-
跑步，
是我们每天都会做的事情，
不管是刻意的为了瘦身
跑还是不经意被狗追，
因为跑步的门槛很低，
穿着鞋就可以进
行，
然而专业的姿势水平还是要有，
不然一直跑错姿势，
长年
累月下来可是会造成身体伤害的哦。
< br>关于慢跑的呼吸频率，
可能无数个教练有无数种说法，
包
< br>括什么连续吸气两次再吐气两次等等……其实根本不重要。
根
据日
本学者的统计，绝大多数的顶尖马拉松选手，都没有在
care
呼吸频率 这种事，
一切顺其自然就好了。
反正我们只是慢
跑，又不
是要去比赛，维持自然呼吸就可以。
相信大家都有跑步跑到口干舌燥喉
咙痛痛的经验吧？尽
量用鼻子吸气、
嘴巴吐气，
轻松自然 就好。
如果空气不好的话，
建议大家还是转战室内跑步机，
当然买一个运动用口罩也是可
以的。
真的不
必刻意夹住胸（请买个运动
bra
好吗）
，也不必刻
意维持角度，
更不用刻意大幅度摆动双臂，
减掉蝴蝶袖请从别
的运动入手
~
双手的位置自然就好，跑步最重要的就是心情要
好。
很多人都没有注意到，
其实自 己的跑步姿势一直错了，
而
且就错在脚步上。
首先，
两只脚应该各自踩在两条看不见的平
行线上，
而不是落在同一 条直线。
简单说，
两脚之间要有一点
点距离，千万不能向
走猫步一样跑直线，对骨盆有伤害哦。
大家都知道，
跑 步会对膝盖造成负担，
这也是很多懒癌没
药救的女生拒绝跑步的理由之一
（以及跑了腿会变粗、
腰会变
粗、我是公主我不跑步等翻
白眼理由）
。要把膝盖负担降到最
低，就要用前脚掌着地——脚掌的前<
/p>
1/3
，讲白了就是稍微踮
起脚来跑。
这样 一来，
我们的足弓就会缓冲掉大部分的冲击力，
膝盖的负担自然也会大幅
减少。
许多人跑步会有驼背的习惯，不知不觉背部就弯下去了，
先别说健康问题，
这样有多难看你知道吗！
慢跑的时候要抬头< /p>
挺胸，下巴稍微太高，脊椎也就会同时伸直、不会驼背。这样
会让
慢跑更有效率，同时抬头挺胸的姿势也是美美美的哟。
跑步过程中是可
以喝水的，
但是一次两小口就好。
最好的
情况是跑步前一
个小时，
喝大概
300ml
的水。
喝水的时间和量 ，
还要根据天气、
场地以及个人身体状况而定，
没有特别 严格的
标准，所以跑到一半口渴了，也不要忍住不喝哟。
天气不好、又不想去健身房怎么办
很简单，<
/p>
在室内原地踏步也可以，
同样用前脚掌着地、
膝
盖要抬到
90
度，不管是早上刷牙还是午休刚睡醒，都可以这
样做。
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着
地。
我们建议先以用中间部分接触地面。
研究表明一名好 的长
距离跑者通常是以足中着地的。
慢跑者以足中和脚跟着地，
快
跑者的着地点比慢跑者靠前。
我们认为只有短跑选手和中短跑< /p>
选手适合以前脚掌着地。
可能有些人会例外，
但是以足中着 地
对初中级跑步者是个好的方式。
这样可以减少震动，
缓 解对小
腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
< p>
这点比较难以想象：
当你的脚着地时，
你的臀部的位置在
< p>哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，
也就是头臀脚
三点成一线。
头部保持正和直，
目光看向正前方。
转头的
时候需要特别小心，
通常是从脖子以上部分转动，
避免
身
体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
这个姿势是在你没有使用慢跑婴
儿推车，
而是可以摆动双
臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头
，完全弯曲肘
部。
保持放松。
将手臂自然弯曲在腰线以上 ，
不要太高或太低。
两个手臂前后交替摆动，
使腿部相应 反方向运动。
短跑选手在
跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，
很多长距离跑步者略带
弧度地摆动，
但优秀的跑者不会把力气用在 摆动胳膊上。
换句
话说，不要激烈地摆动手臂。
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。
只有短跑选手或我们在
上坡时才需要太高膝盖。
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大
。
千万不要这
样做，
它将导致很多伤害，
包括足腱，
髂胫束疼痛和髂腰肌疼
痛。