我爱大自然作文八首经典肚皮舞音乐 (2) (1)

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八首经典肚皮舞音乐

以下是八首非常好听且各有特色的埃及肚皮舞音乐，对 于体会埃及风格肚皮舞具有重要的意义，我从自己的肚皮舞音乐收藏
中挑选出来这些音乐，供大家一同欣 赏
一、思乡
肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1》中的第二首，节奏明快而曲调悠扬， 有男声和女声的吟唱，虽然是异乡羁旅的游子思念家乡
的主题，但再略带忧伤的男声吟唱之外，整首曲子 却洋溢着积极奋进的愉悦气氛，是喜与悲的奇妙的结合。
二、沙丘魔女
是音乐 专辑《阿拉伯歌宴1》中的第三首，除了少数的间奏，男声的吟唱贯穿在整首曲子当中，通过急切的节奏和充满热 切情
绪的男声，不仅对沙丘魔女扑朔迷离的迷魂魅影浮想联翩。通过这首曲子，可以充分认识到埃及典型 的喉音演唱风格。
三、脚踝上的铃铛
肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1》中的第 四首，这首曲子也是目前非常流行的一首肚皮舞舞曲，曲调激昂，主旋律非常易记忆
且伤口，以女声吟唱 为主，男声演唱陪伴辅助，另外在后半段时有一小段纯鼓点演奏，是整首曲子的高潮处。如果想知道什么是埃及典型女声喉音演唱，也可以听听这首曲子。
四、Shakira
肚皮舞音乐专辑《Arabic Bellydance Music》中的第三首，这是一首纯器乐演奏的曲子 ，其中包含了埃及众多传统的乐器。曲
调时而急促跳跃，时而平缓从容，时而优雅稳重，时而俏皮轻快， 让听者联想到埃及繁复多面的历史文化图景。
五、Ma Ali U El Tilu
肚皮舞音乐专辑《Musica Arabe Instrumental,Vol.4》的第一首，典型的埃及 曲调，并且旋律易记且上口，节奏均匀属于中速，
很适合初学者练习或者教练上课时使用。
六、Taxim Kord
肚皮舞专辑《Musica Arabe Instrumental ,Vol.4》中的最后一首，整首曲子是纯弹拨乐器的演奏，调子是非常舒缓的，属于咖
啡音乐一类， 当你沏上一杯清茶或者咖啡，点燃一缕熏香，坐在沙发上享受休闲时光的时候，那么这个首曲子，便是你最好的选 择
了。
七、Inta Omri
是肚皮舞音乐专辑《bellyl ious》中的第三首，加入了电子音乐的演奏，与埃及传统的旋律、鼓点相得益彰，让这支曲子节奏
强 劲，既具有民族风味，又充满了现代气息，是埃及现在电子音乐的典型体现。
八、Time 4Time
这是肚皮舞音乐专辑《W Nigel Kennedy：East meets e ast2003》中的第十一首，传统的旋律后面是钟表声音的节拍，加入了
电音，也是古典与现代的一 种融合，从名字中可以看出这是以时间为主题的一首曲子，中间有演唱者仿佛来自于洪荒远古的悠远的
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声音，聆听这首曲子感受到的是时间的神秘和永恒

性感健身要学5种舞

第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程， 成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，
不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令 人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅 能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起 源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了
一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的 磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。
具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操 、芭蕾形体等训练方式进行练习。

第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

肚皮舞健康知识问与答

1、肚皮舞可以减腰腹的原理是什么?
答：当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时，这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧，和一个体态的调 整，这样你的肌肉才会
强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间，因为20分钟以 上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。
2、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面?
答：A、与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于 空腹产生头昏等情况。
B、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。
C、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的 。腰带还可以给初学者增
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加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。
3、肚皮舞除了可以减腰腹之外还有什么好处吗?
答：由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对身体 的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友，
可以帮助收紧腰腹的肌肉，强 壮肌肉组织减去腰腹赘肉。
4、肚皮舞的运动一个星期做多少次比较好?
答：如果是减肥目的性很强的话，希望每星期能有4天的时间做肚皮舞的练习。
5、身体协调性比较差的人可以练习肚皮舞吗?
答：身体协调性与练习肚皮舞其实是没有冲突的， 练习舞蹈本身就是增强和提升身体的协调性。只要不存在一个心理压力，
怕自己跳得不好，难看等，放松 地投入，其实这些动作在进行两三次后就会有一个新的感受。
6、有哪些人群是不适合跳肚皮舞的?
答：由于肚皮舞是一种舞蹈运动，在肺活量上有一定的要求 。而心脏病、高血压、哮喘患者、癫痫、手术后伤口未曾愈合者
都不适合练习肚皮舞。

练习肚皮舞的基本必备2014-12-24

肚皮舞学习的基础理论知识：肚皮舞的基本必备
1、脚部：
肚皮舞一般要 求赤足，跳舞时通过甩开鞋的束缚，使足底与地面充分接触，可以更深层次地打开
心扉，通过跳舞来连接 自己的身体和情感。同时，可以跳得更舒展。但对于舞蹈表演来说，可以穿着
舞蹈鞋突出美感，一般在土 耳其风格出现较多。

2、头饰：
一般我们在练习肚皮舞的时候不强调学 员佩戴头饰，但是专业的舞蹈演出时，舞娘们会针对自己
表演的舞蹈风格搭配头饰，如花子、簪子、发套 、假发及各种珠子做成的头饰，这样更显妩媚。

3、饰品：
包括戒指、 手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多地让身体各部位挂上这些叮当作响的
饰品，会使整个人更 加摇曳多姿。

4、舞蹈道具：
肚皮舞可以配合各种道具，如纱、手鼓、 拐杖、烛台顶灯等，以达到更丰富的舞蹈内涵。面纱使
舞蹈更添神秘，多了几分异国风情。面纱通常两米 长、一米宽，用透明轻盈的布料做成，面纱四周可
以缀以亮片做点缀。

5、服装

5、1休闲服：
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初学者的服装没有特别的要求，只要是穿一身活动方便的休闲服就好了，便于身体的活动。

5、2专业服装 ：
肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或 灯笼裤。另外还可
以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调 、有整体感。
在跳肚皮舞时最好是以短款小上衣为主，这样不但有利于运动透气，而且更加显现出女性的 妙曼身姿。
也可以用适于自己的普通文胸，在上面绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，增加视觉美感。镶有 亮片的
臀部腰带起着点缀臀线，加强跳舞时的动感作用。由结实的材料如天鹅绒或纱制成，可以是V形可 以
是波浪形，下面缀上长长的珠链。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外。

5、3低腰长裙或灯笼裤：
用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成 ，穿上去刚好落 在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样转
起来飘飘洒洒得很好看。裙子可以做成分开的七片，或者只是 前面分开，这样既便于跳舞又显得很性
感;灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰 带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷
人


如何跳肚皮舞2014-12-28

肚皮舞是属于女人的舞蹈，特别女性化。据说 它来自中东，性感、香艳，女人用它来引诱苏丹国王。
每个女人刚跳时都裹以不同颜色的面纱，跳完以后 将面纱扔在地上。如果苏丹拾起了你的面纱，就意
味着你将被苏丹宠幸。

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还有一种普遍的说法是 肚皮舞是中东和埃及的一种民族舞蹈，它是女人表达欢乐的一种方式。一直到
今天，在埃及的传统婚礼上 ，新郎新娘还会雇佣一个肚皮舞娘，并且把自己的双手放在她的肚子上留
影。

经过 几千年的演绎，肚皮舞变成了女人们的秘密武器：你对自己的身体很自信，感觉自己很美丽，于
是你随着 中东音乐的节奏，像流水，像波浪，像燃烧的火焰那样舞动着自己的身体，自由地用身体表
达自我，把双 臂想像成天使的翅膀，头部如蛇舞，性感地摇动自己的臀部和身体，有些诱人，有些挑
逗

基本装备
1 、赤足
古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大 概就是肚皮舞赤足的缘起吧。同时，跳
舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连 接自己的身体和情感。

2、休闲服
在健身中心学习肚皮舞时，穿一身活 动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲
望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少 的。

3、标准服装
肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮 片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可
以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的 服装颜色一定要上下协调、有整体感。

4、露脐小上装
1、可以做成印 度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而
且不舒服。
2、在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会
承不住 珠珠片片的重量、珠片散落一地！缝亮片和彩珠时要用尼龙线。肩带上的亮片最好用有弹性的
线缝制，这 样跳舞时可以跳得更舒展。

5、镶有亮片的臀部腰带：
起着点缀臀线、 加强跳舞时的动感的作用。由结实的材料如天鹅绒制成，可以是V形、可以是波
浪形，下面缀上长长的珠 链。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外。

6、低腰长裙或灯笼裤：
用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下 、臀部以上。裙子要长，这样转
起来飘飘洒洒地很好看。裙子可以做成分开的七片，或者只是前面分开， 这样既便于跳舞又显得很性
感；灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时 身体时隐时现，显得很
迷人。

7、面纱：
面纱使舞蹈显得更神 秘，多了几分异国风情。面纱通常两米长、一米半宽，用透明、轻盈的布料
做成，面纱四周可以缀以亮片 做点缀。

8、饰品：
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包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多 的让身体各部位挂上这些叮当作响的
饰品，会使整个人更加摇曳多姿。

步骤方法
肚皮舞的主要展示部位集中在肩、胸、腹、髋和臀。

下面我们一一研究一下各个部位。

肩部：前有锁骨后有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌 的稳定下和三角肌的包裹下形成半包围式的部位。肩
部向下连接大臂、肘关节和小臂。也就是说肩部的形 态直接影响到手臂的姿态。肩关节的张力可以通
过压肩来练习。这是每个舞者必练得项目。
胸 部：以胸椎为主体向前延伸和12对肋骨一起形成胸廓，外层包裹着胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要
是保 护人体几个重要的器官。肋骨本身没有活动范围。只有胸椎可以小幅度活动。但是作为肚皮舞者，
必须在 人体做能承受的最大范围，加大练习活动范围。从而是胸廓更灵活，动作更明显。

腹部：后 有腰椎，但是前面及两侧没有骨或软骨连接，但是内层有腹内、腹外斜肌、锯齿肌、外层有
腹直肌下半部 分有腹横肌。这些内外纵横的肌肉分布会帮助腰椎分担力量。不管是普通人还是舞者，
腹部肌肉强壮都会 让记住保持健康，远离椎间盘疾病。肚皮舞的要求除了腹部整体的力量外，还要局
部的控制力，分块分层 的控制这些腹部肌肉。

髋和臀：髋部是由骨盆、骶骨所组成，臀部肌肉附着在后侧。髋关节 往下连接大腿膝盖和小腿，所以
要让髋关节灵活必须进行压腿、开大胯小胯的练习。胯不开活动就不够灵 活。

肚皮舞中的手臂：要将手臂要从肩开始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活 动关节，充分
利用关节的活动平面、方向来完成手臂动作。肚皮舞并没有太刻意的要求手臂的造型，这也 是一些人
在练习时没有章法可循，最后跳舞时感觉手臂很多余或很不好看。要想让手臂好看以下几点很重 要肩
要开、大臂要稳、肘关节不要太大角度、手腕不要过于活分、手指要把动作足够延伸。至于手臂整体
位置可以随性些，但是芭蕾的手位练习还是很有必要的。

以上几部分只是肚皮舞主 要身体部位的练习，虽然称为肚皮舞但毕竟是舞蹈种类的一种，离不开手、
眼、身法、步的配合，以及音 乐理解。下面针对舞蹈动作要求进行剖析。
柔韧：是舞者身体的必备要求。从字面理解柔软又不失去韧 性。身体每个关节的拉伸是必要的，尽可
能的改善你的软度，这会让你的动作举手投足发挥的空间更大还 能做出漂亮的难度动作，博得满堂彩。
如果跳舞时你的身体柔韧性不够，动作就会显得笨拙、失控、不灵 活，这样也就失去了舞蹈本身的观
赏价值。柔韧性的练习可以借鉴瑜伽、舞蹈基训等练习。

舒展：这是以前所说的放松度和幅度的升华，舒展是指动作的延伸感觉。好的舞者应该在中心明确重心稳定的前提下尽可能的延伸你的肢体，从头顶到脚底，从手指到脚趾。如果一个舞者跳舞时把所有
力量积攒在体内而没有延伸出去，那么他的力量在体内将是混乱而无法控制的。动作也是畏缩苍白毫
无感 染力的。这方面的练习可以借鉴芭蕾舞和华尔兹舞蹈。练习后你将受益匪浅。

力量：是支撑 你完成舞蹈的能量，也决定动作速度。力量要分布给身体每个部位，舞蹈过程中每一个
动作都需要力量的 支配，根据不同的表演风格力量的表现也不尽相同。大多数人认为比较柔美的舞蹈
不需要力量，但是我认 为虽然动作柔美不需要额外发力，但是我们也要通过少量的力量来让动作有层
次，并不是从头到尾的动作 都很平，没有重点。力量练习可以采用普拉提、芭蕾和爵士的基训等。
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控制：把你 的身体、动作按照自己的想法掌握住，控制存在于很多方面，移动步伐、旋转、身体部位、
面部表情等等 。在我的印象中控制与平衡是密不可分的，控制以上的内容使之达到平衡。控制好你身
体的力量多少，幅 度大小，行走距离的远近。比如基本功练习里面下八字胯，如果幅度太大就会影响
到上半身，动作就失控 了就不平衡，肚皮舞特有的分离感就消失了，但是表演时就另当别论了。通常
控制力的练习有两方面，身 体控制和大脑控制，一些好的肚皮舞者表演时看上去非常松弛，是因为长
时间的练习达到大脑支配身体的 能力很强，看似漫不经心，实则身轻步稳。控制力需要综合和长时间
的练习来改善。

注意事项
肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以
肚皮舞不需要 看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，
这是一种灵魂和 身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由。


性感肚皮舞瘦身 瘦也要瘦得性感2014-12-24
风情的肚皮舞减肥操动作非常的性感 。经常练肚皮舞不仅仅可以提升气质，同时还能有效减肥瘦腰腹。
推荐给有兴趣练习肚皮舞的美眉们三个 简单的减肥动作，在性感的扭动中就能燃烧身上的脂肪和热量。
一起跟我们的小编来练习。
肚皮舞减肥动作一
站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰 部有一个凹线，
这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双 手的手臂向两侧自然的抬起， 手掌向外。接
着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的 赘肉。
肚皮舞减肥动作二
同样保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两 侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，
同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到 左侧，换成右脚尖点地。这样自然的
有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌 肉加强。
肚皮舞减肥动作三
站在原地，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂 向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服
的手势做出舞蹈的姿势。然后胯骨向前移动，收回。向左 移 动，收回。向后移动，收回。向右移动，
收回。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习，能够 非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造
美好的曲线。


摇头摆尾去心火 肚皮舞留住青春2014-12-26
女人的年纪是一个秘密，任何人在说出女人年纪时都得考虑是否 会得罪了那个人。当然这样说也着实
有些太过夸张，但是女人还真得为自己的青春做些努力。

在中东某些地区，至今男人可以娶四个老婆，甚至更多，虽然这些妻妾们的神秘生活像她们的面容一样隐藏在黑纱后面，但是不难想象，这么多的女人在一起争夺一个男人，嫉妒、忧愤、抑郁等情绪难
免困扰她们。而她们热衷的肚皮舞，无疑是调节情绪的一个好方法。

肚皮舞虽然动作很多， 但基本动作就是不停地摇摆臀部。摇摆臀部可使人的气血向下半身运行，心情
也就不会过度亢奋而引发情 绪波动。在我国古老的简易气功《八段锦》中，也有一节叫“摇头摆尾去
心火”，可见用臀部的摆动来去 心火是个好方法。
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除了肚皮舞外，夏威夷草裙舞也有相似的功效。女孩子头戴花环，腰系草裙，把臀部可爱地扭 来扭去，
用来表示对客人的欢迎。夏威夷地处热带，是火气旺盛的地方，而草裙舞可以防止人的心火太旺 。

不喜欢跳舞的女性，则可以选择盘腿坐。

盘腿坐历来是印度、中国 的必修课，现在美国哈佛大学医学院也学了去。据报道，医生除了给病人用
药物治疗外，还经常教他们如 何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方还流行
年轻女性做“一日尼姑”的方式， 即到一家寺院盘腿打坐，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

也许适当的解压就可以排遣所有的烦恼，但是做一做运动转移注意力效果更好。

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