我的心怦怦跳健身健美第三节街舞

第三节街舞

一、起源与发展现状
(一)街舞的起源
所谓的HIP-HOP其实就是各种街舞的总称。如果我们从舞蹈的观点来看，以年代、动
作或 音乐类型来做区分，街舞可以分成OLDSCHOOL和NEWSCHOOL两大类，OLDSCHOOL的舞蹈
又包含LOCKING(锁舞)、POPING(机器舞)、BREAKING(霹雳舞)、WAVE( 电流)等不同风格的舞
蹈样式。街舞起源于美国街头的舞者的即兴舞蹈动作，这些街头舞者主要是黑人和 墨西哥人；
而这些流行的街舞多半发源自美国纽约的布鲁克林区，住在这一区的黑人及墨西哥人在街上< br>娱乐、跳舞，自然而然形成各种派系，也很自然的在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的风格。
(二)发展现状
早期OLDSCHOOL的音乐具有非常快的节拍，以匹配这些BREAKI NG的动作；而后随着
HIP-HOP音乐的演进出现了音乐节拍比较慢的NEW SCHOOL风格，人们发现如果在这种慢板
的HIP-HOP音乐中作“风车”或“排腿”之类的动作 ，会觉得一点爆发力都没有，甚至失去
舞感。人们开始了解到NEWSCHOOL、HIP- HOP的音乐并不适应这些BREAKING的动作，于是
OLDSCHOLL与NEW SCHOOL 的舞蹈就开始分家了。早期(二十世纪八十年代)的NEWSCHOOL的
舞步非常简单，只有“滑步” 等简单动作。
在1992年初期，出现了一个叫做MOPTOP的黑人舞蹈团体，他们发展出一种新风 格的
HIP-HOP。这种风格的HIP-HOP的动作中没有早先那种很大动作或大范围式的移动，更 没有
霹雳舞中那些在地上类似体操的动作；它独有的风格在于注重身体的协调性，重视身体上半
身的律动，并增加了许多手部动作。这种新风格的舞蹈伴随着Michael Jackson、Mariah
Carey等流行歌星的MTV开始在全世界慢慢流行开来。NEW SCHOOL的HIP- HOP包含着各种类
型的街舞，包含LOC KING(锁舞)、POPING(机器舞)、WAVE(电流)等，只是在NEW SCHOOL
的HIP-HOP中看不到BREAKINGDANCE(霹雳舞)的影子。它溶汇了各式 的街舞形态，也可以说
是用新的感觉去诠释1日的舞步；它发展至今，取材的范围越来越广，所以各个国 家所表现
出来的风格也会有点差异。只要是关心西洋音乐的人都知道，所谓的黑人RAP／HIP-HO P音
乐目前不但早已摆脱黑人小众文化的色彩，而且成为可以和流行音乐、摇滚、舞曲相抗衡的
音乐流派，它甚至已成为排行榜的常客，在流行乐坛占有一席之地。这股HIP- HOP潮流其实
早已“流窜”至世界各地，借着和HIP- HOP音乐息息相关的服饰、街舞、滑板、运动用品 等，
日益扩大其影响。在亚洲地区，日本、韩国受HIP- HOP影响最深，而内地的音乐爱好者认识
HIP- HOP其实多受到来自韩国的组合酷龙和H．O．T的影响，这班人马把来自美国的HIP- HOP
文化移植到自己的音乐甚至是服饰里面。
如今再留意观察，你可以见到不少身着宽宽大 大的T恤与板裤的年轻男女，他们大都
在20岁以下，玩滑板车、听MD、跳黑人舞蹈，一幅美国街头青 少年的模样。这一切无不表

明一股HIP- HOP风潮正以不可阻挡之势迅速风靡于时尚的年轻人中。
无从考证美国人把HIP- HOP搬进健身房里的具体时间和缘由，但内地把HIP- HOP(街舞)
课程设在健身房却有非常科学的依据。最初在日常训练中，会把HIP--HOP当作提 高协调能
力、培养表现力的重要训练手段，有时也会做表演之用，每每受到人们的喜爱。随着HIP-- HOP
的风靡，加之它的难度不大，强度适中，有很好的健身价值，于是被健身房采用，至今影响
颇好，已成为内地非常时尚的健身方式。

二、特点及功能
(一)特点
1、街舞并非一般意义上的纯体育项目。它是以体育健身为核心，以流行舞蹈动作为素
材，体现时尚、 活力，并带有欣赏性和娱乐性的新兴运动方式。
2、街舞的风格性强，富于变化。不同的HIP--H OP音乐风格所匹配的动作除了具有基
本的随意、松弛的动作感觉外，也会有不同的动作表现形式，而且 少有对称性的动作，变化
无常继而形成不同的风格。
3、街舞给教授者和学习者更大的发挥空 间，具有创造性。街舞指导员在动作编排过程
中，不同风格的HIP~HOP音乐会带给他不同的灵感与 发挥空间。在教授的过程中，学习者除
了学习到指导员的基本动作外，还可以在手臂、头部等部位做一些 自己喜欢的简单变化，尽
情做出自己的风格，进行再创造。
(二)功能
1、街舞具 有有氧运动的功效。街舞的动作虽然以流行舞蹈动作为素材，但它能够充分
活动到身体的各个部位，且指 导员所编的动作应对关节、肌肉无伤害性。成套街舞在教学和
练习过程中，运动持续不断，而且强度适中 ，除改善心肺功能外，同样能达到去脂减肥的目
的。
2、街舞对协调能力具有挑战性。街舞的 动作变化丰富，规律性不强。而且多数动作都
是涉及到小关节和小肌肉群的。为了增加动作的动感和美感 ，身体各个部位配合的动作也较
多，节奏变化也是忽快忽慢，很多动作还会出现在音乐的弱拍上，因此， 就需要学员的协调
性很好，且练习过程对改善人的协调性也是卓有成效的。
3、街舞的重要意 义在于对心理的调节作用。街舞的训练多以群体练习的形式出现，再
配以动感十足的HIP--HOP音 乐，这无疑已经营造了非常轻松、愉快的练习氛围。好的街舞
指导员会让他的学生既是一个学习者，同时 又是一位表演者，在镜子面前，充分展现自我，
所有的压力、自卑、郁闷都会尽抛脑后。在现代都市生活 中，来自于学习、工作、家庭等方
面的竞争、压力都会给很多人的身心带来不良影响，街舞这一独特的锻 炼方式，对不良心理
状态所起到的放松、调节作用是非常之大的。这就是为什么曾经有很多人给街舞的评 价是：
“它是唯一让人带着笑容进行锻炼的项目。”

三、主要内容
(一)缓冲技术
街舞的缓冲技术主要表现在膝关节的弹动、踝关节的缓冲以及髋关节的曲伸三 方面。
该技术不仅可以让你把握住街舞的动作特色，而且与动作的安全性息息相关。在街舞的练习
当中，膝关节几乎很少伸得很直，多数是在微曲或弹动的状态下完成动作的。如在最基本的
点地和提膝 的动作中，踝关节的缓冲与髋的屈伸动作往往与之协调配合进行，使动作律动感
很强且松弛自然，对关节 也起到了保护作用。
(二)控制技术
街舞的控制技术主要表现在肌肉的用力方式和用力顺序 两方面。街舞的多数动作有很
强的动感和力度美，为了表现这一特色，就需要频繁地使用肌肉的爆发力， 有时某些动作会
出现在音乐的弱拍上，这就要求动作速度很快，因此肌肉的松弛与紧张收缩必须协调控制 ，
才可以达到应有的动作效果。
(三)重心的移动和转换技术
街舞在重心的移动技 术方面主要表现在动作方向的变化上，通过前、后、左、右的移
动，使身体运动的路线发生丰富的变化。 街舞的重心转换技术主要靠左右脚支撑的变化来实
现，可以说除了上肢和躯干的动作之外，这一技术动作 占据了很大的比例，它使街舞动作具
有律动感和技巧性，从而展现了街舞的基本特色。

四、教学要求
(一)初级课
在街舞的初级课上，主要让学习者掌握音乐节奏特点和 基本动作。可以将基本动作组
编成简单的套路进行练习。这种套路含概的动作内容一般较少，而动作的对 称性较强，学习
者比较容易学习掌握，也易对动作形成记忆。所以这应是街舞学习者的入门第一步。
(二)中级课
相对初级课而言，中级课动作内容较丰富，动作的对称性不再那么明显，变化较 多；
也可以增加简单的跳跃、转体等技术性动作。在动作的练习过程中，指导员应更注重让学员
把握动作的感觉和特色，而不仅仅只要求达到熟练性这一步。
(三)高级课
在街舞的 高级课上，除违例动作外，所学习的内容更具有表演性，动作的变化更多，
节奏变化更丰富，而且也应加 入一些较复杂的技巧动作。可以说，这一级别的课程要求学习
者具备一定的身体素质水平，年龄不应过大 ，一般在40岁以下为宜。

五、教学步骤
(一)课前准备

1、选择音乐
选择适宜的音乐应是上好课至关重要的一个前提。可以说HIP --HOP音乐是街舞的灵魂。
首先，音乐的动感是否强烈是选择音乐一个最基本的标准。其次，应将节 拍速度不同的音乐
分好类并与教学的不同阶段相对应搭配。一般在准备部分和分解教学部分所选用的音乐 节拍
速度较慢，而到了成串练习阶段音乐节拍速度自然应相对快一点为好，一方面可以使运动强
度在课的高峰阶段有所上升，另一方面也使学员的情绪达到一个高峰期，这样锻炼效果会更
好。在课的放 松阶段，最好也用HIP--HOP音乐，但当然要选择节拍很慢且很抒情的那种音
乐。
2、创编动作
课前一定要将此步骤完成。在动作的创编过程中必须要把握以下几个原则：
(1)动作一定要与音乐匹配。
(2)禁止将违例动作编排在套路中，以免使学员受伤。
(3)选择自己习惯的方式将所编动作加以简要记录，如做出动作图解或简要的文字说明
等。
(4)将所教授的每一个8拍动作分解，以便在开始练习部分使用。

(二)课上部分
1、热身部分
这一部分的练习中，将分解出的单个动作进行教授和 练习，使学员基本掌握动作要领。
采用分解教学法，讲解的同时，配合以镜面、背面和正面、侧面等多种 示范法。
2、主要部分：这一部分的教授需要把握以下几个教学特点。
用“滚动式”教学法 ，将单个动作组成成串动作，再将各8拍动作自然连接成组合动
作，既而过渡到成套动作。这样的教学方 法，可以保证每节课都能有连贯练习的动作，以确
保一定的运动量和运动强度，也使学员能够有完整的动 作概念和练习的兴趣。
运用“情感式”的教学方法，将自己对音乐的体会、理解以及创编时的想法通过 形体
语言、比喻、夸张等多种方式传达给每一位学员，并给学员留有一定的想象、发挥空间。把
街舞的个性化、风格化的特色充分展现出来。
运用提示、引导和鼓励性的语言，把握课堂气氛。活泼、 热烈的气氛可以说是一堂成
功的街舞课的重要标志。首先指导员应将自身融于其中，用极其形象的语言提 示动作感觉，
引导和鼓励学员充分展现自身的活力和个性。比如，当你发现有一些学员动作放不开时，你
可以这样说： “嘿!请大家看看镜子里面，你就是最棒的，你的动作最地道，让我们试着
把 动作放开……瞧!这样做是不是很棒!”
3、整理部分
这一部分可以把“温度”慢慢降下来，用抒情的Hp-HOP做背景音乐，可以选择套路里

的或自编的一些较柔的动作，结合呼吸让大家放松，充分感觉街舞松弛的动作特色。

(三)课后部分
一堂课结束后，可能会有学员直接向你提出质疑，或者你自身在教学过程中发 现教授
方法和动作编排方面存在问题，这时候你需要及时做记录，并加以修改。我想，如果您没有
忽视这一环节的工作，那么它所带给您的益处自然是不言而喻的。

六、街舞的特色教学方法
(一)示错法
在教学过程中，如果学员出现明显的错误的 动作，可以通过将错误和正确的动作对比
示范的方法进行纠正，加深学员对正确动作的理解和掌握。一般 地，在下列情况下适用示错
法效果较好：
1、当学员在学习过程中出现了带有明显的健美操或 其它舞蹈特色的动作时，可利用示
错法将这样的动作模仿出来，以纠正错误并加深其对街舞动作特色的理 解。
2、当学员的动作力度、律动感不强时，也可酌情使用示错法加以纠正。
3、当学员的错误动作具有伤害性时，应当及时用示错指出错误，并讲明利害关系。
4、当动作路线、方向、位置出现明显的错误时，使用示错法纠正效果也是比较好的。
(二)辅助动作教学法。
在中、高级的街舞课当中，会有一些较复杂的动作出现，如果指导员 直接进行示范讲
解的话，学员掌握起来会十分困难；但又要确保街舞课中的“有氧性” 这一特点，这时 就
可以通过一些辅助动作练习过渡一下，使学员轻松掌握原套路动作。在下列情况下应适用辅
助 动作教学法：
1、对于节奏变化复杂、律动感难以把握的动作，可以编排踏步击掌等简单动作帮助学
员掌握。
2、对于路线、方向变化复杂的动作，可将原套路动作的路线、方向简化后进行分解练
习，待基 本步伐掌握后，再加上方向变化，这样学员掌握起来会更容易一些；
3、对于重心变换复杂且发力方法 不好掌握的动作，应选择一些与原动作相似且又简单、
发力单一的辅助动作先进行练习，待学员掌握该动 作的技巧后，便可以顺利过渡到原套路动
作的教学过程。