑。
足够的睡眠是从
容应考的前提。
考前如果经常失眠，
可适当使用一些调节 情绪的
药物，
如利眠宁、
舒乐安定、
氯硝安定等。

注意适当的作息，
适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的
饮食调整，就 能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。



一年一度的中考即将来 临，不少学生由于面临中考，心理负荷
加大，引起应激反应，从而产生了情绪障碍——焦虑。

对于这
种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常
程度以内的心理 压力或适度焦虑，
具有激励学习，
指导着行为方
向的作用；适度的焦虑可使注意力集中 ，能促进能力的发挥。另
一方面心理压力过大，
可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，
注
意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握
住自己，调节好自己的心理状 态，对于参加中考的学生来讲，十
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分重要。

那么应如何缓解心理压力，
调整这种过度的焦虑呢？

运用宣泄法。< br>当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦
之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭 吃不香、觉睡不
好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、
容易出汗时，可 找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使
自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪 的稳
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采用理喻法。
用理智战胜情绪上的困扰。
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既看到自己的优势，
也要看到自己的不足；
期望值不要定得太高，
要正 视现实，
理想与现实之间的距离不要太大。
不妨调整一下自
己的目标，就能从困境中得 到解脱。

采用意控法。也就是借
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“遇事不慌”“遇难不忧 ”自觉调节情绪，
心平气和
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充足 睡眠法。以足够的
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足够的睡眠是从容应考的前提。
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氯硝安定等。

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饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利 度过中考关。



一年一度的中考即将来临，不少学生由于面临中考，心理 负荷
加大，引起应激反应，从而产生了情绪障碍——焦虑。

对于这
种心理压 力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常
程度以内的心理压力或适度焦虑，
具有激 励学习，
指导着行为方
向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另
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