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张小娴语录高考前学生心理辅导

作者:高考题库网
来源:https://bjmy2z.cn/zuowen
2021-01-20 18:48
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给我三天光明读后感-我和岳父

2021年1月20日发(作者:召唤之绝世帝王)
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2012
高考前学生心理辅导



这篇文章是一老师在高 考前给学生做的心理辅导讲座,觉的挺不错的,谨以
此文献给那些即将高考的学子们。

有一个大家非常熟悉的故事。
有两个秀才一起去赶考,
路上他们遇到了出殡
的棺材, 其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,凉了半截。心想:完了,真触霉
头,赶考的日子居然碰到这个倒霉 的棺材。于是心情一落千丈,走进考场,那个
“黑乎乎的棺材“一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名 落孙山。

另一个秀才也同时看到了,
一开始心里也
“咯噔”
一下,
但转念一想:
棺材,
噢!那不就是有“官”又有“财吗”?好,好兆头,看来今天我要 鸿运当头了,
一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高
中 。回到家里两人都对家人说:那“棺材”真是好灵。

为什么会出现截然不相同的两种结果,< br>这就是心态在起作用。
要想高考获得
成功,首先是你们掌握知识和运用知识的情况,这是 “硬件”,是高考成功的基
础;其次是你们的心理状况,这是成功的“软件”,起调节作用,它可以使你 发
挥失常,也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。

中科院心理研究所 专家对全国
200
名高考状元进行四年的跟踪研究中发现,

20
个 影响高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态,第二位是考前
的心理状态。所以说,考生的心理 状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。
那么,怎样调整呢?我们可以概括为
20
个字:强化信心、优化情绪、合理饮食、
进入状态、充分发挥。

(

)
、强化信心。信心是高考成功的灵魂和精神支柱。①要学会给自己定一
个合适的目标。同学之间不要相互攀比,
特别是与成绩好的学生。
人家定个北大,
自己就要定个清 华,
这样只会使自己越发紧张。
要根据自己的实际情况,
而且最
好能制订三级 目标。如:发挥的好一点可以考上重点,一般般也能上个二本,如
果发挥失常,上个三本也可以接受。能 够这样想的话,你的焦虑就能降低了。②
要学会给自己积极的心理暗示,走路时挺胸抬头,步伐有力,速 度稍快(比平时
快1/4)。每科考前(进考场前)对自己说:“我能行,我一定能考上!”这
样自然就可以增强信心。

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(

)
、优化情绪。情绪变化会引起人们的生理 变化,发生不良情绪时要及时
调整。
①对高考都要有一颗平常心,
过度期望只会增加自 己紧张的情绪;
②学会
放松。
不要把考前紧张看得很可怕,
考前适当的紧张是 正常的;
可经常听听自己
爱听的音乐;或者到公园散散步、赏赏花,③经常积极地自我想像,当 你情绪不
高的时候,
不妨想像一下你高考成功时的喜悦,
以振奋自己的精神;
同时做到对
待每一场考试,都能高高兴兴上考场,愉愉快快下每科。④学会深呼吸,先有节
奏地 缓慢吸气,一两秒钟后,张开口缓慢呼出,呼气的时间要比吸气的时间长,
大约是两倍左右。这对调节情 绪很有帮助!

(

)
、合理饮食。①考前食谱忌大变。考试期间饮 食不要做太大的变动,应
和平时保持一致。
②考前少喝咖啡,
因为咖啡因的作用会使人 产生尿频,
影响考
生的临场发挥。
③考生切忌吃大量油腻的动物性食品,
应多 吃鱼、
去掉皮的鸡肉、
牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖 ,既美
味可口,又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多
补品,< br>容易破坏自身的身体平衡。
⑥每天宜吃
2
个水果。
水果蔬菜含有丰富的 营
养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。



(

)
、进入状态。①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。②
适当地做些以前的卷子,热热身、练练手、找找感觉,这有助于正常发挥。考前
10天的时间里,把自己 的兴奋点调整到上午9:00~11:30,下午3:
00~5:00。当然,如果你以前没有这样做也 没关系。今天下午也还可以好
好试一试。
③保证自己的身体能够精力充沛。
有些学生可 能觉得复习了那么长时
间,
精神处于萎靡状态了,
那是极其不好的。
要学会放 松,
做做深呼吸,
动动手,
动动脚。同时,要学会对自己进行积极自我暗示,如“我的 身体很棒,精神非常
好。”

(

)

充分发挥。
①答题技巧,
要先易后难,
但高考一看就会的题目也不多,
所以要特别注意陷 阱。②在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每
个考生审题时要看两遍,
第一遍力 求掌握题的要求,
第二遍力求把握题的内在联
系;③答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另 外一个。要把思路放宽,要学
会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解决问题。

二、考试应对策略

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(一)、考前一天如何安排

考前一天,
就是今 天
6
号我们应该做些什么呢?曾有个学生这样问我:
老师,
最后一天了,我什 么都不想做,也不想复习,复习也学不进去,心理瞒焦躁,这
样会不会影响考试发挥呢。
考试最后一天,
就是
6

6
号有两种情况,
一种情况,
有的同学拼命的做题,
题海战术,从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或者做做这个 ,做做
那个,都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢?

1
、保持平日习 惯。有些人可能这样认为6月7日就要考试了,6月6日晚
上早点睡吧,
不睡也干不了别的事。
结果由于睡得早,
与平时的作息时间不一致,
在床上辗转反侧不能入睡,
产生 焦虑情绪。
焦虑情绪反过来又影响入睡,
形成恶
性循环,
严重地影响睡眠。< br>据专家介绍,
考前一天不必打破日常生活规律而刻意
创造一种轻松的氛围。
高三 学生通常每天都要学习到很晚,
身体的生物钟已经从
某种程度上适应了这种节奏。
所以 考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉
就行,早上起床时间也尽量跟平时相同,不要破坏自己的生 物钟。

2
、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模< br>拟试题和不会做的试题,屏弃各种欲望,抛弃一切压力,放松自己,不要背着沉
重的思想包袱走向 考场。要轻装上阵,从容应对。

3


保持最佳心态。
如 果考前情绪紧张,
可以采取一些适当的方法进行缓解,
来保持自己的最佳心态。常用的方法有: 找朋友交谈;适当听音乐;做深呼吸;
冥想
(想象美好的事物和情景,
并让自己陶醉在 想象的情景之中。
如可以想象蓝
天白云,
自己在白云上飘,
也可以想象在一望 无垠的海边,
海浪轻轻拍打自己)


4
、适当的复习。考前一天过 多做题不仅会使人觉得疲倦,而且若遇到难题
还会降低考生的自信心,
增加紧张和忧虑感。但是只看不做,
或者彻底休息和放
松也是不正确的。
要像热身运动一样,
复习一些基础的知识要点,
做做简单的题,
使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,也许还能为第 二天的作文开拓思路。

5
、做好考前最后准备。

这个环节也是很 重要的。最好是,考生亲手准备第
二天要用的东西,
在这个过程中自然地想象考试的常规环节,
逐步认可并愉快地
接受现实。

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①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考 场中暑;我
建议学生可以穿那件最幸运的衣服。
比如,
以前你曾经穿着这件衣服取得了 有史
以来最好的成绩。
或者你自己认为最漂亮的衣服,
不要低估了它们的作用。
穿着
这样的衣服,
你回忆的是那次成功的经历,
它肯定能激发你的自信心,
使你坚信
这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视;

②按要求 准备好考试用具,如文具、手表等,确认它们的准确性和可用性;
特别是手表,我觉得还是比较需要的; 有个学生在这方面就吃了亏。平时,这个
考生的心理素质还比较好,
成绩也都考的不错。
结果高考的时候忘带了手表,

场中又没有钟表,
考试时,
该考生老是去注 意考试时间,
影响了考试成绩的发挥。

③备足在外饮食、交通的费用;

④依天气情况准备雨具。


⑤准确了解考场的路线及时间安排,
考 前到校园走走,
熟悉考场环境,
每科
考试提前
20

30< br>分钟进入考场,以适应考场气氛。

4
、正确认识高考

< br>高考本质上与平时考试并无明显差异,
只是作用不同罢了。
但高考绝不是我
们实 现人生价值的惟一途径,只要我们尽了力,就不要总去担心、害怕。我们可
以通过适当的文娱活动来消除 紧张气氛。

接下来,具体谈谈我们在考前、考中、考后应该如何做,一旦遇到了问题、
困难的时候,我们应该怎么处理。防范于未然吧!

(二)、考前防范

1
、马上就要考试,自己感觉还有很多的地方没有复习到位,还有很多的欠
缺,非常着急怎么办?

不要自我加压。到现在,最后的时刻,应该是回归基础、回归课本,不是做
新卷子,
不是做新的题了,
而是把过去主要的东西、
基本的东西搞清楚就可以了。
只要 掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧,你就是
以不变应万变,
你就 有利用知识解决问题的水平了。
不必做新卷子,
有些人说做
做卷子比较有感觉,
也行,
但不要攻难题,
也不要花太多时间。
想这一两天加油,
题海战术,没 有必要,反而疲劳、精神紧张,不如顺其自然,平常心对待高考反
而考得好。

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