谁与同行-浮云终日行
什么是尊巴舞?
★认识尊巴
“尊巴”一词起源于
哥伦比亚,最开始的意思是“欢乐地快速移动”。这种健身形式融合了各
种南美舞蹈的舞步和节奏,所以
节奏感非常鲜明,属于老幼皆宜的运动。
作为一种有氧运动,一节60分钟的尊巴课程最
高可以消耗掉健身者450卡路里热量,使部肌
肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果,这一点对
于办公室白领阶层非常适合。
★运动部位
尊巴是全身性的运动,但也不乏侧重点:
腰腹部:通过髋部的前后左右的摆动,加入一些Hip-pop的步伐,来让腰腹部的肌肉得到充
分的锻炼,让整个身体热起来,也为后期快节奏的锻炼做准备。在运动过程中,肌肉不要太
僵硬,要有
松有弛,让肌肉很有节奏地进行运动。
上身:以腰部为轴心,通过髋部的运动从而带动上
身的自由运动,从胸到肩都可以在腰部运
动的同时得到锻炼。
大腿:屏弃了其他
舞蹈的力量性的方式,而是“化力气为柔和”,通过一种“曲线”的力量锻
炼,让大腿肌肉弹性收缩,从
而使得身体肌肉更协调更灵活。
注意事项
健身者最好穿着宽松的
专业健身服装,而且是颜色明亮的健身服,亮丽的颜色可以在尊巴运
动过程中起很好的心理暗示作用。运
动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前1个半小时可以饮
用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过
程中身体不缺水。课程结束后,要适当控
制自己的饮食,最好进食高蛋白、低热量的饮食。
回答者: 寶貝尐毛 - 二级 2008-8-14 20:47
“尊巴
”一词起源于哥伦比亚,最开始的意思是“欢乐地快速移动”。这种健身形式融合了各
种南美舞蹈的舞步
和节奏,所以节奏感非常鲜明,属于老幼皆宜的运动。
作为一种有氧运动,一节60分钟
的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450卡路里热量,使部肌
肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效
果,这一点对于办公室白领阶层非常适合。
回答者: czczyy - 二级
2008-8-15 16:12
“尊巴”一词起源于哥伦比亚,最开始的意思是“欢乐
地快速移动”。这种健身形式融合了各
种南美舞蹈的舞步和节奏,所以节奏感非常鲜明,属于老幼皆宜的
运动。
回答者: 子龙我心 - 一级 2008-8-15
16:15
上网查
回答者: chenjingzhou11
- 一级 2008-8-16 11:56
理解音乐 进行最恰如其分的发挥
教练关照 Zumba三步走
充分理解音乐
在跳舞的过程中,一定让身体充分放松,让自己心情平静下来,去感受音乐表达的情绪,
读
懂特有的节奏。只有理解了音乐,才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习
了很多动作,但
一直无法进入Zumba境界,就是因为缺乏对音乐的理解。
收紧腹部主动用力
去适应音乐节奏,这样才能最大限度地调动身体肌肉群,达到最好的锻炼效果。动作绵软
无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
动作幅度最大化
在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习,在音乐中寻找对身
体的控制感觉。放不开,动作幅度过小,就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了。
什么是“尊巴”?新闻来源:百度知道发布时间2009-11-3发布人:大众健身网
Zumba
(尊巴)是当今国际最流行的健身课程,是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。为了表彰Zumba
(尊
巴)的贡献,迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba(尊巴)日。
Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程,它将音乐与
动感易学的动作还有间歇有氧运
动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zu
mba(尊巴)也被形容
为一个大Party,能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节
拍自然的做动作,
整个过程充满快乐,舞步简单、有趣、易学。
尊
巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式,它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门
戈和探戈等多种南美
舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语,意为“快速运动”。
通常
,一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,使运动者充分体验拉丁
舞蹈的欢乐、兴奋与
浪漫,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。
为了更好地融
入南美文化,在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套,
亮丽的颜色可以在尊巴运动过程
中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。
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