高考加油祝福语高三学生考试焦虑团体心理辅导方案

2021年1月20日发(作者：莫博士)
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案

面临高考，
适度的紧张是正常的也是必 要的。
但是一些高三同学
会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意< br>力难于集中，
思维混乱
……
这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态< br>会影响学生的自我评价，
降低自信心，
影响复习的效率和考试的正常
发挥。因此 帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

团体目标：

1
．协助成员调整不合理的认识，增强自信。


2
．协助成员基本掌握放松的方法。

团体对象：高三学生

团体人数：
12~16
人

成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。

一、让我们相识相知

目标：


1
．帮助成员了解团体的性质；


2
．协助成员制定团体规范；


3
．帮助成员相互认识和了解。

活动准备：用报纸卷成的纸棒。

活动程序：


1
、滚雪球
（目的：成员相互之间了解）

（
1
） 成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体
原因和对团体的期待等。

（
2
）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向
其他两位成员作 介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。

1
/
8
2
、棒打无情郎
（目的：检验成员之间的相识情况）


成 员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有
错误或叫不出，
就用纸棒在其 头上敲一下，
表示惩罚。
成员轮流进行。

3
、共同制定团体规范


将规范投影在幻灯片上，每个团体成员表示自己愿意遵守。

团体规范一般包括：

（
1
）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益

（
2< br>）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人
的表露给予反馈

（
3
）不对其他人进行人身攻击

（
4
）活动中不做与活动无关的事情


二、我看考试

目标：

协助成员了解自己对考试存在的不合理的认 识。一些学生焦
虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备：

每人一张
“
考试前后的想法
”
表；每人一支笔。


活动程序：


1
、我看考试


（
1
）填写
“
考试前后的想法
”
表


考前

考中

考后

我的想法


导致的结果


（
2
）小组讨论交流


把成员分成两个小组，
每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出
来，然 后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

2
/
8
（
3
）小组总结


将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。


（
4
）领导者做小结


对考试的不合理认识是导致紧张、
焦虑情绪的重要原因之一，
下次活
动将介绍
“
合理情绪疗法
”
，帮助我们建立合理的认知。

三、建立合理的认知


目标：

1
．帮助成员初步掌握
“
合理情绪疗法
”
；


2
．协助成员初步建立合理的认知。


活动准备：每人 一张用于写
“
合理认识
”
的纸张；每人一只笔；用于蒙
住眼睛的丝巾 。


活动程序：

1
、
“
心
”
中的障碍


（1
）在活动室的中间留有一个通道，通道上设置五位同学作为“障
碍物”
，然后请 出五位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室
前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然 后蒙上他（她）
的眼睛。这时让作为“障碍物”的同学悄悄移开。这些成员会小心翼
翼的、摸索 着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。


（
2
）领导者引导成员进行经验分享


被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？


其他成员的想法是什么？


（
3
）领导者点评


以往考试失败的经验有时会成为我们
“
心
”
中的障碍物， 削弱了我们的
3
/
8
信心，阻碍了我们的行动。请把
“
心
”
中障碍物搬开，放松心情去努力
和奋斗。


2
、
“
合理情绪疗法
”

（
1
）结合幻灯片做简单讲解


“
人不是为事情 困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。
”
合理情绪疗
法的创始人、
美国心理 学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主
宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被
“< br>绝对化倾向
”
、
“
过分概
括化
”
、
“
糟糕至极
”
等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要
想从消极的情 绪中解脱出来，
就必须与不合理信念作斗争，
用合理的
认识来取代不合理的认识。

（
2
）调整认识


按上次活动的小组进 行。
把每一种不合理的认识都换一个角度写出新
的认识，比如：


不合理的认识：
“
高考一旦失败，我就没有前途了
”

反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？


合理的认识：高考不是非 胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能
说以后没有第二次、第三次呢？


（
3
）
根据下面所给格式，
把话写完整。
（目的是通过形成合理的 认识，
调整自己的情绪）


*
高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为
……

*
备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为
……

*
虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是
……

4
/
8