对短跑运动员100米途中跑伸髋高摆扒地技术训练

对短跑运动员100米途中跑伸髋高摆扒地技术训练的探讨
【内容摘要】:短跑技术的 动作结构从“伸膝蹬地”到“伸髋高
摆扒地”的转变,使参与技术动作的身体各部位的肌肉用力和骨杠< br>杆工作方式也发生了相应变化。“伸膝蹬地”强调发展大腿前群的
股四头肌及小腿后群的三头肌; 而“伸髋高摆扒地”则把腰、髋及
大腿根部的诸肌肉群视为最大动力源泉,强调以发挥身体中心部位的肌肉力量为主导来带动其他各部位肌肉力量的发挥。这一动作结
构的变化,是以整体速度节奏结构 为导向,以提高全程跑速为目标,
使参与短跑技术动作的肌肉用力合理性、集中性、力量传递的有效性、贡献力量的利用率得到了提高。
【关 键 词】:伸髋高摆扒地 动作结构特点 技术环节 训练手段
1、 前言
短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的过程。19世纪末20年代初期,短跑运动员在“快”的思想指导下,采用的短跑技术是“踏
步式”跑法,此技术主要特点是 躯干前倾较大,步频快,形成大腿抬
得高,脚落地距身体重心投影点近,步幅较小的技术。后来芬兰人克
里麦特率先采用了“迈步式”跑的技术,其技术特点是上体正直或
稍前倾,大腿高抬并前伸小腿 ,用脚踵着地,脚的着地点离重心投影
点较远,步幅较大,步频较慢,跑的动作较为自然放松。但由于“ 迈
步式”脚后跟先着地,产生阻力较大,影响了步频的提高,于是,人们
在“迈步式”基础上进 一步改进了跑的技术,在高抬大腿的同时膝
关节放松,使小腿处于自然摆动状态,并用前脚掌着地,脚着 地点距