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健身心得作文
我的健身心得其 实我是一个”超”不爱运动的人
,
以前
朋友说我”只要能
坐着就绝不会站着
,
只
要能躺着就绝不
会坐着
,
只要车能开到的地方绝不会选择步行”
,
不知道他
是在说
我懒还是不爱运动
,
这句话有点夸张
,
但的确点明了
我不爱运动的本质
.
从小学到
大学一直都是 应试教育培养
出来的高手
,
但只有体育考试每次都会把我 难住
.
我是
进入
大学开
始跟着朋友跑健身房的
,
虽然短短八个月的健身经历
,
< p>还是愿意拿出来
和大家分享
.
我 去健身的目的是为了减肥
,
我想这也是大部分同学的目的
.
而健身房也是看
中这一商
机
.
我就一一说说我的心得吧
..
我是减肥失败的那一款
,
所
以大家要从我
的经验中吸引教训
: 1
、器械
大多数同学玩
的器械无外乎是跑步机，
还有做仰卧起床那玩意
，
还有
就是动感单车
个人感觉器械的效果会比较快，
但会有些枯
燥
如果有钱呢，
还可以请一个肌肉男的教练在旁边做指
导，
但他在指导你的同时也会向你推销一
些药品，或是其
他的你想快速减肥辅助品
;
2
、健身操
基本上这是大部分同
学必选必修的课程，
教练也有男有女，
我推测健身操都是
教
练各处取长补短自己编出来的自己以前一直是文娱骨干分
子，一直后悔老妈
没从小把我送到小花艺术团，葬送了我
< p>的舞蹈天赋可去跳了健身操才发现不是
这么回事，
说实话，
第一次去跳操的时候，发现健身房里浩浩荡荡几十人，大多
< /p>
2016
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都是
30
岁以上的中年妇女，
而健身操很多动作跳起来是
同边手脚，
相当不协调，
还不要说那些妈妈级的人物，就
< br>我们这些有点功底的人都不太跟得上节奏
;
这种
健身操教
练基本不会怎么分解动作，仔细讲解，大家就跟着台上的教
练差不多样
子的比划，有时跳累了停下来偷懒看看镜子，
< p>简直一个群魔乱舞呀，大家面红耳
赤，大汗淋漓，手忙脚
乱的跟着震耳欲聋的音乐卖力的甩掉腰间的赘肉
不过有氧
搏击操到是我很喜欢的，尤其是心情不爽的时候，跟着教练
的指导，<
/p>
随着劲爆的音乐，
把所有烦恼和郁闷发泄出来，
《 重
庆森林》里不是也有用跑步
的方式把泪水化汗水，所 以姐
妹们，伤心的时候一起运动，把泪水化为汗水
3
、游泳
这
可算是我最热爱的一项运动
项目，原因是游泳是不会出汗
的，不知道是天生
怕热， 还是汗腺不发达，我每到夏天的
时候觉得很热，但就是排不出大量的汗，
游泳又可以锻炼
身体又不用出汗，
真是一举两得以前游泳 就是纯粹的套着游
泳
圈泡在水里降温避暑，后来泡着泡 着就成了儿童星期游
泳训练班的旁听生，再后
来凭着自 己的聪明才智学会了尚
算标准的蛙泳，也是现今我唯一的运动爱好但
我只喜欢在
游健身
9
个月
回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自
己严格要求，总结出的四定律
，一、戒骄戒躁，二、回到基
础，三、运用左手，四、记录动作
;
这四条定律我一直严格
遵守，
并运用到日常抗阻训练当中十一月 和十二月份我也没
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对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的健身计划，这
两个月加大了肩部和腿部
训练的强度现在元月份了，
单位的
工作总结都写完了但是自己一年来健身
的经验和不足之处
还没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机
会，对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，
还希望各位肌友指
点
一、
模式化的训练章程，
非
“模式化”
的训练手段
所谓模式化的训练章程，
是我自己一直要求自
己必须做到的就是按照自己的这套
---
星期一：胸部和肱三
头肌
;
星期二：腿部
(
大腿、小腿
)
星期三：背部和肱二头肌
;
星期四：肩部
;
星期五：胸部和肱三头肌
;
星期六：休息
;
星
期天：休息
;
星期一：腿部
(
大腿、小腿
)< /p>
星期二：按顺序重
复
;
腹部肌肉每隔一天做 一次腹肌撕裂者的方案进行循环训
练，这些是一成不变的
< p>那非“模式化”的训练手段是什么
呢
?
这就是在训练 中的动作要经常变换，
比如训练肱二头肌，
我会采用
6- 8RM
重量的一对哑铃去完成俯身弯举或者扭臂弯
举，这样训练两到三周
后，我会换成杠铃来做立式的弯举或
者用哑铃做仰姿弯举，
因为仰姿弯举 可以更好的把注意力集
中到二头肌上，那扭臂弯举呢
?
它 可以顺带把关节部位的肌
肉也训练到，
所以我在一个部位的训练方式上经 常变化动作
和花样来尽量避免肌肉产生适应性但不能改变的是，
今天该< /p>
训练那个部位就必须要做到十五分钟小重量或徒手热身，
然
后
60
分钟的正式组集中训练，最后拉伸五分钟绝对不能偷
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懒或者随意减少训练时间、组数
、重量等，这就是我必须做
到的模式化训练章程和非模式化的训练手段
二、周期性、
适当性的增加重量，减少次数，增加组数
其实论坛里的各
位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人来讲，最基
本
的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则我对于大、小
肌
肉群都采用的是这个原则，
但我之前也因为盲目增重而吃
不消
首先，我的力量不行，瘦了
20
多年了也一直不爱运
动，手无缚鸡之力，就说我练习胸肌出现的问题吧：练了一
小段时间
就觉得要增加重量了，
一口气加了四个大铃片然后
练的时候，最基本的胸
部发力也感觉不到了，而且手腕因此
疼了好几天最后呢
?
本想得到的训练效果却大打折扣，吃一
堑长一智
;
这回老 老实实把铃片卸掉，根据自己可控的重量
范围和力量的增加来一点一点适当性的增加哑铃
的重量最
起码
6-8RM
重量我要训练两个月左右，
然后增加重量其实有
心的朊友们，
不知道你们有无这种感觉在 自己常用重量的哑
铃上加上
5
斤、
6
斤就能明显的感觉到吃力了
!
尤其是像我这
样
一个人在房子里练健身的朊友，一次大幅度加重，还有比
较危险的，受伤的话少也要休息
个一两周呢
三、给我点耐
力，让力量与围度并存
这可能与个人追求有关，我上面说
过我的力量、耐力不行，所以训练中我会增加一些耐力
训练
大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度，但我还
想从日常训练中多获得更多的力量和耐力结吅我第一条总
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