我身边的感动有氧舞蹈知识点

有氧舞蹈知识点
1有氧舞蹈的英文名是 AEROBIC DANCE，是保留了健美 操的健身元素，加入
了更多舞蹈元素，在音乐配合下的有氧运动；有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作进行操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组
合练习。有氧舞蹈根 据动作和音乐)的不同特点分：AEROBIC DANCE，
HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。
2有氧舞蹈的价值包括：①、塑造自我 ②、意志力培养 ③、创造性
培养 ④、个性化培养
3有氧运动是以耐力素质为基础的运动，练习的 首要目的是锻炼身体，保持健康，
进行有氧舞蹈练习，发展肌肉力量，塑造强健的体魄，使身体动作机敏 、灵活、
富有朝气，表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
有氧舞 蹈首先要遵循的练习原则是安全、有效。有氧舞蹈运动主要影响练习者心
肺系统的功能。有氧舞蹈的运动 特点是：持续一定时间的，中低强度的全身性运
动

4心率测定是监测健美操运动 中最方便的一种手段，可用食指、中指、无名指轻
轻按在腕部绕动脉处。有氧运动锻炼，应当掌握适当的 运动量，一般每周应至少
参加3次，每次持续30分钟以上；20—30岁的人，运动时心率应维持在1 40—160)
次／分；有氧舞蹈运动心率的有氧代谢范围为最大心率的60%—85%。
5音乐是有氧舞蹈运动的灵魂与载体，它主要通过和声 、旋律 节奏来表达人
类内在情感的。影响有氧舞蹈的音乐因素有①、音乐主题 ②、乐曲的高潮
③、音乐的节奏 过渡与衔接人体的躯干部分是展示表现力的主要区域。有氧舞
蹈微身体语言 ——五官的核心是眼睛；有氧舞蹈作为一种身体语言，具有以下特
点文化性、艺术性、高难度性特点。属 于人静态美内容的是外形和脂肪百分比；
属于人动态美内容的是表情 和姿势
6啦啦队运动 始创于1880年的美国校园，最早出现的形式是观众为本队加油呐
喊。被大家公认的啦啦队创始人是美 国的大学生约翰尼(Johnny Campbell)
6.1竞技啦啦队需要遵守比赛规则中对① 性别、②人数、③时间限制、④安全规
则等进行规定；技巧啦啦队包括① 、Mixed（男女混合组）、②All-Female（全
女子组）③ Partner stunts（舞伴特技）代表世界啦啦队最高水平的比赛是：全美
啦啦队锦标赛；2004 USASF举办了第一届世界啦啦队比赛
7被誉为“美国爵士舞之父”的是：积高尔 爵士舞的本质是即兴和个性；
本世纪30年代后半期至40年代爵士舞演化成有三种类型的表现方式① 、
具有强烈古典芭蕾风格的现代爵士舞 ②、受了黑人及拉丁舞蹈影响的
爵士舞 ③掺杂了诙谐音乐及踢踏的混合爵士舞

8国标舞比赛起始于英国，1929年成立的“ 舞会舞蹈委员会”制定了比赛规则；
国际标准舞包括10个舞种的摩登舞系列和拉丁舞系列两大类；体育 舞蹈按舞蹈
的风格和技术结构，竞赛项目可分成三类；即摩登舞、拉丁舞和团体舞；每年5
月都 在英国举行规模盛大的世界体育舞蹈公开赛，也称：“黑池比赛。”体育舞
蹈的发展过程经历了原始舞蹈 ——公众舞——民间舞——宫廷舞一一社交舞
——新旧国际标准交际舞等发展阶段。
9 亚洲健身协会（Asiafit）总部设在香港。

1有氧舞蹈是有氧健美操新兴的练习方式，“更具舞蹈性”是二者最大的差别。
2有氧舞蹈有 许多风格，其实音乐与舞蹈结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心的功
能，对人的创造、想象、表现和艺术修 养等综合能力都能起到提高的作用。
3有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻
炼
4根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
6爵士舞蹈是非洲 舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国逐渐演进形
成本土化，大众化的舞蹈。
7竞技啦啦队分为技巧啦啦队和舞蹈啦啦队。
8舞蹈啦啦队又包括Pom(花球)、High kick(高踢腿)、Jazz(爵士)和Prop(道具)四
个组别
9代表世界啦啦队最高水平的全美啦啦队锦标赛参赛标准：队伍人数要在6-32
人之间（
10 国际标准舞不等同于体育舞蹈
11．运动后不应吃过多酸性食物，如鸡、鱼、肉、蛋、糖、米等。
12．青少年进行健美操的练习，不应该以大运动量练习为主。
13．通过脉搏测量就可以知道自己的锻炼强度是否适宜。（是 ）
14许多低冲击力动作可 转变成高冲击力动作。其动作形式主要由动作的力度和
幅度所决定。（是 ）
15．健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是音乐 ，二是动作（是 ）

1 代表世界啦啦队最高水平的全美啦啦队锦标赛参赛分为以下① 业余组、②中学
组、③大学组④全明星组。组别进行比赛
2舞蹈啦啦操的基本难度动作包括：①跳跃、②转体、③平衡 ④柔韧
3 舞蹈啦啦操在体现团队配合的基础上至少完成6个队形变化
4 技巧性啦啦操比赛中要求完成跳跃、翻腾、金字塔、托举、抛接5 类技巧性
难度动作各1个。
5、做4个交叉步、4个侧并步需要32拍
6开合跳落地时的技术要领是：从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲
7高冲击力动作指：人体在 运动时，两只脚都离开地面，身体短时间腾空的动作；
半蹲按冲击力分属于无冲击力形式运动形式；踏步 不属于无冲击的动作进行有氧
舞蹈练习时，弓步跳属于高冲击的动作，恰恰步属于低冲击的动作。
8 踏步的技术要领是由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后
摆动
9拉丁舞中，模仿企鹅姿态创编的舞蹈是：恰恰恰，有氧舞蹈中进行有氧拉丁
舞----CHA CHA CHA的练习时音乐的节奏是：4拍跳5步；有氧舞蹈中进
行有氧拉丁舞--- 牛仔（JIVE）的练习时音乐的节奏是：4拍跳4步；有氧舞
蹈中进行有氧拉丁舞---- SAMBA的练习时,桑巴舞的反弹动作是由于膝关节
和踝关节的弯曲和伸直产生的。我们所进行的拉 丁健身操是以动作特色命名
的；拉丁健身操以有氧运动为主
102*8节拍可以做4个个V字 步动作；可以做4个个漫步+恰恰恰动作；可以做
8个个桑巴侧行步动作
11 在进行有氧舞蹈练习时，可选用的手型有：
①兰花指，②拳 ③花壶指 ④开掌
< br>1当今衡量健康的标准包括：①身体健康、②心理健康、③社会适应良好④道德
健康。制定锻炼计 划的原则是：①从实际出发、②循序渐进、③持之以恒、④全
面发展。

2 在 进行有氧舞蹈练习前的热身运动，应遵循从上往下依次的运动原理。运
动中不慎扭伤脚踝关节时，不可采 用的方法是：按摩
3下列动作中属于交替类动作的是：曼步；侧交叉步属于迈步类类基本步伐

4如果想减肥，应该采用中低强度、长时间的练习方法；决定体型的前提因素是
遗传 ，而加强体育锻炼则可以塑造体型

5美的表现形式有 社会美 、自然美、艺术美
；
6现代健身操的作用为 ①增进健康美 ②塑造形体美 ③陶冶心灵美
；根据女性的特点，①胸 ②腰 ③腹 ④臀这几个部位，是女子健美 操锻
炼的重点部位。在女性的生理周期时，若身体无不适症状时，适量的进行慢而舒
缓的体育锻 炼
8运动处方指针对个人身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。




裁判法
1 世界上成立最早、最有影响的体育组织是国际体 操联合会，它成立于1881年。
1992年9月,中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动 进入了一个
有序发展，科学指导的新阶段。
3 啦啦操比赛中，成套动作满分为10分。中 间分的平均分确定以后，要
检查各中间分的有效差距不得超过以下规定的范围。9.50-10.00分 不得超过0.2
分；9.00-9.47分不得超过0.3分；8.50-8.97分不得超过0.5分 。其他得分的有效
分差不得超过1.00分。这称之为有效分。：裁判员的评分去掉1个最高分和最低< br>分，中间3个分数的平均分即为总分，再减去裁判长减分即为最后得分
2艺术裁判对音乐、成套 创编、操化动作组合、队形与空间的应用、表演进行评判。
完成裁判对动作的技术技巧、强度、合拍、一 致性的完成情况进行评判；比
赛时间不足，这是由裁判长扣分；参赛人数不符合规则，由裁判长扣分；< br>运动员停止动作2—10秒的时间，然后继续做动作，这是由裁判长裁判评分；
啦啦操成套动作的 比赛时间为： 90秒－120秒，运动员被叫到后20秒未
出场. 由裁判长扣0.2分
3决赛出场顺序：由抽签决定

4等候场地只允许：即将出场的2名或两组运动员及其教练员使用
6成套动作评分中，强度评价的取决因素：①、动作的频率 ②、动作的速
度及幅度 ③、完成动作的耐力 ④、移动
7啦啦操的比赛场地应不小于14×14平方米的平坦空间构成 ，场地应该为木制
地板或地毯；后有特定标志的背景板，竞赛场地周围3 米之内不得有广告。
7啦啦操比赛的所有服装不得反映①不健康与暴力、②色情、③战争、④宗教的
内容
9技巧啦啦操进行抛接动作时，空中动作最多只能转体720?
10代表世界啦啦队最高水 平的全美啦啦队锦标赛参赛标准：队伍人数要在6-32
人之间，分四个组别进行比赛，分别是业余组、 中学组、大学组和全明星组。