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健身心得作文
我的健身心得其 实我是一个”超”不爱运动的人
,
以前
朋友说我”只要能
坐着就绝不会站着
,
只
要能躺着就绝不
会坐着
,
只要车能开到的地方绝不会选择步行”
,
不知道他
是在说
我懒还是不爱运动 p>
,
这句话有点夸张
,
但的确点明了
我不爱运动的本质
.
从小学到
大学一直都是 应试教育培养
出来的高手
,
但只有体育考试每次都会把我 难住
.
我是
进入
大学开
始跟着朋友跑健身房的
,
虽然短短八个月的健身经历
,
< p>还是愿意拿出来
和大家分享
.
我 去健身的目的是为了减肥
,
我想这也是大部分同学的目的
.
而健身房也是看
中这一商
机
.
我就一一说说我的心得吧
..
我是减肥失败的那一款 p>
,
所
以大家要从我
的经验中吸引教训
: 1
、器械
大多数同学玩
的器械无外乎是跑步机,
还有做仰卧起床那玩意
,
还有
就是动感单车
个人感觉器械的效果会比较快,
但会有些枯
燥
如果有钱呢,
还可以请一个肌肉男的教练在旁边做指
导,
但他在指导你的同时也会向你推销一
些药品,或是其
他的你想快速减肥辅助品
;
2
、健身操
基本上这是大部分同
学必选必修的课程,
教练也有男有女,
我推测健身操都是
教
练各处取长补短自己编出来的自己以前一直是文娱骨干分
子,一直后悔老妈
没从小把我送到小花艺术团,葬送了我
< p>的舞蹈天赋可去跳了健身操才发现不是
这么回事,
说实话,
第一次去跳操的时候,发现健身房里浩浩荡荡几十人,大多
< /p>
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都是
30
岁以上的中年妇女,
而健身操很多动作跳起来是
同边手脚,
相当不协调,
还不要说那些妈妈级的人物,就
< br>我们这些有点功底的人都不太跟得上节奏
;
这种
健身操教
练基本不会怎么分解动作,仔细讲解,大家就跟着台上的教
练差不多样
子的比划,有时跳累了停下来偷懒看看镜子,
< p>简直一个群魔乱舞呀,大家面红耳
赤,大汗淋漓,手忙脚
乱的跟着震耳欲聋的音乐卖力的甩掉腰间的赘肉
不过有氧
搏击操到是我很喜欢的,尤其是心情不爽的时候,跟着教练
的指导,<
/p>
随着劲爆的音乐,
把所有烦恼和郁闷发泄出来,
《 重
庆森林》里不是也有用跑步
的方式把泪水化汗水,所 以姐
妹们,伤心的时候一起运动,把泪水化为汗水
3
、游泳
这
可算是我最热爱的一项运动
项目,原因是游泳是不会出汗
的,不知道是天生
怕热, 还是汗腺不发达,我每到夏天的
时候觉得很热,但就是排不出大量的汗,
游泳又可以锻炼
身体又不用出汗,
真是一举两得以前游泳 就是纯粹的套着游
泳
圈泡在水里降温避暑,后来泡着泡 着就成了儿童星期游
泳训练班的旁听生,再后
来凭着自 己的聪明才智学会了尚
算标准的蛙泳,也是现今我唯一的运动爱好但
我只喜欢在
游健身
9
个月
回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自
己严格要求,总结出的四定律
,一、戒骄戒躁,二、回到基
础,三、运用左手,四、记录动作
;
这四条定律我一直严格
遵守,
并运用到日常抗阻训练当中十一月 和十二月份我也没
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对自己做什么总结,只是一直坚持一周五练的健身计划,这
两个月加大了肩部和腿部
训练的强度现在元月份了,
单位的
工作总结都写完了但是自己一年来健身
的经验和不足之处
还没做个小结,还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机
会,对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结,
还希望各位肌友指
点
一、
模式化的训练章程,
非
“模式化”
的训练手段
所谓模式化的训练章程, p>
是我自己一直要求自
己必须做到的就是按照自己的这套
---
星期一:胸部和肱三
头肌
;
星期二:腿部
(
大腿、小腿
)
星期三:背部和肱二头肌
;
星期四:肩部
;
星期五:胸部和肱三头肌
;
星期六:休息
;
星
期天:休息
;
星期一:腿部
(
大腿、小腿
)< /p>
星期二:按顺序重
复
;
腹部肌肉每隔一天做 一次腹肌撕裂者的方案进行循环训
练,这些是一成不变的
< p>那非“模式化”的训练手段是什么
呢
?
这就是在训练 中的动作要经常变换,
比如训练肱二头肌,
我会采用
6- 8RM
重量的一对哑铃去完成俯身弯举或者扭臂弯
举,这样训练两到三周
后,我会换成杠铃来做立式的弯举或
者用哑铃做仰姿弯举,
因为仰姿弯举 可以更好的把注意力集
中到二头肌上,那扭臂弯举呢
?
它 可以顺带把关节部位的肌
肉也训练到,
所以我在一个部位的训练方式上经 常变化动作
和花样来尽量避免肌肉产生适应性但不能改变的是,
今天该< /p>
训练那个部位就必须要做到十五分钟小重量或徒手热身,
然
后
60
分钟的正式组集中训练,最后拉伸五分钟绝对不能偷
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懒或者随意减少训练时间、组数
、重量等,这就是我必须做
到的模式化训练章程和非模式化的训练手段
二、周期性、
适当性的增加重量,减少次数,增加组数
其实论坛里的各
位前辈、健身达人和朊友们都知道,对于瘦人来讲,最基
本
的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则我对于大、小
肌
肉群都采用的是这个原则,
但我之前也因为盲目增重而吃
不消
首先,我的力量不行,瘦了
20
多年了也一直不爱运 p>
动,手无缚鸡之力,就说我练习胸肌出现的问题吧:练了一
小段时间
就觉得要增加重量了,
一口气加了四个大铃片然后
练的时候,最基本的胸
部发力也感觉不到了,而且手腕因此
疼了好几天最后呢
?
本想得到的训练效果却大打折扣,吃一
堑长一智
;
这回老 老实实把铃片卸掉,根据自己可控的重量
范围和力量的增加来一点一点适当性的增加哑铃
的重量最
起码
6-8RM
重量我要训练两个月左右, p>
然后增加重量其实有
心的朊友们,
不知道你们有无这种感觉在 自己常用重量的哑
铃上加上
5
斤、
6 p>
斤就能明显的感觉到吃力了
!
尤其是像我这
样
一个人在房子里练健身的朊友,一次大幅度加重,还有比
较危险的,受伤的话少也要休息
个一两周呢
三、给我点耐
力,让力量与围度并存
这可能与个人追求有关,我上面说
过我的力量、耐力不行,所以训练中我会增加一些耐力
训练
大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度,但我还
想从日常训练中多获得更多的力量和耐力结吅我第一条总
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