赞颂老师的名言激活神经健身房里跳拉丁

激活神经健身房里跳拉丁

跳拉丁舞最讲究“范儿”，步伐和动作都很好学 ，几分钟就能学
会，但如果你从没有接触过它，“劲儿”拿不准，进入舞池就会感觉
怪怪的。而 健身房开设的拉丁健身舞是结合拉丁舞的动作和步伐，加
入有氧健身操的动作，在激情音乐中舞动，健身 便成为一种自我享受。
拉丁健身舞动作强调髋部的摆动，所以对于腰部的锻炼有特殊的效果，
同时也使大腿内侧得到充分的锻炼，当然全身减脂的效果也不错。当
前，各大健身中心均开设拉丁健身课 程。

跳拉丁舞时，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收紧背部肌肉，
想做出漂 亮的连续转动，身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。

很多人练拉丁舞是为了塑造腰 部完美曲线，不过，要想在腹部出
现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次舞是不够的，而是每天都< br>要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果，健身教练列出下面三个普拉提
动作以供平日练习，既能增加 腰腹力量，让舞姿更优美，又能去除腹
部赘肉。

仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳，屈起双腿使小腿保持水平，
体会脊背的伸展。 深吸气，呼气时将脊椎逐节提起，双脚向前45度
伸出，同时双臂和双腿保持平行。 固定上身躯干，均 匀呼吸，加紧大
腿内侧上下摆动双腿5次，自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。

身体坐直，双腿分开与肩宽向前伸直，脚尖向上，体会身体像折
起的卡片。 吸气，上身躯干固定不动，自腰部向左侧转动到极限，收
紧腹部臀部，保持下身稳定。 呼起，额头向右 膝方向低下，右手向左
脚方向延伸，体会背部的伸展。深吸气，呼气时脊椎自腰椎逐节提起
还原 ，准备做另一个方向。