日记两则健美操课程教学大纲

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时尚健身舞课程教学大纲
一、课程介绍
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴
体育项 目，它的内容丰富、形式多样，不受年龄、性别、气候、场地的限制，能充分展现各种优美的
人体造型， 体现青春活力。健美操可分为健身健美操和竞技健美操两大类。
拉丁健身操是在拉丁舞和拉丁健身操的 基础上创编而成的一种新颖健身操，它把伦巴、桑巴、斗
牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的 拉丁健身操动作科学、巧妙地结合起来，具有浓郁
的异国情调，动作优美，热情奔放。其动作强调髋部的 摆动，因此对于腰部两侧的训练有特别效果。
具有娱乐与健身的双重功效。它的锻炼侧重在腰和髋部，同 时使大腿内侧得到充分锻炼，所以对腰
腹的锻炼和减肥有很好的效果。
二、课程任务
1、系统学习健美操、拉丁健身操运动的基本知识、基本技术和基本技能，培养学生学习健身操的兴
趣 和独立锻炼健身操的能力，养成锻炼的习惯，从而不断提高健康水平，为终身体育打下基础。
2、围绕 健身操的基本动作要素，学习其基本技术和技能，全面发展学生身体素质，塑造健美形体和
身体姿态。同 时提高学生动作韵律感和协调性，促进身体全面发展。
3、通过健身操有氧练习提高心肺功能和耐力， 培养动作节奏感及音乐韵律感。提高肌肉的协调性、
技巧性与柔韧性，促进生理和心理健康发展。 4、加强美学教育，树立正确的审美观，促进交流与交往，树立团结合作的精神，良好的人际关系，
提高社会适应能力。
三、教学内容纲要
（一）基础体育理论
第一章: 中国体育文化概述
第二章: 奥林匹克运动
第三章: 运动与健康
第四章: 健康生活的自我管理
第五章: 运动锻炼的计划与实施
第六章: 运动锻炼的卫生与安全
第七章: 体育产业与体育明星
第八章: 体育欣赏
（二）专项理论
1、健身操运动概述
2、健身操运动特点及对身体的锻炼价值
3、健身操的分类及训练方法
4、健身操基本规则和裁判法
（三）实践部分
第一学期：健美操锻炼标准四级
1、基本技术及专项身体素质
学习参考

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（1）颈部动作：头向前、后、左、右屈，头向左右转，头向左右绕。
（2）肩部动作：肩部同时或依次提、沉、绕、绕环。
（3）上肢动作：各种手型（分掌、合掌、拳），手臂向各方向举、屈、伸、摆动、绕环等。
（4）躯干动作：含胸、展胸、上体向前、侧、后屈、向左右转。髋向左右前后顶、绕环。
（5）下肢动作：各种方向走步、踏步、V字步、交叉步、跑跳步、弹性跑、踢腿跳等。
（6）垫上动作：跪、坐、卧、撑及腹背肌动作。
（7）健美操基本步伐：高冲击动作、低冲 击动作、漫步、走步、踏步、移重心、一字步、V字步、
并步、摆腿、提膝跳、弹踢腿跳、后踢腿跳、开 合跳、踢腿跳、弓步跳。
（8）专项身体素质：力量、柔韧、耐力。
2、组合动作与成套动作
（1）身体各部位动作组合
（2）健美操大众锻炼标准达标（四级）
第二学期：拉丁健身操
1、基本技术及专项身体素质
（1）颈部动作：头向前、后、左、右屈，头向左右转，头向左右绕。
（2）肩部动作：肩部 同时或依次提、沉、绕、绕环，抖肩（双臂伸直侧下举，五指分开，掌心向
前，右肩后展，再右肩前顶， 左肩后展）。
（3）上肢动作：各种手型（分掌、合掌、拳），手臂向各方向举、屈、伸、摆动、绕环等。
（4）躯干动作：含胸、展胸、上体向前、侧、后屈、向左右转。髋向左右前后顶、绕环。
（ 5）下肢动作：各种方向走步、踏步、V字步、交叉步、跑跳步、弹性跑、踢腿跳、恰恰步（前
半拍，左 脚向前一步前脚掌着地，同时髋向左摆动；后半拍右脚并左脚，前脚掌着地，同
时髋向右摆动；左脚向前 走一步，同时髋向左摆动。在做恰恰步时两臂屈肘与腰间自然摆
动）、曼波步（左脚向前一步，重心前移 ，同时向左摆髋；重心后移至右脚，同时向右摆
髋；左脚向后一步，重心后移，同时向左摆髋；心前移至 右脚，同时向右摆髋。做曼步时，
两臂屈肘与腰间自然摆动）等。
（6）垫上动作：跪、坐、卧、撑及腹背肌动作。
（7）拉丁健身操基本步伐：高冲击动作、 低冲击动作、漫步、走步、踏步、移重心、一字步、V字
步、并步、摆腿、提膝跳、弹踢腿跳、后踢腿跳 、开合跳、踢腿跳、弓步跳。
（8）专项身体素质：力量、柔韧、耐力。
2、组合动作与成套动作
（1）身体各部位动作组合
（2）丹彤拉丁健身操套路之“我最摇摆”
（四）健康标准有关项目的练习
（五）素质练习（安排在各单元课中进行）
1、专项素质：各专项素质练习
2、身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等
四、教学进度

健美操教学进度
学习参考

学习参考
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周次
教学内容和方法
1
1、宣布学期教学内容,目标,及学生纪律,着装要求
2、理论课
2
1 、健美操观看第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路教学VCD，
建立初步整体动作概念。2、基本步 伐练习
3
基本步伐练习；
4
1、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合一。
2、身体素质练习
1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合一。
5
2、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合二 。
3、身体素质练习
1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合一、二。
6
2、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合三。
3、身体素质练习
1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路第一—三组合。
7
2、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合四。
3、身体素质练习
1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路第一—四组合。
8
学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合五， 身体素质
练习
9
理论课
1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路第一—五组合。
10
2、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合六。
3、身体耐力素质练习
1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路第一—六组合。
11
2、学习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路组合七。
3、身体素质练习
12
1、复习第三套全国健美操大众锻炼四级标准套路第一—七组合。
2、身体耐力素质练习
13
复习全套的健美操动作组合的配乐连贯练习再次观看教学VCD
14
1、复习全套的健美操动作组合的配乐连贯练习
2、队形队列指导
15
1、复习全套的健美操动作组合的配乐连贯练习
2、队形队列指导
16 考核: 健美操；身体素质考核

拉丁健身操教学进度
周次 教学内容和方法

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1、宣布学期教学内容,目标,及学生纪律,着装要求
1
2、理论课
1、观看秋彤拉丁健美操2“我最摇摆”套路教学VCD，建立初步
整体动作概念,
2、基本步伐练习
基本步伐练习；
1、学习拉丁健美操套路组合一。
2、身体素质练习
1、复习拉丁健美操套路组合一，2、学习拉丁健美操套路组合二。
3、身体素质练习
1、复习拉丁健美操套路组合一——组合二。
2、学习全国拉丁健美操套路组合三。
3、身体素质练习
1、复习拉丁健美操套路第一组合——第三组合。
2、学习拉丁健美操套路组合四。
3、身体素质练习
1、复习拉丁健美操套路第一组合——第四组合。
2、学习拉丁健美操套路组合五。
3、身体素质练习
1、复习拉丁健美操套路第一组合——第五组合。
2、学习拉丁健美操套路组合六
3、身体耐力素质练习
1、复习拉丁健美操套路第一组合——第六组合。
2、学习拉丁健美操套路组合七
3、身体素质练习
1、复习拉丁健美操套路第一组合——第七组合。
2、身体耐力素质练习
1、复习全套的拉丁健美操动作组合的配乐连贯练习
2、再次观看教学VCD
复习全套的拉丁健美操动作组合的配乐连贯练习
理论课考试
复习全套的拉丁健美操动作组合的配乐连贯练习
考核：拉丁健美操；专项素质考核
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
五、成绩考核
（一）考核内容与（比重）百分比
考核内容与（比重）百分比
第 一 学 期
考核内容
学习参考
第 二 学 期
考核内容 比重（%） 比重（%）

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素 质
专项技术
拉丁健身操

平时成绩
合 计
（二）考核方法及评分标准
（1）考核内容及操作方法
30
60

10
100
素 质
专项技术
拉丁健身操
理论
平时成绩
合 计
20
60
10
10
100
考核内容及操作方法
学期
一
二
（2）评分标准
技术等级评分标准
分值
90分以上
标 准
动作规范、熟练、流畅，有力度、幅度大，动作与音乐
配合好，动作有表现力，富有感染力。
动作规范、熟练、流畅，有一定的力度、幅度大，有轻
80－89分
微错误动作出现，动作与音乐配合好，动作具有一定的
表现力和感染力。
动作基本规范、准确，能独立完成成套动作，力度和幅
70－79分
度一般，出现1－2次明显错误动作，动作与音乐配合一
般，动作表现力和感染力一般。
基本能独立完成成套动作，力度和幅度较差，出现3－4
60－69分
次明显错误动作，动作与音乐配合较差，动作缺乏表现
力和感染力。
59分以下



宁可累死在路上，也不能闲死在家里！宁可去碰壁，也不能面壁。是狼 就要练好牙，是羊就要练好腿。什么是奋斗？奋斗就是每天很难，可一年一年却越来越容易。不奋斗就是每天都很 容易，可一年一年越来越难。能干的人，不在情绪上计较，只在做事上认真；无能的人！不在做事上认真，只在情 绪上计较。拼一个春夏秋冬！赢一个无悔人生！早安！—————献给所有努力的人
考核内容
健美操
拉丁健身操
操作方法
配乐 学生自主变换队型和造型 技评
配乐 学生自主变换队型和造型 技评
不能独立完成成套动作，动作与音乐不吻合。


学习参考